Một trong những mẹo ngủ phổ biến nhất trên TikTok, dán miệng đã được những người có sức ảnh hưởng khuyên dùng và được nhiều người nổi tiếng chứng thực. Ngay cả nhóm nghiên cứu giấc ngủ của chúng tôi cũng đã thử dán miệng — "nhiều đêm mất ngủ" tóm tắt trải nghiệm của chúng tôi.
Những người đam mê dán miệng khẳng định rằng nó có thể ngăn ngừa ngáy ngủ, chấm dứt chứng hôi miệng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, thư thái hơn.
Tuy nhiên, mặc dù rất phổ biến, khoa học và tính an toàn của việc thở bằng miệng vẫn còn là chủ đề gây tranh cãi.
Nhưng có lẽ đã đến lúc gác lại cuộc trò chuyện này, vì đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu về băng dính miệng đã kết luận rằng nó cho thấy "nguy cơ gây hại nghiêm trọng tiềm ẩn đối với những cá nhân thực hành xu hướng này một cách bừa bãi."
Băng dán miệng trở nên phổ biến trên TikTok trong những năm gần đây như một mẹo giúp ngủ ngon để giảm ngáy ngủ, chảy nước dãi và thậm chí có khả năng làm săn chắc đường viền hàm. Nó chính xác như những gì được ghi trên hộp: một miếng dán bạn dán lên miệng để buộc bạn phải thở bằng mũi khi ngủ.
Kể từ khi thoát khỏi thuật toán của TikTok để trở thành một trong những mẹo ngủ phổ biến nhất trên mạng, miếng dán miệng đã trở thành chủ đề của nhiều nghiên cứu.
Hiện tại, một đánh giá có hệ thống đã đánh giá các nghiên cứu đó và tìm thấy một số ít lợi ích được ghi nhận đối với xu hướng ngủ lan truyền, thay vào đó, một số nhà nghiên cứu lưu ý rằng miếng dán miệng có nguy cơ gây hại.
Trong quá trình đánh giá, 86 bài báo ban đầu về miếng dán miệng đã được sàng lọc cho đến khi còn lại 10 bài đáp ứng các tiêu chí, bao gồm tổng cộng 213 bệnh nhân.
Trong số đó, hai nghiên cứu đã tìm thấy những lợi ích tiềm năng của miếng dán miệng đối với những người bị ngưng thở khi ngủ, điều mà chúng ta sẽ tìm hiểu sâu hơn bên dưới.
Tuy nhiên, bốn trong số mười nghiên cứu đã thảo luận về "nguy cơ ngạt thở nghiêm trọng khi bị tắc nghẽn mũi hoặc trào ngược" khi sử dụng miếng dán miệng.
Và không có sự đồng thuận nhất quán nào rằng miếng dán miệng có bất kỳ lợi ích cho giấc ngủ, với một số nghiên cứu cho thấy ít hoặc không có cải thiện nào đối với những người tham gia theo xu hướng này.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cảnh báo không nên sử dụng phương pháp này một cách bừa bãi — ví dụ, phát hiện ra xu hướng trong lúc say sưa dùng TikTok và thử mà không đọc nhãn cảnh báo.
Nhưng hãy cùng xem những lợi ích đó...
Băng miệng buộc bạn phải thở bằng mũi và khi làm như vậy, bạn sẽ tránh được những nhược điểm của việc thở bằng miệng, chẳng hạn như lưỡi khô và hôi miệng.
Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng việc dán băng miệng có thể làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi các cơ ở phía sau cổ họng bị xẹp xuống, khiến bạn khó thở hơn khi ngủ.
Nhưng những kết quả này không nhất quán. Và khi tranh luận về những lợi ích tiềm tàng của việc dán miệng, điều quan trọng là phải cân nhắc cả những nguy hiểm.
Trước hết, bất kỳ ai bị nghẹt mũi sẽ thấy khó thở khi sử dụng băng miệng.
Bản đánh giá năm 2025 lưu ý rằng một số nghiên cứu đã loại trừ bất kỳ ai bị "tắc nghẽn hoặc bệnh lý mũi", một mối lo ngại về an toàn mà những người lướt mạng xã hội để tìm cách ngủ nhanh có thể không nhận thấy.
Ngay cả khi bạn đi ngủ và thở bình thường bằng mũi thì vẫn có nhiều cách khiến lỗ mũi bị tắc khi bạn ngủ; từ cảm lạnh đột ngột đến ga trải giường rơi xuống.
Băng miệng cũng có nguy cơ nếu bạn bị nôn hoặc trào ngược vào ban đêm. Khi bịt miệng, bạn có thể bắt đầu bị nôn hoặc nghẹn.
Mặc dù trong nhiều trường hợp, phần tệ nhất của việc dán miệng là phải xé miếng dán vào sáng hôm sau, nhưng những rủi ro tiềm ẩn có nghĩa là đây là một mẹo lan truyền tốt nhất nên để trực tuyến.
Và nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ mẹo trực tuyến nào — vâng, bao gồm cả những mẹo yêu thích của Tom's Guide.
Mặc dù bài đánh giá có hệ thống không loại trừ mọi lợi ích từ mẹo ngủ lan truyền này, nhưng các cảnh báo đã đủ để khiến chúng ta ngừng sử dụng miếng dán miệng...
Được rồi, việc thử nghiệm miếng dán miệng đã đủ để hầu hết chúng ta không bao giờ quay lại nhưng nếu bạn đang tranh luận về việc có nên thử xu hướng TikTok này hay không, thì đây là một số giải pháp thay thế an toàn hơn.
Những miếng dán mỏng này thay vào đó giữ cho lỗ mũi mở, cho phép nhiều không khí đi qua hơn. Điều này khuyến khích bạn thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng.
Nhóm của chúng tôi đã thử nghiệm miếng dán mũi và thấy rằng chúng có thể giúp bạn ngủ ngon khi bị cảm lạnh và ngăn tiếng ngáy của những người ngủ cùng giường.
Nếu bạn đang cố gắng ngăn chặn việc thở bằng miệng vào ban đêm, miếng dán mũi không hiệu quả bằng việc dán miệng nhưng chúng an toàn hơn nhiều.
Breathe Right Miếng dán mũi: là 19,99 đô la hiện có giá là 16,69 đô la tại Amazon
Nhiều thành viên trong nhóm hỗ trợ giấc ngủ của chúng tôi đã tìm thấy sự giải thoát thông qua việc sử dụng miếng dán mũi, cho dù họ đang phải vật lộn với tình trạng nghẹt mũi hay người bạn đời không chịu ngừng ngáy. Nếu bạn đang cố gắng ngừng thở bằng miệng, miếng dán mũi có thể giúp bạn dễ dàng ngậm miệng và mở lỗ mũi hơn vào ban đêm.
Xem giao dịch
Chọn đúng độ cao gối giúp giữ đầu, cổ và cột sống của bạn thẳng hàng, do đó, miệng bạn ít có khả năng mở ra khi bạn ngủ.
Bạn có thể tìm thấy những lựa chọn đã được chuyên gia kiểm nghiệm của chúng tôi cho mọi tư thế ngủ trong hướng dẫn về những chiếc gối tốt nhất năm — những người ngủ ngửa và ngủ sấp thường được hưởng lợi từ độ cao thấp hơn trong khi những người ngủ nghiêng cần thứ gì đó dày hơn và có đệm hơn.
Việc thay đổi chất liệu gối của bạn cũng có thể giúp việc thở bằng mũi dễ dàng hơn một chút. Một số chất liệu gối có thể gây dị ứng, có thể là nguyên nhân khiến bạn thở bằng miệng do mũi bị tắc.
Lựa chọn gối làm từ mút hoạt tính hoặc gối thay thế bằng lông vũ, ít có khả năng gây phản ứng hơn, có thể giúp lỗ mũi của bạn thông thoáng (và miệng bạn khép lại).
Điều này có nghĩa là thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ, cắt giảm thời gian sử dụng màn hình vào buổi tối và tránh dùng caffeine vào buổi chiều.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tạo thói quen ngủ nhất quán để cơ thể bạn biết khi nào thì nên ngủ và khi nào thì nên thức dậy.
Và vệ sinh giấc ngủ cũng bao gồm việc thực hành vệ sinh bình thường — giữ cho nệm và bộ đồ giường của bạn sạch sẽ.
Vệ sinh nệm thường xuyên giúp ngăn ngừa bụi, nấm mốc và các chất gây dị ứng khác tích tụ, tất cả đều có thể gây ra phản ứng dị ứng, có khả năng dẫn đến nghẹt mũi và phải thở bằng miệng.
Những người đam mê dán miệng khẳng định rằng nó có thể ngăn ngừa ngáy ngủ, chấm dứt chứng hôi miệng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, thư thái hơn.
Tuy nhiên, mặc dù rất phổ biến, khoa học và tính an toàn của việc thở bằng miệng vẫn còn là chủ đề gây tranh cãi.
Nhưng có lẽ đã đến lúc gác lại cuộc trò chuyện này, vì đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu về băng dính miệng đã kết luận rằng nó cho thấy "nguy cơ gây hại nghiêm trọng tiềm ẩn đối với những cá nhân thực hành xu hướng này một cách bừa bãi."
Những điểm chính rút ra từ đánh giá
- Băng dính miệng gây ra các rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là khi sử dụng bừa bãi
- Một số lợi ích khi sử dụng băng dính miệng đã được ghi nhận...
- Nhưng các nghiên cứu khác lại thấy ít hoặc không có tác động tích cực nào của xu hướng này
Băng dán miệng trở nên phổ biến trên TikTok trong những năm gần đây như một mẹo giúp ngủ ngon để giảm ngáy ngủ, chảy nước dãi và thậm chí có khả năng làm săn chắc đường viền hàm. Nó chính xác như những gì được ghi trên hộp: một miếng dán bạn dán lên miệng để buộc bạn phải thở bằng mũi khi ngủ.
Kể từ khi thoát khỏi thuật toán của TikTok để trở thành một trong những mẹo ngủ phổ biến nhất trên mạng, miếng dán miệng đã trở thành chủ đề của nhiều nghiên cứu.
Hiện tại, một đánh giá có hệ thống đã đánh giá các nghiên cứu đó và tìm thấy một số ít lợi ích được ghi nhận đối với xu hướng ngủ lan truyền, thay vào đó, một số nhà nghiên cứu lưu ý rằng miếng dán miệng có nguy cơ gây hại.
Trong quá trình đánh giá, 86 bài báo ban đầu về miếng dán miệng đã được sàng lọc cho đến khi còn lại 10 bài đáp ứng các tiêu chí, bao gồm tổng cộng 213 bệnh nhân.
Trong số đó, hai nghiên cứu đã tìm thấy những lợi ích tiềm năng của miếng dán miệng đối với những người bị ngưng thở khi ngủ, điều mà chúng ta sẽ tìm hiểu sâu hơn bên dưới.
Tuy nhiên, bốn trong số mười nghiên cứu đã thảo luận về "nguy cơ ngạt thở nghiêm trọng khi bị tắc nghẽn mũi hoặc trào ngược" khi sử dụng miếng dán miệng.
Và không có sự đồng thuận nhất quán nào rằng miếng dán miệng có bất kỳ lợi ích cho giấc ngủ, với một số nghiên cứu cho thấy ít hoặc không có cải thiện nào đối với những người tham gia theo xu hướng này.
Băng miệng có lợi ích gì không?
Bài đánh giá không tuyên bố băng miệng là xấu một cách rõ ràng và như đã lưu ý ở trên, một số người tham gia đã thấy giấc ngủ được cải thiện khi sử dụng mẹo này.Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cảnh báo không nên sử dụng phương pháp này một cách bừa bãi — ví dụ, phát hiện ra xu hướng trong lúc say sưa dùng TikTok và thử mà không đọc nhãn cảnh báo.
Nhưng hãy cùng xem những lợi ích đó...
Băng miệng buộc bạn phải thở bằng mũi và khi làm như vậy, bạn sẽ tránh được những nhược điểm của việc thở bằng miệng, chẳng hạn như lưỡi khô và hôi miệng.
Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng việc dán băng miệng có thể làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi các cơ ở phía sau cổ họng bị xẹp xuống, khiến bạn khó thở hơn khi ngủ.
Nhưng những kết quả này không nhất quán. Và khi tranh luận về những lợi ích tiềm tàng của việc dán miệng, điều quan trọng là phải cân nhắc cả những nguy hiểm.
Việc dán miệng có nguy hiểm không?
Việc dán miệng kín đòi hỏi phải thở bằng mũi nhưng việc chặn đường thở quan trọng có một số rủi ro nghiêm trọng.Trước hết, bất kỳ ai bị nghẹt mũi sẽ thấy khó thở khi sử dụng băng miệng.
Bản đánh giá năm 2025 lưu ý rằng một số nghiên cứu đã loại trừ bất kỳ ai bị "tắc nghẽn hoặc bệnh lý mũi", một mối lo ngại về an toàn mà những người lướt mạng xã hội để tìm cách ngủ nhanh có thể không nhận thấy.
Ngay cả khi bạn đi ngủ và thở bình thường bằng mũi thì vẫn có nhiều cách khiến lỗ mũi bị tắc khi bạn ngủ; từ cảm lạnh đột ngột đến ga trải giường rơi xuống.
Băng miệng cũng có nguy cơ nếu bạn bị nôn hoặc trào ngược vào ban đêm. Khi bịt miệng, bạn có thể bắt đầu bị nôn hoặc nghẹn.
Mặc dù trong nhiều trường hợp, phần tệ nhất của việc dán miệng là phải xé miếng dán vào sáng hôm sau, nhưng những rủi ro tiềm ẩn có nghĩa là đây là một mẹo lan truyền tốt nhất nên để trực tuyến.
Và nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ mẹo trực tuyến nào — vâng, bao gồm cả những mẹo yêu thích của Tom's Guide.
Mặc dù bài đánh giá có hệ thống không loại trừ mọi lợi ích từ mẹo ngủ lan truyền này, nhưng các cảnh báo đã đủ để khiến chúng ta ngừng sử dụng miếng dán miệng...
Được rồi, việc thử nghiệm miếng dán miệng đã đủ để hầu hết chúng ta không bao giờ quay lại nhưng nếu bạn đang tranh luận về việc có nên thử xu hướng TikTok này hay không, thì đây là một số giải pháp thay thế an toàn hơn.
1. Sử dụng miếng dán mũi
Giống như miếng dán miệng, miếng dán mũi được dán vào mặt trước khi bạn đi ngủ. Nhưng không giống như băng miệng, miếng dán mũi không chặn lỗ bạn dùng để thở.Những miếng dán mỏng này thay vào đó giữ cho lỗ mũi mở, cho phép nhiều không khí đi qua hơn. Điều này khuyến khích bạn thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng.
Nhóm của chúng tôi đã thử nghiệm miếng dán mũi và thấy rằng chúng có thể giúp bạn ngủ ngon khi bị cảm lạnh và ngăn tiếng ngáy của những người ngủ cùng giường.
Nếu bạn đang cố gắng ngăn chặn việc thở bằng miệng vào ban đêm, miếng dán mũi không hiệu quả bằng việc dán miệng nhưng chúng an toàn hơn nhiều.
Breathe Right Miếng dán mũi: là 19,99 đô la hiện có giá là 16,69 đô la tại Amazon
Nhiều thành viên trong nhóm hỗ trợ giấc ngủ của chúng tôi đã tìm thấy sự giải thoát thông qua việc sử dụng miếng dán mũi, cho dù họ đang phải vật lộn với tình trạng nghẹt mũi hay người bạn đời không chịu ngừng ngáy. Nếu bạn đang cố gắng ngừng thở bằng miệng, miếng dán mũi có thể giúp bạn dễ dàng ngậm miệng và mở lỗ mũi hơn vào ban đêm.
Xem giao dịch
2. Thay đổi gối của bạn
Một giải pháp thay thế an toàn hơn (và thoải mái hơn) cho băng dính khuyến khích ngậm miệng là tìm đúng gối cho tư thế ngủ của bạn.Chọn đúng độ cao gối giúp giữ đầu, cổ và cột sống của bạn thẳng hàng, do đó, miệng bạn ít có khả năng mở ra khi bạn ngủ.
Bạn có thể tìm thấy những lựa chọn đã được chuyên gia kiểm nghiệm của chúng tôi cho mọi tư thế ngủ trong hướng dẫn về những chiếc gối tốt nhất năm — những người ngủ ngửa và ngủ sấp thường được hưởng lợi từ độ cao thấp hơn trong khi những người ngủ nghiêng cần thứ gì đó dày hơn và có đệm hơn.
Việc thay đổi chất liệu gối của bạn cũng có thể giúp việc thở bằng mũi dễ dàng hơn một chút. Một số chất liệu gối có thể gây dị ứng, có thể là nguyên nhân khiến bạn thở bằng miệng do mũi bị tắc.
Lựa chọn gối làm từ mút hoạt tính hoặc gối thay thế bằng lông vũ, ít có khả năng gây phản ứng hơn, có thể giúp lỗ mũi của bạn thông thoáng (và miệng bạn khép lại).
3. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
Vệ sinh giấc ngủ tốt sẽ tối ưu hóa thói quen đi ngủ của bạn để bạn có thể ngủ nhanh hơn và tận hưởng chất lượng nghỉ ngơi cao hơn.Điều này có nghĩa là thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ, cắt giảm thời gian sử dụng màn hình vào buổi tối và tránh dùng caffeine vào buổi chiều.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tạo thói quen ngủ nhất quán để cơ thể bạn biết khi nào thì nên ngủ và khi nào thì nên thức dậy.
Và vệ sinh giấc ngủ cũng bao gồm việc thực hành vệ sinh bình thường — giữ cho nệm và bộ đồ giường của bạn sạch sẽ.
Vệ sinh nệm thường xuyên giúp ngăn ngừa bụi, nấm mốc và các chất gây dị ứng khác tích tụ, tất cả đều có thể gây ra phản ứng dị ứng, có khả năng dẫn đến nghẹt mũi và phải thở bằng miệng.
