Theo số liệu thống kê của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, chứng rối loạn ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến khoảng 30 triệu người lớn ở Hoa Kỳ. Mặc dù có nhiều phương pháp điều trị lâm sàng có thể giúp giảm hiệu quả các triệu chứng của tình trạng này, nhưng ngủ trên đúng loại gối là một biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp kiểm soát chứng ngưng thở khi ngủ hiệu quả.
Cũng giống như cách nằm trên những chiếc nệm tốt nhất dành cho mọi người ngủ có thể duy trì sự thẳng hàng của cột sống và đôi khi thậm chí làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, sử dụng đúng loại gối cũng có thể làm được như vậy. Bằng cách điều chỉnh tư thế ngủ hoặc nâng cao đầu, một số loại gối nhất định giúp đường thở của bạn ít có khả năng bị thu hẹp hoặc xẹp lại. Điều này dẫn đến việc giảm các cơn ngưng thở khi ngủ, và do đó, dẫn đến sức khỏe, hạnh phúc và chất lượng giấc ngủ tổng thể tốt hơn.
Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia về giấc ngủ tất cả về chứng ngưng thở khi ngủ và cách chọn đúng gối có thể giúp bạn giảm các triệu chứng. Chúng tôi cũng xem xét các lựa chọn điều trị thay thế phổ biến, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ, có thể cần thiết cùng với việc thay đổi cách bố trí giường của bạn.
Bất kể loại nào, các triệu chứng chính bao gồm thức giấc vào ban đêm, ngáy to, thức dậy với cơn đau đầu và mệt mỏi vào ban ngày do thiếu ngủ.
Nguyên nhân có thể là do di truyền hoặc giải phẫu như amidan hoặc VA to, cổ dày hoặc hàm thụt vào có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở hoặc có thể do các yếu tố lối sống như hút thuốc (viêm và giữ nước làm tăng nguy cơ xẹp đường thở), uống rượu (cũng làm giãn cơ họng) và béo phì.
Ngủ nghiêng được coi là tư thế tốt nhất cho bệnh nhân ngưng thở khi ngủ vì tư thế này mở đường thở bằng cách ngăn lưỡi và các mô mềm sụp xuống cổ họng. Sử dụng đúng gối sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh tư thế ngủ hơn để giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, cho phép bạn thở bình thường. Ví dụ, nếu bạn ngủ ngửa, bạn có thể thử sử dụng gối ôm toàn thân khi ngủ nghiêng để tăng sự thoải mái khi bạn chuyển sang nằm nghiêng.
[*] Đọc thêm: Giường thông minh có thể giúp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ không? Một nhà khoa học thần kinh trả lời
Đối với những người ngủ ngửa, sử dụng gối nêm sẽ giúp nâng đỡ phần thân trên của bạn khi bạn ngủ, thúc đẩy luồng không khí tốt hơn và giảm nguy cơ mô mềm ở cổ họng của bạn bị sụp xuống. Điều này có nghĩa là bạn có thể tiếp tục ngủ thoải mái ở tư thế nằm ngửa mà không có nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ.
Tuy nhiên, nếu bạn thấy tư thế này không thoải mái hoặc không hiệu quả, hãy chuyển sang tư thế ngủ nghiêng sẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn. Như chúng tôi đã đề cập ở trên, bạn có thể đạt được điều này bằng cách sử dụng gối chữ C hoặc gối chỉnh hình cho người ngủ nghiêng. Những thứ này giúp bạn thoải mái bằng cách căn chỉnh cột sống và giảm áp lực lên đầu gối và hông.
Giống như những tấm nệm mút hoạt tính tốt nhất, "Gối mút hoạt tính là một lựa chọn khác, ôm sát đầu và cổ của bạn, cung cấp sự hỗ trợ giúp mọi thứ thẳng hàng—đặc biệt hữu ích nếu bạn nằm nghiêng", Tiến sĩ Raj Dasgupta, cố vấn y khoa trưởng của Sleepopolis cho biết.
Giống như nhiều chiếc giường thông minh tốt nhất, một số gối AI như AI Motion Pillow có chức năng phát hiện tiếng ngáy được tích hợp vào nệm, nghĩa là gối sẽ thay đổi vị trí để nâng đầu lên khi phát hiện tiếng ngáy.
Ngoài ra, nếu nếu bạn đang làm việc theo ngân sách, Tiến sĩ Leah Kaylor, nhà tâm lý học được cấp phép chuyên về chấn thương và giấc ngủ, gợi ý rằng "Một giải pháp ít tốn kém là khâu một quả bóng tennis vào mặt sau áo ngủ của bạn để tránh lăn ra sau lưng".
Liệu pháp này bao gồm việc đeo mặt nạ được kết nối với một máy cung cấp luồng khí ổn định, liên tục ở áp suất cố định. Không khí được nén giữ cho đường thở mở và ngăn không cho đường thở bị xẹp trong khi ngủ. Một phương pháp thay thế được thiết kế riêng hơn là Áp lực đường thở dương hai mức (BiPAP). Điều này cung cấp các mức áp suất khác nhau để hít vào và thở ra, cải thiện sự thoải mái.
“OSA nghiêm trọng đòi hỏi phải can thiệp tích cực để kiểm soát các rủi ro sức khỏe đáng kể. Các lựa chọn có sẵn cho OSA nghiêm trọng bao gồm CPAP, BiPAP, thiết bị đường uống cũng như kết hợp các yếu tố lối sống (ví dụ: giảm cân, cai thuốc lá),” Tiến sĩ Kaylor cho biết.
“Phẫu thuật thường được coi là phương sách cuối cùng, khi các phương pháp điều trị khác không thành công hoặc không được dung nạp,” bà nói thêm.
Các bác sĩ thường khuyên nên giảm cân ngoài việc áp dụng các phương pháp điều trị lâm sàng khác có thể tối đa hóa nỗ lực chung nhằm giảm các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ.
Những miếng bảo vệ này có thể được đeo như dụng cụ giữ răng và có thể tùy chỉnh để phù hợp với từng cá nhân, điều đó có nghĩa là bệnh nhân thường thấy dễ dàng hơn khi tuân thủ phương pháp điều trị này. Miếng bảo vệ miệng thường được coi là một hình thức điều trị hiệu quả, đặc biệt là đối với các tình trạng ngưng thở khi ngủ từ nhẹ đến trung bình.
Tránh uống rượu, cai thuốc lá, điều trị mọi dị ứng và có lối sống năng động lành mạnh nói chung là một cách khác để bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ. Những thứ này có thể loại bỏ tình trạng viêm hoặc tắc nghẽn ở đường hô hấp trên, từ đó làm giảm nguy cơ cổ họng của bạn bị xẹp khi bạn ngủ.
Cũng giống như cách nằm trên những chiếc nệm tốt nhất dành cho mọi người ngủ có thể duy trì sự thẳng hàng của cột sống và đôi khi thậm chí làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, sử dụng đúng loại gối cũng có thể làm được như vậy. Bằng cách điều chỉnh tư thế ngủ hoặc nâng cao đầu, một số loại gối nhất định giúp đường thở của bạn ít có khả năng bị thu hẹp hoặc xẹp lại. Điều này dẫn đến việc giảm các cơn ngưng thở khi ngủ, và do đó, dẫn đến sức khỏe, hạnh phúc và chất lượng giấc ngủ tổng thể tốt hơn.
Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia về giấc ngủ tất cả về chứng ngưng thở khi ngủ và cách chọn đúng gối có thể giúp bạn giảm các triệu chứng. Chúng tôi cũng xem xét các lựa chọn điều trị thay thế phổ biến, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ, có thể cần thiết cùng với việc thay đổi cách bố trí giường của bạn.
Ngưng thở khi ngủ là gì?
Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ trong đó người ngủ liên tục ngừng thở vào ban đêm, tạm thời cắt đứt oxy đến não và cơ thể. Có hai loại ngưng thở khi ngủ: ngưng thở khi ngủ trung ương (CSA) và ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA).Bất kể loại nào, các triệu chứng chính bao gồm thức giấc vào ban đêm, ngáy to, thức dậy với cơn đau đầu và mệt mỏi vào ban ngày do thiếu ngủ.
Nguyên nhân có thể là do di truyền hoặc giải phẫu như amidan hoặc VA to, cổ dày hoặc hàm thụt vào có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở hoặc có thể do các yếu tố lối sống như hút thuốc (viêm và giữ nước làm tăng nguy cơ xẹp đường thở), uống rượu (cũng làm giãn cơ họng) và béo phì.
Gối có thể giúp làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ không?
Gối không phải là giải pháp duy nhất để chữa chứng ngưng thở khi ngủ, tuy nhiên, chúng có thể giúp làm giảm các triệu chứng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. “OSA nhẹ có thể đáp ứng tốt với những thay đổi về lối sống và các biện pháp can thiệp không xâm lấn. Có thể chỉ cần thay đổi tư thế ngủ để giảm ngáy. Điều này có ích vì nó làm giảm khả năng hẹp đường thở”, Tiến sĩ Kaylor giải thích.Ngủ nghiêng được coi là tư thế tốt nhất cho bệnh nhân ngưng thở khi ngủ vì tư thế này mở đường thở bằng cách ngăn lưỡi và các mô mềm sụp xuống cổ họng. Sử dụng đúng gối sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh tư thế ngủ hơn để giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, cho phép bạn thở bình thường. Ví dụ, nếu bạn ngủ ngửa, bạn có thể thử sử dụng gối ôm toàn thân khi ngủ nghiêng để tăng sự thoải mái khi bạn chuyển sang nằm nghiêng.
[*] Đọc thêm: Giường thông minh có thể giúp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ không? Một nhà khoa học thần kinh trả lời
Loại gối nào là tốt nhất cho những người bị ngưng thở khi ngủ?
Việc tìm ra chiếc gối tốt nhất cho nhu cầu ngủ của bạn có thể khó khăn vì có quá nhiều lựa chọn khác nhau. Nhìn chung, việc chọn một chiếc gối cao hơn sẽ nâng đầu bạn lên, giúp đường thở của bạn ít có khả năng bị tắc nghẽn. Tuy nhiên, có những loại gối cụ thể có thể giúp giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.Đối với những người ngủ ngửa, sử dụng gối nêm sẽ giúp nâng đỡ phần thân trên của bạn khi bạn ngủ, thúc đẩy luồng không khí tốt hơn và giảm nguy cơ mô mềm ở cổ họng của bạn bị sụp xuống. Điều này có nghĩa là bạn có thể tiếp tục ngủ thoải mái ở tư thế nằm ngửa mà không có nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ.
Tuy nhiên, nếu bạn thấy tư thế này không thoải mái hoặc không hiệu quả, hãy chuyển sang tư thế ngủ nghiêng sẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn. Như chúng tôi đã đề cập ở trên, bạn có thể đạt được điều này bằng cách sử dụng gối chữ C hoặc gối chỉnh hình cho người ngủ nghiêng. Những thứ này giúp bạn thoải mái bằng cách căn chỉnh cột sống và giảm áp lực lên đầu gối và hông.
Giống như những tấm nệm mút hoạt tính tốt nhất, "Gối mút hoạt tính là một lựa chọn khác, ôm sát đầu và cổ của bạn, cung cấp sự hỗ trợ giúp mọi thứ thẳng hàng—đặc biệt hữu ích nếu bạn nằm nghiêng", Tiến sĩ Raj Dasgupta, cố vấn y khoa trưởng của Sleepopolis cho biết.
Giống như nhiều chiếc giường thông minh tốt nhất, một số gối AI như AI Motion Pillow có chức năng phát hiện tiếng ngáy được tích hợp vào nệm, nghĩa là gối sẽ thay đổi vị trí để nâng đầu lên khi phát hiện tiếng ngáy.
Ngoài ra, nếu nếu bạn đang làm việc theo ngân sách, Tiến sĩ Leah Kaylor, nhà tâm lý học được cấp phép chuyên về chấn thương và giấc ngủ, gợi ý rằng "Một giải pháp ít tốn kém là khâu một quả bóng tennis vào mặt sau áo ngủ của bạn để tránh lăn ra sau lưng".
Các phương pháp điều trị phổ biến cho chứng ngưng thở khi ngủ là gì?
Mặc dù không có cách chữa khỏi chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng có một số phương pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ được các bác sĩ đề xuất dựa trên mức độ ảnh hưởng của bạn. Áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) thường được coi là tiêu chuẩn vàng để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.Liệu pháp này bao gồm việc đeo mặt nạ được kết nối với một máy cung cấp luồng khí ổn định, liên tục ở áp suất cố định. Không khí được nén giữ cho đường thở mở và ngăn không cho đường thở bị xẹp trong khi ngủ. Một phương pháp thay thế được thiết kế riêng hơn là Áp lực đường thở dương hai mức (BiPAP). Điều này cung cấp các mức áp suất khác nhau để hít vào và thở ra, cải thiện sự thoải mái.
“OSA nghiêm trọng đòi hỏi phải can thiệp tích cực để kiểm soát các rủi ro sức khỏe đáng kể. Các lựa chọn có sẵn cho OSA nghiêm trọng bao gồm CPAP, BiPAP, thiết bị đường uống cũng như kết hợp các yếu tố lối sống (ví dụ: giảm cân, cai thuốc lá),” Tiến sĩ Kaylor cho biết.
“Phẫu thuật thường được coi là phương sách cuối cùng, khi các phương pháp điều trị khác không thành công hoặc không được dung nạp,” bà nói thêm.
1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Như đã đề cập ở trên, béo phì là một căn bệnh phổ biến có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Các nghiên cứu nhấn mạnh cách các mô mỡ xung quanh cổ và họng của những người thừa cân làm hẹp đường thở gây ra tình trạng gián đoạn hô hấp khi ngủ.Các bác sĩ thường khuyên nên giảm cân ngoài việc áp dụng các phương pháp điều trị lâm sàng khác có thể tối đa hóa nỗ lực chung nhằm giảm các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ.
2. Sử dụng miếng bảo vệ miệng
Nhiều bệnh nhân ngưng thở khi ngủ thích sử dụng miếng bảo vệ miệng hơn máy CPAP vì dễ sử dụng. Miếng bảo vệ miệng cho chứng ngưng thở khi ngủ hoạt động bằng cách giữ hàm dưới và lưỡi tiến về phía trước hơn để ngăn ngừa hẹp đường thở.Những miếng bảo vệ này có thể được đeo như dụng cụ giữ răng và có thể tùy chỉnh để phù hợp với từng cá nhân, điều đó có nghĩa là bệnh nhân thường thấy dễ dàng hơn khi tuân thủ phương pháp điều trị này. Miếng bảo vệ miệng thường được coi là một hình thức điều trị hiệu quả, đặc biệt là đối với các tình trạng ngưng thở khi ngủ từ nhẹ đến trung bình.
3. Thay đổi lối sống
"OSA không được điều trị là một tình trạng rất nguy hiểm đi kèm với nhiều hậu quả về mặt y tế nếu không được điều trị như tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, suy giảm thần kinh - để kể tên một số trường hợp", Tiến sĩ Kaylor cho biết.Tránh uống rượu, cai thuốc lá, điều trị mọi dị ứng và có lối sống năng động lành mạnh nói chung là một cách khác để bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ. Những thứ này có thể loại bỏ tình trạng viêm hoặc tắc nghẽn ở đường hô hấp trên, từ đó làm giảm nguy cơ cổ họng của bạn bị xẹp khi bạn ngủ.
