Chắc chắn, đi bộ rất tuyệt, nhưng nếu bạn muốn tăng cường độ và không muốn thêm các buổi đi bộ HIIT hoặc chạy bộ vào thói quen của mình, tại sao không thử leo cầu thang?
Leo cầu thang có thể là một phần bị bỏ quên trong thói quen hàng ngày của bạn, nhưng thực tế đây là một cách tuyệt vời để xây dựng sức khỏe tim mạch đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ và khớp. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu lý do chính xác.
Xin nhắc lại, nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn hoặc bạn đang quay lại tập thể dục sau chấn thương hoặc mang thai, thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới.
Ngoài ra còn có những máy bước nhỏ hơn, thường trông giống như bàn đạp hai chân và có thể dễ dàng thêm vào phòng tập thể dục tại nhà.
Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều không gian ở nhà và không có thẻ thành viên phòng tập, tôi khuyên bạn nên sử dụng cầu thang xung quanh bạn trong cuộc sống hàng ngày. Chọn cầu thang thay vì thang cuốn trong trung tâm thương mại hoặc thang máy trên tàu điện ngầm giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.
So với việc đi bộ trên bề mặt phẳng, leo cầu thang có thể đốt cháy lượng calo gấp đôi.
Khi bạn leo cầu thang, bạn đang sử dụng chân, mông và phần thân, cũng như tăng nhịp tim và quá trình trao đổi chất. Bài tập thể dục đơn giản này có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình đang trong tình trạng thâm hụt calo, đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Một cách dễ dàng để theo dõi điều này là đeo một trong những thiết bị theo dõi sức khỏe tốt nhất.
Cho dù bạn đang sử dụng Stairmaster trong phòng tập thể dục hay đã tìm thấy một cầu thang để leo, hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào tư thế tốt. Bạn không muốn leo trèo một cách vô định, thay vào đó, hãy tập trung vào việc giữ cho phần lõi của bạn được siết chặt, hít rốn vào cột sống và đẩy chân trước để nâng cơ thể lên bậc tiếp theo. Giữ cơ thể thẳng đứng và tránh nghiêng người về phía trước khi bạn bước.
Đặt cho mình một mục tiêu về thời gian — năm phút leo cầu thang có vẻ dễ dàng, nhưng chúng tôi đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ không cảm thấy như vậy khi đã bắt đầu. Nếu bạn đang sử dụng Stairmaster, chúng tôi đã tìm thấy một số bài tập Stairmaster tốt nhất tại đây, bao gồm việc thay đổi tốc độ bạn đang leo.
Nếu bạn đang sử dụng một bộ cầu thang bên ngoài, hãy tăng tốc độ hoặc thời gian tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể thêm động tác ngồi xổm, đá chân hoặc bước hai bước cùng một lúc để tăng cường độ.
Bạn còn chờ gì nữa? Hãy bỏ qua thang máy khi đi làm vào ngày mai và tăng nhịp tim của bạn lên cao.
Leo cầu thang có thể là một phần bị bỏ quên trong thói quen hàng ngày của bạn, nhưng thực tế đây là một cách tuyệt vời để xây dựng sức khỏe tim mạch đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ và khớp. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu lý do chính xác.
Xin nhắc lại, nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn hoặc bạn đang quay lại tập thể dục sau chấn thương hoặc mang thai, thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới.
Tại sao leo cầu thang lại tốt cho bạn?
Bạn có thể đã nhìn thấy những máy Stairmaster trông đáng sợ trong phòng tập thể dục. Thiết bị lớn này thường sẽ ở đâu đó gần máy chạy bộ và máy tập elip, và trông giống như một thang cuốn nhỏ.Ngoài ra còn có những máy bước nhỏ hơn, thường trông giống như bàn đạp hai chân và có thể dễ dàng thêm vào phòng tập thể dục tại nhà.
Cả hai máy đều là cách tuyệt vời để tăng cường thể lực tim mạch của bạn, nhưng khi sử dụng đúng cách, chúng cũng có thể giúp bạn tập luyện chân hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều không gian ở nhà và không có thẻ thành viên phòng tập, tôi khuyên bạn nên sử dụng cầu thang xung quanh bạn trong cuộc sống hàng ngày. Chọn cầu thang thay vì thang cuốn trong trung tâm thương mại hoặc thang máy trên tàu điện ngầm giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.
So với việc đi bộ trên bề mặt phẳng, leo cầu thang có thể đốt cháy lượng calo gấp đôi.
Khi bạn leo cầu thang, bạn đang sử dụng chân, mông và phần thân, cũng như tăng nhịp tim và quá trình trao đổi chất. Bài tập thể dục đơn giản này có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình đang trong tình trạng thâm hụt calo, đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Một cách dễ dàng để theo dõi điều này là đeo một trong những thiết bị theo dõi sức khỏe tốt nhất.
Cách tập luyện leo cầu thang
Cho dù bạn đang sử dụng Stairmaster trong phòng tập thể dục hay đã tìm thấy một cầu thang để leo, hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào tư thế tốt. Bạn không muốn leo trèo một cách vô định, thay vào đó, hãy tập trung vào việc giữ cho phần lõi của bạn được siết chặt, hít rốn vào cột sống và đẩy chân trước để nâng cơ thể lên bậc tiếp theo. Giữ cơ thể thẳng đứng và tránh nghiêng người về phía trước khi bạn bước.
Nếu bạn đang ở trên Starimaster, bạn sẽ muốn bám nhẹ vào tay vịn, thay vì bám chặt để giữ mạng sống. Nếu bạn ở bên ngoài, hãy giữ hai tay ở hai bên và vung tay khi bạn bước. Đừng để đầu gối của bạn gập về phía trước qua các ngón chân, vì điều này có thể gây quá nhiều áp lực lên khớp gối.
Đặt cho mình một mục tiêu về thời gian — năm phút leo cầu thang có vẻ dễ dàng, nhưng chúng tôi đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ không cảm thấy như vậy khi đã bắt đầu. Nếu bạn đang sử dụng Stairmaster, chúng tôi đã tìm thấy một số bài tập Stairmaster tốt nhất tại đây, bao gồm việc thay đổi tốc độ bạn đang leo.
Nếu bạn đang sử dụng một bộ cầu thang bên ngoài, hãy tăng tốc độ hoặc thời gian tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể thêm động tác ngồi xổm, đá chân hoặc bước hai bước cùng một lúc để tăng cường độ.
Bạn còn chờ gì nữa? Hãy bỏ qua thang máy khi đi làm vào ngày mai và tăng nhịp tim của bạn lên cao.
- Tôi đã thử kỹ thuật đi bộ 5-4-5 trong một tuần — và nó đã cải thiện thể lực và tâm trạng của tôi
- Bài tập đơn giản này giúp giảm độ cứng ở hông và tăng cường khả năng vận động — theo một huấn luyện viên cá nhân
- 5 bài tập đảo ngược quá trình lão hóa — theo một chuyên gia vật lý trị liệu
