Xu hướng đi bộ đang xuất hiện dày đặc và nhanh chóng khi mùa hè đang đến gần, và TikTok — giống như TikTok — đang đưa từng xu hướng lên một tầm cao mới.
Nếu bạn chưa nghe về nó, hãy tạm dừng "đi bộ của các cô gái nóng bỏng", "đi bộ im lặng" hoặc "phương pháp đi bộ của Nhật Bản" và tham gia cùng tôi trong cơn sốt thể dục TikTok mới nhất — "đi bộ màu sắc".
Tôi dành nhiều thời gian làm báo hơn mức tôi muốn để chỉ trích và lên án những xu hướng sức khỏe gây hiểu lầm (và đôi khi hoàn toàn vô nghĩa) mà tôi thấy trên TikTok.
Thường có cảm giác như đang chơi trò Đập Chuột Chũi không ngừng nghỉ — ngay khi bạn nghĩ rằng một con đã biến mất, thì một con khác lại xuất hiện từ hư không.
Nhưng đi bộ màu sắc ư? Thực ra, thành thật mà nói, tôi hoàn toàn bị thuyết phục. Sau đây là những gì tôi học được từ Xu hướng đi bộ theo màu sắc trên TikTok — và lý do tại sao bạn cũng có thể hưởng lợi khi thử xu hướng này.
Kỹ thuật đi bộ màu sắc là một cách tuyệt vời để tham gia Tháng đi bộ quốc gia và vì lợi ích của việc đi bộ là rất lớn, nên ai lại không muốn tìm thêm nhiều cách để khiến nó trở nên thú vị hơn chứ?
Dale Orton, giám đốc văn hóa và chất lượng ảnh tại công ty nhiếp ảnh lấy cảm hứng từ thiên nhiên CEWE, người ủng hộ việc đi bộ trong thiên nhiên, cho biết:
“Đi bộ trong màu sắc tương tự như nhiều phương pháp chánh niệm và kỹ thuật kết nối, chẳng hạn như hít thở sâu, đặt tên cho các danh mục và trải nghiệm cảm giác 5-4-3-2-1, nhằm mục đích giảm bớt lo lắng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nhận thức được môi trường xung quanh của bạn. Những kỹ thuật này giúp neo giữ suy nghĩ của bạn và đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại.”
Ông nói thêm rằng bạn có thể trải nghiệm hiệu ứng tương tự với đi bộ màu — chỉ cần tập trung vào một màu cụ thể trong khi bạn đi bộ để hướng sự chú ý khỏi việc suy nghĩ quá mức hoặc mất tập trung.
“Nó cũng rèn luyện đôi mắt của bạn để chú ý đến những chi tiết nhỏ, giúp tăng cường nhận thức giác quan,” ông nói. “Tương tự, chúng ta biết rằng chụp ảnh thiên nhiên cũng có thể giúp tập trung tâm trí, vì vậy việc kết hợp đi bộ màu và dừng lại để chụp ảnh có thể mang lại lợi ích gấp đôi.”
Orton gợi ý năm mẹo nếu bạn có kế hoạch đi bộ màu.
Vì tôi đang đi đến công viên địa phương để thực hiện bài tập này, nên tôi quyết định không chọn màu xanh lá cây — ý định ban đầu của tôi. Thay vào đó, tôi chọn một màu mà tôi phải tìm kiếm kỹ hơn mới thấy, mà tôi nghĩ có thể giúp cải thiện sự tập trung và tránh bị mất tập trung. Tôi chọn màu xanh lam.
Những người đi bộ gần tôi có lẽ tự hỏi tại sao tôi lại đứng trên cánh đồng nhìn chằm chằm vào bầu trời, nhưng này, chúng ta đang di chuyển. Đầu tiên, tôi quan sát cách những đám mây di chuyển và tương tác với bầu trời xanh ẩn sau chúng; tôi cảm thấy… bình yên. Giống như cảm giác sau khi thở ra thật mạnh khi bạn nín thở.
Sau đó, tôi đi xung quanh và tìm kiếm những màu xanh khác ít rõ ràng hơn — màu của một chiếc áo phông (cảnh báo, đừng nhìn chằm chằm vào mọi người lâu hơn mức xã hội chấp nhận được) hoặc màu cam và xanh của một quả bóng được kẹp giữa hàm răng trơn bóng của một chú chó con đang thở hổn hển.
Nó khiến tôi hiện diện trong khoảnh khắc và cảm thấy bình tĩnh hơn trong tâm trí.
Tôi hiểu, không phải ai trong chúng ta cũng có thời gian để đi bộ dài hoặc thư thái bất cứ khi nào chúng ta muốn, nhưng bạn có thể hưởng lợi ngay cả khi chỉ đi bộ 10 phút với màu sắc.
Đây không phải là bài tập theo dõi bước chân, vì vậy tôi đã chuyển điện thoại sang chế độ im lặng (giống như khi tôi thử đi bộ trong im lặng), tháo tai nghe ra và tháo Apple Watch.
Thoát khỏi những xiềng xích công nghệ tự áp đặt, tôi khám phá và dành nhiều thời gian hơn để đi bộ (và quan sát) so với khi tôi tận tụy đi bộ route.
Tất nhiên, và không cần kiểm tra, tôi khá chắc chắn rằng mình đã đi được nhiều bước hơn. Nhưng đó không phải là vấn đề. Thay vì trải qua nhịp điệu của thói quen hàng ngày, tôi thực sự nhận ra mọi thứ lần đầu tiên, và tôi thấy điều đó rất nhẹ nhàng và thú vị.
Puma Deviate Nitro 3: 64 đô la tại Amazon
Nếu bạn đang tìm kiếm một đôi giày chạy tốt nhất để đi bộ đường dài thì đôi giày thể thao này cực kỳ êm ái và thoải mái. Tôi thường xuyên chọn chúng để chạy và đi bộ!
Xem Ưu đãi
Tắt công nghệ, tôi có thể tắt máy.
Bất kỳ ai biết tôi đều biết rằng tôi là người hỗn loạn theo bản chất của mình — một cơn bão năng lượng vụng về của chú chó tha mồi vàng 5'2" và trò chuyện liên tục. Tôi cũng đã, và tôi biết nhiều người có thể liên tưởng, có một khởi đầu năm khá khó khăn.
Trong những tháng tinh thần khó khăn này, những chuyến đi bộ hàng ngày của tôi ít tập trung vào lợi ích về mặt thể chất (xin chào việc đi bộ đường dài) mà tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng sức bền tinh thần và tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn.
Và thế là lần đầu tiên, tôi thấy mình thực sự thư giãn và tắt não. Không lâu sau — những lo lắng và bồn chồn của ngày hôm sau vẫn sẽ len lỏi vào, nhưng ngay trước khi tôi bắt đầu trôi về phía chúng, tôi sẽ tập trung lại não vào màu xanh lam và thấy mình được neo lại và trói chặt.
Tôi chưa thấy nhiều bài tập chánh niệm này có hiệu quả với mình trong cuộc sống — nếu ai đó lại giới thiệu cho tôi phương pháp thiền "truyền thống", tôi sẽ không chịu trách nhiệm về hành động của mình — nhưng cái này thì có.
Tôi thích tìm kiếm màu sắc, quan sát cách nó tương tác với môi trường xung quanh, sau đó chuyển sang chính vật thể, cách nó di chuyển hoặc cách mọi thứ di chuyển xung quanh nó.
Đơn giản, miễn phí để thực hiện và thiền định vô tận. Tích, tích, tích.
Tôi thực sự tin rằng đi bộ màu sắc mang lại lợi ích cho mọi người và cuối cùng tôi cũng đừng bận tâm đến việc TikTok bị nổ tung. Nếu vì lý do nào đó, màu sắc không phù hợp với bạn, tôi khuyên bạn nên thử âm thanh thay thế. Hãy thử chọn một âm thanh trước — như tiếng chim hót — và lắng nghe nó ở bất cứ nơi nào bạn đến.
Nếu bạn muốn bước vào trạng thái giống như xuất thần vào lần tới khi đi bộ, hãy thử đi bộ theo màu sắc. Tin tôi đi!
Nếu bạn chưa nghe về nó, hãy tạm dừng "đi bộ của các cô gái nóng bỏng", "đi bộ im lặng" hoặc "phương pháp đi bộ của Nhật Bản" và tham gia cùng tôi trong cơn sốt thể dục TikTok mới nhất — "đi bộ màu sắc".
Tôi dành nhiều thời gian làm báo hơn mức tôi muốn để chỉ trích và lên án những xu hướng sức khỏe gây hiểu lầm (và đôi khi hoàn toàn vô nghĩa) mà tôi thấy trên TikTok.
Thường có cảm giác như đang chơi trò Đập Chuột Chũi không ngừng nghỉ — ngay khi bạn nghĩ rằng một con đã biến mất, thì một con khác lại xuất hiện từ hư không.
Nhưng đi bộ màu sắc ư? Thực ra, thành thật mà nói, tôi hoàn toàn bị thuyết phục. Sau đây là những gì tôi học được từ Xu hướng đi bộ theo màu sắc trên TikTok — và lý do tại sao bạn cũng có thể hưởng lợi khi thử xu hướng này.
Kỹ thuật đi bộ màu sắc là một cách tuyệt vời để tham gia Tháng đi bộ quốc gia và vì lợi ích của việc đi bộ là rất lớn, nên ai lại không muốn tìm thêm nhiều cách để khiến nó trở nên thú vị hơn chứ?
Dale Orton, giám đốc văn hóa và chất lượng ảnh tại công ty nhiếp ảnh lấy cảm hứng từ thiên nhiên CEWE, người ủng hộ việc đi bộ trong thiên nhiên, cho biết:
“Đi bộ trong màu sắc tương tự như nhiều phương pháp chánh niệm và kỹ thuật kết nối, chẳng hạn như hít thở sâu, đặt tên cho các danh mục và trải nghiệm cảm giác 5-4-3-2-1, nhằm mục đích giảm bớt lo lắng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nhận thức được môi trường xung quanh của bạn. Những kỹ thuật này giúp neo giữ suy nghĩ của bạn và đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại.”
Ông nói thêm rằng bạn có thể trải nghiệm hiệu ứng tương tự với đi bộ màu — chỉ cần tập trung vào một màu cụ thể trong khi bạn đi bộ để hướng sự chú ý khỏi việc suy nghĩ quá mức hoặc mất tập trung.
“Nó cũng rèn luyện đôi mắt của bạn để chú ý đến những chi tiết nhỏ, giúp tăng cường nhận thức giác quan,” ông nói. “Tương tự, chúng ta biết rằng chụp ảnh thiên nhiên cũng có thể giúp tập trung tâm trí, vì vậy việc kết hợp đi bộ màu và dừng lại để chụp ảnh có thể mang lại lợi ích gấp đôi.”
Orton gợi ý năm mẹo nếu bạn có kế hoạch đi bộ màu.
- Chọn lộ trình của bạn— sử dụng một lộ trình mới hoặc một lộ trình mà bạn biết rõ. Tốt nhất là tìm một không gian xanh hoặc hòa mình vào thiên nhiên, nơi có nhiều màu sắc sống động và đa dạng hơn, thay vì màu xám xịt của các tòa nhà thành phố. Hãy làm những gì bạn có thể!
- Chọn một màu — Bạn có thể chọn những màu "vui vẻ" như hồng tươi hoặc vàng, hoặc chỉ một màu mà bạn cảm thấy gắn bó. Chọn màu đó trước khi bạn đi bộ, sau đó tập trung phát hiện ra nó trong suốt quá trình. Nếu thích, hãy chọn hai màu và cố gắng chú ý đến những gì bạn đang nhìn thấy và các chi tiết của từng vật thể. Ví dụ, cách mỗi vật thể di chuyển, trông như thế nào hoặc có mùi ra sao.
- Đi chậm — Orton gợi ý nên làm chậm mọi thứ lại để thực hành chánh niệm. Ông khuyến nghị rằng "Hãy sống trong khoảnh khắc và đắm mình vào thiên nhiên". “Nếu bạn thấy tâm trí mình lang thang, hãy cố gắng tập trung lại vào màu sắc bạn chọn bằng cách nhận thức về môi trường xung quanh. Bạn có thể làm điều này bằng cách lặp lại những gì bạn nhìn thấy. Ví dụ, ‘Một bông hoa màu vàng.’"
- Chụp ảnh — Chụp ảnh để có bài tập sáng tạo hơn và để “xây dựng nhật ký trực quan về môi trường xung quanh bạn”. Chế độ máy bay trên điện thoại có thể giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc mà không bị phân tâm. Điều này cũng có thể giúp bạn tạo ra những ký ức tích cực và nhìn lại những điều bạn có thể đã bỏ lỡ vào thời điểm đó.
- Sử dụng tất cả các giác quan của bạn — "Cố gắng chú ý đến cách màu sắc của bạn tương tác với những màu khác, chẳng hạn như các cặp tương phản và bổ sung. Ngoài ra, để tăng thêm sự thú vị cho chuyến đi bộ, hãy sử dụng tất cả các giác quan của bạn, chú ý đến âm thanh, kết cấu và mùi, điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ trải nghiệm đó hơn nữa."
Vì tôi đang đi đến công viên địa phương để thực hiện bài tập này, nên tôi quyết định không chọn màu xanh lá cây — ý định ban đầu của tôi. Thay vào đó, tôi chọn một màu mà tôi phải tìm kiếm kỹ hơn mới thấy, mà tôi nghĩ có thể giúp cải thiện sự tập trung và tránh bị mất tập trung. Tôi chọn màu xanh lam.
Những người đi bộ gần tôi có lẽ tự hỏi tại sao tôi lại đứng trên cánh đồng nhìn chằm chằm vào bầu trời, nhưng này, chúng ta đang di chuyển. Đầu tiên, tôi quan sát cách những đám mây di chuyển và tương tác với bầu trời xanh ẩn sau chúng; tôi cảm thấy… bình yên. Giống như cảm giác sau khi thở ra thật mạnh khi bạn nín thở.
Sau đó, tôi đi xung quanh và tìm kiếm những màu xanh khác ít rõ ràng hơn — màu của một chiếc áo phông (cảnh báo, đừng nhìn chằm chằm vào mọi người lâu hơn mức xã hội chấp nhận được) hoặc màu cam và xanh của một quả bóng được kẹp giữa hàm răng trơn bóng của một chú chó con đang thở hổn hển.
Nó khiến tôi hiện diện trong khoảnh khắc và cảm thấy bình tĩnh hơn trong tâm trí.
Tôi hiểu, không phải ai trong chúng ta cũng có thời gian để đi bộ dài hoặc thư thái bất cứ khi nào chúng ta muốn, nhưng bạn có thể hưởng lợi ngay cả khi chỉ đi bộ 10 phút với màu sắc.
Đây không phải là bài tập theo dõi bước chân, vì vậy tôi đã chuyển điện thoại sang chế độ im lặng (giống như khi tôi thử đi bộ trong im lặng), tháo tai nghe ra và tháo Apple Watch.
Thoát khỏi những xiềng xích công nghệ tự áp đặt, tôi khám phá và dành nhiều thời gian hơn để đi bộ (và quan sát) so với khi tôi tận tụy đi bộ route.
Tất nhiên, và không cần kiểm tra, tôi khá chắc chắn rằng mình đã đi được nhiều bước hơn. Nhưng đó không phải là vấn đề. Thay vì trải qua nhịp điệu của thói quen hàng ngày, tôi thực sự nhận ra mọi thứ lần đầu tiên, và tôi thấy điều đó rất nhẹ nhàng và thú vị.
Puma Deviate Nitro 3: 64 đô la tại Amazon
Nếu bạn đang tìm kiếm một đôi giày chạy tốt nhất để đi bộ đường dài thì đôi giày thể thao này cực kỳ êm ái và thoải mái. Tôi thường xuyên chọn chúng để chạy và đi bộ!
Xem Ưu đãi
Tắt công nghệ, tôi có thể tắt máy.
Bất kỳ ai biết tôi đều biết rằng tôi là người hỗn loạn theo bản chất của mình — một cơn bão năng lượng vụng về của chú chó tha mồi vàng 5'2" và trò chuyện liên tục. Tôi cũng đã, và tôi biết nhiều người có thể liên tưởng, có một khởi đầu năm khá khó khăn.
Trong những tháng tinh thần khó khăn này, những chuyến đi bộ hàng ngày của tôi ít tập trung vào lợi ích về mặt thể chất (xin chào việc đi bộ đường dài) mà tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng sức bền tinh thần và tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn.
Và thế là lần đầu tiên, tôi thấy mình thực sự thư giãn và tắt não. Không lâu sau — những lo lắng và bồn chồn của ngày hôm sau vẫn sẽ len lỏi vào, nhưng ngay trước khi tôi bắt đầu trôi về phía chúng, tôi sẽ tập trung lại não vào màu xanh lam và thấy mình được neo lại và trói chặt.
Tôi chưa thấy nhiều bài tập chánh niệm này có hiệu quả với mình trong cuộc sống — nếu ai đó lại giới thiệu cho tôi phương pháp thiền "truyền thống", tôi sẽ không chịu trách nhiệm về hành động của mình — nhưng cái này thì có.
Tôi thích tìm kiếm màu sắc, quan sát cách nó tương tác với môi trường xung quanh, sau đó chuyển sang chính vật thể, cách nó di chuyển hoặc cách mọi thứ di chuyển xung quanh nó.
Đơn giản, miễn phí để thực hiện và thiền định vô tận. Tích, tích, tích.
Tôi thực sự tin rằng đi bộ màu sắc mang lại lợi ích cho mọi người và cuối cùng tôi cũng đừng bận tâm đến việc TikTok bị nổ tung. Nếu vì lý do nào đó, màu sắc không phù hợp với bạn, tôi khuyên bạn nên thử âm thanh thay thế. Hãy thử chọn một âm thanh trước — như tiếng chim hót — và lắng nghe nó ở bất cứ nơi nào bạn đến.
Nếu bạn muốn bước vào trạng thái giống như xuất thần vào lần tới khi đi bộ, hãy thử đi bộ theo màu sắc. Tin tôi đi!
- Cách giảm cân và giữ dáng bằng cách đi bộ
- Tôi đã thử 'bài tập đi bộ 3-3' trong một tuần — và giờ tôi đã nghiện
- 5 bài tập đảo ngược quá trình lão hóa — theo một chuyên gia vật lý trị liệu
