Tôi không biết nhảy. Tôi có hai bàn chân trái, và với tôi, một lớp học cardio khiêu vũ là cơn ác mộng.
Vì vậy, khi nhóm thể dục thấy các bài tập cardio khiêu vũ đang thịnh hành trên TikTok, tôi là người cuối cùng xếp hàng để tình nguyện. Nhưng tôi đã tình nguyện (khi không ai khác có thời gian).
Và vì mục đích có nội dung hay, tôi đã trải thảm tập yoga và đổi bài chạy buổi sáng của mình thành bài tập cardio khiêu vũ. Đọc tiếp để tìm hiểu điều gì đã xảy ra.
Bài tập nhảy + điêu khắc theo phong cách "Short n' Sweet" cùng Sabrina | Thể dục cấp độ mở - YouTube
Xem trên Bài tập này được tạo ra bởi huấn luyện viên khiêu vũ YouTube, Moves with Molly, người sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài tập kéo dài 15 phút. Tất cả đều được thiết lập theo các bản nhạc phổ biến nhất của Sabrina Carpenter, vì vậy nếu bạn không phải là người hâm mộ, thì đây có thể không phải là bài tập dành cho bạn.
Molly chuyển đổi giữa các bước nhảy — hãy nghĩ đến bài tập aerobic bước, không có bước và các bài tập sức mạnh sử dụng một bộ tạ nhẹ. Toàn bộ bài tập mất 15 phút, nhưng bạn có thể thêm một bài khởi động và hạ nhiệt nhanh nếu cần. Nếu bạn tập luyện tại nhà, hãy xem qua những quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất để đầu tư trước.
Bài tập này phù hợp với hầu hết mọi người, nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn hoặc bạn đang tập luyện trở lại sau chấn thương hoặc mang thai, thì việc trao đổi với huấn luyện viên cá nhân trước khi bắt đầu một thói quen mới luôn là một ý kiến hay.
Đây là những gì đã xảy ra khi tôi bước lên thảm và nhấn nút phát.
Thật đáng buồn, trong những năm tháng từ khi tôi tập thể dục nhịp điệu bước chân ở phòng tập thể dục ở trường cho đến bây giờ, tôi đã không phát triển được sự cân bằng và phối hợp cần thiết để có thể thực hiện thành thạo một bài nhảy.
Tôi đã có thể đối phó với mạch đầu tiên, mặc dù hơi vụng về, nhưng khi bài tập tiếp tục, tôi thấy mình lạc lõng. Tôi mừng là mình đang ở trong phòng khách khi loay hoay tập luyện, thay vì một lớp học đầy người trong phòng tập thể dục.
Tôi sử dụng các bài tập luyện của mình như một khoảng thời gian để thoát khỏi cuộc sống thường ngày. Thông thường, chạy bộ buổi sáng là thời gian tôi thiết lập lại và đắm chìm vào podcast hoặc sách nói. Lần này thì hoàn toàn khác.
Tôi thấy mình thực sự phải tập trung để theo kịp Molly (người khiến mọi thứ có vẻ dễ dàng). Tuy nhiên, tôi thích thử thách này và tập luyện theo nhạc.
Mỗi phần của bài tập chỉ kéo dài bằng bài hát, vì vậy nếu tôi có hơi lạc lối một chút thì cũng không sao. Thêm vào đó, nó làm tăng nhịp tim của tôi và khiến tôi mỉm cười, điều này thường là một nửa trận chiến khi nói đến việc tập thể dục.
Bài tập này chuyển đổi giữa khiêu vũ và nâng một bộ tạ nhẹ cho một chuỗi động tác thân trên và thân dưới. Tôi thích những phần này của bài tập, một phần vì tôi đã trở lại vùng an toàn của mình, nhưng cũng vì mặc dù chỉ sử dụng một bộ tạ hai pound, chúng thực sự tác động đến tay và chân của tôi.
Liệu tôi có đổi bài chạy bộ buổi sáng của mình sang bài tập cardio khiêu vũ trong tương lai không? Có lẽ là không. Nhưng tôi đã đối mặt với nỗi sợ khiêu vũ của mình và mặc dù trông rất kém duyên, tôi đã thích nó hơn nhiều so với những gì tôi nghĩ.
Bạn còn chờ gì nữa? Hãy dành 15 phút và thử bài tập này.
Vì vậy, khi nhóm thể dục thấy các bài tập cardio khiêu vũ đang thịnh hành trên TikTok, tôi là người cuối cùng xếp hàng để tình nguyện. Nhưng tôi đã tình nguyện (khi không ai khác có thời gian).
Và vì mục đích có nội dung hay, tôi đã trải thảm tập yoga và đổi bài chạy buổi sáng của mình thành bài tập cardio khiêu vũ. Đọc tiếp để tìm hiểu điều gì đã xảy ra.
Bài tập nhảy + điêu khắc theo phong cách "Short n' Sweet" cùng Sabrina | Thể dục cấp độ mở - YouTube
Xem trên Bài tập này được tạo ra bởi huấn luyện viên khiêu vũ YouTube, Moves with Molly, người sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài tập kéo dài 15 phút. Tất cả đều được thiết lập theo các bản nhạc phổ biến nhất của Sabrina Carpenter, vì vậy nếu bạn không phải là người hâm mộ, thì đây có thể không phải là bài tập dành cho bạn.
Molly chuyển đổi giữa các bước nhảy — hãy nghĩ đến bài tập aerobic bước, không có bước và các bài tập sức mạnh sử dụng một bộ tạ nhẹ. Toàn bộ bài tập mất 15 phút, nhưng bạn có thể thêm một bài khởi động và hạ nhiệt nhanh nếu cần. Nếu bạn tập luyện tại nhà, hãy xem qua những quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất để đầu tư trước.
Bài tập này phù hợp với hầu hết mọi người, nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn hoặc bạn đang tập luyện trở lại sau chấn thương hoặc mang thai, thì việc trao đổi với huấn luyện viên cá nhân trước khi bắt đầu một thói quen mới luôn là một ý kiến hay.
Đây là những gì đã xảy ra khi tôi bước lên thảm và nhấn nút phát.
Thật đáng buồn, trong những năm tháng từ khi tôi tập thể dục nhịp điệu bước chân ở phòng tập thể dục ở trường cho đến bây giờ, tôi đã không phát triển được sự cân bằng và phối hợp cần thiết để có thể thực hiện thành thạo một bài nhảy.
Tôi đã có thể đối phó với mạch đầu tiên, mặc dù hơi vụng về, nhưng khi bài tập tiếp tục, tôi thấy mình lạc lõng. Tôi mừng là mình đang ở trong phòng khách khi loay hoay tập luyện, thay vì một lớp học đầy người trong phòng tập thể dục.
Tôi sử dụng các bài tập luyện của mình như một khoảng thời gian để thoát khỏi cuộc sống thường ngày. Thông thường, chạy bộ buổi sáng là thời gian tôi thiết lập lại và đắm chìm vào podcast hoặc sách nói. Lần này thì hoàn toàn khác.
Tôi thấy mình thực sự phải tập trung để theo kịp Molly (người khiến mọi thứ có vẻ dễ dàng). Tuy nhiên, tôi thích thử thách này và tập luyện theo nhạc.
Mỗi phần của bài tập chỉ kéo dài bằng bài hát, vì vậy nếu tôi có hơi lạc lối một chút thì cũng không sao. Thêm vào đó, nó làm tăng nhịp tim của tôi và khiến tôi mỉm cười, điều này thường là một nửa trận chiến khi nói đến việc tập thể dục.
Bài tập này chuyển đổi giữa khiêu vũ và nâng một bộ tạ nhẹ cho một chuỗi động tác thân trên và thân dưới. Tôi thích những phần này của bài tập, một phần vì tôi đã trở lại vùng an toàn của mình, nhưng cũng vì mặc dù chỉ sử dụng một bộ tạ hai pound, chúng thực sự tác động đến tay và chân của tôi.
Liệu tôi có đổi bài chạy bộ buổi sáng của mình sang bài tập cardio khiêu vũ trong tương lai không? Có lẽ là không. Nhưng tôi đã đối mặt với nỗi sợ khiêu vũ của mình và mặc dù trông rất kém duyên, tôi đã thích nó hơn nhiều so với những gì tôi nghĩ.
Bạn còn chờ gì nữa? Hãy dành 15 phút và thử bài tập này.
- Xây dựng cơ trung tâm khỏe hơn và tăng cường sự cân bằng của bạn với bài tập bụng đứng trong 25 phút này
- Quên bài gập bụng đi — bạn chỉ cần 10 phút và 3 động tác để xây dựng cơ trung tâm khỏe hơn và cải thiện tư thế của bạn
- Tôi đã đổi chạy bộ lấy 'Jeffing' trong một tuần — và giờ tôi đã nghiện rồi
