Giống như nhiều người khác, công việc của tôi đòi hỏi tôi phải ngồi ở bàn làm việc tám tiếng một ngày. Sau một thời gian, điều đó ảnh hưởng đến cổ và vai của bạn. Mặc dù cổ tôi vẫn đau, nhưng chắc chắn là ít hơn trước.
Tôi đã biên soạn một danh sách các hoạt động thường làm để giảm đau cổ và vai tại đây, bao gồm súng massage có sưởi, các bài tập yoga thường xuyên và loại nệm tôi sử dụng. Tôi cũng đã hỏi Biên tập viên thể dục của Tom's Guide và huấn luyện viên đủ tiêu chuẩn Sam Hopes để xin thêm lời khuyên.
Nếu, giống như tôi, cổ bạn luôn đau, tại sao không thử các phương pháp của tôi? Rõ ràng là nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng, tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ. Tuy nhiên, đối với chứng đau cổ nhẹ do công việc văn phòng, đây có thể là những cách khắc phục dễ dàng để thêm vào thói quen của bạn.
Tôi đã sử dụng súng massage Bob and Brad M7 Plus Mini được khoảng một tháng và nó thực sự giúp ích cho tôi. Tôi thích đầu gắn nóng vì nó làm dịu các cơ bị đau mà không quá mạnh đối với chúng. Tôi chỉ sử dụng chế độ thấp nhất cho cổ, vai và lưng trên, nếu không thì sẽ rất đau!
Trong bài đánh giá bốn sao của mình, tôi thảo luận chính xác về cách tôi sử dụng nó cho vai. Tôi không sử dụng đầu gắn đạn hoặc bi hầu hết thời gian vì tôi thấy dụng cụ nóng là cách nhanh nhất để giảm đau.
Bob và Brad M7 Plus Mini: là 89 đô la hiện có giá 63 đô la tại Amazon
Tôi thích súng massage này, chỉ vì nó có đầu gắn nhiệt. Đây là sản phẩm tuyệt vời nhất khi lưng tôi thực sự đau. Chỉ cần đảm bảo bạn giữ ở tốc độ 1, nếu không nó sẽ quá mạnh và sẽ bắt đầu đau.
Xem Ưu đãi
Đối với những ngày tôi thực sự đau đớn, tôi cũng sử dụng Deep Heat, giá 11 đô la trên Amazon, để được hỗ trợ thêm một chút. Tuy nhiên, tôi chỉ sử dụng sau khi mát-xa — chắc chắn là không phải trước đó.
Tôi đến lớp yoga tại phòng tập thể dục địa phương ba lần một tuần, nhưng tôi vẫn cần phải duỗi cổ và vai sau giờ làm việc mỗi ngày. Bài tập Yoga cho cổ này của huấn luyện viên YouTube Adriene Mishler là bài tập tôi sử dụng để có một động tác kéo giãn cực kỳ hiệu quả. Đây là bài tập kéo dài 30 phút, nhưng bạn không cần phải thực hiện toàn bộ để có được động tác kéo giãn tốt.
Yoga cho chứng đau cổ do nhắn tin | Yoga với Adriene - YouTube
Xem trên Adriene bắt đầu với động tác lăn đầu, tôi thấy động tác này rất tốt để làm phẳng nếp nhăn ở cổ. Sau đó, cô ấy chuyển sang tư thế cún con, giúp kéo giãn phần lưng trên ngay lập tức. Sau đó, cô ấy hướng dẫn bạn cách thực hiện một trong những động tác kéo giãn yêu thích của tôi: xoay vai.
Tôi thấy động tác kéo giãn này giải phóng căng thẳng ở vai tôi tốt hơn bất kỳ động tác nào khác. Mặc dù đau, nhưng chắc chắn là đau tốt. Hầu hết thời gian, tôi dừng lại ở mốc 12 phút, nhưng toàn bộ quy trình này rất tuyệt vời để giúp mở cổ.
Nếu bạn có 30 phút, tôi khuyên bạn nên làm hoàn toàn. Tôi cũng tìm thấy bài tập yoga 10 phút này giúp giảm đau cổ nữa!
Tôi đã hỏi Sam Hopes, Biên tập viên thể dục của Tom's Guide và huấn luyện viên cá nhân, để xin thêm lời khuyên. Cô ấy nói rằng bài tập kéo giãn cơ thang trên này là một trong những bài tập nhanh yêu thích của cô ấy để giảm đau tức thì. Đây là cách bạn thực hiện:
Hầu hết các loại nệm tốt nhất đều cực kỳ đắt tiền, đặc biệt là những loại nệm tốt nhất cho chứng đau lưng. Vì tôi phải cân nhắc đến ngân sách khi mua nệm mới nên tôi không thể chi tiêu thoải mái cho thứ gì đó như ở Saatva.
Thay vào đó, tôi đã mua nệm Nectar Classic Memory Foam, trước đây là nệm memory foam hàng đầu của chúng tôi (cho đến khi nó bị Nectar Premium thay thế!).
Chiếc nệm này cực kỳ thoải mái. Nó cứng mà không quá cứng, và có nghĩa là tôi không bao giờ thức dậy trong tình trạng đau đớn như trước đây.
Nectar Classic Memory Bọt: $349 tại Nectar Sleep
Twin: $349 | Queen: $649 | King: $849
Nectar cung cấp thời gian dùng thử 365 đêm, vì vậy nếu bạn không thích nệm, bạn có thể trả lại mà không cần giải thích. Ngoài ra còn có chế độ bảo hành 10 năm, điều mà tôi thấy vô cùng an tâm. Tôi đã sử dụng nệm này được 6 tháng và tôi vẫn mong được lên giường chỉ để cảm nhận lớp bọt nhớ bao bọc tôi và làm giảm cơn đau lưng.
Xem Ưu đãi
Tôi đã biên soạn một danh sách các hoạt động thường làm để giảm đau cổ và vai tại đây, bao gồm súng massage có sưởi, các bài tập yoga thường xuyên và loại nệm tôi sử dụng. Tôi cũng đã hỏi Biên tập viên thể dục của Tom's Guide và huấn luyện viên đủ tiêu chuẩn Sam Hopes để xin thêm lời khuyên.
Nếu, giống như tôi, cổ bạn luôn đau, tại sao không thử các phương pháp của tôi? Rõ ràng là nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng, tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ. Tuy nhiên, đối với chứng đau cổ nhẹ do công việc văn phòng, đây có thể là những cách khắc phục dễ dàng để thêm vào thói quen của bạn.
Tôi đã sử dụng súng massage Bob and Brad M7 Plus Mini được khoảng một tháng và nó thực sự giúp ích cho tôi. Tôi thích đầu gắn nóng vì nó làm dịu các cơ bị đau mà không quá mạnh đối với chúng. Tôi chỉ sử dụng chế độ thấp nhất cho cổ, vai và lưng trên, nếu không thì sẽ rất đau!
Trong bài đánh giá bốn sao của mình, tôi thảo luận chính xác về cách tôi sử dụng nó cho vai. Tôi không sử dụng đầu gắn đạn hoặc bi hầu hết thời gian vì tôi thấy dụng cụ nóng là cách nhanh nhất để giảm đau.
Bob và Brad M7 Plus Mini: là 89 đô la hiện có giá 63 đô la tại Amazon
Tôi thích súng massage này, chỉ vì nó có đầu gắn nhiệt. Đây là sản phẩm tuyệt vời nhất khi lưng tôi thực sự đau. Chỉ cần đảm bảo bạn giữ ở tốc độ 1, nếu không nó sẽ quá mạnh và sẽ bắt đầu đau.
Xem Ưu đãi
Đối với những ngày tôi thực sự đau đớn, tôi cũng sử dụng Deep Heat, giá 11 đô la trên Amazon, để được hỗ trợ thêm một chút. Tuy nhiên, tôi chỉ sử dụng sau khi mát-xa — chắc chắn là không phải trước đó.
Tôi đến lớp yoga tại phòng tập thể dục địa phương ba lần một tuần, nhưng tôi vẫn cần phải duỗi cổ và vai sau giờ làm việc mỗi ngày. Bài tập Yoga cho cổ này của huấn luyện viên YouTube Adriene Mishler là bài tập tôi sử dụng để có một động tác kéo giãn cực kỳ hiệu quả. Đây là bài tập kéo dài 30 phút, nhưng bạn không cần phải thực hiện toàn bộ để có được động tác kéo giãn tốt.
Yoga cho chứng đau cổ do nhắn tin | Yoga với Adriene - YouTube
Xem trên Adriene bắt đầu với động tác lăn đầu, tôi thấy động tác này rất tốt để làm phẳng nếp nhăn ở cổ. Sau đó, cô ấy chuyển sang tư thế cún con, giúp kéo giãn phần lưng trên ngay lập tức. Sau đó, cô ấy hướng dẫn bạn cách thực hiện một trong những động tác kéo giãn yêu thích của tôi: xoay vai.
Tôi thấy động tác kéo giãn này giải phóng căng thẳng ở vai tôi tốt hơn bất kỳ động tác nào khác. Mặc dù đau, nhưng chắc chắn là đau tốt. Hầu hết thời gian, tôi dừng lại ở mốc 12 phút, nhưng toàn bộ quy trình này rất tuyệt vời để giúp mở cổ.
Nếu bạn có 30 phút, tôi khuyên bạn nên làm hoàn toàn. Tôi cũng tìm thấy bài tập yoga 10 phút này giúp giảm đau cổ nữa!
Tôi đã hỏi Sam Hopes, Biên tập viên thể dục của Tom's Guide và huấn luyện viên cá nhân, để xin thêm lời khuyên. Cô ấy nói rằng bài tập kéo giãn cơ thang trên này là một trong những bài tập nhanh yêu thích của cô ấy để giảm đau tức thì. Đây là cách bạn thực hiện:
- Ngồi với hai tay thả lỏng hai bên
- Đặt cánh tay phải ra sau lưng dưới, lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu tay cong
- Kéo khuỷu tay phải về phía trước một chút
- Nắm cổ tay phải bằng tay trái (sau lưng)
- Kéo nhẹ cổ tay cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo bên phải lưng trên và cổ
- Hạ tai trái về phía vai trái để căng sâu hơn. Giữ nguyên. Đổi bên
Hầu hết các loại nệm tốt nhất đều cực kỳ đắt tiền, đặc biệt là những loại nệm tốt nhất cho chứng đau lưng. Vì tôi phải cân nhắc đến ngân sách khi mua nệm mới nên tôi không thể chi tiêu thoải mái cho thứ gì đó như ở Saatva.
Thay vào đó, tôi đã mua nệm Nectar Classic Memory Foam, trước đây là nệm memory foam hàng đầu của chúng tôi (cho đến khi nó bị Nectar Premium thay thế!).
Chiếc nệm này cực kỳ thoải mái. Nó cứng mà không quá cứng, và có nghĩa là tôi không bao giờ thức dậy trong tình trạng đau đớn như trước đây.
Nectar Classic Memory Bọt: $349 tại Nectar Sleep
Twin: $349 | Queen: $649 | King: $849
Nectar cung cấp thời gian dùng thử 365 đêm, vì vậy nếu bạn không thích nệm, bạn có thể trả lại mà không cần giải thích. Ngoài ra còn có chế độ bảo hành 10 năm, điều mà tôi thấy vô cùng an tâm. Tôi đã sử dụng nệm này được 6 tháng và tôi vẫn mong được lên giường chỉ để cảm nhận lớp bọt nhớ bao bọc tôi và làm giảm cơn đau lưng.
Xem Ưu đãi
- Nệm có thể gây đau cổ không? Có, đây là cách khắc phục
- 'Tại sao tôi thức dậy với cơn đau cổ mỗi sáng?' Tôi đã nhờ một bác sĩ nắn xương giúp tôi giải quyết vấn đề mất ngủ của mình
- Các chuyên gia đã lên tiếng — 3 bài tập với dây kháng lực này giúp tăng cường toàn bộ cơ thể và cải thiện khả năng vận động của lưng trên
