Tôi viết và đánh giá các bài tập luyện để kiếm sống, vì vậy bạn có thể tưởng tượng được sự ngạc nhiên của tôi khi một cuối tuần làm vườn khiến tôi bị DOMS (đau nhức cơ khởi phát muộn đối với những ai không quen với thuật ngữ này) nghiêm trọng. Tuy nhiên, khi tôi ngồi xuống và nghiên cứu, không có gì ngạc nhiên tại sao — một hoạt động làm vườn hàng ngày đặc biệt đốt cháy rất nhiều calo. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Trên thực tế, đào và lật đất là một bài tập có thể đốt cháy 250-300 calo mỗi giờ, tương đương với lượng calo mà một người bình thường đốt cháy khi chạy trong 30 phút.
Hãy nhớ rằng, lượng calo chính xác mà bạn đốt cháy phụ thuộc vào mức độ thể lực tổng thể và cân nặng của bạn. Cách dễ nhất để theo dõi lượng calo tiêu thụ là đeo một trong những thiết bị theo dõi sức khỏe tốt nhất vào cổ tay.
Hơn nữa, chuyển động chức năng này năng động hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Khi bạn cầm xẻng và đào, bạn đang sử dụng các cơ ở phần thân trên và phần thân dưới, cũng như phần lõi cơ thể. Bạn cũng sẽ phải vặn mình và ngồi xổm khi nhổ cỏ dại và ấn cây mới vào đất.
Vì vậy, tin tốt rõ ràng là bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tập luyện hiệu quả khi trời nắng — chỉ cần vào sân và bắt đầu làm việc.
Ngoài việc đào và lật đất, đẩy máy cắt cỏ đốt cháy khoảng 250-350 calo mỗi giờ và nhổ cỏ dại sẽ đốt cháy thêm 200-400 calo mỗi giờ, khiến thời gian ở sân của bạn trở thành một bài tập luyện thực sự.
Khi bạn đào, vặn mình, đẩy và kéo, bạn sẽ đổ mồ hôi, tất cả mà không cần phải nâng tạ. Thêm vào đó, bạn có thêm lợi ích từ không khí trong lành và Vitamin D. Nếu bạn dành một vài giờ để làm vườn, bạn có thể đốt cháy vài trăm calo, trong khi vẫn trồng được một thứ gì đó trong quá trình đó!
Hoạt động làm vườn hàng ngày này là một kẻ giết calo bí mật
Đây là thời điểm trong năm mà tất cả chúng ta đều cố gắng làm cho khu vườn của mình trông đẹp hơn, và tôi cũng không ngoại lệ. Sau một năm bỏ bê khu vườn khi có một đứa con mới sinh, cuối tuần này tôi đã ra ngoài vườn, đào luống và trồng một số cây leo để thêm chút màu sắc và sự riêng tư cho sân nhà mình. Tuy nhiên, hóa ra đây lại là một bài tập luyện nhiều hơn tôi mong đợi.Trên thực tế, đào và lật đất là một bài tập có thể đốt cháy 250-300 calo mỗi giờ, tương đương với lượng calo mà một người bình thường đốt cháy khi chạy trong 30 phút.
Hãy nhớ rằng, lượng calo chính xác mà bạn đốt cháy phụ thuộc vào mức độ thể lực tổng thể và cân nặng của bạn. Cách dễ nhất để theo dõi lượng calo tiêu thụ là đeo một trong những thiết bị theo dõi sức khỏe tốt nhất vào cổ tay.
Hơn nữa, chuyển động chức năng này năng động hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Khi bạn cầm xẻng và đào, bạn đang sử dụng các cơ ở phần thân trên và phần thân dưới, cũng như phần lõi cơ thể. Bạn cũng sẽ phải vặn mình và ngồi xổm khi nhổ cỏ dại và ấn cây mới vào đất.
Vì vậy, tin tốt rõ ràng là bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tập luyện hiệu quả khi trời nắng — chỉ cần vào sân và bắt đầu làm việc.
Ngoài việc đào và lật đất, đẩy máy cắt cỏ đốt cháy khoảng 250-350 calo mỗi giờ và nhổ cỏ dại sẽ đốt cháy thêm 200-400 calo mỗi giờ, khiến thời gian ở sân của bạn trở thành một bài tập luyện thực sự.
Khi bạn đào, vặn mình, đẩy và kéo, bạn sẽ đổ mồ hôi, tất cả mà không cần phải nâng tạ. Thêm vào đó, bạn có thêm lợi ích từ không khí trong lành và Vitamin D. Nếu bạn dành một vài giờ để làm vườn, bạn có thể đốt cháy vài trăm calo, trong khi vẫn trồng được một thứ gì đó trong quá trình đó!
- Tạm biệt plank! Bài tập Pilates 6 phút này sẽ giúp bạn có được phần thân khỏe mạnh và ổn định
- Tôi đã thử phương pháp "đi bộ kiểu Nhật" trong một tuần — và tôi bị cuốn hút
- Quên bài gập bụng đi — bạn chỉ cần 4 động tác và 15 phút để có được phần thân khỏe mạnh và tăng cường sức mạnh cho hông
