Vì vậy, bạn đang muốn tăng sức bền tim mạch của mình và bạn không biết nên ưu tiên chạy bộ hay phương pháp Tập luyện đi bộ ngắt quãng của Nhật Bản (IWT) đang ngày càng phổ biến hiện nay. Dưới đây, chúng tôi sẽ so sánh hai phương pháp này để giúp bạn quyết định phương pháp nào phù hợp nhất với thói quen của mình.
Trong trường hợp bạn chưa từng nghe đến, phương pháp IWT của Nhật Bản bao gồm việc thay đổi tốc độ khi bạn đi bộ. Bạn sẽ đi bộ trong ba phút ở cường độ thấp, sau đó là ba phút ở cường độ cao hơn, lặp lại năm lần. Bài tập này được các nhà nghiên cứu tại Nhật Bản phát triển và được hỗ trợ bởi nghiên cứu của Tiến sĩ Hiroshi Nose được công bố trên Mayo Clinic Proceedings. Bạn có thể đọc những gì đã xảy ra khi biên tập viên thể dục của chúng tôi thử đi bộ kiểu Nhật trong một tuần.
Cả đi bộ ngắt quãng và chạy đều là những hình thức tập tim mạch tuyệt vời. Cả hai đều sẽ làm tăng nhịp tim và quá trình trao đổi chất của bạn, đồng thời tăng cường cơ và khớp của bạn theo thời gian. Bạn cũng có thể mong đợi cả đi bộ và chạy đều giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Chúng cũng có thể được sử dụng để giảm cân, nếu kết hợp với chế độ ăn uống tốt. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ muốn tập trung vào việc thâm hụt calo, nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ.
Fitbit Charge 6: là 159 đô la hiện có giá 142 đô la tại Amazon
Chúng tôi lo ngại về các kế hoạch dài hạn của Google cho thương hiệu này, nhưng hiện tại, Fitbit Charge 6 là thiết bị theo dõi sức khỏe tốt nhất trên thị trường hiện nay nhờ kích thước nhỏ gọn và nhẹ, hỗ trợ nhiều loại bài tập luyện và một số tính năng thông minh hữu ích như Google Wallet và Google Maps.
Xem Ưu đãi
Nói như vậy, như một hướng dẫn sơ bộ, theo Máy tính Omni, một người lớn nặng 155 pound sẽ đốt cháy khoảng 375 calo khi chạy 5 km ở độ dốc 1%. Mặt khác, một người lớn nặng 155 pound thực hiện bài tập ngắt quãng 30 phút có nhiều khả năng đốt cháy từ 100-200 calo, mặc dù con số này sẽ thay đổi tùy thuộc vào mức độ bạn cố gắng hết sức và bất kỳ độ dốc nào bạn vượt qua.
Nếu bạn muốn đốt cháy calo, bạn sẽ đạt được mục tiêu nhanh hơn bằng cách chạy bộ.
Hơn nữa, nếu bạn đang đi chạy, bạn sẽ cần một đôi giày thể thao hỗ trợ (xem những đôi giày chạy tốt nhất để mua ngay tại đây) và có thể là một chiếc áo ngực thể thao. Vì đi bộ có tác động thấp hơn, bạn sẽ không cần thiết bị lạ mắt, mặc dù chúng tôi cũng khuyên bạn nên đi giày thoải mái ở đây.
Saucony Ride 18: là 140 đô la hiện có giá 97 đô la tại Zappos
Giày Saucony Ride 18 là đôi giày chạy bộ yêu thích của chúng tôi dành cho người mới bắt đầu. Đây là đôi giày đơn giản, thoải mái, đáng tin cậy và phản hồi nhanh. Và bạn có thể mua nó với giá chưa đến 100 đô la.
Xem Thỏa thuận
Câu trả lời thực sự cho câu hỏi này là bạn thích hình thức tập tim mạch nào nhất. Nếu bạn ghét chạy bộ hoặc không thể chạy trong 30 phút ngay bây giờ, thì có thể đi bộ ngắt quãng là cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn đi bộ với tốc độ ổn định. Nếu bạn là một vận động viên chạy marathon, bạn có thể thấy rằng các khoảng thời gian đi bộ ngắt quãng khiến bạn muốn di chuyển nhanh hơn. Không có đúng hay sai, và cả hai đều là những cách tuyệt vời để tăng thêm vận động cho ngày của bạn và chăm sóc sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn.
Trong trường hợp bạn chưa từng nghe đến, phương pháp IWT của Nhật Bản bao gồm việc thay đổi tốc độ khi bạn đi bộ. Bạn sẽ đi bộ trong ba phút ở cường độ thấp, sau đó là ba phút ở cường độ cao hơn, lặp lại năm lần. Bài tập này được các nhà nghiên cứu tại Nhật Bản phát triển và được hỗ trợ bởi nghiên cứu của Tiến sĩ Hiroshi Nose được công bố trên Mayo Clinic Proceedings. Bạn có thể đọc những gì đã xảy ra khi biên tập viên thể dục của chúng tôi thử đi bộ kiểu Nhật trong một tuần.
Cả đi bộ ngắt quãng và chạy đều là những hình thức tập tim mạch tuyệt vời. Cả hai đều sẽ làm tăng nhịp tim và quá trình trao đổi chất của bạn, đồng thời tăng cường cơ và khớp của bạn theo thời gian. Bạn cũng có thể mong đợi cả đi bộ và chạy đều giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Chúng cũng có thể được sử dụng để giảm cân, nếu kết hợp với chế độ ăn uống tốt. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ muốn tập trung vào việc thâm hụt calo, nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ.
Đi bộ so với chạy bộ kiểu Nhật — loại nào đốt cháy nhiều calo hơn?
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể muốn biết hình thức tập tim mạch nào có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn. Mặc dù số lượng calo chính xác mà bạn đốt cháy phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cường độ, thời lượng tập luyện và các yếu tố sinh học như tuổi tác, cân nặng, giới tính, hormone, v.v. Cách tốt nhất để theo dõi lượng calo bạn đốt cháy là đeo một trong những thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất, thiết bị này sẽ giúp bạn làm điều này.Fitbit Charge 6: là 159 đô la hiện có giá 142 đô la tại Amazon
Chúng tôi lo ngại về các kế hoạch dài hạn của Google cho thương hiệu này, nhưng hiện tại, Fitbit Charge 6 là thiết bị theo dõi sức khỏe tốt nhất trên thị trường hiện nay nhờ kích thước nhỏ gọn và nhẹ, hỗ trợ nhiều loại bài tập luyện và một số tính năng thông minh hữu ích như Google Wallet và Google Maps.
Xem Ưu đãi
Nói như vậy, như một hướng dẫn sơ bộ, theo Máy tính Omni, một người lớn nặng 155 pound sẽ đốt cháy khoảng 375 calo khi chạy 5 km ở độ dốc 1%. Mặt khác, một người lớn nặng 155 pound thực hiện bài tập ngắt quãng 30 phút có nhiều khả năng đốt cháy từ 100-200 calo, mặc dù con số này sẽ thay đổi tùy thuộc vào mức độ bạn cố gắng hết sức và bất kỳ độ dốc nào bạn vượt qua.
Nếu bạn muốn đốt cháy calo, bạn sẽ đạt được mục tiêu nhanh hơn bằng cách chạy bộ.
Đi bộ so với chạy bộ kiểu Nhật — loại nào tốt hơn cho bạn?
Tất nhiên, đốt cháy calo không phải là lý do duy nhất để tập luyện. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc đang hồi phục sau chấn thương, đi bộ có tác động thấp hơn nhiều, vì vậy đây có thể là nơi tốt hơn để bắt đầu.Hơn nữa, nếu bạn đang đi chạy, bạn sẽ cần một đôi giày thể thao hỗ trợ (xem những đôi giày chạy tốt nhất để mua ngay tại đây) và có thể là một chiếc áo ngực thể thao. Vì đi bộ có tác động thấp hơn, bạn sẽ không cần thiết bị lạ mắt, mặc dù chúng tôi cũng khuyên bạn nên đi giày thoải mái ở đây.
Saucony Ride 18: là 140 đô la hiện có giá 97 đô la tại Zappos
Giày Saucony Ride 18 là đôi giày chạy bộ yêu thích của chúng tôi dành cho người mới bắt đầu. Đây là đôi giày đơn giản, thoải mái, đáng tin cậy và phản hồi nhanh. Và bạn có thể mua nó với giá chưa đến 100 đô la.
Xem Thỏa thuận
Câu trả lời thực sự cho câu hỏi này là bạn thích hình thức tập tim mạch nào nhất. Nếu bạn ghét chạy bộ hoặc không thể chạy trong 30 phút ngay bây giờ, thì có thể đi bộ ngắt quãng là cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn đi bộ với tốc độ ổn định. Nếu bạn là một vận động viên chạy marathon, bạn có thể thấy rằng các khoảng thời gian đi bộ ngắt quãng khiến bạn muốn di chuyển nhanh hơn. Không có đúng hay sai, và cả hai đều là những cách tuyệt vời để tăng thêm vận động cho ngày của bạn và chăm sóc sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn.
- Cách giảm cân và có được vóc dáng cân đối bằng cách đi bộ
- Tôi đã đi bộ 7.000 bước với Apple Watch 10 và Garmin Forerunner 265 — và một trong số đó chính xác hơn nhiều
- Tôi đã tập luyện trên máy chạy bộ 12-3-30 trong một tháng — đây là kết quả của tôi
