Bạn ghét tập luyện trên sàn? Bạn không phải là người duy nhất. Bài tập đứng này từ huấn luyện viên cá nhân Kirra Mitlo tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cho phần thân trên và phần lõi mà không cần dành thời gian trên thảm.
Bạn sẽ giữ thẳng người trong cả tám động tác, sử dụng tạ để tập cho cánh tay và vai trong khi kích hoạt phần lõi thông qua các bài tập tập trung vào sự cân bằng như uốn cong bắp tay một chân, chèo tạ thẳng đứng và diễu hành tạ.
Mitlo cho biết: "Những động tác này rất tốt để cải thiện sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh hàng ngày".
Phù hợp với mọi cấp độ. "Chỉ cần chọn tạ thử thách bạn mà không ảnh hưởng đến hình thức", Mitlo khuyên. "Nếu một số động tác cảm thấy khó thực hiện với tạ, hãy thả tạ và thực hiện theo trọng lượng cơ thể của bạn".
Bạn sẽ cần một cặp tạ tay có thể điều chỉnh tốt nhất, nhưng tạ nhẹ hơn hoặc thậm chí các vật dụng gia đình cũng có thể hữu ích trong trường hợp cấp bách. Với khoảng 30 phút và một chút không gian, bạn sẽ hoàn thành ba hiệp tập luyện phần thân trên và phần thân giữa vững chắc. Sau đây là cách bắt đầu.
Bạn đang gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi thực hiện một số động tác một chân? Mitlo gợi ý một cách khắc phục đơn giản: "Đối với bất kỳ bài tập nào thách thức khả năng giữ thăng bằng của bạn, chẳng hạn như bài tập uốn cong bắp tay một chân, hãy thoải mái điều chỉnh bằng cách đặt chân xuống đất hoặc chỉ cần nhấc chân lên bằng ngón chân", cô ấy nói.
Để giúp bản thân giữ thăng bằng, "Hãy tìm một điểm cố định trên tường hoặc vật thể trước mặt bạn và tập trung vào đó".
Và khi nói đến sự tham gia của cốt lõi, hơi thở của bạn rất quan trọng. "Đối với tất cả các bài tập cốt lõi, hãy cố gắng hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng", Mitlo giải thích. "Điều này sẽ hỗ trợ cho sự cân bằng và khả năng tham gia của cốt lõi".
Những điều chỉnh nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hình thức, sự tập trung và kết quả của bạn.
Bạn sẽ giữ thẳng người trong cả tám động tác, sử dụng tạ để tập cho cánh tay và vai trong khi kích hoạt phần lõi thông qua các bài tập tập trung vào sự cân bằng như uốn cong bắp tay một chân, chèo tạ thẳng đứng và diễu hành tạ.
Mitlo cho biết: "Những động tác này rất tốt để cải thiện sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh hàng ngày".
Phù hợp với mọi cấp độ. "Chỉ cần chọn tạ thử thách bạn mà không ảnh hưởng đến hình thức", Mitlo khuyên. "Nếu một số động tác cảm thấy khó thực hiện với tạ, hãy thả tạ và thực hiện theo trọng lượng cơ thể của bạn".
Bạn sẽ cần một cặp tạ tay có thể điều chỉnh tốt nhất, nhưng tạ nhẹ hơn hoặc thậm chí các vật dụng gia đình cũng có thể hữu ích trong trường hợp cấp bách. Với khoảng 30 phút và một chút không gian, bạn sẽ hoàn thành ba hiệp tập luyện phần thân trên và phần thân giữa vững chắc. Sau đây là cách bắt đầu.
Bạn đang gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi thực hiện một số động tác một chân? Mitlo gợi ý một cách khắc phục đơn giản: "Đối với bất kỳ bài tập nào thách thức khả năng giữ thăng bằng của bạn, chẳng hạn như bài tập uốn cong bắp tay một chân, hãy thoải mái điều chỉnh bằng cách đặt chân xuống đất hoặc chỉ cần nhấc chân lên bằng ngón chân", cô ấy nói.
Để giúp bản thân giữ thăng bằng, "Hãy tìm một điểm cố định trên tường hoặc vật thể trước mặt bạn và tập trung vào đó".
Và khi nói đến sự tham gia của cốt lõi, hơi thở của bạn rất quan trọng. "Đối với tất cả các bài tập cốt lõi, hãy cố gắng hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng", Mitlo giải thích. "Điều này sẽ hỗ trợ cho sự cân bằng và khả năng tham gia của cốt lõi".
Những điều chỉnh nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hình thức, sự tập trung và kết quả của bạn.
- Tôi đã hỏi một huấn luyện viên cá nhân cách xây dựng cơ bắp sau 40 tuổi — đây là bài tập 7 động tác mà họ thề sẽ thực hiện
- Trên 60 tuổi? Quên đi việc đi bộ và bơi lội — bài tập đơn giản này giúp tăng cường sức mạnh và sự cân bằng
- 1 năm sau, liệu giày On Cloudmonster Hyper có còn đáng mua không? Tôi đã xỏ dây giày vào để tìm hiểu
