Giờ đây, khi tháng 1 đã đến, bạn có thể đã đưa ra quyết tâm năm mới là cắt giảm lượng rượu uống vào — hoặc thậm chí là bỏ hẳn rượu. Tuy nhiên, nhiều người thấy rằng một ly rượu vang hoặc rượu mạnh trước khi đi ngủ giúp họ thư giãn, và họ có thể thấy khó ngủ nếu không có đồ uống thường dùng trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, có rất nhiều đồ uống dễ chịu để nhâm nhi vào buổi tối không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn nhiều hơn rượu. Trên thực tế, rượu cản trở khả năng nghỉ ngơi tốt của chúng ta. Những lựa chọn thay thế này cũng đi kèm với các lợi ích sức khỏe bổ sung và sẽ không khiến bạn bị đau đầu vào buổi sáng.
Với chiến dịch Dry January đang diễn ra sôi nổi, còn thời điểm nào tốt hơn để thử những thức uống trước khi đi ngủ này? Từ trà nóng đến mocktail, sau đây là danh sách năm loại đồ uống giúp ngủ ngon nhất có thể thay thế đồ uống trước khi đi ngủ của bạn.
Quan trọng nhất là các nghiên cứu đã chỉ ra rằngrượu làm giảm thời gian dành cho giấc ngủ REM, đây là giai đoạn phục hồi nhất trong chu kỳ ngủ của bạn và giúp giảm cảm giác uể oải và lú lẫn vào ngày hôm sau.
Tôi biết bạn đang nghĩ gì. Nấm? Với sô cô la nóng? Nhưng một số thành viên trong nhóm của chúng tôi gần đây đã thử loại đồ uống khác thường này và thấy sô cô la che lấp mọi dư vị, mang lại cho họ cảm giác dễ chịu cổ điển khiến sô cô la nóng trở thành thức uống thoải mái tối ưu. Các thành phần chính, nấm linh chi, làm giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy nghỉ ngơi và thư giãn.
Sữa vàng, còn được gọi là sữa nghệ, là thức uống giúp ngủ ngon đã được kiểm nghiệm theo thời gian nhờ thành phần nghệ có tác dụng gây ngủ kết hợp với một ly sữa cổ điển giúp ngủ ngon. Các nghiên cứu lâm sàngđã chỉ ra cách nghệ cải thiện giấc ngủ, trong khi sữa ấm chứa tryptophan đã được chứng minh là giúp an ủi và giảm lo âu về đêm.
Bác sĩ đa khoa Bhavini Shah gần đây đã trả lời phỏng vấn của Tom's Guide để tiết lộ xu hướng đồ uống TikTok nào thực sự đáng thử và đồ uống mocktail sleepy girl được những người có sức ảnh hưởng chấp thuận đã đứng đầu.
Nhờ các thành phần chính là nước ép anh đào chua và bột magiê, mocktail thực sự là một cơn sốt mà bạn có thể bị cuốn vào. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể có mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và lượng magiê hấp thụ, trong khi các các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng quả anh đào chua chứa hàm lượng cao hormone gây buồn ngủ melatonin.
Tuy nhiên, có rất nhiều đồ uống dễ chịu để nhâm nhi vào buổi tối không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn nhiều hơn rượu. Trên thực tế, rượu cản trở khả năng nghỉ ngơi tốt của chúng ta. Những lựa chọn thay thế này cũng đi kèm với các lợi ích sức khỏe bổ sung và sẽ không khiến bạn bị đau đầu vào buổi sáng.
Với chiến dịch Dry January đang diễn ra sôi nổi, còn thời điểm nào tốt hơn để thử những thức uống trước khi đi ngủ này? Từ trà nóng đến mocktail, sau đây là danh sách năm loại đồ uống giúp ngủ ngon nhất có thể thay thế đồ uống trước khi đi ngủ của bạn.
Dry January là gì?
Dry January là một chiến dịch mà mọi người tự đặt ra thử thách bỏ rượu trong toàn bộ tháng 1. Chiến dịch này lần đầu tiên được tổ chức từ thiện Alcohol Change UK phát triển để khuyến khích mọi người cải thiện sức khỏe và tinh thần của mình thông qua việc cắt giảm đồ uống có cồn.Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng đồ uống trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn để chuẩn bị đi ngủ, nhưng thực tế nó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu làm giảm sản xuất melatonin (hormone khiến chúng ta buồn ngủ) 15%, trong khi hậu quả của việc say rượu có thể làm tăng các triệu chứng lo âu, dẫn đến lo âu vào ban đêm khi cố gắng ngủ.Quan trọng nhất là các nghiên cứu đã chỉ ra rằngrượu làm giảm thời gian dành cho giấc ngủ REM, đây là giai đoạn phục hồi nhất trong chu kỳ ngủ của bạn và giúp giảm cảm giác uể oải và lú lẫn vào ngày hôm sau.
1. Trà hoa cúc
Nếu bạn đã nghiên cứu về đồ uống gây buồn ngủ, rất có thể bạn đã từng biết đến trà hoa cúc. Thức uống thảo mộc không chứa caffeine này được coi là thức uống cổ điển trước khi đi ngủ và có lý do chính đáng. Rất nhiềunghiên cứuđã chỉ ra rằng hoa cúc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, với mộtnghiên cứucho thấy nó giúp ích cho những người với chứng mất ngủ hoạt động tốt hơn vào ban ngày.2. Sô cô la nóng nấm
Tôi biết bạn đang nghĩ gì. Nấm? Với sô cô la nóng? Nhưng một số thành viên trong nhóm của chúng tôi gần đây đã thử loại đồ uống khác thường này và thấy sô cô la che lấp mọi dư vị, mang lại cho họ cảm giác dễ chịu cổ điển khiến sô cô la nóng trở thành thức uống thoải mái tối ưu. Các thành phần chính, nấm linh chi, làm giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy nghỉ ngơi và thư giãn.
3. Sữa vàng
Sữa vàng, còn được gọi là sữa nghệ, là thức uống giúp ngủ ngon đã được kiểm nghiệm theo thời gian nhờ thành phần nghệ có tác dụng gây ngủ kết hợp với một ly sữa cổ điển giúp ngủ ngon. Các nghiên cứu lâm sàngđã chỉ ra cách nghệ cải thiện giấc ngủ, trong khi sữa ấm chứa tryptophan đã được chứng minh là giúp an ủi và giảm lo âu về đêm.
4. Trà hoa oải hương
Mùi hương của hoa oải hương có lẽ là mùi hương quen thuộc khi đi ngủ đối với bạn, vì nó thường được sử dụng trong bình xịt gối và nến để giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống loại hoa kỳ diệu này và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà trong khi dành thời gian để cảm nhận hương thơm của nó có thể cải thiện tình trạng lo lắng và chất lượng giấc ngủ.5. Sleepy Girl Mocktail
Bác sĩ đa khoa Bhavini Shah gần đây đã trả lời phỏng vấn của Tom's Guide để tiết lộ xu hướng đồ uống TikTok nào thực sự đáng thử và đồ uống mocktail sleepy girl được những người có sức ảnh hưởng chấp thuận đã đứng đầu.
Nhờ các thành phần chính là nước ép anh đào chua và bột magiê, mocktail thực sự là một cơn sốt mà bạn có thể bị cuốn vào. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể có mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và lượng magiê hấp thụ, trong khi các các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng quả anh đào chua chứa hàm lượng cao hormone gây buồn ngủ melatonin.
