Với nguy cơ nói ra điều hiển nhiên, đi bộ phải là một trong những hình thức tập tim mạch tốt nhất (và bị đánh giá thấp nhất). Chúng tôi nói điều này bởi vì tất cả những gì bạn thực sự cần là một đôi giày thể thao thoải mái tuyệt vời, như giày Skechers tốt nhất, và một số động lực để đi vào không gian ngoài trời tuyệt vời.
Nhưng khi thời tiết không ủng hộ, động lực thấp hoặc bạn bị trói buộc với công việc, các bài tập đi bộ — mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu (kể cả sau bàn làm việc) — là điều tốt nhất tiếp theo.
Hãy lấy thói quen 30 phút này từ Inna Moves You làm ví dụ. Huấn luyện viên thể hình và vũ công đã biên soạn một thói quen đi bộ dễ thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Vì vậy, cho dù bạn tắt máy ảnh làm việc, đứng dậy và bắt đầu bước theo nhịp điệu hoặc hoàn thành bài tập này trong giờ nghỉ trưa hoặc trong khi em bé ngủ — trong vòng 30 phút, bạn sẽ đạt được 5.000 bước và tăng cường sức khỏe tim mạch của mình. Cũng không tệ khi đặt một chân trước chân kia, nhỉ?
Xem trên Bài tập của Inna là bài tập đi bộ nhanh trong 30 phút mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Ví dụ, bạn có thể thực hiện bài tập này ở ngoài vườn, trong công viên, như Inna đã làm hoặc trong phòng khách của mình. Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần bất kỳ thiết bị nào, chỉ cần điện thoại thông minh, máy tính xách tay hoặc TV để bạn có thể xem cách thực hiện thành thạo từng động tác.
Bài tập này được chia thành các khoảng thời gian, với khoảng 45 giây tập luyện tiếp theo là 15 giây di chuyển tại chỗ. Ý tưởng là để tăng nhịp tim và cơ thể bạn chuyển động, và nó thực sự làm được điều đó!
Mỗi khoảng thời gian bao gồm một kiểu chuyển động khác nhau. Trong một phân đoạn 45 giây, bạn có thể di chuyển từ bên này sang bên kia trong khi cử động cánh tay, sau đó trong phân đoạn tiếp theo, bạn có thể thực hiện một số cú đấm trên không trong khi di chuyển chân theo nhịp điệu của bản nhạc.
Nếu bạn giữ nhịp điệu của bản nhạc và khớp với các động tác của Inna, bạn sẽ đạt được 5.000 bước trong 30 phút, điều mà bạn sẽ thấy nếu bạn đeo một trong những thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất.
Tuy nhiên, vì không có thời gian nghỉ ngơi được chỉ định, nếu bạn mới tập luyện theo phong cách này, bạn có thể thấy rằng mình cần phải dừng lại, điều này hoàn toàn ổn. Nếu đúng như vậy, bạn càng hoàn thành bài tập bước này nhiều thì sức bền của bạn sẽ càng được cải thiện.
Bài tập này cũng có tác động thấp vì không có động tác nhảy nào, nghĩa là lý tưởng cho mọi người, ngay cả vào những ngày nghỉ.
Hoàn thành bài tập đi bộ này cũng có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh tật khi bạn già đi, vì nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ có thể giúp giảm các bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường loại 2 và ung thư. Cùng một bài nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ có thể cải thiện cơn đau và chức năng trong các rối loạn cơ xương và có tác động tích cực đến giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.
Để cảm nhận được tác dụng, các nhà nghiên cứu gợi ý rằng bạn cần phải đi bộ nhanh ít nhất 30 phút, năm ngày một tuần.
Nhưng khi thời tiết không ủng hộ, động lực thấp hoặc bạn bị trói buộc với công việc, các bài tập đi bộ — mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu (kể cả sau bàn làm việc) — là điều tốt nhất tiếp theo.
Hãy lấy thói quen 30 phút này từ Inna Moves You làm ví dụ. Huấn luyện viên thể hình và vũ công đã biên soạn một thói quen đi bộ dễ thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Vì vậy, cho dù bạn tắt máy ảnh làm việc, đứng dậy và bắt đầu bước theo nhịp điệu hoặc hoàn thành bài tập này trong giờ nghỉ trưa hoặc trong khi em bé ngủ — trong vòng 30 phút, bạn sẽ đạt được 5.000 bước và tăng cường sức khỏe tim mạch của mình. Cũng không tệ khi đặt một chân trước chân kia, nhỉ?
Bài tập đi bộ này là gì?
30 PHÚT ĐI BỘ NHANH – 5000 BƯỚC ĐẬM ĐẾN MỠ TỐI ĐA & GIẢM CÂN | Bài tập không nhảy - YouTube
Xem trên Bài tập của Inna là bài tập đi bộ nhanh trong 30 phút mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Ví dụ, bạn có thể thực hiện bài tập này ở ngoài vườn, trong công viên, như Inna đã làm hoặc trong phòng khách của mình. Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần bất kỳ thiết bị nào, chỉ cần điện thoại thông minh, máy tính xách tay hoặc TV để bạn có thể xem cách thực hiện thành thạo từng động tác.
Bài tập này được chia thành các khoảng thời gian, với khoảng 45 giây tập luyện tiếp theo là 15 giây di chuyển tại chỗ. Ý tưởng là để tăng nhịp tim và cơ thể bạn chuyển động, và nó thực sự làm được điều đó!
Mỗi khoảng thời gian bao gồm một kiểu chuyển động khác nhau. Trong một phân đoạn 45 giây, bạn có thể di chuyển từ bên này sang bên kia trong khi cử động cánh tay, sau đó trong phân đoạn tiếp theo, bạn có thể thực hiện một số cú đấm trên không trong khi di chuyển chân theo nhịp điệu của bản nhạc.
Nếu bạn giữ nhịp điệu của bản nhạc và khớp với các động tác của Inna, bạn sẽ đạt được 5.000 bước trong 30 phút, điều mà bạn sẽ thấy nếu bạn đeo một trong những thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất.
Tuy nhiên, vì không có thời gian nghỉ ngơi được chỉ định, nếu bạn mới tập luyện theo phong cách này, bạn có thể thấy rằng mình cần phải dừng lại, điều này hoàn toàn ổn. Nếu đúng như vậy, bạn càng hoàn thành bài tập bước này nhiều thì sức bền của bạn sẽ càng được cải thiện.
Bài tập đi bộ này có những lợi ích gì?
Tóm lại: có rất nhiều lợi ích! Cùng với việc tăng lượng chuyển động hàng ngày của bạn, bạn cũng sẽ tăng số bước chân mà không cần phải ra ngoài.Bài tập này cũng có tác động thấp vì không có động tác nhảy nào, nghĩa là lý tưởng cho mọi người, ngay cả vào những ngày nghỉ.
Hoàn thành bài tập đi bộ này cũng có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh tật khi bạn già đi, vì nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ có thể giúp giảm các bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường loại 2 và ung thư. Cùng một bài nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ có thể cải thiện cơn đau và chức năng trong các rối loạn cơ xương và có tác động tích cực đến giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.
Để cảm nhận được tác dụng, các nhà nghiên cứu gợi ý rằng bạn cần phải đi bộ nhanh ít nhất 30 phút, năm ngày một tuần.
- Quên chạy bộ đi — 3 bài tập đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và đốt cháy calo
- Quên máy chạy bộ đi — Tôi đã đi được 3.000 bước từ nhà với bài tập đi bộ 20 phút này
- Tôi đã thử kỹ thuật đi bộ 5-4-5 trong một tuần — và nó đã cải thiện thể lực và tâm trạng của tôi
