Một một cuộc khảo sát mới xem xét thói quen uống nước của 2.000 người Mỹ cho thấy hơn một phần ba số người, chính xác là 34%, không uống nước cho đến 3 giờ chiều trong một ngày làm việc thông thường.
Tại sao Nhóm nghiên cứu về giấc ngủ của Tom's Guide lại quan tâm đến điều này? Vâng, các nghiên cứu trong Tạp chí Giấc ngủ Học thuật Oxford cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và quá trình hydrat hóa, mất nước dẫn đến ngủ kém và ngủ kém gây ra tình trạng mất nước.
Ngay cả khi bạn đang ngủ trên một trong những chiếc nệm tốt nhất đã được thử nghiệm và kiểm tra của chúng tôi, hoàn hảo cho phong cách ngủ của bạn, nếu không có đủ nước, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Cho dù đó là chứng đau đầu, chuột rút hay thậm chí là tiếng ngáy làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá tác động của tình trạng mất nước đến giấc ngủ của bạn và lắng nghe Tiến sĩ Nicole Tsang, bác sĩ lâm sàng tại phòng khám y khoa trực tuyến Circle Medical và bác sĩ tại Prime IV Hydration and Wellness, Tiến sĩ Jeff Rosenberg về cách chúng ta có thể cung cấp đủ nước tốt nhất để có một đêm ngon giấc ngủ.
Các triệu chứng về thể chất của tình trạng mất nước như đau đầu và chuột rút có thể khiến bạn khó chịu đến mức không ngủ được. Trong khi nhịp tim tăng nhanh, một triệu chứng khác của tình trạng mất nước, khiến bạn khó thư giãn.
Để chìm vào giấc ngủ yên bình và ngủ suốt đêm, bạn cần phải mát mẻ. Nguyên nhân là do nhiệt độ cơ thể giảm báo hiệu nhịp sinh học của bạn rằng đã đến lúc phải thư giãn.
"Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để điều chỉnh nhiệt độ và cân bằng, khiến bạn khó đi vào giai đoạn ngủ sâu, phục hồi hơn", Tiến sĩ Rosenberg giải thích.
“Uống đủ nước giúp các mô trong cổ họng và đường mũi của chúng ta ẩm và mềm dẻo", Tiến sĩ Tsang giải thích.
"Khi chúng ta bị mất nước, các mô này có thể trở nên dính hơn và dễ rung hơn khi chúng ta thở, điều này có thể dẫn đến ngáy ngủ".
"Nếu ai đó đi ngủ trong tình trạng mất nước, họ có thể thức giấc vào ban đêm vì đau đầu hoặc khó ngủ do cảm giác khó chịu nhẹ đó".
Mọi người cũng có thể cố gắng 'ngủ để quên' cơn đau đầu do mất nước, điều này có thể làm gián đoạn lịch trình ngủ của họ, khiến bạn khó ngủ và duy trì giấc ngủ vào ban đêm và dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng.
"Chuột rút cơ vào ban đêm thường liên quan đến tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải", Tiến sĩ Rosenberg cho biết.
"Chúng gây ra tình trạng thức giấc đột ngột, đau đớn, làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu". Các giai đoạn ngủ thiết yếu bị xáo trộn sẽ làm gián đoạn giấc ngủ chất lượng, ngăn cản chúng ta đạt đến các giai đoạn phục hồi sâu.
Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Tiểu bang Pennsylvania và các bác sĩ tại Bệnh viện Kailuan ở Trung Quốc phát hiện ra rằng ngủ 6 tiếng có liên quan đến tình trạng mất nước không đủ so với ngủ 8 tiếng.
Tiến sĩ Tsang xác minh điều này. "Giấc ngủ kém hoặc ngủ ít có thể làm gián đoạn quá trình điều hòa tự nhiên của cơ thể đối với các hormone kiểm soát sự cân bằng chất lỏng, đặc biệt là vasopressin, giúp kiểm soát lượng nước mà thận giữ lại", cô nói.
Những hormone này, giống như melatonin và cortisol, rất quan trọng trong việc giúp bạn có được giấc ngủ sâu, phục hồi sức khỏe.
"Khi giấc ngủ bị gián đoạn, quá trình giải phóng vasopressin có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến mất nước nhiều hơn và mất nước nhẹ vào ngày hôm sau."
Nhiều người Mỹ cần từ bỏ thói quen uống nước không tốt và bắt đầu uống nước sớm hơn trong ngày để được hưởng lợi từ mẹo ngủ này.
Uống một cốc nước ngay sau khi ra khỏi giường và củng cố thói quen này trong thói quen buổi sáng của bạn là một cách tốt để bắt đầu quá trình uống nước từ sớm.
"Chìa khóa là cung cấp đủ nước trong suốt cả ngày thay vì uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ", Tiến sĩ Tsang khuyên.
"Tôi thường khuyên bệnh nhân nên mang theo một chai nước bên mình và nhấp từng ngụm thường xuyên, không chỉ khi họ cảm thấy khát. Bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, như trái cây và rau quả, cũng có thể hỗ trợ quá trình hydrat hóa trong suốt cả ngày."
Vào buổi tối, bạn nên giảm dần lượng chất lỏng nạp vào cơ thể khoảng 1–2 giờ trước khi ngủ để giảm khả năng phải thức dậy để đi vệ sinh.
Ai cũng biết rằng caffeine và rượu không tốt cho giấc ngủ. Ngoài việc là chất kích thích, những thức uống này còn có tác dụng lợi tiểu.
Theo Tiến sĩ Tsang, lựa chọn đồ uống của những người ngủ kém góp phần gây mất nước.
"Đây là một chu kỳ có thể nhanh chóng tự củng cố nếu không được giải quyết".
Do đó, hãy thay thế quá nhiều caffeine và rượu cho một cốc nước giải khát có thể giúp bạn tránh tình trạng mất nước và mất ngủ.
Ngủ ở nhiệt độ mát mẻ là chìa khóa để chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, đồng thời ngăn ngừa đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, góp phần gây mất nước.
Nếu bạn là người ngủ đặc biệt nóng, chúng tôi khuyên bạn nên đầu tư vào một trong những tấm nệm làm mát hàng đầu năm nay giúp bạn kiểm soát tình trạng đổ mồ hôi đêm và tránh mất nước.
Hoàn thiện giấc ngủ của bạn bằng bộ đồ giường và gối mát mẻ và đảm bảo duy trì sự thông gió tốt bằng cách mở cửa sổ và kéo rèm khi ngủ vào những ngày ấm áp.
Tại sao Nhóm nghiên cứu về giấc ngủ của Tom's Guide lại quan tâm đến điều này? Vâng, các nghiên cứu trong Tạp chí Giấc ngủ Học thuật Oxford cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và quá trình hydrat hóa, mất nước dẫn đến ngủ kém và ngủ kém gây ra tình trạng mất nước.
Ngay cả khi bạn đang ngủ trên một trong những chiếc nệm tốt nhất đã được thử nghiệm và kiểm tra của chúng tôi, hoàn hảo cho phong cách ngủ của bạn, nếu không có đủ nước, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Cho dù đó là chứng đau đầu, chuột rút hay thậm chí là tiếng ngáy làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá tác động của tình trạng mất nước đến giấc ngủ của bạn và lắng nghe Tiến sĩ Nicole Tsang, bác sĩ lâm sàng tại phòng khám y khoa trực tuyến Circle Medical và bác sĩ tại Prime IV Hydration and Wellness, Tiến sĩ Jeff Rosenberg về cách chúng ta có thể cung cấp đủ nước tốt nhất để có một đêm ngon giấc ngủ.
Uống nước có liên quan gì đến giấc ngủ ngon?
Có nhiều cách mất nước có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy uể oải vào buổi sáng.Các triệu chứng về thể chất của tình trạng mất nước như đau đầu và chuột rút có thể khiến bạn khó chịu đến mức không ngủ được. Trong khi nhịp tim tăng nhanh, một triệu chứng khác của tình trạng mất nước, khiến bạn khó thư giãn.
Hơn nữa, tình trạng mất nước cản trở quá trình làm mát tự nhiên diễn ra trong cơ thể khi chúng ta chuẩn bị đi ngủ.
Để chìm vào giấc ngủ yên bình và ngủ suốt đêm, bạn cần phải mát mẻ. Nguyên nhân là do nhiệt độ cơ thể giảm báo hiệu nhịp sinh học của bạn rằng đã đến lúc phải thư giãn.
"Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để điều chỉnh nhiệt độ và cân bằng, khiến bạn khó đi vào giai đoạn ngủ sâu, phục hồi hơn", Tiến sĩ Rosenberg giải thích.
- Đọc thêm: Khó ngủ? Nhiệt độ phòng ngủ có thể là lý do khiến bạn liên tục thức giấc vào ban đêm
1. Bạn sẽ ngáy nhiều hơn
Bạn có thể đã chấp nhận tiếng ngáy của đối tác là một chứng rối loạn giấc ngủ suốt đời khi bạn ký vào giấy tờ kết hôn, nhưng có những điều bạn có thể làm để có được giấc ngủ yên bình hơn mà không cần phải ly hôn. Và một trong số họ đang gợi ý rằng họ nên duy trì chế độ bù nước của mình.“Uống đủ nước giúp các mô trong cổ họng và đường mũi của chúng ta ẩm và mềm dẻo", Tiến sĩ Tsang giải thích.
"Khi chúng ta bị mất nước, các mô này có thể trở nên dính hơn và dễ rung hơn khi chúng ta thở, điều này có thể dẫn đến ngáy ngủ".
2. Bạn sẽ bị đau đầu
Đau đầu là dấu hiệu phổ biến của tình trạng mất nước và cũng là tác nhân chính gây rối loạn giấc ngủ. Tiến sĩ Tsang cho biết: "Đau đầu do mất nước có thể giống như đau do căng thẳng hoặc đau nửa đầu và thường trở nên trầm trọng hơn khi vận động cơ thể hoặc không uống nước trong thời gian dài"."Nếu ai đó đi ngủ trong tình trạng mất nước, họ có thể thức giấc vào ban đêm vì đau đầu hoặc khó ngủ do cảm giác khó chịu nhẹ đó".
Mọi người cũng có thể cố gắng 'ngủ để quên' cơn đau đầu do mất nước, điều này có thể làm gián đoạn lịch trình ngủ của họ, khiến bạn khó ngủ và duy trì giấc ngủ vào ban đêm và dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng.
3. Nó cũng có thể gây ra chuột rút cơ
Chuột rút, đặc biệt là ở chân, có thể do mất nước. Những cơn co thắt đau đớn đột ngột này có thể đánh thức bạn vào ban đêm và khiến bạn khó ngủ lại."Chuột rút cơ vào ban đêm thường liên quan đến tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải", Tiến sĩ Rosenberg cho biết.
"Chúng gây ra tình trạng thức giấc đột ngột, đau đớn, làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu". Các giai đoạn ngủ thiết yếu bị xáo trộn sẽ làm gián đoạn giấc ngủ chất lượng, ngăn cản chúng ta đạt đến các giai đoạn phục hồi sâu.
Ngủ kém cũng có thể khiến bạn bị mất nước
Như đã đề cập ở trên, có mối quan hệ hai chiều giữa tình trạng mất nước và ngủ kém.Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Tiểu bang Pennsylvania và các bác sĩ tại Bệnh viện Kailuan ở Trung Quốc phát hiện ra rằng ngủ 6 tiếng có liên quan đến tình trạng mất nước không đủ so với ngủ 8 tiếng.
Tiến sĩ Tsang xác minh điều này. "Giấc ngủ kém hoặc ngủ ít có thể làm gián đoạn quá trình điều hòa tự nhiên của cơ thể đối với các hormone kiểm soát sự cân bằng chất lỏng, đặc biệt là vasopressin, giúp kiểm soát lượng nước mà thận giữ lại", cô nói.
Những hormone này, giống như melatonin và cortisol, rất quan trọng trong việc giúp bạn có được giấc ngủ sâu, phục hồi sức khỏe.
"Khi giấc ngủ bị gián đoạn, quá trình giải phóng vasopressin có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến mất nước nhiều hơn và mất nước nhẹ vào ngày hôm sau."
Uống nhiều nước trước 3 giờ chiều
Nhiều người Mỹ cần từ bỏ thói quen uống nước không tốt và bắt đầu uống nước sớm hơn trong ngày để được hưởng lợi từ mẹo ngủ này.
Uống một cốc nước ngay sau khi ra khỏi giường và củng cố thói quen này trong thói quen buổi sáng của bạn là một cách tốt để bắt đầu quá trình uống nước từ sớm.
"Chìa khóa là cung cấp đủ nước trong suốt cả ngày thay vì uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ", Tiến sĩ Tsang khuyên.
"Tôi thường khuyên bệnh nhân nên mang theo một chai nước bên mình và nhấp từng ngụm thường xuyên, không chỉ khi họ cảm thấy khát. Bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, như trái cây và rau quả, cũng có thể hỗ trợ quá trình hydrat hóa trong suốt cả ngày."
Vào buổi tối, bạn nên giảm dần lượng chất lỏng nạp vào cơ thể khoảng 1–2 giờ trước khi ngủ để giảm khả năng phải thức dậy để đi vệ sinh.
Hạn chế lượng caffeine và rượu nạp vào cơ thể
Ai cũng biết rằng caffeine và rượu không tốt cho giấc ngủ. Ngoài việc là chất kích thích, những thức uống này còn có tác dụng lợi tiểu.
Theo Tiến sĩ Tsang, lựa chọn đồ uống của những người ngủ kém góp phần gây mất nước.
Bà cho biết: "Những người thiếu ngủ cũng có thể ít nhận thấy hoặc phản ứng với các tín hiệu khát nước, hoặc có thể tìm đến các loại đồ uống khử nước như caffeine hoặc rượu để đối phó với tình trạng mệt mỏi".
"Đây là một chu kỳ có thể nhanh chóng tự củng cố nếu không được giải quyết".
Do đó, hãy thay thế quá nhiều caffeine và rượu cho một cốc nước giải khát có thể giúp bạn tránh tình trạng mất nước và mất ngủ.
Tạo một thiết lập giấc ngủ mát mẻ
Ngủ ở nhiệt độ mát mẻ là chìa khóa để chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, đồng thời ngăn ngừa đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, góp phần gây mất nước.
Nếu bạn là người ngủ đặc biệt nóng, chúng tôi khuyên bạn nên đầu tư vào một trong những tấm nệm làm mát hàng đầu năm nay giúp bạn kiểm soát tình trạng đổ mồ hôi đêm và tránh mất nước.
Hoàn thiện giấc ngủ của bạn bằng bộ đồ giường và gối mát mẻ và đảm bảo duy trì sự thông gió tốt bằng cách mở cửa sổ và kéo rèm khi ngủ vào những ngày ấm áp.
