Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng, thân thiện với khớp, giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, thử thách phần cốt lõi và tăng nhịp tim để đốt cháy chất béo, tôi nghĩ tôi đã tìm thấy bài tập hoàn hảo dành cho bạn.
Tất cả những gì bạn cần là một số đồ thể thao thoải mái, thấm mồ hôi và một cặp tạ nhẹ.
Buổi tập sức mạnh và tim mạch lấy cảm hứng từ Pilates được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên Steph Newman và Lily Hunter, những người cùng nhau thực hiện từng động tác.
Khả năng kiểm soát và phối hợp của họ trong suốt quá trình thực hiện là điều thực sự truyền cảm hứng cho tôi thử sức. Nếu bạn có bạn tập, hãy thử thách bản thân để bắt nhịp với họ và cùng nhau bước đi.
Bạn sẽ chỉ thực hiện sáu bài tập, mỗi bài tập kéo dài 30 giây. Đối với bất kỳ động tác một bên nào như động tác nhún người với uốn cong bắp tay, hãy đảm bảo thực hiện bài tập ở cả hai bên.
Một số bài tập sẽ khó hơn những bài khác và khi cơ bắp của bạn bắt đầu mỏi, hãy cố gắng duy trì tư thế tốt thay vì vội vã thực hiện các lần lặp lại.
Mỗi bài tập đều yêu cầu bạn phải chú ý kỹ. Đây không phải là bài tập đẩy tạ hay ngồi xổm thông thường, nơi cơ thể bạn có thể tự động di chuyển trong khi tâm trí bạn lang thang.
Bài tập này đòi hỏi sự kết nối thực sự giữa tâm trí và cơ, giúp cải thiện khả năng kiểm soát, phối hợp và sự tham gia của cơ nói chung.
Mặc dù có một mức độ kiểm soát tuyệt vời được thực hiện cho từng bài tập, nhưng bạn sẽ nhận thấy trong các buổi trình diễn rằng cả hai huấn luyện viên đều di chuyển với động lượng nhất quán.
Khi bạn thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại, nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu tăng lên, giúp bạn xây dựng sức bền tim mạch đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
Đúng vậy, bạn có thể xây dựng sức mạnh thực sự với Pilates, và không chỉ là loại giúp bạn cao hơn một chút. Pilates có thể không liên quan đến tạ nặng hoặc tạ đòn, nhưng đừng để điều đó đánh lừa bạn.
Các chuyển động chậm rãi, được kiểm soát sẽ kích hoạt các cơ mà bạn thậm chí không biết mình có, đặc biệt là xung quanh vùng lõi, mông và lưng.
Điều khiến Pilates có cảm giác khác biệt là mức độ tập trung vào hình thức, khả năng kiểm soát và sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Bạn không chỉ tăng sức mạnh thông qua các lần lặp lại; bạn đang ở hiện tại, di chuyển có chủ đích và làm việc dưới áp lực.
Thành thật mà nói, một số bài tập khó nhất mà tôi từng thực hiện đến từ việc giữ một động tác Pilates chỉ trong vài giây nữa. Vì vậy, mặc dù bạn có thể không đạt được mức tối đa của bài deadlift, nhưng bạn đang xây dựng một loại sức mạnh hỗ trợ cho các chuyển động hàng ngày và giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ từ trong ra ngoài.
Tất cả những gì bạn cần là một số đồ thể thao thoải mái, thấm mồ hôi và một cặp tạ nhẹ.
Buổi tập sức mạnh và tim mạch lấy cảm hứng từ Pilates được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên Steph Newman và Lily Hunter, những người cùng nhau thực hiện từng động tác.
Khả năng kiểm soát và phối hợp của họ trong suốt quá trình thực hiện là điều thực sự truyền cảm hứng cho tôi thử sức. Nếu bạn có bạn tập, hãy thử thách bản thân để bắt nhịp với họ và cùng nhau bước đi.
Bạn sẽ chỉ thực hiện sáu bài tập, mỗi bài tập kéo dài 30 giây. Đối với bất kỳ động tác một bên nào như động tác nhún người với uốn cong bắp tay, hãy đảm bảo thực hiện bài tập ở cả hai bên.
Một số bài tập sẽ khó hơn những bài khác và khi cơ bắp của bạn bắt đầu mỏi, hãy cố gắng duy trì tư thế tốt thay vì vội vã thực hiện các lần lặp lại.
Bài tập lấy cảm hứng từ Pilates của Newman và Hunter rất tốt cho khớp không chỉ vì tất cả đều được thực hiện ở tư thế đứng mà còn vì bài tập này tránh các động tác tác động mạnh như nhảy hoặc thay đổi hướng đột ngột có thể gây căng thẳng cho khớp.
Mỗi bài tập đều yêu cầu bạn phải chú ý kỹ. Đây không phải là bài tập đẩy tạ hay ngồi xổm thông thường, nơi cơ thể bạn có thể tự động di chuyển trong khi tâm trí bạn lang thang.
Bài tập này đòi hỏi sự kết nối thực sự giữa tâm trí và cơ, giúp cải thiện khả năng kiểm soát, phối hợp và sự tham gia của cơ nói chung.
Mặc dù có một mức độ kiểm soát tuyệt vời được thực hiện cho từng bài tập, nhưng bạn sẽ nhận thấy trong các buổi trình diễn rằng cả hai huấn luyện viên đều di chuyển với động lượng nhất quán.
Khi bạn thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại, nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu tăng lên, giúp bạn xây dựng sức bền tim mạch đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
Đúng vậy, bạn có thể xây dựng sức mạnh thực sự với Pilates, và không chỉ là loại giúp bạn cao hơn một chút. Pilates có thể không liên quan đến tạ nặng hoặc tạ đòn, nhưng đừng để điều đó đánh lừa bạn.
Các chuyển động chậm rãi, được kiểm soát sẽ kích hoạt các cơ mà bạn thậm chí không biết mình có, đặc biệt là xung quanh vùng lõi, mông và lưng.
Điều khiến Pilates có cảm giác khác biệt là mức độ tập trung vào hình thức, khả năng kiểm soát và sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Bạn không chỉ tăng sức mạnh thông qua các lần lặp lại; bạn đang ở hiện tại, di chuyển có chủ đích và làm việc dưới áp lực.
Thành thật mà nói, một số bài tập khó nhất mà tôi từng thực hiện đến từ việc giữ một động tác Pilates chỉ trong vài giây nữa. Vì vậy, mặc dù bạn có thể không đạt được mức tối đa của bài deadlift, nhưng bạn đang xây dựng một loại sức mạnh hỗ trợ cho các chuyển động hàng ngày và giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ từ trong ra ngoài.
- Trên 60 tuổi? Hãy quên chạy bộ và bơi lội đi — 5 bài tập không cần dụng cụ này giúp tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn, chỉ cần sử dụng một chiếc ghế
- Quên phòng tập đi — hãy xây dựng sức mạnh toàn thân với bài tập không cần dụng cụ kéo dài 15 phút này
- Không cần gập bụng, không vấn đề gì — hãy tạo hình cơ bụng chỉ trong 10 phút với bài tập cốt lõi này
