Thông báo luôn theo chúng ta từ sáng đến tối, đôi khi làm gián đoạn những phút giây nghỉ ngơi của chúng ta. Một nghiên cứu gần đây cho thấy sự kết nối quá mức này có tác động đến căng thẳng và chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắt chúng trước khi đi ngủ để có nhịp điệu yên bình hơn.
Điện thoại thông minh và máy tính bảng đã trở nên phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tin nhắn, mạng xã hội, email... Thông báo không bao giờ ngừng và liên tục thu hút sự chú ý của chúng ta. Kết quả: nhiều người Pháp gặp khó khăn trong việc ngắt kết nối, ngay cả vào cuối ngày. Sự kết nối quá mức này có tác động trực tiếp đến căng thẳng và giấc ngủ.
Một nghiên cứu được thực hiện cho Kindle cho thấy 85% người Pháp cảm thấy căng thẳng vào buổi tối do các thông báo. Tệ hơn nữa, 80% thừa nhận rằng họ đã ngủ quên muộn hơn dự kiến trong khi tham khảo ý kiến của họ. Giờ đi ngủ trung bình ở Pháp là 11:09 tối, nhưng các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tắt thông báo ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để não được thư giãn. Điều này có nghĩa là bạn nên tắt cảnh báo từ 10:09 PM để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài việc gây căng thẳng, thông báo còn làm gián đoạn quá trình thư giãn buổi tối. 46% người Pháp cho biết họ thường xuyên bị làm phiền bởi các cảnh báo khi đang cố gắng thư giãn. Nhiều người cố gắng thư giãn bằng cách xem tivi (68%), nghe nhạc (42%) hoặc đọc sách (32%). Tuy nhiên, những sự gián đoạn này khiến việc phá vỡ màn hình trở nên phức tạp hơn. Một giải pháp có thể là lựa chọn các giải pháp thay thế không gây mất tập trung, chẳng hạn như máy đọc sách điện tử hoặc chế độ im lặng trên các thiết bị được kết nối.
Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến nghị một số phương pháp hay nhất để hạn chế tác động của thông báo vào cuối ngày. Trong số đó: tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, không sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức và tránh dùng caffeine và rượu trước khi đi ngủ. Những thói quen nhỏ này có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và phục hồi tốt hơn.
Điện thoại thông minh và máy tính bảng đã trở nên phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tin nhắn, mạng xã hội, email... Thông báo không bao giờ ngừng và liên tục thu hút sự chú ý của chúng ta. Kết quả: nhiều người Pháp gặp khó khăn trong việc ngắt kết nối, ngay cả vào cuối ngày. Sự kết nối quá mức này có tác động trực tiếp đến căng thẳng và giấc ngủ.
Một nghiên cứu được thực hiện cho Kindle cho thấy 85% người Pháp cảm thấy căng thẳng vào buổi tối do các thông báo. Tệ hơn nữa, 80% thừa nhận rằng họ đã ngủ quên muộn hơn dự kiến trong khi tham khảo ý kiến của họ. Giờ đi ngủ trung bình ở Pháp là 11:09 tối, nhưng các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tắt thông báo ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để não được thư giãn. Điều này có nghĩa là bạn nên tắt cảnh báo từ 10:09 PM để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thông báo gây căng thẳng và mất tập trung cho đến tận đêm khuya
Các số liệu của nghiên cứu đã nói lên tất cả: 63% người Pháp cảm thấy thường xuyên bị mất tập trung bởi các thông báo và một số người kiểm tra chúng tới 50 lần mỗi giờ. Hiện tượng này được giải thích bằng phản ứng hóa học trong não: mỗi cảnh báo sẽ kích hoạt giải phóng dopamine, một loại hormone liên quan đến khoái cảm và nghiện ngập. Vấn đề là tình trạng kích thích quá mức này luôn duy trì trạng thái cảnh giác, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.Ngoài việc gây căng thẳng, thông báo còn làm gián đoạn quá trình thư giãn buổi tối. 46% người Pháp cho biết họ thường xuyên bị làm phiền bởi các cảnh báo khi đang cố gắng thư giãn. Nhiều người cố gắng thư giãn bằng cách xem tivi (68%), nghe nhạc (42%) hoặc đọc sách (32%). Tuy nhiên, những sự gián đoạn này khiến việc phá vỡ màn hình trở nên phức tạp hơn. Một giải pháp có thể là lựa chọn các giải pháp thay thế không gây mất tập trung, chẳng hạn như máy đọc sách điện tử hoặc chế độ im lặng trên các thiết bị được kết nối.
Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến nghị một số phương pháp hay nhất để hạn chế tác động của thông báo vào cuối ngày. Trong số đó: tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, không sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức và tránh dùng caffeine và rượu trước khi đi ngủ. Những thói quen nhỏ này có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và phục hồi tốt hơn.
