Là người ngủ kết hợp và thích chuyển đổi giữa ngủ nghiêng và ngủ sấp, tôi thường thức dậy với cơn đau cổ.
Mang cơn đau này vào ban ngày khiến tôi uể oải vào buổi sáng và khiến việc ngồi vào bàn làm việc trở nên đặc biệt khó chịu.
Ngủ trên tấm nệm phù hợp nhất với phong cách ngủ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn, nhưng các yếu tố về lối sống cũng góp phần gây ra chứng đau cổ tái phát.
Vì vậy, tôi đã tham khảo ý kiến của Bác sĩ nắn xương cột sống Gonstead Tiến sĩ Ryan Suh để tìm hiểu chính xác nguyên nhân gây đau cổ vào buổi sáng của tôi và những gì tôi có thể làm để ngăn ngừa tình trạng này. Đây là lời khuyên của ông...
Từ tư thế ngủ đến tư thế ngủ, có rất nhiều nguyên nhân gây đau cổ...
"Ngủ nằm sấp là tư thế có vấn đề nhất, vì nó buộc đầu phải nghiêng sang một bên trong nhiều giờ, gây áp lực lên cột sống cổ", ông giải thích, đặc biệt là khi gối của bạn không đủ để nâng đỡ đầu và cổ.
Việc thay đổi tư thế trong đêm cũng có thể gây căng thẳng cho cổ của chúng ta, dẫn đến co thắt và đau, mà tôi hiểu rất rõ là một người ngủ kết hợp.
Một chiếc gối có độ cao không phù hợp sẽ làm gián đoạn sự liên kết thích hợp của cột sống và cổ. Điều này có thể khiến cổ bạn bị cong theo cách mà trong vòng 7-9 giờ, sẽ dẫn đến tình trạng cổ bị cứng và đau.
Một chiếc gối không hỗ trợ có thể tạo ra các điểm áp lực hoặc buộc đầu vào một vị trí không tự nhiên qua đêm. Các cơ phải hoạt động nhiều hơn để duy trì tư thế, dẫn đến đau nhức vào buổi sáng.
Tương tự như gối, một tấm nệm không có khả năng hỗ trợ chắc chắn có thể khiến các cơ ở cổ và lưng phải làm việc nhiều hơn để bù đắp, dẫn đến đau khi thức dậy.
Những tấm nệm mút hoạt tính tốt nhất với cảm giác chìm truyền thống có thể thoải mái và có đệm cho những người nằm nghiêng, nhưng những người nằm ngửa thường cần bề mặt ngủ chắc chắn và phản ứng nhanh hơn để có sự liên kết lành mạnh.
Vì vậy, bạn sẽ muốn chọn nệm một cách khôn ngoan, lưu ý đến tư thế ngủ và cân nặng cơ thể của mình khi giải quyết tình trạng đau cổ.
"Các đĩa đệm giữa các đốt sống của chúng ta chủ yếu được cấu tạo từ nước và tình trạng mất nước có thể làm giảm khả năng đệm của chúng, khiến cột sống dễ bị cứng và khó chịu hơn", Tiến sĩ Suh giải thích.
"Ngoài ra, các cơ cần đủ nước để hoạt động tối ưu — khi bị mất nước, chúng có thể bị căng hoặc chuột rút, góp phần gây đau cổ."
Còn tác động của căng thẳng thì sao? "Căng thẳng dẫn đến căng cơ, đặc biệt là ở cổ và vai", Tiến sĩ Suh cho biết.
"Tình trạng căng cứng mãn tính này có thể làm giảm lưu lượng máu, hạn chế khả năng vận động và tăng độ nhạy cảm với cơn đau", ông giải thích.
"Nhiều người vô tình nghiến chặt hàm hoặc khom vai khi căng thẳng, tạo ra một chu kỳ căng thẳng biểu hiện thành đau cổ."
Giảm đau cổ vào ban đêm bắt đầu bằng việc đầu tư vào phòng ngủ của bạn và chú ý đến tư thế ngủ của bạn, đây là những điều bạn nên biết...
Tiến sĩ Suh cho biết một chiếc nệm có độ cứng vừa phải hỗ trợ sự liên kết tự nhiên của cột sống là lý tưởng cho hầu hết những người ngủ. Nhưng độ cứng và độ thoải mái của nệm là chủ quan.
Do đó, hướng dẫn mua nệm của chúng tôi — từ nệm tốt nhất cho chứng đau lưng đến nệm tốt nhất cho người nằm nghiêng — tập hợp nhiều loại nệm được đánh giá cao nhất với các tính năng chuyên biệt để đáp ứng các kiểu ngủ và nhu cầu khác nhau.
Nếu bạn không có đủ ngân sách để mua giường mới ngay bây giờ, thì tấm phủ nệm là giải pháp nhanh chóng và tiết kiệm hơn.
Nệm tốt nhất Tất cả các loại topper mà chúng tôi đã thử nghiệm trong năm nay đều tăng thêm một lớp thoải mái và hỗ trợ cho các tấm nệm hiện có, chắc chắn sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng đau cổ.
"Điều quan trọng là phải chọn chiều cao và độ cứng của gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn", Tiến sĩ Suh khuyên.
"Những người ngủ ngửa nên sử dụng gối mỏng hơn có phần đỡ cổ dày 2,0" hoặc mỏng hơn, trong khi những người ngủ nghiêng cần gối cứng hơn, dày hơn để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và cổ và vai, dày từ 2,5" đến 2,75"."
"Mút hoạt tính và gối cổ là những lựa chọn tuyệt vời để duy trì sự liên kết của cổ", ông nói thêm.
Tuy nhiên, nằm sấp được gọi là 'tư thế ngủ tệ nhất' và các chuyên gia thường khuyên bạn nên từ bỏ thói quen này, thay vào đó hãy chuyển sang tư thế ngủ nghiêng được cho là ưu tú.
Theo lời khuyên của Tiến sĩ Suh, tôi chuyển sang nằm nghiêng bất cứ khi nào thấy mình đang ngủ sấp. Một chiếc gối ngủ nghiêng cũng có thể giúp bạn thực hiện thay đổi này nếu bạn là người ngủ nằm sấp tự nhiên.
Do đó, việc tuân theo một thói quen ban đêm nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn được thư giãn trước khi đi ngủ, hãy giải tỏa căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn căng thẳng suốt đêm.
Uống nhiều nước trong ngày là điều cần thiết vì nhiều lý do sức khỏe, bao gồm cả việc tránh xa chứng đau cổ. Uống đủ nước đảm bảo các đĩa đệm cổ luôn được bôi trơn tốt và không bị đau.
Nếu tất cả các cách trên đều không hiệu quả và bạn thức dậy với chứng đau cổ, Bác sĩ Suh khuyên bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn cổ nhẹ nhàng và các bài tập vận động để cải thiện lưu thông máu và giảm tình trạng cứng khớp; tắm nước ấm để thư giãn các cơ căng thẳng; chườm lạnh trực tiếp vào đĩa đệm thoát vị hoặc sử dụng con lăn xốp ở phần lưng trên.
Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ nắn xương, những người có thể cung cấp dịch vụ nắn xương và đánh giá tư thế để ngăn ngừa các vấn đề tái phát.
Mang cơn đau này vào ban ngày khiến tôi uể oải vào buổi sáng và khiến việc ngồi vào bàn làm việc trở nên đặc biệt khó chịu.
Ngủ trên tấm nệm phù hợp nhất với phong cách ngủ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn, nhưng các yếu tố về lối sống cũng góp phần gây ra chứng đau cổ tái phát.
Vì vậy, tôi đã tham khảo ý kiến của Bác sĩ nắn xương cột sống Gonstead Tiến sĩ Ryan Suh để tìm hiểu chính xác nguyên nhân gây đau cổ vào buổi sáng của tôi và những gì tôi có thể làm để ngăn ngừa tình trạng này. Đây là lời khuyên của ông...
Từ tư thế ngủ đến tư thế ngủ, có rất nhiều nguyên nhân gây đau cổ...
1. Bạn có tư thế ngủ không tốt
Theo Tiến sĩ Suh, tư thế ngủ không tốt là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng cứng và đau cổ. Và một số tư thế ngủ, chẳng hạn như nằm sấp, có thể gây thêm áp lực lên cổ của bạn."Ngủ nằm sấp là tư thế có vấn đề nhất, vì nó buộc đầu phải nghiêng sang một bên trong nhiều giờ, gây áp lực lên cột sống cổ", ông giải thích, đặc biệt là khi gối của bạn không đủ để nâng đỡ đầu và cổ.
Việc thay đổi tư thế trong đêm cũng có thể gây căng thẳng cho cổ của chúng ta, dẫn đến co thắt và đau, mà tôi hiểu rất rõ là một người ngủ kết hợp.
2. Bạn đang sử dụng sai gối
Gối quan trọng như thế nào đối với giấc ngủ của bạn? Câu trả lời là cực kỳ quan trọng, theo Tiến sĩ Suh.Một chiếc gối có độ cao không phù hợp sẽ làm gián đoạn sự liên kết thích hợp của cột sống và cổ. Điều này có thể khiến cổ bạn bị cong theo cách mà trong vòng 7-9 giờ, sẽ dẫn đến tình trạng cổ bị cứng và đau.
Một chiếc gối không hỗ trợ có thể tạo ra các điểm áp lực hoặc buộc đầu vào một vị trí không tự nhiên qua đêm. Các cơ phải hoạt động nhiều hơn để duy trì tư thế, dẫn đến đau nhức vào buổi sáng.
3. Bạn đang ngủ trên một tấm nệm không hỗ trợ
Phòng ngủ của bạn phải đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn, để bạn có thể dễ dàng thoải mái và chìm vào giấc ngủ mà không bị đau.Tương tự như gối, một tấm nệm không có khả năng hỗ trợ chắc chắn có thể khiến các cơ ở cổ và lưng phải làm việc nhiều hơn để bù đắp, dẫn đến đau khi thức dậy.
Những tấm nệm mút hoạt tính tốt nhất với cảm giác chìm truyền thống có thể thoải mái và có đệm cho những người nằm nghiêng, nhưng những người nằm ngửa thường cần bề mặt ngủ chắc chắn và phản ứng nhanh hơn để có sự liên kết lành mạnh.
Vì vậy, bạn sẽ muốn chọn nệm một cách khôn ngoan, lưu ý đến tư thế ngủ và cân nặng cơ thể của mình khi giải quyết tình trạng đau cổ.
Các yếu tố khác góp phần gây đau cổ tái phát
Ngoài giường và tư thế ngủ, tôi rất ngạc nhiên khi biết rằng có những yếu tố về lối sống cũng có thể góp phần gây đau cổ — cụ thể là mất nước và căng thẳng."Các đĩa đệm giữa các đốt sống của chúng ta chủ yếu được cấu tạo từ nước và tình trạng mất nước có thể làm giảm khả năng đệm của chúng, khiến cột sống dễ bị cứng và khó chịu hơn", Tiến sĩ Suh giải thích.
"Ngoài ra, các cơ cần đủ nước để hoạt động tối ưu — khi bị mất nước, chúng có thể bị căng hoặc chuột rút, góp phần gây đau cổ."
Còn tác động của căng thẳng thì sao? "Căng thẳng dẫn đến căng cơ, đặc biệt là ở cổ và vai", Tiến sĩ Suh cho biết.
"Tình trạng căng cứng mãn tính này có thể làm giảm lưu lượng máu, hạn chế khả năng vận động và tăng độ nhạy cảm với cơn đau", ông giải thích.
"Nhiều người vô tình nghiến chặt hàm hoặc khom vai khi căng thẳng, tạo ra một chu kỳ căng thẳng biểu hiện thành đau cổ."
Giảm đau cổ vào ban đêm bắt đầu bằng việc đầu tư vào phòng ngủ của bạn và chú ý đến tư thế ngủ của bạn, đây là những điều bạn nên biết...
Đầu tư vào chiếc nệm phù hợp với nhu cầu ngủ của bạn
Hãy tin tôi, một người viết và thử nghiệm nệm dày dặn kinh nghiệm, chiếc nệm phù hợp với bạn sẽ là chiếc nệm mang lại nhiều khả năng giảm áp lực, thoải mái và hỗ trợ cho tư thế ngủ mà bạn chọn.Tiến sĩ Suh cho biết một chiếc nệm có độ cứng vừa phải hỗ trợ sự liên kết tự nhiên của cột sống là lý tưởng cho hầu hết những người ngủ. Nhưng độ cứng và độ thoải mái của nệm là chủ quan.
Do đó, hướng dẫn mua nệm của chúng tôi — từ nệm tốt nhất cho chứng đau lưng đến nệm tốt nhất cho người nằm nghiêng — tập hợp nhiều loại nệm được đánh giá cao nhất với các tính năng chuyên biệt để đáp ứng các kiểu ngủ và nhu cầu khác nhau.
Nếu bạn không có đủ ngân sách để mua giường mới ngay bây giờ, thì tấm phủ nệm là giải pháp nhanh chóng và tiết kiệm hơn.
Nệm tốt nhất Tất cả các loại topper mà chúng tôi đã thử nghiệm trong năm nay đều tăng thêm một lớp thoải mái và hỗ trợ cho các tấm nệm hiện có, chắc chắn sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng đau cổ.
Đừng bỏ qua gối của bạn
Những chiếc gối tốt nhất trên thị trường được thiết kế để phù hợp với nhiều kiểu ngủ và cơ thể khác nhau. Lựa chọn phù hợp với bạn sẽ là lựa chọn có độ cao và vật liệu phù hợp để giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng khỏe mạnh.
"Điều quan trọng là phải chọn chiều cao và độ cứng của gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn", Tiến sĩ Suh khuyên.
"Những người ngủ ngửa nên sử dụng gối mỏng hơn có phần đỡ cổ dày 2,0" hoặc mỏng hơn, trong khi những người ngủ nghiêng cần gối cứng hơn, dày hơn để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và cổ và vai, dày từ 2,5" đến 2,75"."
"Mút hoạt tính và gối cổ là những lựa chọn tuyệt vời để duy trì sự liên kết của cổ", ông nói thêm.
Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ đã ăn sâu vào chúng ta gần giống như việc bạn thuận tay phải hay tay trái. Bạn không chọn nó, nó chỉ xảy ra như vậy.Tuy nhiên, nằm sấp được gọi là 'tư thế ngủ tệ nhất' và các chuyên gia thường khuyên bạn nên từ bỏ thói quen này, thay vào đó hãy chuyển sang tư thế ngủ nghiêng được cho là ưu tú.
Theo lời khuyên của Tiến sĩ Suh, tôi chuyển sang nằm nghiêng bất cứ khi nào thấy mình đang ngủ sấp. Một chiếc gối ngủ nghiêng cũng có thể giúp bạn thực hiện thay đổi này nếu bạn là người ngủ nằm sấp tự nhiên.
Những cách khác để giảm đau cổ
Thói quen ban ngày và ban đêm của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng bị đau cổ vào buổi sáng.Do đó, việc tuân theo một thói quen ban đêm nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn được thư giãn trước khi đi ngủ, hãy giải tỏa căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn căng thẳng suốt đêm.
Uống nhiều nước trong ngày là điều cần thiết vì nhiều lý do sức khỏe, bao gồm cả việc tránh xa chứng đau cổ. Uống đủ nước đảm bảo các đĩa đệm cổ luôn được bôi trơn tốt và không bị đau.
Nếu tất cả các cách trên đều không hiệu quả và bạn thức dậy với chứng đau cổ, Bác sĩ Suh khuyên bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn cổ nhẹ nhàng và các bài tập vận động để cải thiện lưu thông máu và giảm tình trạng cứng khớp; tắm nước ấm để thư giãn các cơ căng thẳng; chườm lạnh trực tiếp vào đĩa đệm thoát vị hoặc sử dụng con lăn xốp ở phần lưng trên.
Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ nắn xương, những người có thể cung cấp dịch vụ nắn xương và đánh giá tư thế để ngăn ngừa các vấn đề tái phát.
