Bạn không cần phải dành hàng giờ ở phòng tập thể dục hoặc trong lớp tập luyện trực tiếp để tăng cường sức mạnh hoặc theo đuổi cảm giác hưng phấn. Cho dù bạn có nửa giờ, 15 phút hay chỉ 10 phút rảnh rỗi, vẫn có một số cách để có được cơ thể khỏe mạnh hơn mà không phải hy sinh nhiều thời gian hoặc bước ra khỏi nhà.
Bài tập 8 phút này từ chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên pilates có trình độ Lilly Sabri chắc chắn sẽ giúp khởi động phần cốt lõi của bạn và giúp thiết lập lại tư thế nếu bạn phải ngồi sau bàn làm việc cả ngày. Chỉ gồm tám động tác, bài tập này lý tưởng cho những người đam mê Pilates và người mới bắt đầu vì phong cách tập luyện chậm rãi và có kiểm soát sẽ giúp bạn học (hoặc hoàn thiện) các động tác đốt cháy cơ bụng này. Sabri cho biết: "Các bài tập cơ bụng này sẽ nhắm vào cơ bụng sâu, cơ liên sườn và cơ bụng để xây dựng cơ bụng ổn định và hoạt động". Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể của mình cho bài tập này, vì vậy, sau khi trải thảm yoga, bạn đã sẵn sàng để đạt được một số thành quả.
Xem trên Hãy nhìn nhận thực tế: vào năm 2025, bạn không còn phải loay hoay với các bài tập Pilates nữa. Nếu trang mạng xã hội của bạn trông giống tôi, chỉ cần lướt ngón tay cái một vài lần là bạn có thể tìm thấy các bài tập Pilates trên tường hoặc một phòng tập đẹp mắt, đầy đủ xe tập Pilates Reformer, tháp tập Pilates và một người dễ dàng sử dụng xe Cadillac Pilates.
Mặc dù các phiên bản Pilates khác nhau này đều có thời gian và vị trí xứng đáng trên sân khấu tập luyện, nhưng điều tuyệt vời trong buổi tập của Sabri là nó chỉ yêu cầu trọng lượng cơ thể của bạn. Chỉ với 8 động tác và chỉ mất 8 phút, bài tập này cho thấy rằng đôi khi, những động tác cơ bản cũng có thể tuyệt vời như vậy.
“Bài tập cụ thể này kéo dài tám phút và đưa chúng ta trở lại với các nguyên tắc cơ bản và cốt lõi của Pilates,” Sabri giải thích.
Bài tập được chia thành tám khoảng thời gian một phút. Bạn sẽ thực hiện mỗi động tác trong 45 giây trước khi nghỉ ngơi trong 15 giây. Sau đó, bạn sẽ chuyển sang động tác tiếp theo trong cùng khoảng thời gian được phân bổ.
Sabri trình bày từng động tác trong khi hướng dẫn cách hoàn thành bài tập với tư thế đúng. Các kiểu tập luyện cường độ cao khác, như HIIT, đều nhằm mục đích tăng nhịp tim và thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt, Pilates là bài tập chậm hơn và có kiểm soát, cường độ thấp.
Nhưng đừng để bị đánh lừa khi nghĩ rằng chậm hơn đồng nghĩa với dễ hơn. Sau khi hoàn thành một số bài tập pilates tốt nhất cho phần thân có trong bài tập này, như Pilates roll-down, toe taps và Pilates hundred, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy phần thân mình nóng bừng.
Để giúp bạn hoàn thành từng động tác, Sabri khuyên bạn: "Tập trung vào hình thức, hơi thở và giữ cho phần thân của bạn được vận động hoàn toàn trong suốt quá trình."
[*] Quên phòng tập đi — bài tập Pilates này giúp bạn có đôi chân săn chắc chỉ trong 10 phút
[*] Sau đây là những gì một giờ tập Pilates có thể mang lại cho cơ thể bạn
[*] 3 điều tôi ước mình đã biết khi mới bắt đầu tập Pilates
Bài tập 8 phút này từ chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên pilates có trình độ Lilly Sabri chắc chắn sẽ giúp khởi động phần cốt lõi của bạn và giúp thiết lập lại tư thế nếu bạn phải ngồi sau bàn làm việc cả ngày. Chỉ gồm tám động tác, bài tập này lý tưởng cho những người đam mê Pilates và người mới bắt đầu vì phong cách tập luyện chậm rãi và có kiểm soát sẽ giúp bạn học (hoặc hoàn thiện) các động tác đốt cháy cơ bụng này. Sabri cho biết: "Các bài tập cơ bụng này sẽ nhắm vào cơ bụng sâu, cơ liên sườn và cơ bụng để xây dựng cơ bụng ổn định và hoạt động". Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể của mình cho bài tập này, vì vậy, sau khi trải thảm yoga, bạn đã sẵn sàng để đạt được một số thành quả.
Xem cách thực hiện bài tập cơ bụng Pilates 8 phút, 8 động tác
Bài tập Pilates cổ điển 8 phút cho vùng bụng | Bài tập đốt cháy mỡ bụng sâu tại nhà | Không cần thiết bị - YouTube
Xem trên Hãy nhìn nhận thực tế: vào năm 2025, bạn không còn phải loay hoay với các bài tập Pilates nữa. Nếu trang mạng xã hội của bạn trông giống tôi, chỉ cần lướt ngón tay cái một vài lần là bạn có thể tìm thấy các bài tập Pilates trên tường hoặc một phòng tập đẹp mắt, đầy đủ xe tập Pilates Reformer, tháp tập Pilates và một người dễ dàng sử dụng xe Cadillac Pilates.
Mặc dù các phiên bản Pilates khác nhau này đều có thời gian và vị trí xứng đáng trên sân khấu tập luyện, nhưng điều tuyệt vời trong buổi tập của Sabri là nó chỉ yêu cầu trọng lượng cơ thể của bạn. Chỉ với 8 động tác và chỉ mất 8 phút, bài tập này cho thấy rằng đôi khi, những động tác cơ bản cũng có thể tuyệt vời như vậy.
“Bài tập cụ thể này kéo dài tám phút và đưa chúng ta trở lại với các nguyên tắc cơ bản và cốt lõi của Pilates,” Sabri giải thích.
Bài tập được chia thành tám khoảng thời gian một phút. Bạn sẽ thực hiện mỗi động tác trong 45 giây trước khi nghỉ ngơi trong 15 giây. Sau đó, bạn sẽ chuyển sang động tác tiếp theo trong cùng khoảng thời gian được phân bổ.
Sabri trình bày từng động tác trong khi hướng dẫn cách hoàn thành bài tập với tư thế đúng. Các kiểu tập luyện cường độ cao khác, như HIIT, đều nhằm mục đích tăng nhịp tim và thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt, Pilates là bài tập chậm hơn và có kiểm soát, cường độ thấp.
Nhưng đừng để bị đánh lừa khi nghĩ rằng chậm hơn đồng nghĩa với dễ hơn. Sau khi hoàn thành một số bài tập pilates tốt nhất cho phần thân có trong bài tập này, như Pilates roll-down, toe taps và Pilates hundred, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy phần thân mình nóng bừng.
Để giúp bạn hoàn thành từng động tác, Sabri khuyên bạn: "Tập trung vào hình thức, hơi thở và giữ cho phần thân của bạn được vận động hoàn toàn trong suốt quá trình."
[*] Quên phòng tập đi — bài tập Pilates này giúp bạn có đôi chân săn chắc chỉ trong 10 phút
[*] Sau đây là những gì một giờ tập Pilates có thể mang lại cho cơ thể bạn
[*] 3 điều tôi ước mình đã biết khi mới bắt đầu tập Pilates
