Các bài tập đi bộ đang rất thịnh hành hiện nay — từ phương pháp đi bộ Nhật Bản đang thịnh hành cho đến các bài tập đi bộ HIIT giúp nhịp tim của bạn tăng vọt.
Tuy nhiên, đi bộ không phải là điều gì mới mẻ và bài tập tim mạch tác động thấp tuyệt vời này có một số lợi ích — đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp bạn định hình và duy trì cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho các khớp và cải thiện tâm trạng. Khi kết hợp với chế độ ăn ít calo, đi bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc cơ hội duy nhất để tập thể dục của bạn là khi bọn trẻ đã đi ngủ vào buổi tối thì sao? Nếu không thể ra ngoài, bạn có thể tập luyện đi bộ tại nhà và không, bạn không cần phải đầu tư vào một trong những tấm thảm đi bộ tốt nhất để tập luyện.
Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Xem trên Bài tập đi bộ tại nhà chính xác như tên gọi của nó — đi bộ từ phòng khách của bạn, mà không cần bất kỳ thiết bị nào lạ mắt. Không chỉ đơn thuần là đi bộ tại chỗ trong 15 phút, bạn sẽ thực hiện nhiều kiểu bước khác nhau để tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất ngay tại nhà.
Bài tập này, được thiết kế bởi Huấn luyện viên YouTube Grow with Jo hứa hẹn sẽ đốt cháy chất béo ngay tại nhà. Bài tập này có nhịp độ nhanh nhưng ít tác động, do đó phù hợp với hầu hết mọi người.
Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn hoặc đang tập luyện trở lại sau chấn thương hoặc mang thai, thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Jo sẽ hướng dẫn bạn qua một loạt các bước trong suốt quá trình tập luyện, bạn có thể thực hiện theo trong thời gian thực để đạt được hiệu quả. Nếu bạn đang theo dõi tiến trình của mình trên một trong những thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất, hãy nhớ giữ cho cánh tay của bạn chuyển động thay vì chống hông hoặc bên cạnh để đếm bước chính xác hơn.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình kết hợp các bài tập như thế này với chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo bạn đang trong tình trạng thâm hụt calo — nói cách khác, bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ.
Điều tuyệt vời nhất là các bài tập đi bộ như thế này sẽ tiếp tục đốt cháy calo sau khi bạn hoàn thành. Đây được gọi là hiệu ứng đốt cháy sau, khi cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi bài tập đã hoàn tất, giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn theo thời gian.
Các bài tập đi bộ cũng có thể giúp bạn săn chắc các cơ ở phần thân dưới và phần thân giữa. Hãy nghĩ đến việc đi bộ với tư thế tốt — giữ thân mình thẳng đứng và phần thân giữa hoạt động, nghĩ đến việc hít rốn vào cột sống khi bạn bước đi có mục đích.
Cuối cùng, đi bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng vận động của bạn. Đi bộ, đặc biệt là với cường độ và chuyển động khác nhau, giúp giữ cho các khớp linh hoạt và các cơ xung quanh chúng khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng để duy trì phạm vi chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương.
Vậy bạn còn chờ gì nữa? Hãy tìm một không gian thoáng đãng trong 15 phút và bắt đầu đi bộ.
Tuy nhiên, đi bộ không phải là điều gì mới mẻ và bài tập tim mạch tác động thấp tuyệt vời này có một số lợi ích — đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp bạn định hình và duy trì cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho các khớp và cải thiện tâm trạng. Khi kết hợp với chế độ ăn ít calo, đi bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc cơ hội duy nhất để tập thể dục của bạn là khi bọn trẻ đã đi ngủ vào buổi tối thì sao? Nếu không thể ra ngoài, bạn có thể tập luyện đi bộ tại nhà và không, bạn không cần phải đầu tư vào một trong những tấm thảm đi bộ tốt nhất để tập luyện.
Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Bài tập đi bộ 15 phút là gì?
Đi bộ NHANH trong 15 phút | Đi bộ đốt cháy chất béo tại nhà - YouTube
Xem trên Bài tập đi bộ tại nhà chính xác như tên gọi của nó — đi bộ từ phòng khách của bạn, mà không cần bất kỳ thiết bị nào lạ mắt. Không chỉ đơn thuần là đi bộ tại chỗ trong 15 phút, bạn sẽ thực hiện nhiều kiểu bước khác nhau để tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất ngay tại nhà.
Bài tập này, được thiết kế bởi Huấn luyện viên YouTube Grow with Jo hứa hẹn sẽ đốt cháy chất béo ngay tại nhà. Bài tập này có nhịp độ nhanh nhưng ít tác động, do đó phù hợp với hầu hết mọi người.
Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn hoặc đang tập luyện trở lại sau chấn thương hoặc mang thai, thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Jo sẽ hướng dẫn bạn qua một loạt các bước trong suốt quá trình tập luyện, bạn có thể thực hiện theo trong thời gian thực để đạt được hiệu quả. Nếu bạn đang theo dõi tiến trình của mình trên một trong những thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất, hãy nhớ giữ cho cánh tay của bạn chuyển động thay vì chống hông hoặc bên cạnh để đếm bước chính xác hơn.
Lợi ích là gì?
Có một số lợi ích khi tăng số bước chân hàng ngày của bạn, cho dù là ở bên ngoài hay trong phòng khách. Các bài tập đi bộ như thế này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình kết hợp các bài tập như thế này với chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo bạn đang trong tình trạng thâm hụt calo — nói cách khác, bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ.
Điều tuyệt vời nhất là các bài tập đi bộ như thế này sẽ tiếp tục đốt cháy calo sau khi bạn hoàn thành. Đây được gọi là hiệu ứng đốt cháy sau, khi cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi bài tập đã hoàn tất, giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn theo thời gian.
Các bài tập đi bộ cũng có thể giúp bạn săn chắc các cơ ở phần thân dưới và phần thân giữa. Hãy nghĩ đến việc đi bộ với tư thế tốt — giữ thân mình thẳng đứng và phần thân giữa hoạt động, nghĩ đến việc hít rốn vào cột sống khi bạn bước đi có mục đích.
Cuối cùng, đi bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng vận động của bạn. Đi bộ, đặc biệt là với cường độ và chuyển động khác nhau, giúp giữ cho các khớp linh hoạt và các cơ xung quanh chúng khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng để duy trì phạm vi chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương.
Vậy bạn còn chờ gì nữa? Hãy tìm một không gian thoáng đãng trong 15 phút và bắt đầu đi bộ.
- 'Đi bộ xì hơi' đang là xu hướng — đây là mọi thứ bạn cần biết
- Tôi đã thử phương pháp 'đi bộ kiểu Nhật' trong một tuần — và tôi bị cuốn hút
- Trên 60 tuổi? Hãy quên đi việc đi bộ và bơi lội — bài tập đơn giản này giúp tăng cường sức mạnh và sự cân bằng
