Đừng ngủ khỏa thân — 7 mẹo hàng đầu để ngủ ngon hơn trong đợt nắng nóng

[theanh]

Ngay khi cái nóng mùa hè ập đến, nhiều người trong chúng ta có xu hướng kéo rèm, mở toang cửa sổ và cởi đồ.

Nhưng hàng xóm của bạn sẽ không phải là những người duy nhất biết ơn vì bạn đã kéo rèm và mặc quần áo — giấc ngủ của bạn cũng có thể cảm ơn bạn vì điều đó.

Những mẹo và thủ thuật hay nhất để ngủ trong thời tiết nóng nực thường có vẻ trái ngược với lẽ thường. Nhưng để giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ, thực sự tốt hơn hết là bạn nên đóng cửa sổ và rèm cửa.

Dưới đây, chúng tôi sẽ tổng hợp tất cả các mẹo ngủ hiệu quả nhất (và bất ngờ nhất) để sử dụng vào lần tới khi đợt nắng nóng khiến bạn thức giấc.

1. Đóng cửa sổ vào ban ngày...​

Chúng ta thường cho rằng mở cửa sổ sẽ giúp căn phòng mát hơn bằng cách cho không khí trong lành tràn vào. Nhưng trong đợt nắng nóng, không khí tràn qua cửa sổ mở của bạn sẽ nóng, khiến nhiệt độ chung trong nhà tăng lên.

Giữ nhiệt bên ngoài bằng cách đóng cửa sổ vào thời điểm ấm nhất trong ngày. Bạn có thể mở nó vào buổi tối khi nhiệt độ đã giảm.

2. Và rèm cửa của bạn​

Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên mở rèm cửa ngay khi thức dậy vào buổi sáng (ánh sáng giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động) sau khi bạn đã tận hưởng đủ ánh sáng mặt trời, nhưng đã đến lúc bạn nên đóng chúng lại.

Đóng rèm cửa hoặc mành có nghĩa là bạn tránh được tác động làm ấm của ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp vào cửa sổ (hy vọng là đã đóng, hãy xem mẹo ở trên).

Khi mặt trời bắt đầu lặn và nhiệt độ có xu hướng giảm xuống, bạn có thể mở lại để giúp không khí mát hơn lưu thông.

3. Đừng ngủ khỏa thân​

Chúng tôi là người hâm mộ bộ đồ ngủ trong nhóm hướng dẫn ngủ của Tom's Guide (đồ ngủ là trang phục bắt buộc khi thử nệm mới) và chúng tôi thường không thắc mắc về những gì bạn chọn mặc khi đi ngủ, cho dù đó là váy ngủ kiểu Dickens hay lựa chọn khỏa thân hoàn toàn.

Nhưng mặc dù bạn có thể muốn cởi đồ vào mùa hè, nhưng thực tế bạn có thể ngủ mát hơn trong đợt nắng nóng bằng cách mặc quần áo.

Ngủ khỏa thân khiến mồ hôi ấm dính vào da, khiến bạn nóng lên. Ngược lại, đồ ngủ thấm mồ hôi để làm mát cho bạn.

4. Trên thực tế, hãy cân nhắc việc đi tất khi đi ngủ​

Biên tập viên về giấc ngủ của chúng tôi nghĩ rằng đi tất khi trời nóng nghe có vẻ "ghê tởm" nhưng sau khi thử mẹo này, cô ấy phải đồng ý rằng đi tất có thể giúp bạn ngủ mát.

Đi tất giúp làm ấm chân nhưng ngược lại, điều này lại khiến các mạch máu ở đó giãn ra. Điều này báo cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc nhiệt bắt đầu di chuyển ra ngoài, làm giảm nhiệt độ cơ thể.

Nhân tiện, chúng ta không nói đến đôi tất thô ráp, đẫm mồ hôi mà bạn đã đi để đi lại trong cái nóng mùa hè. Để chúng trên người cả đêm sẽ không tốt cho nệm (và đôi chân của bạn). Hãy thay một đôi tất mới làm từ chất liệu thoáng khí.

5. Tắm nước ấm​

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ là cách thư giãn để bắt đầu thói quen đi ngủ và rửa sạch phấn hoa, kem chống nắng hoặc thậm chí là kem rám nắng có thể làm hỏng nệm của bạn.

Và vào mùa hè, nó cũng có thể giúp bạn ngủ mát.

Mặc dù hơi nóng của vòi hoa sen làm bạn ấm lên lúc đầu, nhưng khi bạn bước ra khỏi vòi hoa sen, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, khiến bạn cảm thấy mát hơn trước khi lên giường. Điều này có thể giúp sản xuất hormone gây buồn ngủ.

Theo lời khuyên của chuyên gia, để tận dụng tối đa tác dụng điều hòa nhiệt độ của vòi hoa sen nước ấm, lý tưởng nhất là nên tắm trước giờ đi ngủ khoảng một giờ.

6. Bắt đầu ngủ với một tấm ga trải giường​

Tấm ga trải giường, hay còn gọi là ga trải giường phẳng, vốn đã là một vật dụng giường ngủ gây nhiều tranh cãi (một số người cho rằng chúng không cần thiết) và khi bạn đang ngột ngạt trong cái nóng mùa hè, việc thêm một lớp ga trải giường dường như không phải là một ý tưởng hay.

Tuy nhiên, ngủ với một tấm ga trải giường (và chỉ một tấm ga trải giường) vào mùa hè sẽ mang lại lớp phủ thoáng khí, tạo cảm giác ấm áp nhưng không ấm áp.

Nếu bạn là một trong những người cần được che chắn để ngủ, hãy bỏ chăn và chăn bông và chọn ngủ chỉ với một tấm ga trải giường vào mùa hè có thể là giải pháp hoàn hảo ngay cả trong một đêm ấm áp.

Tuy nhiên một chiến thắng nữa cho tấm ga trải giường phẳng bị chỉ trích không công bằng...

7. Lấy bình nước nóng ra​

... nhưng không phải để đựng nước nóng. Xin lỗi vì đã dụ dỗ và đánh tráo, nhưng vào mùa hè, bạn có thể muốn biến bình nước nóng của mình thành một túi đá khổng lồ.

Chỉ cần đổ đầy nước vào bình nước và cho vào tủ đông. Khi đến giờ đi ngủ, nước nóng sẽ mang đến cho bạn cảm giác mát lạnh ngay lập tức.

Nhiệt độ lý tưởng để ngủ được coi là khoảng 65 đến 70 °F (18 đến 21 °C) và nếu đợt nắng nóng mùa hè biến phòng ngủ của bạn thành phòng xông hơi khô, bạn có thể thấy không thể ngủ được.

Những mẹo trên có thể giúp chống lại nhiệt độ tăng cao trong phòng ngủ của bạn (và ngăn bạn mắc một số lỗi làm mát) nhưng để có giải pháp lâu dài, hãy cân nhắc đầu tư vào những tấm nệm làm mát tốt nhất.

Những tấm nệm này sử dụng mọi thứ từ vật liệu thấm nhiệt (như GlacioTex hoặc Vật liệu thay đổi pha) đến công nghệ làm mát chủ động công nghệ cao (như hệ thống Eight Sleep) để duy trì nhiệt độ phù hợp cho bạn.

Bộ đồ giường làm mát có thể giúp bạn ấm áp nhưng không quá nóng, trong khi việc thay đổi gối có thể giúp ích cho những người luôn cảm thấy muốn tìm kiếm sự mát mẻ.