Chúng ta đã được dạy rằng tất cả chúng ta nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, uống thật nhiều nước và ngủ đủ tám tiếng để phục hồi sức khỏe mỗi đêm. Đối với một số người, điều đó là khả thi, nhưng đối với những người khác, đó là một mục tiêu không thực tế.
Bất kỳ chuyển động nào cũng tốt hơn là không, vì vậy nếu bạn muốn săn chắc cơ thể hoặc giảm cân, đi bộ là một khởi đầu tốt. Có thể chỉ cần xuống tàu điện ngầm sớm hơn một điểm dừng trên đường đi làm hoặc đi bộ sau khi ăn tối. (Đúng vậy, đó là xu hướng đi bộ đánh rắm lan truyền trên TikTok — đây là cách thử).
Ngoài ra, theo các chuyên gia, mục tiêu số bước chân hàng ngày của bạn thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng, sức khỏe tim mạch và trở nên khỏe mạnh và cường tráng hơn, thì mục tiêu số bước chân có thể tạo nên sự khác biệt. Đọc tiếp để tìm hiểu con số bạn nên hướng tới.
"Đối với những người từ 13-19 tuổi, tôi khuyên bạn nên đặt mục tiêu đi bộ khoảng 12.000 bước mỗi ngày. Mặc dù bất kỳ con số nào trên 10.000 là tuyệt vời, nhưng 12.000 bước có thể dễ dàng đạt được bằng cách đi lại đến trường hoặc tham gia các hoạt động ngoại khóa. Thanh thiếu niên thường có mức năng lượng cao hơn và cần vận động để cải thiện cấu trúc xương và thể lực nói chung", Harris nói.
Lời khuyên của ông dành cho các bậc cha mẹ là khuyến khích trẻ em tham gia càng nhiều hoạt động ngoài trời càng tốt, có thể đặt ra thử thách đếm số bước chân của cả gia đình.
"Đối với những người trẻ tuổi, tôi khuyên bạn nên đặt mục tiêu đi bộ từ 8.000-10.000 bước mỗi ngày. Đây là một cách tuyệt vời để hỗ trợ mức độ thể lực và sức khỏe nói chung của cơ thể", Harris nói.
Việc sắp xếp thời gian đi bộ xung quanh lịch học và làm việc có thể khá khó khăn, nhưng việc lựa chọn đi bộ vào giờ nghỉ trưa hoặc đi bộ đường dài vào cuối tuần có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu này. Một cách phổ biến để tăng thêm chuyển động cho ngày của bạn là sử dụng máy chạy bộ dưới bàn — hãy xem qua những Tấm lót đi bộ tốt nhất để mua tại đây.
“Đối với những người ở độ tuổi trung niên, nên đi bộ 7.000 bước mỗi ngày trở lên”, Harris cho biết.
“Ở độ tuổi này, mọi người dễ mắc các tình trạng như bệnh tim hơn. Đi bộ nhiều hơn có thể trực tiếp chống lại tình trạng này, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh cho tim. Hơn nữa, phụ nữ mãn kinh cũng có thể thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm cường độ triệu chứng đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng.”
Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách đi bộ, bạn nên tăng thêm thời gian đi bộ nhanh hơn để đốt cháy calo nhiều hơn. Dưới đây là một số bài tập đi bộ truyền cảm hứng cho bạn:
Tất nhiên, mục tiêu thể dục sẽ thay đổi khi bạn khỏe mạnh và cường tráng hơn. Những con số này chỉ là hướng dẫn và không phải là bất biến. Nếu bạn đang tìm kiếm sự hướng dẫn cá nhân hóa hơn, nơi tốt nhất để bắt đầu là nói chuyện với một huấn luyện viên cá nhân.
Bất kỳ chuyển động nào cũng tốt hơn là không, vì vậy nếu bạn muốn săn chắc cơ thể hoặc giảm cân, đi bộ là một khởi đầu tốt. Có thể chỉ cần xuống tàu điện ngầm sớm hơn một điểm dừng trên đường đi làm hoặc đi bộ sau khi ăn tối. (Đúng vậy, đó là xu hướng đi bộ đánh rắm lan truyền trên TikTok — đây là cách thử).
Ngoài ra, theo các chuyên gia, mục tiêu số bước chân hàng ngày của bạn thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng, sức khỏe tim mạch và trở nên khỏe mạnh và cường tráng hơn, thì mục tiêu số bước chân có thể tạo nên sự khác biệt. Đọc tiếp để tìm hiểu con số bạn nên hướng tới.
Dưới đây là số bước bạn nên đi hàng ngày, dựa trên độ tuổi của bạn
Theo Mark Harris, một huấn luyện viên cá nhân có trình độ, vận động viên chạy siêu marathon và Chuyên gia thể dục của Mirafit, mục tiêu số bước của bạn phải là mục tiêu cá nhân của bạn, và thay đổi tùy theo độ tuổi của bạn. Sau đây là các con số:"Đối với những người từ 13-19 tuổi, tôi khuyên bạn nên đặt mục tiêu đi bộ khoảng 12.000 bước mỗi ngày. Mặc dù bất kỳ con số nào trên 10.000 là tuyệt vời, nhưng 12.000 bước có thể dễ dàng đạt được bằng cách đi lại đến trường hoặc tham gia các hoạt động ngoại khóa. Thanh thiếu niên thường có mức năng lượng cao hơn và cần vận động để cải thiện cấu trúc xương và thể lực nói chung", Harris nói.
Lời khuyên của ông dành cho các bậc cha mẹ là khuyến khích trẻ em tham gia càng nhiều hoạt động ngoài trời càng tốt, có thể đặt ra thử thách đếm số bước chân của cả gia đình.
"Đối với những người trẻ tuổi, tôi khuyên bạn nên đặt mục tiêu đi bộ từ 8.000-10.000 bước mỗi ngày. Đây là một cách tuyệt vời để hỗ trợ mức độ thể lực và sức khỏe nói chung của cơ thể", Harris nói.
Việc sắp xếp thời gian đi bộ xung quanh lịch học và làm việc có thể khá khó khăn, nhưng việc lựa chọn đi bộ vào giờ nghỉ trưa hoặc đi bộ đường dài vào cuối tuần có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu này. Một cách phổ biến để tăng thêm chuyển động cho ngày của bạn là sử dụng máy chạy bộ dưới bàn — hãy xem qua những Tấm lót đi bộ tốt nhất để mua tại đây.
“Đối với những người ở độ tuổi trung niên, nên đi bộ 7.000 bước mỗi ngày trở lên”, Harris cho biết.
“Ở độ tuổi này, mọi người dễ mắc các tình trạng như bệnh tim hơn. Đi bộ nhiều hơn có thể trực tiếp chống lại tình trạng này, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh cho tim. Hơn nữa, phụ nữ mãn kinh cũng có thể thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm cường độ triệu chứng đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng.”
Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách đi bộ, bạn nên tăng thêm thời gian đi bộ nhanh hơn để đốt cháy calo nhiều hơn. Dưới đây là một số bài tập đi bộ truyền cảm hứng cho bạn:
- Phương pháp đi bộ của Nhật Bản này đã trở nên phổ biến, vì vậy chúng tôi đã thử nó
- Tôi đã thử kỹ thuật đi bộ 5-4-5 trong một tuần — và nó đã thúc đẩy thể lực và tâm trạng của tôi
- Bài tập đi bộ "5-2-4 Fartlek" này là nỗi ám ảnh mới của tôi — đây là lý do tại sao
- Tôi đã thử thử thách đi bộ 6-6-6 — đây là cách nó thúc đẩy sự bình tĩnh của tôi
Tất nhiên, mục tiêu thể dục sẽ thay đổi khi bạn khỏe mạnh và cường tráng hơn. Những con số này chỉ là hướng dẫn và không phải là bất biến. Nếu bạn đang tìm kiếm sự hướng dẫn cá nhân hóa hơn, nơi tốt nhất để bắt đầu là nói chuyện với một huấn luyện viên cá nhân.
- Những đôi giày Skechers tốt nhất để mang khi tập đi bộ
- Những thiết bị theo dõi sức khỏe tốt nhất trên thị trường để đếm số bước chân của bạn
- Tạm biệt bài tập gập bụng! Bài tập 10 phút này sẽ giúp bạn xây dựng cơ trung tâm khỏe hơn và tăng cường cơ sàn chậu
