Tăng lượng protein. Thêm collagen. Đi bộ 10.000 bước. Ngủ nhiều hơn. Danh sách các mẹo để sống lâu hơn thì vô tận, và phần lớn lời khuyên đến từ những người có nhiều người theo dõi trên mạng xã hội hơn là bằng cấp.
Tại Tom’s Guide, nhóm thể dục làm việc chăm chỉ để loại bỏ tiếng ồn. Trong quá trình tìm kiếm thông tin chi tiết được chứng minh bằng bằng chứng mới nhất, chúng tôi đã tìm thấy một nghiên cứu hấp dẫn cho thấy rèn luyện sức mạnh có thể là một phần quan trọng của câu đố về tuổi thọ.
Được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực, nghiên cứu đã theo dõi hơn 14.000 người lớn từ 50 tuổi trở lên trong 12 năm, sử dụng sức mạnh cầm nắm như một thước đo đơn giản về sức khỏe cơ bắp. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có lực cầm nắm yếu hơn có nguy cơ tử vong cao hơn 45 phần trăm trong quá trình nghiên cứu.
Điểm mấu chốt rất đơn giản: cơ bắp khỏe mạnh không chỉ liên quan đến ngoại hình của bạn, mà còn có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Sức cầm nắm chính xác như tên gọi của nó: bạn có thể bóp mạnh một vật gì đó bằng tay như thế nào. Hãy coi nó như máy đo sức mạnh của bàn tay bạn. Nhưng nó không chỉ đơn thuần là chiến thắng trong trò vật tay hay mở những chiếc lọ cứng đầu. Trên thực tế, đây là cách nhanh chóng và đơn giản để các bác sĩ và nhà nghiên cứu có được cái nhìn tổng quan về sức khỏe cơ bắp của bạn.
Tại sao? Bởi vì lực cầm nắm của bạn nói lên rất nhiều điều về sức mạnh của các cơ ở những nơi khác trên cơ thể bạn. Như nghiên cứu này cho thấy, việc duy trì sức mạnh đó có thể giúp bạn sống lâu hơn và cảm thấy khỏe hơn khi bạn già đi.
Tin tốt là bạn không cần phải sống trong phòng tập thể dục hoặc nâng tạ nặng để tăng cường sức mạnh. Trên thực tế, những nỗ lực nhỏ, kiên trì có thể tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt là khi bạn già đi.
Nếu bạn mới bắt đầu, các bài tập thể dục không cần dùng tay như squat, chống đẩy hoặc thậm chí là đứng dậy khỏi ghế mà không cần dùng tay (và lặp lại trong một vài hiệp) là những cách tuyệt vời để bắt đầu. Dây kháng lực tốt nhất là một công cụ thân thiện với người mới bắt đầu khác, dễ dàng cho các khớp nhưng vẫn hiệu quả.
Đối với những người có nhiều kinh nghiệm hơn một chút, việc thêm tạ, như tạ tay hoặc một trong những quả tạ ấm tốt nhất, có thể giúp thử thách cơ bắp của bạn và kết hợp quá tải tiến bộ vào quá trình tập luyện của bạn sẽ giúp tăng dần tiến độ.
BowFlex Tạ ấm có thể điều chỉnh SelectTech 840: giá trước đây là 149 đô la hiện có giá 129 đô la tại Amazon
Tạ ấm có thể điều chỉnh BowFlex SelectTech 840 là lựa chọn tuyệt vời cho việc rèn luyện sức mạnh tại nhà, cung cấp sáu mức tạ từ 8 đến 40 pound trong một thiết kế nhỏ gọn. Sản phẩm có hệ thống quay số dễ sử dụng cho phép điều chỉnh trọng lượng nhanh chóng.
Xem giao dịch
Và hãy nhớ rằng, bạn không cần phải làm điều đó mỗi ngày. Chỉ cần hai hoặc ba buổi tập sức mạnh mỗi tuần có thể giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.
Giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, điều quan trọng là tìm ra điều bạn thích và gắn bó với nó. Cơ bắp khỏe mạnh không chỉ liên quan đến thẩm mỹ, chúng có thể giúp bạn di chuyển tốt hơn, cảm thấy tốt hơn và duy trì sự độc lập lâu hơn.
Tại Tom’s Guide, nhóm thể dục làm việc chăm chỉ để loại bỏ tiếng ồn. Trong quá trình tìm kiếm thông tin chi tiết được chứng minh bằng bằng chứng mới nhất, chúng tôi đã tìm thấy một nghiên cứu hấp dẫn cho thấy rèn luyện sức mạnh có thể là một phần quan trọng của câu đố về tuổi thọ.
Được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực, nghiên cứu đã theo dõi hơn 14.000 người lớn từ 50 tuổi trở lên trong 12 năm, sử dụng sức mạnh cầm nắm như một thước đo đơn giản về sức khỏe cơ bắp. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có lực cầm nắm yếu hơn có nguy cơ tử vong cao hơn 45 phần trăm trong quá trình nghiên cứu.
Điểm mấu chốt rất đơn giản: cơ bắp khỏe mạnh không chỉ liên quan đến ngoại hình của bạn, mà còn có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Sức cầm nắm chính xác như tên gọi của nó: bạn có thể bóp mạnh một vật gì đó bằng tay như thế nào. Hãy coi nó như máy đo sức mạnh của bàn tay bạn. Nhưng nó không chỉ đơn thuần là chiến thắng trong trò vật tay hay mở những chiếc lọ cứng đầu. Trên thực tế, đây là cách nhanh chóng và đơn giản để các bác sĩ và nhà nghiên cứu có được cái nhìn tổng quan về sức khỏe cơ bắp của bạn.
Tại sao? Bởi vì lực cầm nắm của bạn nói lên rất nhiều điều về sức mạnh của các cơ ở những nơi khác trên cơ thể bạn. Như nghiên cứu này cho thấy, việc duy trì sức mạnh đó có thể giúp bạn sống lâu hơn và cảm thấy khỏe hơn khi bạn già đi.
Tin tốt là bạn không cần phải sống trong phòng tập thể dục hoặc nâng tạ nặng để tăng cường sức mạnh. Trên thực tế, những nỗ lực nhỏ, kiên trì có thể tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt là khi bạn già đi.
Nếu bạn mới bắt đầu, các bài tập thể dục không cần dùng tay như squat, chống đẩy hoặc thậm chí là đứng dậy khỏi ghế mà không cần dùng tay (và lặp lại trong một vài hiệp) là những cách tuyệt vời để bắt đầu. Dây kháng lực tốt nhất là một công cụ thân thiện với người mới bắt đầu khác, dễ dàng cho các khớp nhưng vẫn hiệu quả.
Đối với những người có nhiều kinh nghiệm hơn một chút, việc thêm tạ, như tạ tay hoặc một trong những quả tạ ấm tốt nhất, có thể giúp thử thách cơ bắp của bạn và kết hợp quá tải tiến bộ vào quá trình tập luyện của bạn sẽ giúp tăng dần tiến độ.
BowFlex Tạ ấm có thể điều chỉnh SelectTech 840: giá trước đây là 149 đô la hiện có giá 129 đô la tại Amazon
Tạ ấm có thể điều chỉnh BowFlex SelectTech 840 là lựa chọn tuyệt vời cho việc rèn luyện sức mạnh tại nhà, cung cấp sáu mức tạ từ 8 đến 40 pound trong một thiết kế nhỏ gọn. Sản phẩm có hệ thống quay số dễ sử dụng cho phép điều chỉnh trọng lượng nhanh chóng.
Xem giao dịch
Và hãy nhớ rằng, bạn không cần phải làm điều đó mỗi ngày. Chỉ cần hai hoặc ba buổi tập sức mạnh mỗi tuần có thể giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.
Giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, điều quan trọng là tìm ra điều bạn thích và gắn bó với nó. Cơ bắp khỏe mạnh không chỉ liên quan đến thẩm mỹ, chúng có thể giúp bạn di chuyển tốt hơn, cảm thấy tốt hơn và duy trì sự độc lập lâu hơn.
- Tôi đã tập luyện cơ bụng trong 30 phút mà không cần thiết bị — đây là phản ứng của cơ bụng tôi
- Tôi là một vận động viên chạy marathon đang cố gắng tập luyện sức mạnh nhiều hơn và bài tập tạ 35 phút này là bài tập mới của tôi
- Quên phòng tập đi — hãy xây dựng và định hình đôi chân của bạn bằng bài tập 10 phút này
