Quay trở lại thời điểm phong tỏa vì Covid, khi nhà bếp kiêm luôn phòng tập thể dục và "vòng eo thon gọn" là trào lưu thể dục trên internet, các video tập luyện hứa hẹn cơ bụng sáu múi và cánh tay săn chắc xuất hiện ở khắp mọi nơi.
Những người có sức ảnh hưởng về thể hình như Pamela Reif và Chloe Ting đã trở nên nổi tiếng với các bài tập nhanh chóng, không cần dụng cụ và thu hút hàng triệu lượt xem.
12 PHÚT CƠ BỤNG + TAY ĐẸP MẮT I chỉ trên sàn, các bài tập sáng tạo, lấy cảm hứng từ Pilates I Không cần thiết bị - YouTube
Xem trên Tại Tom’s Guide, chúng tôi đã thử nghiệm rất nhiều bài tập (thông tin chi tiết bên dưới), vì vậy khi tôi phát hiện ra bài tập "cơ bụng và cánh tay đẹp" gần đây của Reif đang được lan truyền, tôi đã rất tò mò.
Ngày nay, tôi có xu hướng tuân thủ các bài tập từ các huấn luyện viên được chứng nhận hơn là những người có ảnh hưởng về thể hình. Tôi ít quan tâm đến việc một thói quen tuyên bố rằng nó sẽ giúp tôi trông như thế nào mà quan tâm hơn đến cách nó hỗ trợ sức mạnh, khả năng vận động và năng lượng của tôi trong cuộc sống hàng ngày.
Nhưng có lẽ đó là do hoài niệm, hoặc sự hấp dẫn của một bài tập có tiêu đề đủ táo bạo để hứa hẹn cơ bụng và cánh tay "đẹp". Dù bằng cách nào, tôi cũng muốn biết thêm. Vì vậy, tôi đã mặc chiếc quần legging tập gym đẹp nhất của mình và thử sức.
Tôi thường không muốn biết trước cấu trúc bài tập vì nếu biết, tôi có xu hướng tự thuyết phục mình không nên tập. Vì vậy, tôi lao vào bài tập "tay và bụng đẹp" của Reif mà không hề hay biết rằng nó chỉ kéo dài 12 phút. Một trong những yếu tố thu hút tôi là thời gian tập luyện ít ỏi này.
Mỗi bài tập kéo dài 30 giây, chỉ lặp lại khi đổi bên. Cá nhân tôi thấy các bài tập không lặp lại, đặc biệt là đối với cơ bụng, có vẻ nhanh hơn. Nhưng việc không có thời gian nghỉ giữa các động tác khiến bài tập này có cảm giác căng thẳng, đặc biệt là trong hai phần tập tăng cường 30 giây mà cô ấy thêm vào đầu bài tập.
Tuy nhiên, việc tạm dừng trong quá trình tập luyện cốt lõi đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy khó bắt đầu lại hơn, vì vậy tôi không thể đổ lỗi cho Reif vì cấu trúc không nghỉ liên tục. Tôi đã hoàn thành bài tập với phần cốt lõi vẫn nguyên vẹn, mặc dù cảm thấy nóng rát.
Quần cạp cao Lululemon Align: giá trước đây là 98 đô la giá hiện tại là 69 đô la tại lululemon (US)
Quần legging Lululemon Align hoàn hảo cho các bài tập như bài tập lấy cảm hứng từ Pilates này, nhờ chất liệu vải co giãn, nhẹ, chuyển động theo bạn mà không hạn chế bất kỳ chuyển động chậm, có kiểm soát nào. Thêm vào đó, bạn có thể tiết kiệm 29 đô la!
Xem giao dịch
Nếu bạn không thích các bài tập cơ bụng truyền thống với các động tác gập bụng, xoay người kiểu Nga và plank, thì có lẽ bạn sẽ thích bài tập cốt lõi này của Reif. Bài tập này dựa trên các động tác lấy cảm hứng từ Pilates để tạo nên thử thách chậm hơn, được kiểm soát nhiều hơn.
Pilates giúp phần cốt lõi của bạn hoạt động liên tục, giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và tăng cường sự ổn định. Tôi cũng nghĩ đó là lý do tại sao Reif gọi đây là bài tập "tay đẹp và cơ bụng" của cô ấy. Đây là một chuỗi động tác rất thanh lịch.
Hoặc ít nhất là trông cô ấy như vậy khi thực hiện. Tôi không chắc động tác plank pike bắt chéo chân của tôi vào tư thế rắn hổ mang trông có vẻ mượt mà như vậy không, nhưng tôi thích được hòa mình vào động tác. Nó nhẹ nhàng hơn nhiều so với bài tập cơ bụng nặng và dễ duy trì sự nhất quán hơn, nhờ chuyển động chậm và được kiểm soát.
Bạn đã từng nghe đến "động tác chống đẩy thanh lịch" chưa? Tôi cũng chưa từng nghe đến động tác này cho đến năm phút sau khi thực hiện động tác, khi Reif trình diễn một động tác. Cô ấy bắt đầu ở tư thế chống đẩy quỳ gối, nhấc một chân ra sau, giữ chân còn lại cong với bàn chân hướng lên trên, sau đó thực hiện 30 giây chống đẩy ở tư thế đó.
Có thể dùng từ thanh lịch để mô tả động tác này, nhưng chỉ khi bạn hoàn toàn tập trung. Liếc nhanh qua gương, tôi nhớ rằng động tác này chỉ trông thanh lịch nếu phần thân của bạn được kích hoạt và chân giữ nguyên ở đúng vị trí.
Sau đó trong quá trình tập luyện, cô ấy đã thêm "chống đẩy thằn lằn". Tôi biết phiên bản kéo giãn của động tác này từ một thử thách mà đồng nghiệp Sam của tôi đã thực hiện, trong đó cô ấy giữ tư thế thằn lằn mỗi ngày trong một tuần.
Đây là động tác mở hông tuyệt vời, nhưng thêm một động tác chống đẩy sẽ đưa động tác này lên một tầm cao mới. Phiên bản này thử thách khả năng vận động, sức mạnh cốt lõi và thân trên của tôi cùng một lúc.
Thật khó để thực hiện thành thạo những động tác này trong 30 giây, nhưng tôi thực sự thích học những động tác mới mà tôi có thể sử dụng để thay đổi các bài tập cốt lõi của mình.
Tôi thừa nhận rằng tôi đã hơi hoài nghi khi bắt đầu. Tôi thường không tin vào các bài tập gợi ý rằng bạn có thể thay đổi diện mạo cơ thể chỉ sau 12 phút, đặc biệt là những bài tập có tiêu đề như "cơ bụng và cánh tay đẹp".
Nhưng cuối cùng tôi lại thích nó hơn nhiều so với những gì tôi mong đợi. Các động tác lấy cảm hứng từ Pilates kết hợp với nhau theo cách mà tôi cảm thấy được kiểm soát và thỏa mãn khi thực hiện đúng các bài tập. Mặc dù tôi không chắc mình có cánh tay hay cơ bụng khác biệt rõ rệt không, nhưng tôi cảm thấy khỏe hơn và thích thử thách này.
Nếu bạn muốn thử bài tập của Ting và Reif, bài tập bụng dưới với 18 triệu lượt xem này là sáng tạo của Pamela Reif, và bài tập bụng của Chloe Ting này có hơn 420 triệu lượt xem.
Những người có sức ảnh hưởng về thể hình như Pamela Reif và Chloe Ting đã trở nên nổi tiếng với các bài tập nhanh chóng, không cần dụng cụ và thu hút hàng triệu lượt xem.
12 PHÚT CƠ BỤNG + TAY ĐẸP MẮT I chỉ trên sàn, các bài tập sáng tạo, lấy cảm hứng từ Pilates I Không cần thiết bị - YouTube
Xem trên Tại Tom’s Guide, chúng tôi đã thử nghiệm rất nhiều bài tập (thông tin chi tiết bên dưới), vì vậy khi tôi phát hiện ra bài tập "cơ bụng và cánh tay đẹp" gần đây của Reif đang được lan truyền, tôi đã rất tò mò.
Ngày nay, tôi có xu hướng tuân thủ các bài tập từ các huấn luyện viên được chứng nhận hơn là những người có ảnh hưởng về thể hình. Tôi ít quan tâm đến việc một thói quen tuyên bố rằng nó sẽ giúp tôi trông như thế nào mà quan tâm hơn đến cách nó hỗ trợ sức mạnh, khả năng vận động và năng lượng của tôi trong cuộc sống hàng ngày.
Nhưng có lẽ đó là do hoài niệm, hoặc sự hấp dẫn của một bài tập có tiêu đề đủ táo bạo để hứa hẹn cơ bụng và cánh tay "đẹp". Dù bằng cách nào, tôi cũng muốn biết thêm. Vì vậy, tôi đã mặc chiếc quần legging tập gym đẹp nhất của mình và thử sức.
Tôi thường không muốn biết trước cấu trúc bài tập vì nếu biết, tôi có xu hướng tự thuyết phục mình không nên tập. Vì vậy, tôi lao vào bài tập "tay và bụng đẹp" của Reif mà không hề hay biết rằng nó chỉ kéo dài 12 phút. Một trong những yếu tố thu hút tôi là thời gian tập luyện ít ỏi này.
Mỗi bài tập kéo dài 30 giây, chỉ lặp lại khi đổi bên. Cá nhân tôi thấy các bài tập không lặp lại, đặc biệt là đối với cơ bụng, có vẻ nhanh hơn. Nhưng việc không có thời gian nghỉ giữa các động tác khiến bài tập này có cảm giác căng thẳng, đặc biệt là trong hai phần tập tăng cường 30 giây mà cô ấy thêm vào đầu bài tập.
Tuy nhiên, việc tạm dừng trong quá trình tập luyện cốt lõi đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy khó bắt đầu lại hơn, vì vậy tôi không thể đổ lỗi cho Reif vì cấu trúc không nghỉ liên tục. Tôi đã hoàn thành bài tập với phần cốt lõi vẫn nguyên vẹn, mặc dù cảm thấy nóng rát.
Quần cạp cao Lululemon Align: giá trước đây là 98 đô la giá hiện tại là 69 đô la tại lululemon (US)
Quần legging Lululemon Align hoàn hảo cho các bài tập như bài tập lấy cảm hứng từ Pilates này, nhờ chất liệu vải co giãn, nhẹ, chuyển động theo bạn mà không hạn chế bất kỳ chuyển động chậm, có kiểm soát nào. Thêm vào đó, bạn có thể tiết kiệm 29 đô la!
Xem giao dịch
Nếu bạn không thích các bài tập cơ bụng truyền thống với các động tác gập bụng, xoay người kiểu Nga và plank, thì có lẽ bạn sẽ thích bài tập cốt lõi này của Reif. Bài tập này dựa trên các động tác lấy cảm hứng từ Pilates để tạo nên thử thách chậm hơn, được kiểm soát nhiều hơn.
Pilates giúp phần cốt lõi của bạn hoạt động liên tục, giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và tăng cường sự ổn định. Tôi cũng nghĩ đó là lý do tại sao Reif gọi đây là bài tập "tay đẹp và cơ bụng" của cô ấy. Đây là một chuỗi động tác rất thanh lịch.
Hoặc ít nhất là trông cô ấy như vậy khi thực hiện. Tôi không chắc động tác plank pike bắt chéo chân của tôi vào tư thế rắn hổ mang trông có vẻ mượt mà như vậy không, nhưng tôi thích được hòa mình vào động tác. Nó nhẹ nhàng hơn nhiều so với bài tập cơ bụng nặng và dễ duy trì sự nhất quán hơn, nhờ chuyển động chậm và được kiểm soát.
Bạn đã từng nghe đến "động tác chống đẩy thanh lịch" chưa? Tôi cũng chưa từng nghe đến động tác này cho đến năm phút sau khi thực hiện động tác, khi Reif trình diễn một động tác. Cô ấy bắt đầu ở tư thế chống đẩy quỳ gối, nhấc một chân ra sau, giữ chân còn lại cong với bàn chân hướng lên trên, sau đó thực hiện 30 giây chống đẩy ở tư thế đó.
Có thể dùng từ thanh lịch để mô tả động tác này, nhưng chỉ khi bạn hoàn toàn tập trung. Liếc nhanh qua gương, tôi nhớ rằng động tác này chỉ trông thanh lịch nếu phần thân của bạn được kích hoạt và chân giữ nguyên ở đúng vị trí.
Sau đó trong quá trình tập luyện, cô ấy đã thêm "chống đẩy thằn lằn". Tôi biết phiên bản kéo giãn của động tác này từ một thử thách mà đồng nghiệp Sam của tôi đã thực hiện, trong đó cô ấy giữ tư thế thằn lằn mỗi ngày trong một tuần.
Đây là động tác mở hông tuyệt vời, nhưng thêm một động tác chống đẩy sẽ đưa động tác này lên một tầm cao mới. Phiên bản này thử thách khả năng vận động, sức mạnh cốt lõi và thân trên của tôi cùng một lúc.
Thật khó để thực hiện thành thạo những động tác này trong 30 giây, nhưng tôi thực sự thích học những động tác mới mà tôi có thể sử dụng để thay đổi các bài tập cốt lõi của mình.
Tôi thừa nhận rằng tôi đã hơi hoài nghi khi bắt đầu. Tôi thường không tin vào các bài tập gợi ý rằng bạn có thể thay đổi diện mạo cơ thể chỉ sau 12 phút, đặc biệt là những bài tập có tiêu đề như "cơ bụng và cánh tay đẹp".
Nhưng cuối cùng tôi lại thích nó hơn nhiều so với những gì tôi mong đợi. Các động tác lấy cảm hứng từ Pilates kết hợp với nhau theo cách mà tôi cảm thấy được kiểm soát và thỏa mãn khi thực hiện đúng các bài tập. Mặc dù tôi không chắc mình có cánh tay hay cơ bụng khác biệt rõ rệt không, nhưng tôi cảm thấy khỏe hơn và thích thử thách này.
Nếu bạn muốn thử bài tập của Ting và Reif, bài tập bụng dưới với 18 triệu lượt xem này là sáng tạo của Pamela Reif, và bài tập bụng của Chloe Ting này có hơn 420 triệu lượt xem.
- Tôi đã thử plogging thay vì chạy — đây là lý do tại sao tôi cảm thấy thỏa mãn đến vậy
- Tôi nghĩ đi bộ nhanh là kỳ lạ — đây là những gì đã xảy ra khi tôi thử nó 30 phút mỗi ngày trong một tuần
- Quên mọi thứ bạn biết về chứng đau lưng — khoa học tiết lộ thói quen đơn giản này có thể chữa khỏi bệnh của bạn
