Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng lướt mạng xã hội trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ đến mức cảm thấy mơ hồ, kích thích quá mức, lo lắng và khó ngủ chưa? Có thể là bạn và giấc ngủ của bạn đang bị ảnh hưởng bởi 'bệnh thoái hóa não'.
Nghiên cứu chỉ ra rằng bệnh thoái hóa não — khái niệm về sự suy giảm tinh thần do tiêu thụ quá nhiều nội dung trực tuyến chất lượng thấp — là một vấn đề đối với những người trẻ tuổi và đặc biệt là thanh thiếu niên, những người được báo cáo là dành trung bình 6,5 giờ mỗi ngày để trực tuyến.
Bệnh thoái hóa não là được cho là ảnh hưởng đến khả năng tập trung, năng suất, sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn — và nó cũng có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Chúng tôi đã trao đổi với một bác sĩ và một nhà tâm lý học để hiểu rõ hơn về cách thoái hóa não có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn, và cách nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thêm vào đó, chúng tôi nhận được lời khuyên của họ về cách bạn có thể tránh nó. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm...
"Trong khi nước Anh nỗ lực chữa bệnh thối khoai tây, sẽ không có nỗ lực nào chữa bệnh thối não – cái nào phổ biến rộng rãi và gây tử vong hơn nhiều?”
Giờ đây, đó là một cụm từ lan truyền ám chỉ việc tiêu thụ quá mức nội dung trực tuyến được coi là "nhỏ nhặt hoặc không có tính thách thức", theo Nhà xuất bản Đại học Oxford, và đặc biệt là nội dung được xem trên phương tiện truyền thông xã hội.
"Thối não không phải là thuật ngữ lâm sàng nhưng được dùng để mô tả cảm giác mệt mỏi hoặc buồn tẻ về mặt tinh thần thường liên quan đến tình trạng kích thích quá mức, thường là từ màn hình hoặc cuộn trang", Tiến sĩ Ola Otulana, Bác sĩ đa khoa tại Cassiobury Court.
Từ 'rối loạn não' không phải ám chỉ não bị suy yếu về mặt vật lý, mà là ẩn dụ cho cảm giác kiệt sức về mặt nhận thức.
"Mọi người mô tả cảm giác mơ hồ, thiếu động lực hoặc tách biệt sau thời gian dài tiêu thụ nội dung vô nghĩa", Tiến sĩ Otulana giải thích.
"Khi não của bạn bị tấn công liên tục bởi các kích thích — đặc biệt là từ nội dung có nhịp độ nhanh, mang tính cảm xúc — thì não sẽ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi", Tiến sĩ Leah Kaylor, chuyên gia về giấc ngủ và nhà tâm lý học lâm sàng.
Chúng tôi đã xem xét những cách khác nhau mà chứng suy não có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn:
Các chuyên gia mà chúng tôi đã trao đổi lưu ý rằng việc sử dụng mạng xã hội quá mức có thể gây ra sự lo lắng, cô đơn và 'căng thẳng kỹ thuật số', có thể dẫn đến trầm cảm và mất ngủ hoặc các triệu chứng của các tình trạng như mất ngủ.
"Luồng thông tin liên tục, phần lớn là cảm xúc hoặc tầm thường có thể làm quá tải các trung tâm xử lý cảm xúc của chúng ta. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến gia tăng sự lo lắng và tâm trạng sa sút", Tiến sĩ Otulana nói thêm.
"Khi não bạn bị kích thích quá mức, đặc biệt là vào những giờ trước khi đi ngủ, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn", Tiến sĩ Otulana cho biết.
"Não không có được giai đoạn thư giãn thích hợp, điều này rất cần thiết để chuyển sang giấc ngủ ngon. Thay vì dễ dàng đi vào chu kỳ ngủ tự nhiên, bạn sẽ cảm thấy mất tập trung hoặc bồn chồn".
Sự kích thích tinh thần quá mức này có thể làm chậm thời điểm bắt đầu giấc ngủ (thời gian để đi vào giấc ngủ), làm giảm giấc ngủ sâu và thậm chí góp phần gây ra những giấc mơ sống động hoặc gây gián đoạn.
Điều này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học (chu kỳ thức và ngủ bên trong cơ thể), có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và dẫn đến tình trạng mệt mỏi gia tăng do thiếu nghỉ ngơi hợp lý và kém minh mẫn về mặt nhận thức để thực hiện thói quen hàng ngày của bạn.
Điều này có nghĩa là bạn phải dành cho mình một khoảng thời gian nhất định trước khi đi ngủ để không nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số và cũng như giúp bạn tránh được tình trạng não suy yếu, điều này cũng có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn có thời gian thư giãn và xả stress hiệu quả trước khi đi ngủ.
Cất các thiết bị của bạn đi vài giờ trước khi đi ngủ và thay đổi cài đặt để chặn truy cập internet là hai cách có thể giúp bạn hạn chế việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số trước khi ngủ.
Một lợi ích của tất cả thời gian bạn có nếu bạn ngắt kết nối với điện thoại là bạn có thể thực hiện một sở thích thư giãn hoặc hoạt động giúp bạn thư giãn trong những giờ trước khi đi ngủ.
Điều này có thể là bất cứ điều gì từ đọc sách, viết nhật ký, tắm nước ấm hoặc thậm chí là một buổi tập yoga nhanh trong 15 phút nhằm cải thiện lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ thư giãn ngủ.
Bạn có thể cân nhắc việc tự pha cho mình một thức uống trước khi ngủ, nghe nhạc nhẹ nhàng, duỗi người, đọc sách, thắp nến hoặc tắm.
Tạo phòng ngủ thư giãn lý tưởng, với một trong những tấm nệm tốt nhất cho phong cách ngủ và loại cơ thể của bạn và những chiếc gối tốt nhất để hỗ trợ cơ thể bạn cũng rất cần thiết để có được một đêm phục hồi sức khỏe.
Nghiên cứu chỉ ra rằng bệnh thoái hóa não — khái niệm về sự suy giảm tinh thần do tiêu thụ quá nhiều nội dung trực tuyến chất lượng thấp — là một vấn đề đối với những người trẻ tuổi và đặc biệt là thanh thiếu niên, những người được báo cáo là dành trung bình 6,5 giờ mỗi ngày để trực tuyến.
Bệnh thoái hóa não là được cho là ảnh hưởng đến khả năng tập trung, năng suất, sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn — và nó cũng có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Chúng tôi đã trao đổi với một bác sĩ và một nhà tâm lý học để hiểu rõ hơn về cách thoái hóa não có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn, và cách nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thêm vào đó, chúng tôi nhận được lời khuyên của họ về cách bạn có thể tránh nó. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm...
Thối não là gì?
Trong khi thuật ngữ này là từ năm 2024 ‘Từ của năm của Nhà xuất bản Đại học Oxford’ họ lưu ý rằng lần đầu tiên thuật ngữ này được sử dụng là từ cuốn sách Walden của Henry David Thoreau xuất bản năm 1854:"Trong khi nước Anh nỗ lực chữa bệnh thối khoai tây, sẽ không có nỗ lực nào chữa bệnh thối não – cái nào phổ biến rộng rãi và gây tử vong hơn nhiều?”
Giờ đây, đó là một cụm từ lan truyền ám chỉ việc tiêu thụ quá mức nội dung trực tuyến được coi là "nhỏ nhặt hoặc không có tính thách thức", theo Nhà xuất bản Đại học Oxford, và đặc biệt là nội dung được xem trên phương tiện truyền thông xã hội.
"Thối não không phải là thuật ngữ lâm sàng nhưng được dùng để mô tả cảm giác mệt mỏi hoặc buồn tẻ về mặt tinh thần thường liên quan đến tình trạng kích thích quá mức, thường là từ màn hình hoặc cuộn trang", Tiến sĩ Ola Otulana, Bác sĩ đa khoa tại Cassiobury Court.
Từ 'rối loạn não' không phải ám chỉ não bị suy yếu về mặt vật lý, mà là ẩn dụ cho cảm giác kiệt sức về mặt nhận thức.
"Mọi người mô tả cảm giác mơ hồ, thiếu động lực hoặc tách biệt sau thời gian dài tiêu thụ nội dung vô nghĩa", Tiến sĩ Otulana giải thích.
"Khi não của bạn bị tấn công liên tục bởi các kích thích — đặc biệt là từ nội dung có nhịp độ nhanh, mang tính cảm xúc — thì não sẽ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi", Tiến sĩ Leah Kaylor, chuyên gia về giấc ngủ và nhà tâm lý học lâm sàng.
Chúng tôi đã xem xét những cách khác nhau mà chứng suy não có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn:
1. Nó có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng
"Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều và tiêu thụ nội dung thụ động có thể góp phần gây ra cảm giác chán nản hoặc lo lắng", Tiến sĩ Otulana cho biết.Các chuyên gia mà chúng tôi đã trao đổi lưu ý rằng việc sử dụng mạng xã hội quá mức có thể gây ra sự lo lắng, cô đơn và 'căng thẳng kỹ thuật số', có thể dẫn đến trầm cảm và mất ngủ hoặc các triệu chứng của các tình trạng như mất ngủ.
"Luồng thông tin liên tục, phần lớn là cảm xúc hoặc tầm thường có thể làm quá tải các trung tâm xử lý cảm xúc của chúng ta. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến gia tăng sự lo lắng và tâm trạng sa sút", Tiến sĩ Otulana nói thêm.
2. Tâm trí bạn bị kích thích quá mức trước khi đi ngủ
Nhìn bề ngoài, việc lướt điện thoại trước khi đi ngủ có vẻ như là một hoạt động thư giãn có thể giúp bạn quên đi những mối quan tâm khác và giúp bạn tắt máy. Thực tế là, điều này có nhiều khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn."Khi não bạn bị kích thích quá mức, đặc biệt là vào những giờ trước khi đi ngủ, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn", Tiến sĩ Otulana cho biết.
"Não không có được giai đoạn thư giãn thích hợp, điều này rất cần thiết để chuyển sang giấc ngủ ngon. Thay vì dễ dàng đi vào chu kỳ ngủ tự nhiên, bạn sẽ cảm thấy mất tập trung hoặc bồn chồn".
Sự kích thích tinh thần quá mức này có thể làm chậm thời điểm bắt đầu giấc ngủ (thời gian để đi vào giấc ngủ), làm giảm giấc ngủ sâu và thậm chí góp phần gây ra những giấc mơ sống động hoặc gây gián đoạn.
3. Tiếp xúc với màn hình làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn
Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, cản trở quá trình sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ) và khiến cơ thể bạn nhầm tưởng rằng vẫn là ban ngày.Điều này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học (chu kỳ thức và ngủ bên trong cơ thể), có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và dẫn đến tình trạng mệt mỏi gia tăng do thiếu nghỉ ngơi hợp lý và kém minh mẫn về mặt nhận thức để thực hiện thói quen hàng ngày của bạn.
1. Tuân thủ quy tắc không màn hình trong những giờ trước khi đi ngủ
Tuân thủ lệnh giới nghiêm về kỹ thuật số là thói quen mà ngay cả những người nổi tiếng như ngôi sao phim Friends, Jennifer Aniston, cũng đã áp dụng.Điều này có nghĩa là bạn phải dành cho mình một khoảng thời gian nhất định trước khi đi ngủ để không nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số và cũng như giúp bạn tránh được tình trạng não suy yếu, điều này cũng có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn có thời gian thư giãn và xả stress hiệu quả trước khi đi ngủ.
Cất các thiết bị của bạn đi vài giờ trước khi đi ngủ và thay đổi cài đặt để chặn truy cập internet là hai cách có thể giúp bạn hạn chế việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số trước khi ngủ.
2. Thay vào đó, hãy chọn một hoạt động hoặc sở thích giúp bạn thư giãn
Một lợi ích của tất cả thời gian bạn có nếu bạn ngắt kết nối với điện thoại là bạn có thể thực hiện một sở thích thư giãn hoặc hoạt động giúp bạn thư giãn trong những giờ trước khi đi ngủ.
Điều này có thể là bất cứ điều gì từ đọc sách, viết nhật ký, tắm nước ấm hoặc thậm chí là một buổi tập yoga nhanh trong 15 phút nhằm cải thiện lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ thư giãn ngủ.
3. Phát triển thói quen ban đêm
Có thói quen ban đêm nhất quán là nguyên tắc vàng của vệ sinh giấc ngủ tốt. Tuy nhiên, nó không cần phải phức tạp hay xa hoa. Thay vào đó, hãy nghĩ về nó như một chuỗi các bước nhỏ được thực hiện để giúp bạn thư giãn và thoải mái trước khi đi ngủ.Bạn có thể cân nhắc việc tự pha cho mình một thức uống trước khi ngủ, nghe nhạc nhẹ nhàng, duỗi người, đọc sách, thắp nến hoặc tắm.
Tạo phòng ngủ thư giãn lý tưởng, với một trong những tấm nệm tốt nhất cho phong cách ngủ và loại cơ thể của bạn và những chiếc gối tốt nhất để hỗ trợ cơ thể bạn cũng rất cần thiết để có được một đêm phục hồi sức khỏe.
