Mùa xuân chính thức đến để làm cho những ngày của chúng ta tươi sáng hơn, nhưng điều đó cũng có nghĩa là mùa sốt cỏ khô cũng đã đến, có thể khiến chúng ta mất ngủ.
Nhưng tại sao dị ứng lại khiến bạn khó ngủ hơn và làm thế nào để bạn có thể ngăn ngừa sốt cỏ khô phá hỏng giấc ngủ của mình?
"Dị ứng có thể tấn công rất mạnh, đặc biệt là vào ban đêm", theo Tiến sĩ Tim Mercer, bác sĩ NHS tại Giường Opera. "Đối với nhiều người, điều đó có nghĩa là giấc ngủ bị gián đoạn, ngứa mắt và hắt hơi liên tục."
May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt các triệu chứng dị ứng và tận hưởng một giấc ngủ ngon. Chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ Mercer về lời khuyên hữu ích nhất của ông về cách ngủ khi bị sốt cỏ khô và đây là bảy mẹo hàng đầu của ông.
Các triệu chứng của sốt cỏ khô có thể bao gồm chảy nước mũi, ngứa mắt và nghẹt mũi, và có thể do các chất gây dị ứng như lông vật nuôi, phấn hoa hoặc mạt bụi gây ra.
"Chất gây sốt cỏ khô phổ biến nhất là phấn hoa cỏ, tuy nhiên, có tới 30 loại phấn hoa khác nhau có thể lây lan qua gió và côn trùng", Tiến sĩ Mercer giải thích.
"Khi chúng ta hít phải các chất gây dị ứng như phấn hoa hoặc mạt bụi, hệ thống miễn dịch của chúng ta phản ứng thái quá, giải phóng histamine".
Được rồi, vậy nếu những chất này vô hại, thì tại sao chúng có thể phá hỏng giấc ngủ của chúng ta và gây ra những triệu chứng giống như cảm lạnh này?
"Việc giải phóng histamine gây ra các triệu chứng như nghẹt mũi, hắt hơi và chảy nước mắt", bác sĩ cho chúng ta biết.
"Nồng độ histamine tự nhiên đạt đỉnh vào ban đêm, khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn ngay khi chúng ta đang cố gắng ngủ. Phấn hoa cũng bám vào quần áo, tóc và khăn trải giường, tạo ra một cơn bão kích ứng vô hình."
Bạn có thích tắm buổi sáng sảng khoái để bắt đầu ngày mới không? Tiến sĩ Mercer gợi ý bạn có thể chuyển sang tắm thư giãn để kết thúc ngày mới.
Bằng cách không tắm vào cuối ngày, bạn sẽ mang theo tất cả các chất gây dị ứng mà bạn đã thu thập được trong suốt cả ngày lên giường.
"Bạn có thể tắm trước khi đi ngủ để rửa sạch phấn hoa, ngăn không cho chúng bám vào gối của bạn", ông khuyên.
Nói về gối, bạn nên suy nghĩ lại về loại vật liệu bạn đang bọc gối của mình.
"Vỏ gối bằng lụa có thể giúp ngăn ngừa các chất gây dị ứng như mạt bụi tích tụ", Tiến sĩ Mercer cho biết. "Chúng ít có khả năng thu hút và giữ lại các chất gây dị ứng hơn so với vải cotton".
Bạn cũng nên cân nhắc giặt gối và vỏ gối của mình nếu đã lâu không giặt.
Mặc dù hoa cúc là một trong những loại trà tốt nhất để ngủ ngon hơn, nhưng bạn có thể thử trà xanh không chứa caffeine để cơ thể không phản ứng với các chất gây dị ứng.
"Trà xanh có đặc tính kháng histamine và chống viêm tự nhiên có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh sốt cỏ khô như hắt hơi và chảy nước mắt", Tiến sĩ Mercer giải thích.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chỉ chọn trà xanh không chứa caffeine vì trà xanh và giấc ngủ không hợp nhau, do có chứa caffeine tự nhiên.
Tiến sĩ Mercer gợi ý rằng bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp hương thơm để làm giảm các triệu chứng và có một giấc ngủ ngon.
"Một số loại tinh dầu, chẳng hạn như khuynh diệp hoặc bạc hà, có đặc tính thông mũi tự nhiên và có thể giúp làm thông các hốc mũi của bạn", chuyên gia sức khỏe cho biết.
"Bạn có thể khuếch tán những loại tinh dầu này trong phòng ngủ hoặc bôi tại chỗ (pha loãng với dầu nền) trước khi đi ngủ."
"Để ngủ ngon hơn trong mùa dị ứng, bây giờ là lúc bắt đầu 'chống dị ứng' cho ngôi nhà của bạn", Tiến sĩ Mercer khuyên.
"Một vài thay đổi đơn giản như hút bụi thường xuyên hơn và giặt ga trải giường ở nhiệt độ 60°C có thể hạn chế tiếp xúc với phấn hoa và mạt bụi".
Nếu bạn muốn bắt đầu dọn dẹp phòng ngủ vào mùa xuân để loại bỏ các chất gây dị ứng, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách vệ sinh nệm sâu để loại bỏ dị ứng và cách vệ sinh gối và ga trải giường vào mùa xuân.
Nếu bạn muốn sảng khoái sau bữa tối và đồng thời giúp ngăn ngừa sốt cỏ khô, bạn có thể muốn dùng kẹo cao su bạc hà.
"Nhai kẹo cao su trước khi đi ngủ có thể giúp thông mũi và giảm tắc nghẽn bằng cách thúc đẩy sản xuất nước bọt và nuốt, có thể giúp loại bỏ các chất gây dị ứng", Tiến sĩ Mercer giải thích.
Khi thời tiết ấm hơn, bạn có thể muốn mở cửa sổ để đón làn gió mát. Tuy nhiên, bạn cũng có thể để phấn hoa cỏ bay vào nếu không căn thời gian hợp lý.
Mercer cảnh báo rằng "Mở cửa sổ sẽ khiến phấn hoa bay thẳng vào". "Khi trời nắng, lượng phấn hoa cao nhất vào đầu buổi tối, khiến các triệu chứng trở nên tệ hơn."
Nhưng tại sao dị ứng lại khiến bạn khó ngủ hơn và làm thế nào để bạn có thể ngăn ngừa sốt cỏ khô phá hỏng giấc ngủ của mình?
"Dị ứng có thể tấn công rất mạnh, đặc biệt là vào ban đêm", theo Tiến sĩ Tim Mercer, bác sĩ NHS tại Giường Opera. "Đối với nhiều người, điều đó có nghĩa là giấc ngủ bị gián đoạn, ngứa mắt và hắt hơi liên tục."
May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt các triệu chứng dị ứng và tận hưởng một giấc ngủ ngon. Chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ Mercer về lời khuyên hữu ích nhất của ông về cách ngủ khi bị sốt cỏ khô và đây là bảy mẹo hàng đầu của ông.
Sốt cỏ khô là gì và nó ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Theo giải thích của Mayo Clinic, sốt cỏ khô không phải là vi-rút mà là một loại phản ứng dị ứng với các chất mà cơ thể bạn coi là có hại.Các triệu chứng của sốt cỏ khô có thể bao gồm chảy nước mũi, ngứa mắt và nghẹt mũi, và có thể do các chất gây dị ứng như lông vật nuôi, phấn hoa hoặc mạt bụi gây ra.
"Chất gây sốt cỏ khô phổ biến nhất là phấn hoa cỏ, tuy nhiên, có tới 30 loại phấn hoa khác nhau có thể lây lan qua gió và côn trùng", Tiến sĩ Mercer giải thích.
"Khi chúng ta hít phải các chất gây dị ứng như phấn hoa hoặc mạt bụi, hệ thống miễn dịch của chúng ta phản ứng thái quá, giải phóng histamine".
Được rồi, vậy nếu những chất này vô hại, thì tại sao chúng có thể phá hỏng giấc ngủ của chúng ta và gây ra những triệu chứng giống như cảm lạnh này?
"Việc giải phóng histamine gây ra các triệu chứng như nghẹt mũi, hắt hơi và chảy nước mắt", bác sĩ cho chúng ta biết.
"Nồng độ histamine tự nhiên đạt đỉnh vào ban đêm, khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn ngay khi chúng ta đang cố gắng ngủ. Phấn hoa cũng bám vào quần áo, tóc và khăn trải giường, tạo ra một cơn bão kích ứng vô hình."
1. Chuyển sang tắm buổi tối
Bạn có thích tắm buổi sáng sảng khoái để bắt đầu ngày mới không? Tiến sĩ Mercer gợi ý bạn có thể chuyển sang tắm thư giãn để kết thúc ngày mới.
Bằng cách không tắm vào cuối ngày, bạn sẽ mang theo tất cả các chất gây dị ứng mà bạn đã thu thập được trong suốt cả ngày lên giường.
"Bạn có thể tắm trước khi đi ngủ để rửa sạch phấn hoa, ngăn không cho chúng bám vào gối của bạn", ông khuyên.
2. Sử dụng vỏ gối bằng lụa
Nói về gối, bạn nên suy nghĩ lại về loại vật liệu bạn đang bọc gối của mình.
"Vỏ gối bằng lụa có thể giúp ngăn ngừa các chất gây dị ứng như mạt bụi tích tụ", Tiến sĩ Mercer cho biết. "Chúng ít có khả năng thu hút và giữ lại các chất gây dị ứng hơn so với vải cotton".
Bạn cũng nên cân nhắc giặt gối và vỏ gối của mình nếu đã lâu không giặt.
3. Uống trà xanh không chứa caffeine và tránh rượu
Mặc dù hoa cúc là một trong những loại trà tốt nhất để ngủ ngon hơn, nhưng bạn có thể thử trà xanh không chứa caffeine để cơ thể không phản ứng với các chất gây dị ứng.
"Trà xanh có đặc tính kháng histamine và chống viêm tự nhiên có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh sốt cỏ khô như hắt hơi và chảy nước mắt", Tiến sĩ Mercer giải thích.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chỉ chọn trà xanh không chứa caffeine vì trà xanh và giấc ngủ không hợp nhau, do có chứa caffeine tự nhiên.
4. Hãy thử dùng tinh dầu
Tiến sĩ Mercer gợi ý rằng bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp hương thơm để làm giảm các triệu chứng và có một giấc ngủ ngon.
"Một số loại tinh dầu, chẳng hạn như khuynh diệp hoặc bạc hà, có đặc tính thông mũi tự nhiên và có thể giúp làm thông các hốc mũi của bạn", chuyên gia sức khỏe cho biết.
"Bạn có thể khuếch tán những loại tinh dầu này trong phòng ngủ hoặc bôi tại chỗ (pha loãng với dầu nền) trước khi đi ngủ."
5. Giặt ga trải giường và hút bụi ga trải giường thường xuyên
"Để ngủ ngon hơn trong mùa dị ứng, bây giờ là lúc bắt đầu 'chống dị ứng' cho ngôi nhà của bạn", Tiến sĩ Mercer khuyên.
"Một vài thay đổi đơn giản như hút bụi thường xuyên hơn và giặt ga trải giường ở nhiệt độ 60°C có thể hạn chế tiếp xúc với phấn hoa và mạt bụi".
Nếu bạn muốn bắt đầu dọn dẹp phòng ngủ vào mùa xuân để loại bỏ các chất gây dị ứng, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách vệ sinh nệm sâu để loại bỏ dị ứng và cách vệ sinh gối và ga trải giường vào mùa xuân.
6. Nhai kẹo cao su trước khi đi ngủ
Nếu bạn muốn sảng khoái sau bữa tối và đồng thời giúp ngăn ngừa sốt cỏ khô, bạn có thể muốn dùng kẹo cao su bạc hà.
"Nhai kẹo cao su trước khi đi ngủ có thể giúp thông mũi và giảm tắc nghẽn bằng cách thúc đẩy sản xuất nước bọt và nuốt, có thể giúp loại bỏ các chất gây dị ứng", Tiến sĩ Mercer giải thích.
7. Đóng cửa sổ phòng ngủ
Khi thời tiết ấm hơn, bạn có thể muốn mở cửa sổ để đón làn gió mát. Tuy nhiên, bạn cũng có thể để phấn hoa cỏ bay vào nếu không căn thời gian hợp lý.
Mercer cảnh báo rằng "Mở cửa sổ sẽ khiến phấn hoa bay thẳng vào". "Khi trời nắng, lượng phấn hoa cao nhất vào đầu buổi tối, khiến các triệu chứng trở nên tệ hơn."
