Một nghiên cứu mới đã khám phá mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và khả năng không thể ngăn chặn những suy nghĩ và ký ức xâm nhập. Nghiên cứu do Tiến sĩ Marcus Harrington, giảng viên của Đại học East Anglia, dẫn đầu đã phát hiện ra rằng những người tham gia khỏe mạnh bị thiếu ngủ có khả năng kiểm soát những suy nghĩ không mong muốn bị suy giảm.
Kết quả của nghiên cứu này cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và những khó khăn trong việc ngăn chặn việc truy xuất ký ức. Được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia (PNAS), những phát hiện này đã làm sáng tỏ cách thiếu ngủ có thể góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần và có thể hỗ trợ phát triển phương pháp điều trị tiềm năng.
Sau khi những người tham gia bị mất ngủ một đêm cho thấy khả năng ức chế những ký ức không mong muốn bị suy giảm, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng chuyển động mắt nhanh Giấc ngủ (REM) đóng vai trò quan trọng trong việc khôi phục cơ chế cho phép ức chế những ký ức xâm nhập.
Theo Trường Y Harvard, suy nghĩ xâm nhập là suy nghĩ, ký ức hoặc hình ảnh không mong muốn xuất hiện trong tâm trí bạn và khiến bạn cảm thấy khó chịu. Chúng thường bất thường, gây khó chịu, lặp đi lặp lại và khó đẩy ra. Chúng có thể do hoặc liên quan đến các tình huống căng thẳng (như tai nạn đe dọa tính mạng), các rối loạn sức khỏe tâm thần (như rối loạn ám ảnh cưỡng chế) và thay đổi nội tiết tố.
Trong khi được theo dõi qua máy quét MRI, cả hai nhóm người tham gia đều thực hiện các nhiệm vụ truy xuất trí nhớ liên quan đến các tín hiệu nhắc nhở được ghép nối với các cảnh tiêu cực hoặc trung tính về mặt cảm xúc.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia bị thiếu ngủ cho thấy khả năng kiểm soát những ký ức xâm nhập bị gián đoạn, trong khi những người tham gia được nghỉ ngơi đầy đủ cho thấy nhiều hoạt động hơn ở vùng não kiểm soát suy nghĩ, hành động và cảm xúc, và giảm hoạt động ở vùng não liên quan đến việc truy xuất trí nhớ.
Nghiên cứu kết luận rằng cơ chế trong não giúp ức chế những suy nghĩ và ký ức không mong muốn được duy trì bởi giấc ngủ REM, nghĩa là việc thiếu ngủ có thể làm suy yếu cơ chế này.
Nếu bạn đang bị thiếu ngủ, có rất nhiều mẹo để ngủ ngon hơn mà bạn có thể làm theo. Sau đây là ba điều đơn giản hàng đầu mà bạn có thể làm để có được giấc ngủ ngon hơn và giảm những suy nghĩ xâm lấn:
Kết quả của nghiên cứu này cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và những khó khăn trong việc ngăn chặn việc truy xuất ký ức. Được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia (PNAS), những phát hiện này đã làm sáng tỏ cách thiếu ngủ có thể góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần và có thể hỗ trợ phát triển phương pháp điều trị tiềm năng.
Những điểm chính
- Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ kém có thể khiến việc kiểm soát những suy nghĩ xâm lấn và ký ức không mong muốn trở nên khó khăn
- Những người tham gia bị mất ngủ một đêm cho thấy khả năng ức chế việc nhớ lại ký ức trung tính hoặc tiêu cực thấp hơn
- Những phát hiện này có thể giúp hiểu rõ hơn về vai trò của tình trạng thiếu ngủ trong các vấn đề về sức khỏe tâm thần và hỗ trợ phát triển phương pháp điều trị
Sau khi những người tham gia bị mất ngủ một đêm cho thấy khả năng ức chế những ký ức không mong muốn bị suy giảm, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng chuyển động mắt nhanh Giấc ngủ (REM) đóng vai trò quan trọng trong việc khôi phục cơ chế cho phép ức chế những ký ức xâm nhập.
Những suy nghĩ và ký ức xâm nhập là gì?
Theo Trường Y Harvard, suy nghĩ xâm nhập là suy nghĩ, ký ức hoặc hình ảnh không mong muốn xuất hiện trong tâm trí bạn và khiến bạn cảm thấy khó chịu. Chúng thường bất thường, gây khó chịu, lặp đi lặp lại và khó đẩy ra. Chúng có thể do hoặc liên quan đến các tình huống căng thẳng (như tai nạn đe dọa tính mạng), các rối loạn sức khỏe tâm thần (như rối loạn ám ảnh cưỡng chế) và thay đổi nội tiết tố.
Nghiên cứu đã tìm thấy điều gì?
Nghiên cứu được tiến hành bằng cách theo dõi tám mươi lăm người lớn khỏe mạnh và những nỗ lực của họ nhằm ngăn chặn những ký ức không mong muốn. Một nửa số người tham gia đã nghỉ ngơi đầy đủ trước khi thực hiện nhiệm vụ, trong khi những người còn lại bị thiếu ngủ.Trong khi được theo dõi qua máy quét MRI, cả hai nhóm người tham gia đều thực hiện các nhiệm vụ truy xuất trí nhớ liên quan đến các tín hiệu nhắc nhở được ghép nối với các cảnh tiêu cực hoặc trung tính về mặt cảm xúc.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia bị thiếu ngủ cho thấy khả năng kiểm soát những ký ức xâm nhập bị gián đoạn, trong khi những người tham gia được nghỉ ngơi đầy đủ cho thấy nhiều hoạt động hơn ở vùng não kiểm soát suy nghĩ, hành động và cảm xúc, và giảm hoạt động ở vùng não liên quan đến việc truy xuất trí nhớ.
Nghiên cứu kết luận rằng cơ chế trong não giúp ức chế những suy nghĩ và ký ức không mong muốn được duy trì bởi giấc ngủ REM, nghĩa là việc thiếu ngủ có thể làm suy yếu cơ chế này.
Nếu bạn đang bị thiếu ngủ, có rất nhiều mẹo để ngủ ngon hơn mà bạn có thể làm theo. Sau đây là ba điều đơn giản hàng đầu mà bạn có thể làm để có được giấc ngủ ngon hơn và giảm những suy nghĩ xâm lấn:
- Đeo mặt nạ mắt: Quá nhiều ánh sáng còn sót lại (từ đèn đường đến đồ điện tử) có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn mất ngủ. Đeo mặt nạ mắt là một cách đơn giản, ít tốn kém để đảm bảo rằng mọi ánh sáng gây khó chịu đều bị chặn lại.
- Thực hiện theo quy tắc 10-3-2-1: Quy tắc 10-3-2-1 rất đơn giản và bạn có thể bắt đầu bất kỳ ngày nào. Quy tắc này bao gồm việc cắt giảm caffeine 10 giờ trước khi đi ngủ, ăn uống ba giờ trước khi đi ngủ, ngừng làm việc hai giờ trước khi đi ngủ và cuối cùng là ngừng sử dụng màn hình (từ điện thoại đến TV) một giờ trước khi đi ngủ.
- Thực hiện một thói quen vào ban đêm: Thiết lập một thói quen thư giãn tốt trước khi đi ngủ, bao gồm tắm nước ấm, ngừng sử dụng điện thoại để đọc sách hoặc thực hành các kỹ thuật thở.
