Bạn đang nghĩ đến việc bỏ tập gym? Bạn không phải là người duy nhất. Nhưng một bài tập luyện hiệu quả không nhất thiết phải diễn ra ở đó. Bài tập lấy cảm hứng từ Pilates trong 10 phút này hoàn hảo cho ngày tập chân và dễ dàng thực hiện ngay tại phòng khách của bạn.
Bài tập này đến từ huấn luyện viên thể dục trực tuyến Lily Sabri và được thiết kế để mang đến cho bạn trải nghiệm giống như một lớp học chỉ trong 10 phút. Cho dù bạn là một chuyên gia Pilates hay mới bắt đầu tập luyện, đừng để vẻ ngoài nhẹ nhàng của bài tập đánh lừa bạn. Bài tập này nhắm vào các cơ nhỏ hơn, thường bị bỏ qua để tăng cường sức mạnh thực sự và làm săn chắc nửa thân dưới của bạn.
Mặc một bộ đồ thoải mái — hướng dẫn của chúng tôi về quần legging tập gym tốt nhất có thể giúp ích nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng — và trải một tấm thảm để giữ thăng bằng trên sàn.
Bài tập Pilates chân 10 phút | Bài tập tại nhà để định hình, làm săn chắc và đốt cháy mỡ Burn - YouTube
Xem trên Với một phút cho mỗi động tác và chỉ năm giây nghỉ giữa các động tác, thói quen của Sabri vừa nhanh vừa hiệu quả. Huấn luyện viên cung cấp các tín hiệu âm thanh rõ ràng trong suốt quá trình, cho bạn biết vị trí đặt trọng lượng cơ thể, cơ nào cần tác động và khi nào cần hít thở hoặc thư giãn.
Cô ấy cũng cho bạn biết nơi tập trung trọng lượng cơ thể, khi nào cần hít thở và cách duy trì sự tập trung trong suốt quá trình. Cô ấy nói trong video rằng "Tin tôi đi, tôi sẽ khiến đôi chân bạn thực sự bùng cháy vào cuối buổi tập này".
Nếu bạn từng cho rằng Pilates chỉ là động tác kéo giãn chậm trên thảm, hãy nghĩ lại đi. Mặc dù nhìn từ bên ngoài có vẻ ít tác động, nhưng những chuyển động nhỏ, được kiểm soát đó có thể khiến cơ bắp của bạn rung lên.
Đó là vì Pilates tập trung vào việc xây dựng sức mạnh từ trong ra ngoài. Nó nhắm vào các cơ cốt lõi sâu, cơ ổn định và những cơ nhỏ hơn mà bạn thậm chí không biết là tồn tại cho đến khi chúng bắt đầu nóng lên.
Nếu bạn mới làm quen, bạn cũng có thể thích đọc hướng dẫn 3 điều tôi ước mình đã biết khi mới bắt đầu tập Pilates của đồng nghiệp Sam, người phân tích những điều cơ bản và những gì mong đợi trong vài buổi đầu tiên của bạn.
Pilates là tất cả về độ chính xác và khả năng kiểm soát, không giống như tập tạ, thường tác động vào các nhóm cơ lớn hơn bằng sức đề kháng lớn. Nó sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn hoặc đôi khi là các thiết bị nhỏ như dây hoặc vòng để tạo độ căng và thử thách cơ bắp của bạn theo những cách tinh tế (nhưng thực sự hiệu quả).
Bạn sẽ không thực hiện động tác deadlift hoặc ép ngực, nhưng bạn vẫn sẽ cảm thấy nóng rát theo cách khác.
Pilates cũng là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp của bạn. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn mà không nhất thiết phải tăng thêm khối lượng. Đó là lý do tại sao mọi người thường khẳng định rằng nó mang lại vẻ ngoài săn chắc hoặc thon gọn hơn.
Nhưng không chỉ là về ngoại hình. Pilates cũng giúp cải thiện tư thế, sự cân bằng và khả năng vận động tổng thể. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng có thể đi được lâu hơn, bạn càng quản lý được nhiều động tác khó hơn và bạn thậm chí có thể thấy mình đang với tới một cặp tạ nhẹ để tăng mức độ.
Bài tập này đến từ huấn luyện viên thể dục trực tuyến Lily Sabri và được thiết kế để mang đến cho bạn trải nghiệm giống như một lớp học chỉ trong 10 phút. Cho dù bạn là một chuyên gia Pilates hay mới bắt đầu tập luyện, đừng để vẻ ngoài nhẹ nhàng của bài tập đánh lừa bạn. Bài tập này nhắm vào các cơ nhỏ hơn, thường bị bỏ qua để tăng cường sức mạnh thực sự và làm săn chắc nửa thân dưới của bạn.
Mặc một bộ đồ thoải mái — hướng dẫn của chúng tôi về quần legging tập gym tốt nhất có thể giúp ích nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng — và trải một tấm thảm để giữ thăng bằng trên sàn.
Bài tập Pilates chân 10 phút | Bài tập tại nhà để định hình, làm săn chắc và đốt cháy mỡ Burn - YouTube
Xem trên Với một phút cho mỗi động tác và chỉ năm giây nghỉ giữa các động tác, thói quen của Sabri vừa nhanh vừa hiệu quả. Huấn luyện viên cung cấp các tín hiệu âm thanh rõ ràng trong suốt quá trình, cho bạn biết vị trí đặt trọng lượng cơ thể, cơ nào cần tác động và khi nào cần hít thở hoặc thư giãn.
Sự hướng dẫn của Sabri vừa khích lệ vừa thử thách bạn. Trong suốt các động tác khác nhau, cô ấy đưa ra những mẹo nhỏ để tăng cường độ, chẳng hạn như hạ thấp người sâu hơn khi ngồi xổm.
Cô ấy cũng cho bạn biết nơi tập trung trọng lượng cơ thể, khi nào cần hít thở và cách duy trì sự tập trung trong suốt quá trình. Cô ấy nói trong video rằng "Tin tôi đi, tôi sẽ khiến đôi chân bạn thực sự bùng cháy vào cuối buổi tập này".
Nếu bạn từng cho rằng Pilates chỉ là động tác kéo giãn chậm trên thảm, hãy nghĩ lại đi. Mặc dù nhìn từ bên ngoài có vẻ ít tác động, nhưng những chuyển động nhỏ, được kiểm soát đó có thể khiến cơ bắp của bạn rung lên.
Đó là vì Pilates tập trung vào việc xây dựng sức mạnh từ trong ra ngoài. Nó nhắm vào các cơ cốt lõi sâu, cơ ổn định và những cơ nhỏ hơn mà bạn thậm chí không biết là tồn tại cho đến khi chúng bắt đầu nóng lên.
Nếu bạn mới làm quen, bạn cũng có thể thích đọc hướng dẫn 3 điều tôi ước mình đã biết khi mới bắt đầu tập Pilates của đồng nghiệp Sam, người phân tích những điều cơ bản và những gì mong đợi trong vài buổi đầu tiên của bạn.
Pilates là tất cả về độ chính xác và khả năng kiểm soát, không giống như tập tạ, thường tác động vào các nhóm cơ lớn hơn bằng sức đề kháng lớn. Nó sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn hoặc đôi khi là các thiết bị nhỏ như dây hoặc vòng để tạo độ căng và thử thách cơ bắp của bạn theo những cách tinh tế (nhưng thực sự hiệu quả).
Bạn sẽ không thực hiện động tác deadlift hoặc ép ngực, nhưng bạn vẫn sẽ cảm thấy nóng rát theo cách khác.
Pilates cũng là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp của bạn. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn mà không nhất thiết phải tăng thêm khối lượng. Đó là lý do tại sao mọi người thường khẳng định rằng nó mang lại vẻ ngoài săn chắc hoặc thon gọn hơn.
Nhưng không chỉ là về ngoại hình. Pilates cũng giúp cải thiện tư thế, sự cân bằng và khả năng vận động tổng thể. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng có thể đi được lâu hơn, bạn càng quản lý được nhiều động tác khó hơn và bạn thậm chí có thể thấy mình đang với tới một cặp tạ nhẹ để tăng mức độ.
- Tôi đã bỏ tập tạ để tham gia lớp Reformer Pilates — đây là những gì đã xảy ra
- Tôi là một huấn luyện viên cá nhân — đây là 4 bài tập xiên mà tôi thực hiện để xây dựng cơ trung tâm khỏe hơn
- Quên phòng tập đi — buổi tập Pilates kéo dài 20 phút này sẽ cải thiện sức mạnh cơ trung tâm, tư thế và sự cân bằng của bạn
