Ngoài việc tác động vào phần thân, Pilates có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh trên khắp cơ thể.
Nếu bạn nghĩ rằng mình cần đến phòng tập để nâng tạ nặng để tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, hãy nghĩ lại — bài tập Pilates 10 phút này có thể giúp bạn có đôi chân săn chắc chỉ sau chín bài tập. Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể và đủ động lực để vượt qua được cú lắc Pilates sâu đó. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Xin nhắc lại, nếu bạn mới tập thể dục hoặc quay lại tập thể dục sau khi mang thai hoặc chấn thương, bạn nên kiểm tra lại tư thế của mình với huấn luyện viên cá nhân trước. Di chuyển với tư thế không tốt có thể khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương.
Tổng cộng có chín bài tập khác nhau, bạn sẽ thực hiện trong một phút, sau đó nghỉ 10 giây. Có sự kết hợp giữa các động tác squat, lunge và các động tác xung cực kỳ quan trọng, giúp giữ cho các cơ của bạn hoạt động trong suốt bài tập. Phần lớn bài tập được hoàn thành ở tư thế đứng, tuy nhiên, bạn sẽ nằm xuống thảm trong hai phút cuối.
Giống như tất cả các bài tập của Sabri, cô ấy cung cấp các mẹo về hình thức và các sửa đổi cho người mới bắt đầu trong suốt quá trình tập luyện, vì vậy, bạn nên lắng nghe và làm theo cô ấy trong suốt quá trình tập luyện hoặc bật phụ đề âm thanh. Bài tập này phù hợp với mọi cấp độ thể lực và tôi không ngờ chân mình lại đau nhức đến vậy chỉ sau 10 phút, nên đây là bài tập tuyệt vời để thực hiện vào giờ nghỉ trưa.
Bài tập Pilates chân 10 phút | Bài tập tại nhà để định hình, làm săn chắc và đốt cháy mỡ Đốt cháy - YouTube
Xem trên
Pilates có thể giúp ngăn ngừa chấn thương vì nó giúp cân bằng các cơ trong cơ thể. Cho dù bạn là người chạy bộ như tôi hay người đi xe đạp, bạn có thể sẽ có một bên cơ thể khỏe hơn. Bạn sẽ có thể biết được khi các bài tập sẽ dễ hơn hoặc ổn định hơn ở một bên. Pilates rất tuyệt vời để giải quyết những mất cân bằng này, vì nó nhắm vào các cơ ổn định sâu đó và xây dựng sức mạnh động. Đổi lại, điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
Ngoài việc xây dựng cơ bắp, Pilates còn tác động đến sự cân bằng, tư thế, độ linh hoạt và khả năng vận động của bạn. Tất cả những điều này đều quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn, không chỉ trong thành tích thể thao của bạn. Đây là bài tập chân tuyệt vời kéo dài 10 phút để thêm vào bài tập tiếp theo của bạn hoặc thử giữa các cuộc họp mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Chỉ cần chuẩn bị tinh thần là chân bạn sẽ đau nhức khi bạn ngồi xuống bàn làm việc.
Nếu bạn nghĩ rằng mình cần đến phòng tập để nâng tạ nặng để tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, hãy nghĩ lại — bài tập Pilates 10 phút này có thể giúp bạn có đôi chân săn chắc chỉ sau chín bài tập. Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể và đủ động lực để vượt qua được cú lắc Pilates sâu đó. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Xin nhắc lại, nếu bạn mới tập thể dục hoặc quay lại tập thể dục sau khi mang thai hoặc chấn thương, bạn nên kiểm tra lại tư thế của mình với huấn luyện viên cá nhân trước. Di chuyển với tư thế không tốt có thể khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương.
Bài tập này là gì?
Bài tập này do huấn luyện viên Pilates và người sáng lập ứng dụng Lean Lilly Sabri thiết kế, tập trung vào phần thân dưới bằng một số kỹ thuật Pilates cổ điển. Bạn có thể đặt tạ đơn và tạ mắt cá chân có thể điều chỉnh tốt nhất của mình sang một bên, vì bạn sẽ chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể ở đây.Tổng cộng có chín bài tập khác nhau, bạn sẽ thực hiện trong một phút, sau đó nghỉ 10 giây. Có sự kết hợp giữa các động tác squat, lunge và các động tác xung cực kỳ quan trọng, giúp giữ cho các cơ của bạn hoạt động trong suốt bài tập. Phần lớn bài tập được hoàn thành ở tư thế đứng, tuy nhiên, bạn sẽ nằm xuống thảm trong hai phút cuối.
Giống như tất cả các bài tập của Sabri, cô ấy cung cấp các mẹo về hình thức và các sửa đổi cho người mới bắt đầu trong suốt quá trình tập luyện, vì vậy, bạn nên lắng nghe và làm theo cô ấy trong suốt quá trình tập luyện hoặc bật phụ đề âm thanh. Bài tập này phù hợp với mọi cấp độ thể lực và tôi không ngờ chân mình lại đau nhức đến vậy chỉ sau 10 phút, nên đây là bài tập tuyệt vời để thực hiện vào giờ nghỉ trưa.
Bài tập Pilates chân 10 phút | Bài tập tại nhà để định hình, làm săn chắc và đốt cháy mỡ Đốt cháy - YouTube
Xem trên
Những lợi ích là gì?
Pilates có rất nhiều lợi ích, nhưng bài tập này đặc biệt tuyệt vời để rèn luyện sức mạnh phần thân dưới và sức mạnh cốt lõi của bạn. Giống như tất cả các bài tập Pilates khác, bạn cần phải giữ cho phần cốt lõi của mình hoạt động trong suốt quá trình để thực sự di chuyển với tư thế tốt — hãy nghĩ đến việc hít rốn vào cột sống hoặc siết chặt cơ bụng như thể bạn sắp bị đấm.Pilates có thể giúp ngăn ngừa chấn thương vì nó giúp cân bằng các cơ trong cơ thể. Cho dù bạn là người chạy bộ như tôi hay người đi xe đạp, bạn có thể sẽ có một bên cơ thể khỏe hơn. Bạn sẽ có thể biết được khi các bài tập sẽ dễ hơn hoặc ổn định hơn ở một bên. Pilates rất tuyệt vời để giải quyết những mất cân bằng này, vì nó nhắm vào các cơ ổn định sâu đó và xây dựng sức mạnh động. Đổi lại, điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
Ngoài việc xây dựng cơ bắp, Pilates còn tác động đến sự cân bằng, tư thế, độ linh hoạt và khả năng vận động của bạn. Tất cả những điều này đều quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn, không chỉ trong thành tích thể thao của bạn. Đây là bài tập chân tuyệt vời kéo dài 10 phút để thêm vào bài tập tiếp theo của bạn hoặc thử giữa các cuộc họp mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Chỉ cần chuẩn bị tinh thần là chân bạn sẽ đau nhức khi bạn ngồi xuống bàn làm việc.
- Không cần phòng tập, không vấn đề gì — bài tập Pilates kéo dài 35 phút này giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và làm săn chắc phần thân giữa của bạn
- Tôi đã thử bài tập vai gồm 3 động tác này — đây là những gì đã xảy ra với phần thân trên của tôi
- Bỏ bài gập bụng — tăng cường và làm săn chắc phần thân giữa của bạn bằng 1 quả tạ và bài tập bụng gồm 5 động tác này
