Đừng lo lắng nếu bạn liên tục thức giấc vào ban đêm — chuyên gia giải thích lý do tại sao không ai thực sự 'ngủ xuyên đêm'

[theanh]

Giữ giấc ngủ suốt đêm thường được coi là dấu hiệu của một đêm nghỉ ngơi chất lượng. Tuy nhiên, đối với nhiều người trong chúng ta, việc thức dậy thường xuyên trong đêm là hoàn toàn bình thường. Các chuyên gia về giấc ngủ thậm chí còn đặt cho nó một cái tên — Thức giấc sau khi bắt đầu ngủ (WASO).

“Thức giấc vào ban đêm là một phần bình thường của sinh lý học giấc ngủ”, Tiến sĩ Sujay Kansagra, bác sĩ thần kinh nhi khoa được cấp chứng chỉ kép và bác sĩ y học về giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Đại học Duke giải thích. “Tất cả chúng ta đều nên chuẩn bị tinh thần sẽ thức giấc vào ban đêm.”

Tuy nhiên, với các thiết bị theo dõi giấc ngủ ngày càng tinh vi, tần suất thức giấc vào ban đêm của chúng ta có thể đáng lo ngại. Ở đây, chúng ta sẽ tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể thức giấc vào ban đêm, khi thức giấc vào ban đêm trở thành vấn đề, cùng lý do tại sao không ai thực sự 'ngủ suốt đêm'.

Có ai thực sự ngủ suốt đêm không?​

Nhiều người trong chúng ta tự tạo áp lực cho bản thân để ngủ suốt đêm, nhưng điều đó có thực tế không? Không, Tiến sĩ Kansagra nói. "Điều này là do chúng ta trải qua các chu kỳ giấc ngủ khi ngủ", ông giải thích, lưu ý rằng chu kỳ giấc ngủ của người lớn thường kéo dài khoảng 90 phút.

"Trong thời gian này, chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu rồi lại ngủ nông. Không có gì bất thường khi thức giấc sau một chu kỳ ngủ trọn vẹn, đặc biệt là vào nửa đêm sau." Một số chuyên gia về giấc ngủ tin rằng tổ tiên của chúng ta coi việc thức dậy là một phần bình thường của thói quen hàng đêm.

Bao nhiêu lần thức dậy vào ban đêm được coi là bình thường?​

Thay vì tập trung vào tần suất bạn thức dậy vào ban đêm, hãy xem xét mức độ nghỉ ngơi tổng thể của bạn. "Không có con số cụ thể nào cho việc thức giấc bình thường so với bất thường vào ban đêm", Tiến sĩ Kansagra cho biết. "Thay vào đó, tôi khuyên bạn nên tập trung vào mô hình chung của các lần thức giấc và cảm giác của bạn vào ngày hôm sau".

Nếu một số lần thức giấc trong đêm được phân cách bằng một khoảng thời gian ngủ đủ, bạn có thể dễ dàng ngủ lại sau một lần thức giấc vào ban đêm và bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ vào ngày hôm sau, thì khả năng là điều này là bình thường đối với bạn, Tiến sĩ Kansagra giải thích.

Khi nào thì việc thức giấc vào ban đêm được coi là một vấn đề?​

Thức giấc vào ban đêm là tình trạng phổ biến và xảy ra thường xuyên đến mức chúng ta thường không nhớ rằng mình đã từng bị như vậy. Tuy nhiên, nếu bạn đột nhiên thấy mình thức giấc thường xuyên hơn và khó ngủ lại, thì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn.

"Nếu thói quen đột nhiên thay đổi và bạn thức giấc nhiều hơn trước đây, thì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn như chứng ngưng thở khi ngủ", Tiến sĩ Kansagra giải thích. "Thức giấc vào ban đêm cũng là một vấn đề nếu chúng gây ra sự bực bội quá mức vì khó ngủ lại hoặc hậu quả vào ban ngày do thiếu chất lượng và số lượng giấc ngủ".

Cho dù đó là các yếu tố bên ngoài như nhiệt độ phòng và độ thoải mái của nệm, hay thậm chí là thỉnh thoảng đi vệ sinh, thì việc thức giấc vào ban đêm là bình thường. Sau đây là năm nguyên nhân phổ biến khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

1. Môi trường ngủ kém​

Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong khả năng ngủ ngon suốt đêm của bạn. Từ nhiệt độ phòng ngủ đến sự thoải mái của nệm, cho đến bất kỳ thứ gì khác có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.

Một môi trường ngủ lành mạnh bao gồm một phòng ngủ ngăn nắp, đảm bảo phòng ngủ có nhiệt độ tối ưu để ngủ và tiếng ồn và ánh sáng xung quanh bị chặn. Nếu bạn đang nghĩ đến việc đầu tư vào một chiếc nệm mới để có một giấc ngủ ngon hơn, hướng dẫn của chúng tôi về những chiếc nệm tốt nhất cho mọi phong cách ngủ và ngân sách là nơi tuyệt vời để bắt đầu.

2. Nhu cầu cơ thể bình thường​

Cho dù đó là việc đi vệ sinh, thay đổi tư thế ngủ nhanh chóng hay chỉ đơn giản là bạn đang chuyển từ giai đoạn ngủ này sang giai đoạn ngủ khác, thì việc thức dậy vào ban đêm thường là phản ứng bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, nếu những lần thức giấc vào ban đêm này tiếp theo là một khoảng thời gian không thể ngủ lại được, thì đó có thể là dấu hiệu của vấn đề.

3. Vệ sinh giấc ngủ kém​

Vệ sinh giấc ngủ là thuật ngữ bao hàm tất cả để mô tả môi trường ngủ và những thói quen liên quan đến giấc ngủ của bạn. Ví dụ về vệ sinh giấc ngủ kém bao gồm lịch trình ngủ không nhất quán, ăn quá gần giờ đi ngủ và lướt điện thoại đến tận khuya — tất cả đều có thể ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn.

Cũng như việc dọn dẹp môi trường ngủ của bạn (xem ở trên), cải thiện thói quen vệ sinh giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon suốt đêm. Bắt đầu bằng cách thiết lập thói quen ban đêm, tránh các chất kích thích và cắt giảm việc cuộn trang trước khi đi ngủ.

4. Rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn​

Thỉnh thoảng, việc thức giấc vào ban đêm là kết quả của một rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn, chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Nếu số lần bạn thức giấc vào ban đêm đột nhiên tăng lên hoặc bạn không còn dễ dàng ngủ lại được nữa, thì đó có thể là một triệu chứng. Nếu việc thức giấc vào ban đêm của bạn vẫn tiếp diễn và bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào ban ngày do thiếu ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên tìm lời khuyên từ bác sĩ chăm sóc sức khỏe của mình.