Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, chưa kể đến việc giấc ngủ rất quan trọng để duy trì hiệu suất làm việc tối ưu. Nhưng nếu công việc của bạn là lý do khiến bạn gặp rắc rối về giấc ngủ thì sao?
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Nghề nghiệp đã khám phá mối liên hệ giữa công việc ít vận động và nguy cơ mất ngủ gia tăng, với các triệu chứng kéo dài tới mười năm. Những phát hiện mới này dựa trên nghiên cứu kéo dài 10 năm đối với hơn 1.000 nhân viên làm công việc ít vận động, thường là những công việc ngồi bàn giấy đòi hỏi rất ít vận động trong suốt cả ngày.
"Cách chúng ta thiết kế công việc gây ra những mối đe dọa nghiêm trọng và lâu dài đối với giấc ngủ lành mạnh", Claire Smith, nhà tâm lý học tại Đại học Nam Florida, người đứng đầu nhóm nghiên cứu, cho biết.
[*] Nghiên cứu mới cho thấy những nhân viên có công việc ít vận động có nguy cơ mất ngủ tăng 37%
[*] Những người làm việc theo giờ không thông thường có nguy cơ cần "ngủ bù" cao hơn 66%
[*] Khoảng 90% người ngủ giống như mất ngủ cho biết các triệu chứng của họ vẫn kéo dài ngay cả 10 năm sau
Nghiên cứu được tiến hành dựa trên dữ liệu kéo dài 10 năm từ Nghiên cứu về tuổi trung niên tại Hoa Kỳhttps://midus.wisc.edu/?utm_source=diendancongnghe.com xác định ba loại nhân viên dựa trên mức độ sức khỏe giấc ngủ của họ: người ngủ ngon, người ngủ bù và người ngủ giống như mất ngủ.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng công việc ít vận động có mối liên hệ chặt chẽ với chứng mất ngủ, với nhóm thứ ba (người ngủ giống như mất ngủ) báo cáo các triệu chứng như khó ngủ, ngủ không ngon và mệt mỏi vào ban ngày.
Những người ngủ bù, chủ yếu bao gồm những người làm việc theo ca với lịch trình làm việc không đều đặn, được phát hiện có khả năng muốn ngủ trưa ngắn trong ngày cao hơn 66%.
Những công việc ít vận động từ lâu đã có liên quan đến nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm bệnh tim và đột quỵ. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất này nhấn mạnh rằng nó có mối liên hệ chặt chẽ với chứng mất ngủ, một vấn đề về giấc ngủ xảy ra ở 1 trong 8 người lớn ở Hoa Kỳ theo khảo sát của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.
Nghiên cứu mới nhất này đã tiết lộ rằng làm việc nhiều giờ với ít hoạt động thể chất có thể gây ra các triệu chứng mất ngủ. Nó có thể làm chậm thời gian bắt đầu giấc ngủ và gây ra tình trạng gián đoạn thường xuyên dẫn đến mệt mỏi hoặc kiệt sức vào ban ngày, chỉ vì bạn không ngủ đủ giấc.
“Giấc ngủ lành mạnh không chỉ bao gồm việc ngủ đủ tám tiếng. Nó còn bao gồm việc dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ suốt đêm và có lịch trình ngủ nhất quán”, Smith giải thích.
Gần 90% người ngủ gặp phải các triệu chứng mất ngủ cho biết các triệu chứng này vẫn tiếp tục kéo dài ngay cả sau 10 năm. Ngoài tác động kéo dài, nếu không được giải quyết, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc hiệu quả của bạn, từ đó có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn của các vấn đề.
“Điều này đặc biệt quan trọng đối với cả người sử dụng lao động và người lao động, vì nghiên cứu cho thấy sức khỏe giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến năng suất, hạnh phúc và sức khỏe tổng thể”, Smith giải thích, người cũng đã rút ra những hiểu biết sâu sắc từ một nhóm chuyên gia về tâm lý học, tâm thần học, lão hóa và y học.
Nghiên cứu mới nhất này đã khám phá mối liên hệ giữa công việc ít vận động và chứng mất ngủ, với thời gian dài ít vận động gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Rất may, có bốn cách đơn giản để bù đắp những tác động của công việc ít vận động để có giấc ngủ ngon hơn vào đêm nay.
Làm việc quá gần giờ đi ngủ có thể kích thích não bộ, khiến bạn không thể ngủ nhanh. Thay vào đó, hãy thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán để đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa cuối ngày làm việc và đầu thói quen ban đêm của bạn.
Nếu không thể đi bộ vào giờ ăn trưa, bạn vẫn nên kết hợp vận động vào ngày làm việc. "Nếu bạn ít vận động, điều quan trọng là phải thực hiện hoạt động thể chất trong suốt cả ngày", Tiến sĩ Robert Roopa, nhà tâm lý học, chuyên gia về lo âu, OCD và giấc ngủ tại Dịch vụ tư vấn cho Khu vực York cho biết.
"Cách bạn chọn để thực hiện hoạt động của mình là tùy thuộc vào bạn. Tôi không nghĩ rằng nó đơn giản như việc có một chiếc bàn đứng, tôi nghĩ nó không chỉ đơn giản là đứng - mà là cách bạn duy trì hoạt động trong khi đứng. Nếu một chiếc bàn đứng cho phép di chuyển nhiều hơn, chẳng hạn như máy chạy bộ dưới bàn, thì tôi tin rằng nó có thể có lợi."
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Nghề nghiệp đã khám phá mối liên hệ giữa công việc ít vận động và nguy cơ mất ngủ gia tăng, với các triệu chứng kéo dài tới mười năm. Những phát hiện mới này dựa trên nghiên cứu kéo dài 10 năm đối với hơn 1.000 nhân viên làm công việc ít vận động, thường là những công việc ngồi bàn giấy đòi hỏi rất ít vận động trong suốt cả ngày.
"Cách chúng ta thiết kế công việc gây ra những mối đe dọa nghiêm trọng và lâu dài đối với giấc ngủ lành mạnh", Claire Smith, nhà tâm lý học tại Đại học Nam Florida, người đứng đầu nhóm nghiên cứu, cho biết.
Những điểm chính
[*] Nghiên cứu mới cho thấy những nhân viên có công việc ít vận động có nguy cơ mất ngủ tăng 37%
[*] Những người làm việc theo giờ không thông thường có nguy cơ cần "ngủ bù" cao hơn 66%
[*] Khoảng 90% người ngủ giống như mất ngủ cho biết các triệu chứng của họ vẫn kéo dài ngay cả 10 năm sau
Nghiên cứu được tiến hành dựa trên dữ liệu kéo dài 10 năm từ Nghiên cứu về tuổi trung niên tại Hoa Kỳhttps://midus.wisc.edu/?utm_source=diendancongnghe.com xác định ba loại nhân viên dựa trên mức độ sức khỏe giấc ngủ của họ: người ngủ ngon, người ngủ bù và người ngủ giống như mất ngủ.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng công việc ít vận động có mối liên hệ chặt chẽ với chứng mất ngủ, với nhóm thứ ba (người ngủ giống như mất ngủ) báo cáo các triệu chứng như khó ngủ, ngủ không ngon và mệt mỏi vào ban ngày.
Những người ngủ bù, chủ yếu bao gồm những người làm việc theo ca với lịch trình làm việc không đều đặn, được phát hiện có khả năng muốn ngủ trưa ngắn trong ngày cao hơn 66%.
Công việc ít vận động là gì?
Công việc ít vận động được phân loại là công việc được thực hiện khi ngồi hoặc đứng yên trong thời gian dài với ít chuyển động. Theo nghiên cứu mới, khoảng 80% lực lượng lao động Hoa Kỳ là những người lao động ít vận động.Những công việc ít vận động từ lâu đã có liên quan đến nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm bệnh tim và đột quỵ. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất này nhấn mạnh rằng nó có mối liên hệ chặt chẽ với chứng mất ngủ, một vấn đề về giấc ngủ xảy ra ở 1 trong 8 người lớn ở Hoa Kỳ theo khảo sát của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 1 trong 3 người lớn trên toàn thế giới và được đặc trưng là tình trạng ngủ không ngon trong thời gian dài. Các triệu chứng phổ biến bao gồm khó ngủ (30 phút trở lên) và khó duy trì giấc ngủ, thức giấc vào ban đêm trong 30 phút trở lên và cực kỳ mệt mỏi hoặc kiệt sức vào ban ngày do thiếu ngủ.Công việc ít vận động của bạn có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn như thế nào
Nghiên cứu mới nhất này đã tiết lộ rằng làm việc nhiều giờ với ít hoạt động thể chất có thể gây ra các triệu chứng mất ngủ. Nó có thể làm chậm thời gian bắt đầu giấc ngủ và gây ra tình trạng gián đoạn thường xuyên dẫn đến mệt mỏi hoặc kiệt sức vào ban ngày, chỉ vì bạn không ngủ đủ giấc.
“Giấc ngủ lành mạnh không chỉ bao gồm việc ngủ đủ tám tiếng. Nó còn bao gồm việc dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ suốt đêm và có lịch trình ngủ nhất quán”, Smith giải thích.
Gần 90% người ngủ gặp phải các triệu chứng mất ngủ cho biết các triệu chứng này vẫn tiếp tục kéo dài ngay cả sau 10 năm. Ngoài tác động kéo dài, nếu không được giải quyết, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc hiệu quả của bạn, từ đó có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn của các vấn đề.
“Điều này đặc biệt quan trọng đối với cả người sử dụng lao động và người lao động, vì nghiên cứu cho thấy sức khỏe giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến năng suất, hạnh phúc và sức khỏe tổng thể”, Smith giải thích, người cũng đã rút ra những hiểu biết sâu sắc từ một nhóm chuyên gia về tâm lý học, tâm thần học, lão hóa và y học.
Nghiên cứu mới nhất này đã khám phá mối liên hệ giữa công việc ít vận động và chứng mất ngủ, với thời gian dài ít vận động gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Rất may, có bốn cách đơn giản để bù đắp những tác động của công việc ít vận động để có giấc ngủ ngon hơn vào đêm nay.
1. Đừng làm việc quá gần giờ đi ngủ
Làm việc quá gần giờ đi ngủ có thể kích thích não bộ, khiến bạn không thể ngủ nhanh. Thay vào đó, hãy thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán để đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa cuối ngày làm việc và đầu thói quen ban đêm của bạn.
2. Nghỉ trưa để hít thở không khí trong lành và tập thể dục
Bất kể bạn làm việc ở nhà hay ở văn phòng, ra ngoài vào giờ nghỉ trưa để hít thở không khí trong lành là một cách tuyệt vời để kết hợp hoạt động thể chất vào lịch trình làm việc của bạn. Tập thể dục có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học, tức là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy việc ở ngoài trời có thể làm tăng mức serotonin (hormone hạnh phúc), từ đó làm giảm mức độ căng thẳng, góp phần mang lại giấc ngủ ngon vào cuối ngày.3. Không làm việc trong phòng ngủ của bạn
Một phần lớn lực lượng lao động toàn cầu hiện nay đang áp dụng hệ thống làm việc kết hợp, trong đó chúng ta làm việc thoải mái tại nhà một vài ngày một tuần. Mặc dù bạn có thể cảm thấy muốn làm việc trong sự thoải mái của phòng ngủ (hoặc thậm chí là giường của bạn) trong những ngày làm việc tại nhà, nhưng làm việc trong không gian mà bạn ngủ có thể tạo ra mối liên hệ với công việc thay vì nghỉ ngơi và thư giãn. Điều đó có nghĩa là khi máy tính xách tay của bạn cuối cùng cũng đóng lại, bạn có thể thấy khó có thể tắt máy và thư giãn.4. Thay đổi không gian làm việc của bạn
Nếu không thể đi bộ vào giờ ăn trưa, bạn vẫn nên kết hợp vận động vào ngày làm việc. "Nếu bạn ít vận động, điều quan trọng là phải thực hiện hoạt động thể chất trong suốt cả ngày", Tiến sĩ Robert Roopa, nhà tâm lý học, chuyên gia về lo âu, OCD và giấc ngủ tại Dịch vụ tư vấn cho Khu vực York cho biết.
"Cách bạn chọn để thực hiện hoạt động của mình là tùy thuộc vào bạn. Tôi không nghĩ rằng nó đơn giản như việc có một chiếc bàn đứng, tôi nghĩ nó không chỉ đơn giản là đứng - mà là cách bạn duy trì hoạt động trong khi đứng. Nếu một chiếc bàn đứng cho phép di chuyển nhiều hơn, chẳng hạn như máy chạy bộ dưới bàn, thì tôi tin rằng nó có thể có lợi."
