Đối phó với chứng đau lưng có thể rất mệt mỏi. Nó có thể làm bạn mất ngủ, làm bạn mất tập trung khi làm việc và thậm chí khiến bạn phải cân nhắc kỹ trước khi ra khỏi nhà.
Nếu bạn đã thử những lời khuyên thông thường như giãn cơ, uống thuốc giảm đau và chườm túi nước nóng mà không thấy đỡ, thì nghiên cứu mới cho thấy có lẽ đã đến lúc thử một cách khác. Và nó thực sự đơn giản đến bất ngờ.
Bạn đã từng nghe đến tắm rừng chưa? Đây là một phương pháp của Nhật Bản được gọi là Shinrin-yoku, bao gồm việc chậm lại và dành thời gian yên tĩnh, chánh niệm giữa thiên nhiên.
Mặc dù có tên như vậy, nhưng phương pháp này không có nghĩa là ngâm mình trong suối hay ôm cây. Mà là tắt máy, hít thở sâu và tận hưởng môi trường xung quanh. Nếu bạn tò mò muốn biết cơ thể mình phản ứng như thế nào, việc sử dụng một trong những chiếc nhẫn thông minh tốt nhất có thể giúp bạn theo dõi những thay đổi về giấc ngủ, căng thẳng và quá trình phục hồi theo thời gian.
Mặc dù nghiên cứu không sử dụng thuật ngữ "tắm rừng", nhưng những gì các nhà nghiên cứu tìm thấy phù hợp với ý tưởng này. Họ phát hiện ra rằng dành thời gian ở thiên nhiên giúp những người bị đau lưng mãn tính cảm thấy tốt hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Sau đây là những gì nghiên cứu tiết lộ.
Oura Ring 4: $349 tại Amazon
Oura Ring 4 có thể giúp bạn theo dõi giấc ngủ và quá trình phục hồi của bạn phản ứng như thế nào với những thay đổi trong lối sống. Ứng dụng cung cấp thông tin chi tiết hàng ngày về mức độ nghỉ ngơi, căng thẳng và hoạt động, giúp bạn dễ dàng nhận ra những gì đang hiệu quả với cơ thể mình.
Xem giao dịch
Nghiên cứu nhỏ này, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Plymouth và Đại học Exeter, đã xem xét cách thiên nhiên có thể hỗ trợ những người sống chung với chứng đau lưng dưới lâu dài.
Nhóm nghiên cứu chỉ phỏng vấn 10 người tham gia, tất cả đều đã trải qua chứng đau mãn tính trong khoảng từ năm đến 38 năm. Mặc dù quy mô mẫu hạn chế, nhưng những hiểu biết sâu sắc vẫn rất đáng hy vọng.
Dành thời gian ở thiên nhiên giúp mọi người cảm thấy ít tập trung hơn vào cơn đau của mình, kết nối xã hội nhiều hơn và ít căng thẳng hơn nhìn chung. Nhiều người thích đi bộ ngoài trời hơn là đến phòng tập thể dục và cho biết không khí trong lành, cây xanh và âm thanh của nước mang đến sự giải thoát nhẹ nhàng khỏi sự khó chịu hàng ngày.
Một số người lưu ý rằng địa hình không bằng phẳng hoặc chỗ ngồi hạn chế khiến một số nơi khó tận hưởng hơn, nhưng nhìn chung, thiên nhiên là một lối thoát đáng hoan nghênh.
Bạn không cần một khu rừng ngay trước cửa nhà để cảm nhận được những lợi ích của việc ở ngoài trời. Cho dù bạn có thể ra công viên nhỏ, vườn hay đường đi bộ gần đó, dành thời gian thường xuyên giữa thiên nhiên, thậm chí chỉ 10 hoặc 15 phút mỗi ngày, có thể giúp giảm căng thẳng và quên đi cảm giác khó chịu về thể chất.
Nghiên cứu cho thấy dành thời gian ở ngoài trời có thể hỗ trợ cả cơn đau về thể chất và sức khỏe tinh thần. Nhưng sự thoải mái và khả năng tiếp cận là chìa khóa, đặc biệt nếu bạn bị đau lưng.
Nếu đường đi không bằng phẳng hoặc đi bộ đường dài khiến bạn khó khăn, hãy thử tìm những tuyến đường có mặt đất bằng phẳng, bằng phẳng và có ghế dài để bạn có thể nghỉ ngơi. Các công viên, vườn bách thảo hoặc những con đường ven sông bằng phẳng có thể là những nơi tuyệt vời để bắt đầu.
Ngay cả khi bạn chỉ có một khu vườn nhỏ, ban công hoặc không gian xanh gần đó, việc ngồi ngoài trời và lắng nghe những âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót hay tiếng cây xào xạc vẫn có thể giúp ích.
Nếu bạn muốn đi bộ thường xuyên hơn, một đôi giày tốt thực sự có thể giúp ích. Chúng tôi đã thử nghiệm và đánh giá giày đi bộ đường dài tốt nhất để giúp bạn tìm ra những lựa chọn hỗ trợ cho những chuyến đi bộ nhẹ nhàng hoặc những cuộc phiêu lưu lớn hơn.
Nếu bạn đã thử những lời khuyên thông thường như giãn cơ, uống thuốc giảm đau và chườm túi nước nóng mà không thấy đỡ, thì nghiên cứu mới cho thấy có lẽ đã đến lúc thử một cách khác. Và nó thực sự đơn giản đến bất ngờ.
Bạn đã từng nghe đến tắm rừng chưa? Đây là một phương pháp của Nhật Bản được gọi là Shinrin-yoku, bao gồm việc chậm lại và dành thời gian yên tĩnh, chánh niệm giữa thiên nhiên.
Mặc dù có tên như vậy, nhưng phương pháp này không có nghĩa là ngâm mình trong suối hay ôm cây. Mà là tắt máy, hít thở sâu và tận hưởng môi trường xung quanh. Nếu bạn tò mò muốn biết cơ thể mình phản ứng như thế nào, việc sử dụng một trong những chiếc nhẫn thông minh tốt nhất có thể giúp bạn theo dõi những thay đổi về giấc ngủ, căng thẳng và quá trình phục hồi theo thời gian.
Mặc dù nghiên cứu không sử dụng thuật ngữ "tắm rừng", nhưng những gì các nhà nghiên cứu tìm thấy phù hợp với ý tưởng này. Họ phát hiện ra rằng dành thời gian ở thiên nhiên giúp những người bị đau lưng mãn tính cảm thấy tốt hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Sau đây là những gì nghiên cứu tiết lộ.
Oura Ring 4: $349 tại Amazon
Oura Ring 4 có thể giúp bạn theo dõi giấc ngủ và quá trình phục hồi của bạn phản ứng như thế nào với những thay đổi trong lối sống. Ứng dụng cung cấp thông tin chi tiết hàng ngày về mức độ nghỉ ngơi, căng thẳng và hoạt động, giúp bạn dễ dàng nhận ra những gì đang hiệu quả với cơ thể mình.
Xem giao dịch
Nghiên cứu nhỏ này, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Plymouth và Đại học Exeter, đã xem xét cách thiên nhiên có thể hỗ trợ những người sống chung với chứng đau lưng dưới lâu dài.
Nhóm nghiên cứu chỉ phỏng vấn 10 người tham gia, tất cả đều đã trải qua chứng đau mãn tính trong khoảng từ năm đến 38 năm. Mặc dù quy mô mẫu hạn chế, nhưng những hiểu biết sâu sắc vẫn rất đáng hy vọng.
Dành thời gian ở thiên nhiên giúp mọi người cảm thấy ít tập trung hơn vào cơn đau của mình, kết nối xã hội nhiều hơn và ít căng thẳng hơn nhìn chung. Nhiều người thích đi bộ ngoài trời hơn là đến phòng tập thể dục và cho biết không khí trong lành, cây xanh và âm thanh của nước mang đến sự giải thoát nhẹ nhàng khỏi sự khó chịu hàng ngày.
Một số người lưu ý rằng địa hình không bằng phẳng hoặc chỗ ngồi hạn chế khiến một số nơi khó tận hưởng hơn, nhưng nhìn chung, thiên nhiên là một lối thoát đáng hoan nghênh.
Bạn không cần một khu rừng ngay trước cửa nhà để cảm nhận được những lợi ích của việc ở ngoài trời. Cho dù bạn có thể ra công viên nhỏ, vườn hay đường đi bộ gần đó, dành thời gian thường xuyên giữa thiên nhiên, thậm chí chỉ 10 hoặc 15 phút mỗi ngày, có thể giúp giảm căng thẳng và quên đi cảm giác khó chịu về thể chất.
Nghiên cứu cho thấy dành thời gian ở ngoài trời có thể hỗ trợ cả cơn đau về thể chất và sức khỏe tinh thần. Nhưng sự thoải mái và khả năng tiếp cận là chìa khóa, đặc biệt nếu bạn bị đau lưng.
Nếu đường đi không bằng phẳng hoặc đi bộ đường dài khiến bạn khó khăn, hãy thử tìm những tuyến đường có mặt đất bằng phẳng, bằng phẳng và có ghế dài để bạn có thể nghỉ ngơi. Các công viên, vườn bách thảo hoặc những con đường ven sông bằng phẳng có thể là những nơi tuyệt vời để bắt đầu.
Ngay cả khi bạn chỉ có một khu vườn nhỏ, ban công hoặc không gian xanh gần đó, việc ngồi ngoài trời và lắng nghe những âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót hay tiếng cây xào xạc vẫn có thể giúp ích.
Nếu bạn muốn đi bộ thường xuyên hơn, một đôi giày tốt thực sự có thể giúp ích. Chúng tôi đã thử nghiệm và đánh giá giày đi bộ đường dài tốt nhất để giúp bạn tìm ra những lựa chọn hỗ trợ cho những chuyến đi bộ nhẹ nhàng hoặc những cuộc phiêu lưu lớn hơn.
- Quên đi mọi thứ bạn biết về chứng đau lưng — khoa học tiết lộ thói quen đơn giản này có thể chữa khỏi bệnh của bạn
- Tôi đã thử plogging thay vì chạy — đây là lý do tại sao nó lại mang lại cảm giác thỏa mãn đến vậy
- Quên đi các bài gập bụng — huấn luyện viên cá nhân khuyên bạn nên tập bài tập tạ đứng 8 động tác này để có cơ bụng và cánh tay khỏe hơn
