Với nhiều người trong chúng ta, nằm trên ghế dài và xem TV là cách lý tưởng để thư giãn sau một ngày dài. Nhưng điều này khiến chúng ta dễ ngủ gật trên ghế sofa hơn là trên chiếc giường thoải mái của mình. Nhưng ngủ trên ghế dài mỗi đêm có phải là một ý tưởng tồi không? Và nó ảnh hưởng đến lưng và giấc ngủ của bạn như thế nào?
Mặc dù có vẻ thoải mái, nhưng ghế dài sẽ không cung cấp đủ sự hỗ trợ mà cơ thể bạn, đặc biệt là cổ và lưng, cần trong nhiều giờ ngủ so với những chiếc nệm tốt nhất. Điều này là do không giống như loại sau được làm bằng vật liệu chất lượng cao và thiết kế tinh vi mang lại sự hỗ trợ phù hợp cho nhiều giờ thư giãn theo chiều ngang, ghế sofa chỉ được thiết kế để hỗ trợ bạn khi ngồi.
Để hiểu cách ngủ trên ghế sofa ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe thể chất của chúng ta, chúng tôi đã hỏi các chuyên gia Tiến sĩ Michael Gerling, Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống được chứng nhận của Hội đồng Hoa Kỳ tại Viện Gerling và Joshua Piper, chuyên gia về giấc ngủ và chứng mất ngủ tại ResMed, để biết thêm thông tin chi tiết. Và không phải tất cả đều là tin xấu đối với những người ngủ trên ghế sofa.
Tiến sĩ Gerling giải thích: "Phản ứng của chúng ta đối với môi trường ngủ khác nhau tùy theo từng người dựa trên tình trạng cơ xương (bệnh đi kèm tiềm ẩn) của họ và tần suất họ sử dụng ghế sofa để ngủ".
Ông nói thêm: "Bất kể điều đó, ngay cả khi bạn có một chiếc đệm chắc chắn ở phần đế, ghế sofa hiếm khi có công nghệ cho phép hỗ trợ đều và căn chỉnh trung tính cho cột sống".
Vì vậy, trong khi các yếu tố như kích thước ghế sofa, tư thế ngủ và loại ghế sofa bạn có sẽ ảnh hưởng đến việc ngủ trên đó có gây đau lưng hay không, thì vẫn có một số nhược điểm phổ biến cần cân nhắc.
Mặt khác, ghế sofa có thể không đáp ứng được điều này vì chúng không đủ hỗ trợ. Tiến sĩ Gerling cho biết: "Trong một thế giới lý tưởng, chúng ta sẽ ngồi trong thời gian ngắn trên ghế sofa và sau đó chuyển sang một tấm nệm chất lượng cao phù hợp với thói quen cơ thể, các bệnh lý cơ xương khớp đi kèm và sở thích của một người". Nếu bạn đã bị đau khớp, bạn nên ngủ trên tấm nệm tốt nhất cho chứng đau lưng để có sự hỗ trợ thích hợp.
Điều này sẽ dẫn đến việc thức giấc vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn là người dễ trở mình khi ngủ. Nếu bạn nằm trên một chiếc ghế dài cũ, có khả năng một số vùng bị võng hoặc thậm chí có thể cảm thấy lồi lõm, điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự liên kết của cột sống. Phần đệm có vẻ thoải mái lúc đầu nhưng sẽ không vừa vặn hoặc giảm áp lực nhiều như những chiếc giường chuyên dụng, chẳng hạn như nệm mút hoạt tính tốt nhất.
Nếu ghế sofa ở nơi sáng sủa hoặc ồn ào, chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng do giấc ngủ REM giảm và thường xuyên bị gián đoạn. Tương tự như vậy, các mối liên hệ của chúng ta đóng vai trò quan trọng trong khả năng ngủ của chúng ta, đó là lý do tại sao các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn chỉ nên sử dụng phòng ngủ để ngủ.
Trong khi Piper giải thích rằng "thông thường, ghế sofa là khu vực chung, 'thức'. Bộ não của bạn sẽ học được mối liên hệ này và khiến việc đạt được giấc ngủ ngon trở nên vô cùng khó khăn", Piper giải thích. Đây là lý do tại sao việc tạo ra một môi trường ngủ thuận lợi là một trong những yếu tố chính trong vệ sinh giấc ngủ. Điều này có nghĩa là bạn có khả năng sẽ ngủ không ngon giấc trên ghế sofa.
Ngoài ra, trong một số trường hợp, ngủ ở tư thế cuộn tròn trên ghế sofa có thể hạn chế việc thở, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ và các tình trạng hô hấp khác.
Mặc dù nhìn chung không nên ngủ trên ghế sofa mỗi đêm vì những rủi ro nêu trên, nhưng thỉnh thoảng ngủ trên ghế sofa cũng có một số lợi ích.
Vào thời điểm mà các xu hướng như ly hôn giấc ngủ đang trở nên phổ biến vì những lợi ích của chúng bao gồm cải thiện chất lượng giấc ngủ, thì chiếc ghế dài của bạn có thể trở thành mảnh ghép cuối cùng trong câu đố để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn.
"Nếu ai đó bị ốm hoặc cần ngủ ở tư thế khác do tắc nghẽn hoặc trào ngược axit, ghế sofa có thể là giải pháp tạm thời", Piper nói. Một số người cũng có thể thấy cảm giác mềm mại và ấm cúng của ghế sofa, nhờ lớp bọc, rất thoải mái khi họ cảm thấy khó chịu.
Mặc dù có vẻ thoải mái, nhưng ghế dài sẽ không cung cấp đủ sự hỗ trợ mà cơ thể bạn, đặc biệt là cổ và lưng, cần trong nhiều giờ ngủ so với những chiếc nệm tốt nhất. Điều này là do không giống như loại sau được làm bằng vật liệu chất lượng cao và thiết kế tinh vi mang lại sự hỗ trợ phù hợp cho nhiều giờ thư giãn theo chiều ngang, ghế sofa chỉ được thiết kế để hỗ trợ bạn khi ngồi.
Để hiểu cách ngủ trên ghế sofa ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe thể chất của chúng ta, chúng tôi đã hỏi các chuyên gia Tiến sĩ Michael Gerling, Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống được chứng nhận của Hội đồng Hoa Kỳ tại Viện Gerling và Joshua Piper, chuyên gia về giấc ngủ và chứng mất ngủ tại ResMed, để biết thêm thông tin chi tiết. Và không phải tất cả đều là tin xấu đối với những người ngủ trên ghế sofa.
Ngủ trên ghế sofa có hại cho lưng của bạn không?
Thỉnh thoảng ngủ trên ghế sofa không phải là tận thế, và trên thực tế, thực sự có một số lợi ích (sẽ nói thêm về điều này sau). Tuy nhiên, ngủ nhiều ngày trên một bề mặt ngủ không có đệm và hầu như không hỗ trợ như ghế sofa sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở lưng dưới đáng kể và có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề khác.Tiến sĩ Gerling giải thích: "Phản ứng của chúng ta đối với môi trường ngủ khác nhau tùy theo từng người dựa trên tình trạng cơ xương (bệnh đi kèm tiềm ẩn) của họ và tần suất họ sử dụng ghế sofa để ngủ".
Ông nói thêm: "Bất kể điều đó, ngay cả khi bạn có một chiếc đệm chắc chắn ở phần đế, ghế sofa hiếm khi có công nghệ cho phép hỗ trợ đều và căn chỉnh trung tính cho cột sống".
- Đọc thêm: Bạn có ngủ chung giường với thú cưng không? Đây là lý do tại sao các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng đó là một ý tưởng tồi
Vì vậy, trong khi các yếu tố như kích thước ghế sofa, tư thế ngủ và loại ghế sofa bạn có sẽ ảnh hưởng đến việc ngủ trên đó có gây đau lưng hay không, thì vẫn có một số nhược điểm phổ biến cần cân nhắc.
Đau cổ hoặc đau lưng
Đau cổ hoặc đau lưng Đau nhức sau một đêm nghỉ ngơi là dấu hiệu của tư thế ngủ kém. Điều quan trọng là phải duy trì sự liên kết cột sống của bạn khi bạn ngủ và nệm được thiết kế đặc biệt để làm điều đó.Mặt khác, ghế sofa có thể không đáp ứng được điều này vì chúng không đủ hỗ trợ. Tiến sĩ Gerling cho biết: "Trong một thế giới lý tưởng, chúng ta sẽ ngồi trong thời gian ngắn trên ghế sofa và sau đó chuyển sang một tấm nệm chất lượng cao phù hợp với thói quen cơ thể, các bệnh lý cơ xương khớp đi kèm và sở thích của một người". Nếu bạn đã bị đau khớp, bạn nên ngủ trên tấm nệm tốt nhất cho chứng đau lưng để có sự hỗ trợ thích hợp.
Không gian hạn chế
Vì nó không được làm cho mục đích ngủ, nên hầu như không có không gian để thay đổi hoặc di chuyển vị trí của bạn, điều này có thể gây khó chịu trong đêm. Nếu không có không gian để di chuyển, bạn có thể thấy mình ở trong tư thế khó xử hoặc cảm thấy áp lực tích tụ ở các khớp.Điều này sẽ dẫn đến việc thức giấc vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn là người dễ trở mình khi ngủ. Nếu bạn nằm trên một chiếc ghế dài cũ, có khả năng một số vùng bị võng hoặc thậm chí có thể cảm thấy lồi lõm, điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự liên kết của cột sống. Phần đệm có vẻ thoải mái lúc đầu nhưng sẽ không vừa vặn hoặc giảm áp lực nhiều như những chiếc giường chuyên dụng, chẳng hạn như nệm mút hoạt tính tốt nhất.
Chất lượng giấc ngủ kém
Nếu ghế sofa ở nơi sáng sủa hoặc ồn ào, chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng do giấc ngủ REM giảm và thường xuyên bị gián đoạn. Tương tự như vậy, các mối liên hệ của chúng ta đóng vai trò quan trọng trong khả năng ngủ của chúng ta, đó là lý do tại sao các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn chỉ nên sử dụng phòng ngủ để ngủ.
Trong khi Piper giải thích rằng "thông thường, ghế sofa là khu vực chung, 'thức'. Bộ não của bạn sẽ học được mối liên hệ này và khiến việc đạt được giấc ngủ ngon trở nên vô cùng khó khăn", Piper giải thích. Đây là lý do tại sao việc tạo ra một môi trường ngủ thuận lợi là một trong những yếu tố chính trong vệ sinh giấc ngủ. Điều này có nghĩa là bạn có khả năng sẽ ngủ không ngon giấc trên ghế sofa.
Ngoài ra, trong một số trường hợp, ngủ ở tư thế cuộn tròn trên ghế sofa có thể hạn chế việc thở, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ và các tình trạng hô hấp khác.
Mặc dù nhìn chung không nên ngủ trên ghế sofa mỗi đêm vì những rủi ro nêu trên, nhưng thỉnh thoảng ngủ trên ghế sofa cũng có một số lợi ích.
Có thể là môi trường tốt hơn để ngủ
Nếu người bạn đời ngáy ngủ khiến bạn không ngủ được hoặc thú cưng của bạn liên tục trở mình ở cuối giường, phòng khách có thể là nơi yên tĩnh hơn, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, đôi khi thay đổi môi trường có thể giúp ích nếu bạn nằm thao thức, nhìn chằm chằm lên trần nhà.Vào thời điểm mà các xu hướng như ly hôn giấc ngủ đang trở nên phổ biến vì những lợi ích của chúng bao gồm cải thiện chất lượng giấc ngủ, thì chiếc ghế dài của bạn có thể trở thành mảnh ghép cuối cùng trong câu đố để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn.
Giảm các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
Đúng là ngủ ở tư thế ngủ kém trên ghế dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có thể dễ dàng và thoải mái nâng đầu lên trên ghế sofa, bạn có thể ngăn các mô mềm trong cổ họng bị xẹp, do đó làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn thường xuyên bị ngưng thở khi ngủ, hãy sử dụng đúng loại gối trên ghế sofa.Giảm tắc nghẽn
Chúng ta đều biết rằng khó ngủ khi bị cảm lạnh như thế nào, nhưng vì việc nâng cao đầu trên ghế sofa dễ hơn và vẫn ở tư thế thoải mái nên bạn có thể giảm tắc nghẽn khi ngủ trên ghế sofa."Nếu ai đó bị ốm hoặc cần ngủ ở tư thế khác do tắc nghẽn hoặc trào ngược axit, ghế sofa có thể là giải pháp tạm thời", Piper nói. Một số người cũng có thể thấy cảm giác mềm mại và ấm cúng của ghế sofa, nhờ lớp bọc, rất thoải mái khi họ cảm thấy khó chịu.
Có cách ngủ đúng trên ghế sofa không?
Nếu không thể tránh khỏi việc ngủ trên ghế sofa, bạn có thể cải thiện sự hỗ trợ bằng cách làm theo những điều sau lời khuyên của Piper:- Nếu có thể, hãy ngủ nghiêng vì tư thế này giúp giữ cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên lưng và cổ.
- Sử dụng gối chắc chắn, hỗ trợ để giữ đầu và cổ ở vị trí trung tính.
- Đặt gối giữa hai đầu gối (nếu nằm nghiêng) hoặc dưới lưng dưới (nếu nằm ngửa) để hỗ trợ thêm.
- Sử dụng chăn hoặc tấm phủ nệm để làm mềm bề mặt và giảm các điểm tì đè.
- Cố gắng giảm thiểu ánh sáng và tiếng ồn vì ghế sofa thường ở những khu vực đông đúc trong nhà, nơi dễ bị quấy rầy hơn.
- Cố gắng giảm thiểu việc sử dụng khu vực này cho các hoạt động khác như xem TV hoặc làm việc tại nhà.
