Một thói quen tốt vào ban đêm rất quan trọng để giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ, và ngủ suốt đêm. Những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như đổi điện thoại lấy sách hoặc hít thở sâu trên giường, sẽ giúp bạn tăng cơ hội ngủ suốt đêm.
Tuy nhiên, có một thói quen lành mạnh, mặc dù rất tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ nói chung, nhưng chỉ nên thực hiện vào đầu ngày. Gần đây, chúng tôi đã trao đổi với chuyên gia tư vấn giấc ngủ Monica Le Baron để tìm hiểu thêm về sai lầm phổ biến vào ban đêm này và những gì cô ấy khuyên bạn nên làm thay thế.
Tuy nhiên, trong khi một bài tập luyện đầy thử thách, mạnh mẽ có thể giúp bạn tăng cường thể lực và ngủ ngon hơn, bạn nên tránh bất kỳ hình thức tập thể dục mạnh nào gần giờ đi ngủ. "Các bài tập cường độ cao làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn, làm gián đoạn quá trình làm mát tự nhiên của cơ thể để ngủ", chuyên gia trị liệu yoga và huấn luyện viên giấc ngủ được chứng nhận Le Baron giải thích.
"Chọn các hoạt động nhẹ nhàng hơn như đi bộ ngắn hoặc yoga nhẹ nhàng để chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi."
Tuy nhiên, nếu bạn thích bài tập cường độ cao hơn các bài tập tác động thấp, hãy để dành cho đầu ngày hoặc lý tưởng nhất là buổi sáng. Chỉ có thời gian tập thể dục vào buổi tối? Hoặc là bỏ tập yoga hoặc đi bộ như Le Baron gợi ý, hoặc tập luyện cường độ cao trước khi đi ngủ vài giờ.
Tiến sĩ Randall Turner, bác sĩ được cấp phép tại Able to Change Recovery, gần đây đã nói với chúng tôi trong hướng dẫn về cách tập thể dục để ngủ ngon hơn rằng bạn nên tập thể dục chậm nhất là ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. "Điều này giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi, cho phép nhịp tim và nhiệt độ cơ thể trở lại mức cơ bản", ông nói với chúng tôi.
"Trà xanh có hàm lượng caffeine cao hơn so với các loại trà thảo mộc, thường không chứa caffeine", chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biết. "Quá trình oxy hóa của lá trà xanh làm cho chúng sẫm màu hơn và làm tăng hàm lượng caffeine. Nếu một người đặc biệt nhạy cảm với caffeine, họ có thể không muốn uống loại trà này gần với giờ đi ngủ thông thường của họ."
Nếu bạn đang tìm kiếm loại trà tốt nhất để uống để ngủ ngon hơn, hãy chọn các loại trà thảo mộc không chứa caffeine như trà hoa cúc và trà bạc hà.
Vậy, khi nào bạn nên ngừng uống trước khi đi ngủ? Chúng tôi khuyên bạn nên làm theo phương pháp 10-3-2-1-0, trong đó nêu rằng bạn nên ngừng uống chậm nhất là ba giờ trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, có một thói quen lành mạnh, mặc dù rất tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ nói chung, nhưng chỉ nên thực hiện vào đầu ngày. Gần đây, chúng tôi đã trao đổi với chuyên gia tư vấn giấc ngủ Monica Le Baron để tìm hiểu thêm về sai lầm phổ biến vào ban đêm này và những gì cô ấy khuyên bạn nên làm thay thế.
Thói quen lành mạnh cần tránh ngay trước khi đi ngủ
Tập thể dục đủ là điều tối quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, đồng thời cũng quan trọng đối với giấc ngủ. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.Tuy nhiên, trong khi một bài tập luyện đầy thử thách, mạnh mẽ có thể giúp bạn tăng cường thể lực và ngủ ngon hơn, bạn nên tránh bất kỳ hình thức tập thể dục mạnh nào gần giờ đi ngủ. "Các bài tập cường độ cao làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn, làm gián đoạn quá trình làm mát tự nhiên của cơ thể để ngủ", chuyên gia trị liệu yoga và huấn luyện viên giấc ngủ được chứng nhận Le Baron giải thích.
"Chọn các hoạt động nhẹ nhàng hơn như đi bộ ngắn hoặc yoga nhẹ nhàng để chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi."
Tuy nhiên, nếu bạn thích bài tập cường độ cao hơn các bài tập tác động thấp, hãy để dành cho đầu ngày hoặc lý tưởng nhất là buổi sáng. Chỉ có thời gian tập thể dục vào buổi tối? Hoặc là bỏ tập yoga hoặc đi bộ như Le Baron gợi ý, hoặc tập luyện cường độ cao trước khi đi ngủ vài giờ.
Tiến sĩ Randall Turner, bác sĩ được cấp phép tại Able to Change Recovery, gần đây đã nói với chúng tôi trong hướng dẫn về cách tập thể dục để ngủ ngon hơn rằng bạn nên tập thể dục chậm nhất là ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. "Điều này giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi, cho phép nhịp tim và nhiệt độ cơ thể trở lại mức cơ bản", ông nói với chúng tôi.
1. Uống trà xanh
Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng điều đó không có nghĩa là nó là thức uống tốt trước khi đi ngủ. Chúng tôi đã trao đổi với Lena Bakovic, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Top Nutrition Coaching, người đã cảnh báo chúng tôi rằng tốt nhất là nên để dành loại trà chứa nhiều chất chống oxy hóa này cho buổi sáng."Trà xanh có hàm lượng caffeine cao hơn so với các loại trà thảo mộc, thường không chứa caffeine", chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biết. "Quá trình oxy hóa của lá trà xanh làm cho chúng sẫm màu hơn và làm tăng hàm lượng caffeine. Nếu một người đặc biệt nhạy cảm với caffeine, họ có thể không muốn uống loại trà này gần với giờ đi ngủ thông thường của họ."
Nếu bạn đang tìm kiếm loại trà tốt nhất để uống để ngủ ngon hơn, hãy chọn các loại trà thảo mộc không chứa caffeine như trà hoa cúc và trà bạc hà.
2. Ăn quá nhiều trái cây
Có rất nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, bổ dưỡng nhưng không thực sự giúp ngủ ngon khi ăn gần giờ đi ngủ. Ví dụ, các loại trái cây họ cam quýt như cam có thể chứa nhiều vitamin C, nhưng các nghiên cứu cho thấy chúng có nhiều khả năng tạo ra axit trong dạ dày và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược, có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ về đêm.3. Uống nhiều nước
Bạn biết đấy, uống tám cốc nước mỗi ngày... nhưng trong khi việc giữ đủ nước trong suốt cả ngày sẽ cải thiện sức khỏe và giúp bạn ngủ ngon, bạn nên cố gắng ngừng uống vào một thời điểm nhất định để tránh chứng tiểu đêm.Vậy, khi nào bạn nên ngừng uống trước khi đi ngủ? Chúng tôi khuyên bạn nên làm theo phương pháp 10-3-2-1-0, trong đó nêu rằng bạn nên ngừng uống chậm nhất là ba giờ trước khi đi ngủ.
