Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường xương khớp và cải thiện tâm trạng, bạn có thể nghĩ rằng việc xỏ một đôi giày chạy tốt nhất và ra khỏi cửa là giải pháp. Nhưng nếu bạn không thích chạy thì sao? Tôi có tin tốt cho bạn — theo NASA, rebounding hiệu quả hơn.
Rebounding, hay bật nhảy trên một tấm bạt lò xo mini, là bài tập tác động thấp đã trở nên phổ biến vào những năm 1980. Cùng lúc đó, NASA đã thực hiện một nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần 10 phút bật nhảy có thể hiệu quả hơn 68% so với 30 phút chạy.
Tám người tham gia, độ tuổi từ 19 đến 26, đã đi bộ và chạy trên máy chạy bộ với bốn tốc độ và nhảy trên bạt lò xo ở bốn độ cao. Các nhà nghiên cứu đã xem xét lượng oxy hấp thụ, mức độ tăng tốc và nhịp tim.
BCAN Bạt nhún mini gấp gọn 40/48": giá trước đây là 129 đô la hiện có giá 84 đô la trên Amazon
Chiếc bạt nhún gấp này có đường kính 40 và 48 inch, có thể chịu được trọng lượng lên đến 440 pound và có tay cầm bằng xốp có thể điều chỉnh được, có thể nâng cao tới 42 inch. Sản phẩm có gần 12.000 lượt đánh giá trên Amazon, với xếp hạng trung bình là 4,5.
Xem giao dịch
Kết quả cho thấy rằng nhảy trampolin ít gây áp lực lên cơ thể người tham gia hơn so với máy chạy bộ. Hơn nữa, "công suất bên ngoài ở mức hấp thụ oxy tương đương lớn hơn đáng kể khi nhảy trampolin so với chạy bộ". Đáng chú ý là "sự khác biệt lớn nhất là khoảng 68%". Nhảy bật khiến các khớp và cơ của người tham gia hoạt động nhiều hơn so với chạy bộ, mặc dù tim và phổi của họ hoạt động ở cùng mức.
Tốc độ tiêu thụ oxy cũng được phát hiện là hiệu quả gấp đôi khi nhảy bật so với chạy bộ trên máy chạy bộ, cộng với thời gian phục hồi nhanh hơn. Mặc dù nghiên cứu có một số nhược điểm (nghiên cứu chỉ tiến hành trên nam giới và quy mô mẫu nhỏ), nhưng hình thức tập tim mạch cường độ cao, tác động thấp này có thể là một trong những bài tập bạn nên cân nhắc nếu đang tìm kiếm một thử thách mới.
Trong khi chạy chủ yếu tác động đến các cơ ở phần thân dưới, nhảy bật là bài tập toàn thân. Chân của bạn phải hoạt động nhiều khi nhảy bật, cũng như phần lõi của bạn, nơi phải ổn định cơ thể. Khi nhảy, bạn đang rèn luyện sự cân bằng và phối hợp của mình, cũng như đốt cháy calo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ cần đảm bảo rằng mình đang trong tình trạng thâm hụt calo — đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Cách tốt nhất để theo dõi lượng calo đốt cháy là đeo một trong những máy theo dõi thể dục tốt nhất vào cổ tay của bạn.
Rebounding rất tốt để xây dựng sức bền tim mạch, vì nhịp tim của bạn sẽ tăng vọt khi bạn nhảy. Đây cũng là một bài tập thú vị — có một lý do tại sao trẻ mới biết đi thích nhảy trên bạt lò xo. Nếu bạn chán việc đập xuống vỉa hè khi chạy, tại sao không thử nhảy?
Bạn đang muốn thử rebounding? Tất cả những gì bạn cần là một chiếc bạt lò xo mini và đủ không gian xung quanh để đảm bảo an toàn cho bạn. Bắt đầu bằng cách tăng thời gian bật nhảy, sau đó thêm các động tác năng động hơn như đá mông, chạy bộ, nhảy sao và gập bụng.
Xin nhắc lại, nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn hoặc đang hồi phục sau chấn thương hoặc mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên cá nhân trước khi thử một chế độ tập luyện mới.
Rebounding, hay bật nhảy trên một tấm bạt lò xo mini, là bài tập tác động thấp đã trở nên phổ biến vào những năm 1980. Cùng lúc đó, NASA đã thực hiện một nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần 10 phút bật nhảy có thể hiệu quả hơn 68% so với 30 phút chạy.
Tám người tham gia, độ tuổi từ 19 đến 26, đã đi bộ và chạy trên máy chạy bộ với bốn tốc độ và nhảy trên bạt lò xo ở bốn độ cao. Các nhà nghiên cứu đã xem xét lượng oxy hấp thụ, mức độ tăng tốc và nhịp tim.
BCAN Bạt nhún mini gấp gọn 40/48": giá trước đây là 129 đô la hiện có giá 84 đô la trên Amazon
Chiếc bạt nhún gấp này có đường kính 40 và 48 inch, có thể chịu được trọng lượng lên đến 440 pound và có tay cầm bằng xốp có thể điều chỉnh được, có thể nâng cao tới 42 inch. Sản phẩm có gần 12.000 lượt đánh giá trên Amazon, với xếp hạng trung bình là 4,5.
Xem giao dịch
Kết quả cho thấy rằng nhảy trampolin ít gây áp lực lên cơ thể người tham gia hơn so với máy chạy bộ. Hơn nữa, "công suất bên ngoài ở mức hấp thụ oxy tương đương lớn hơn đáng kể khi nhảy trampolin so với chạy bộ". Đáng chú ý là "sự khác biệt lớn nhất là khoảng 68%". Nhảy bật khiến các khớp và cơ của người tham gia hoạt động nhiều hơn so với chạy bộ, mặc dù tim và phổi của họ hoạt động ở cùng mức.
Tốc độ tiêu thụ oxy cũng được phát hiện là hiệu quả gấp đôi khi nhảy bật so với chạy bộ trên máy chạy bộ, cộng với thời gian phục hồi nhanh hơn. Mặc dù nghiên cứu có một số nhược điểm (nghiên cứu chỉ tiến hành trên nam giới và quy mô mẫu nhỏ), nhưng hình thức tập tim mạch cường độ cao, tác động thấp này có thể là một trong những bài tập bạn nên cân nhắc nếu đang tìm kiếm một thử thách mới.
Trong khi chạy chủ yếu tác động đến các cơ ở phần thân dưới, nhảy bật là bài tập toàn thân. Chân của bạn phải hoạt động nhiều khi nhảy bật, cũng như phần lõi của bạn, nơi phải ổn định cơ thể. Khi nhảy, bạn đang rèn luyện sự cân bằng và phối hợp của mình, cũng như đốt cháy calo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ cần đảm bảo rằng mình đang trong tình trạng thâm hụt calo — đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Cách tốt nhất để theo dõi lượng calo đốt cháy là đeo một trong những máy theo dõi thể dục tốt nhất vào cổ tay của bạn.
Rebounding rất tốt để xây dựng sức bền tim mạch, vì nhịp tim của bạn sẽ tăng vọt khi bạn nhảy. Đây cũng là một bài tập thú vị — có một lý do tại sao trẻ mới biết đi thích nhảy trên bạt lò xo. Nếu bạn chán việc đập xuống vỉa hè khi chạy, tại sao không thử nhảy?
Bạn đang muốn thử rebounding? Tất cả những gì bạn cần là một chiếc bạt lò xo mini và đủ không gian xung quanh để đảm bảo an toàn cho bạn. Bắt đầu bằng cách tăng thời gian bật nhảy, sau đó thêm các động tác năng động hơn như đá mông, chạy bộ, nhảy sao và gập bụng.
Xin nhắc lại, nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn hoặc đang hồi phục sau chấn thương hoặc mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên cá nhân trước khi thử một chế độ tập luyện mới.
- Tôi đã đổi chạy bộ sang 'Jeffing' trong một tuần — và giờ tôi đã nghiện rồi
- Tạm biệt gập bụng! Bài tập 10 phút này sẽ giúp bạn xây dựng cơ trung tâm khỏe hơn và tăng cường cơ sàn chậu
- Tôi đã thử kỹ thuật đi bộ 5-4-5 trong một tuần — và nó đã cải thiện thể lực và tâm trạng của tôi
