Từ băng đô ngủ đến mặt nạ ngủ và máy kích thích dây thần kinh phế vị, công việc của tôi là một nhà văn công nghệ giấc ngủ có nghĩa là tôi đã thử khá nhiều tiện ích hứa hẹn giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon suốt đêm.
Nhưng thiết bị nào mà tôi nghĩ thực sự đáng tiền? Một chiếc đồng hồ báo thức mặt trời mọc hàng đầu. Thành thật mà nói, tôi đã hỏi cùng một câu hỏi như bạn — liệu có thực sự có lợi ích gì khi sử dụng một tiện ích mô phỏng mặt trời mọc vào mùa hè khi ánh sáng ban ngày tự nhiên tràn qua cửa sổ của bạn không?
Mặc dù tôi không thể thức dậy mà không có nó vào mùa đông, nhưng tôi cho rằng đồng hồ báo thức mặt trời mọc sẽ trở nên thừa thãi vào mùa hè. Hóa ra tôi đã sai: Tôi vẫn đang sử dụng Đèn báo thức Philips SmartSleep Wake-Up Light yêu thích của mình vào tháng 6.
Từ việc nâng cao thói quen đi ngủ của bạn đến việc chống lại chứng buồn chán buổi sáng, sau đây là những lợi ích của việc sử dụng đồng hồ báo thức mặt trời mọc quanh năm...
Có một chiếc đồng hồ báo thức sunrise phù hợp với mọi ngân sách và thẩm mỹ phòng ngủ. Bạn có thể mua Mua đồng hồ báo thức Geuap sunrise chỉ với giá 24,99 đô la tại Amazon hoặc chi tiêu mạnh tay cho chiếc đồng hồ báo thức sunrise số 1 trong năm của chúng tôi, Hatch Restore 2 ($169,99 tại Amazon), đi kèm với thư viện các liệu pháp điều trị giấc ngủ và trông rất đẹp mắt khi đặt trên bàn cạnh giường ngủ của bạn.
Cho bạn tiếp xúc với ánh sáng ngay từ sáng sớm, những phụ kiện đầu giường này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ biết chính xác khi nào cần giải phóng và ức chế các hormone gây buồn ngủ như melatonin, để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thức dậy tỉnh táo.
Bạn không cần phải cất đồng hồ báo thức mặt trời mọc đi trong mùa hè. Sau đây là cách nó vẫn có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thức dậy sảng khoái...
Cá nhân tôi thích sử dụng Philips SmartSleep của mình làm đèn đọc sách trước khi đi ngủ. Nó cung cấp ánh sáng ấm áp mờ dần khi tôi đọc, giúp tôi cảm thấy buồn ngủ và thư giãn khi tôi đọc xong một hoặc hai chương.
Ngoài ra, tôi không phải đứng dậy hoặc với tay tắt đèn khi tôi đang gật gù, chống lại tác dụng gây buồn ngủ của việc đọc. Bạn có thể đặt hẹn giờ để đèn tự động tắt.
Theo Talker Research, 49% thế hệ Z và 32% thế hệ bùng nổ trẻ em dựa vào âm thanh để dễ ngủ, và đây chính là lúc đồng hồ báo thức mặt trời mọc có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
Đồng hồ báo thức mặt trời mọc Hatch Restore 3 mới đi kèm với thư viện âm thanh được nâng cấp chứa hơn 60 âm thanh giúp ngủ, từ các bài thiền có hướng dẫn đến podcast giúp ngủ, âm thanh gia đình êm dịu và ASMR.
Mặc dù ánh sáng tăng dần dần sẽ kéo bạn ra khỏi giấc ngủ, nhưng nhiều người, bao gồm cả những người thử nghiệm của chúng tôi, không thức dậy chỉ vì ánh sáng và cũng cần báo thức bằng âm thanh.
Được tích hợp nhiều âm thanh báo thức tự nhiên từ tiếng chim hót đến tiếng dê kêu hoặc nhạc sôi động, đồng hồ báo thức mặt trời mọc có nhiều tùy chọn báo thức giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách vui vẻ hơn so với âm thanh báo thức chói tai của iPhone.
Sử dụng thiết bị báo thức tách biệt với điện thoại có nghĩa là bạn có thể theo dõi lời khuyên có căn cứ khoa học và tránh xa màn hình trên giường để có giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, bạn sẽ ít có khả năng với tới điện thoại ngay khi thức dậy, điều mà các chuyên gia cho rằng là tin xấu cho giấc ngủ. Thay vì vô thức cuộn trang trước khi rời khỏi gối, bạn nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên để giúp điều chỉnh nhịp sinh học của mình.
Những người làm ca có thể cần chặn ánh sáng ban ngày tự nhiên để họ có thể gật đầu vào ban ngày để chuẩn bị hoặc phục hồi sau ca đêm.
Mặt trời mọc mô phỏng có thể giúp họ thức dậy dần dần vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, ngăn ngừa tình trạng uể oải khi thức dậy.
Mặc dù những người này không thể tránh khỏi việc nhịp sinh học của họ bị mất cân bằng, nhưng ánh sáng ban ngày mô phỏng sẽ giúp đồng hồ sinh học bên trong của họ hiểu khi nào cần tỉnh táo và khi nào cần nghỉ ngơi, điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng, mức năng lượng và chất lượng giấc ngủ của họ.
Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng cũng giúp củng cố nhịp sinh học của bạn, đặc biệt là nếu bạn tiếp xúc với hoàng hôn muộn có thể làm chậm quá trình sản xuất melatonin.
Hơn nữa, ánh sáng màu ấm từ đồng hồ báo thức có nhiều khả năng cải thiện tâm trạng của bạn hơn là bầu trời xám xịt.
Điều này là do tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng làm tăng mức serotonin, hỗ trợ tâm trạng tích cực hơn và giảm cáu kỉnh và uể oải.
Ngoài ra, chắc chắn các bé sẽ thích các tùy chọn đèn màu khác nhau — đặc biệt là trên đồng hồ báo thức Momcozy sunrise giá cả phải chăng có sẵn cho $49,99 tại Momcozy — và âm thanh báo thức và ngủ vui nhộn đi kèm với hầu hết các đồng hồ.
Nhưng thiết bị nào mà tôi nghĩ thực sự đáng tiền? Một chiếc đồng hồ báo thức mặt trời mọc hàng đầu. Thành thật mà nói, tôi đã hỏi cùng một câu hỏi như bạn — liệu có thực sự có lợi ích gì khi sử dụng một tiện ích mô phỏng mặt trời mọc vào mùa hè khi ánh sáng ban ngày tự nhiên tràn qua cửa sổ của bạn không?
Mặc dù tôi không thể thức dậy mà không có nó vào mùa đông, nhưng tôi cho rằng đồng hồ báo thức mặt trời mọc sẽ trở nên thừa thãi vào mùa hè. Hóa ra tôi đã sai: Tôi vẫn đang sử dụng Đèn báo thức Philips SmartSleep Wake-Up Light yêu thích của mình vào tháng 6.
Từ việc nâng cao thói quen đi ngủ của bạn đến việc chống lại chứng buồn chán buổi sáng, sau đây là những lợi ích của việc sử dụng đồng hồ báo thức mặt trời mọc quanh năm...
Đồng hồ báo thức sunrise là gì?
Đồng hồ báo thức sunrise là đèn báo thức và đèn ngủ, đồng hồ báo thức và máy tạo âm thanh khi ngủ, tất cả được gói gọn trong một tiện ích.Có một chiếc đồng hồ báo thức sunrise phù hợp với mọi ngân sách và thẩm mỹ phòng ngủ. Bạn có thể mua Mua đồng hồ báo thức Geuap sunrise chỉ với giá 24,99 đô la tại Amazon hoặc chi tiêu mạnh tay cho chiếc đồng hồ báo thức sunrise số 1 trong năm của chúng tôi, Hatch Restore 2 ($169,99 tại Amazon), đi kèm với thư viện các liệu pháp điều trị giấc ngủ và trông rất đẹp mắt khi đặt trên bàn cạnh giường ngủ của bạn.
Cho bạn tiếp xúc với ánh sáng ngay từ sáng sớm, những phụ kiện đầu giường này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ biết chính xác khi nào cần giải phóng và ức chế các hormone gây buồn ngủ như melatonin, để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thức dậy tỉnh táo.
Bạn không cần phải cất đồng hồ báo thức mặt trời mọc đi trong mùa hè. Sau đây là cách nó vẫn có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thức dậy sảng khoái...
1. Nâng cao thói quen ban đêm của bạn
Mô phỏng hoàng hôn và âm thanh báo thức khi ngủ bao gồm nhiều đồng hồ báo thức mặt trời mọc là những bổ sung tuyệt vời quanh năm cho thói quen ban đêm của bạn.Cá nhân tôi thích sử dụng Philips SmartSleep của mình làm đèn đọc sách trước khi đi ngủ. Nó cung cấp ánh sáng ấm áp mờ dần khi tôi đọc, giúp tôi cảm thấy buồn ngủ và thư giãn khi tôi đọc xong một hoặc hai chương.
Ngoài ra, tôi không phải đứng dậy hoặc với tay tắt đèn khi tôi đang gật gù, chống lại tác dụng gây buồn ngủ của việc đọc. Bạn có thể đặt hẹn giờ để đèn tự động tắt.
Theo Talker Research, 49% thế hệ Z và 32% thế hệ bùng nổ trẻ em dựa vào âm thanh để dễ ngủ, và đây chính là lúc đồng hồ báo thức mặt trời mọc có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
Đồng hồ báo thức mặt trời mọc Hatch Restore 3 mới đi kèm với thư viện âm thanh được nâng cấp chứa hơn 60 âm thanh giúp ngủ, từ các bài thiền có hướng dẫn đến podcast giúp ngủ, âm thanh gia đình êm dịu và ASMR.
2. Bạn có thể sử dụng nó như một chiếc đồng hồ báo thức thông thường
Mặc dù mục đích chính của chúng là mô phỏng ánh sáng tự nhiên, nhưng báo thức mặt trời mọc cũng có báo thức bằng âm thanh.Mặc dù ánh sáng tăng dần dần sẽ kéo bạn ra khỏi giấc ngủ, nhưng nhiều người, bao gồm cả những người thử nghiệm của chúng tôi, không thức dậy chỉ vì ánh sáng và cũng cần báo thức bằng âm thanh.
Được tích hợp nhiều âm thanh báo thức tự nhiên từ tiếng chim hót đến tiếng dê kêu hoặc nhạc sôi động, đồng hồ báo thức mặt trời mọc có nhiều tùy chọn báo thức giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách vui vẻ hơn so với âm thanh báo thức chói tai của iPhone.
Sử dụng thiết bị báo thức tách biệt với điện thoại có nghĩa là bạn có thể theo dõi lời khuyên có căn cứ khoa học và tránh xa màn hình trên giường để có giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, bạn sẽ ít có khả năng với tới điện thoại ngay khi thức dậy, điều mà các chuyên gia cho rằng là tin xấu cho giấc ngủ. Thay vì vô thức cuộn trang trước khi rời khỏi gối, bạn nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên để giúp điều chỉnh nhịp sinh học của mình.
3. Hữu ích cho những người làm ca
Những người ngủ không ngon do lịch làm việc theo ca, hoặc bất kỳ ai cần ngủ vào thời điểm không cố định trong ngày hoặc thức dậy rất sớm, sẽ đặc biệt được hưởng lợi từ đồng hồ báo thức mặt trời mọc vào mùa hè.Những người làm ca có thể cần chặn ánh sáng ban ngày tự nhiên để họ có thể gật đầu vào ban ngày để chuẩn bị hoặc phục hồi sau ca đêm.
Mặt trời mọc mô phỏng có thể giúp họ thức dậy dần dần vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, ngăn ngừa tình trạng uể oải khi thức dậy.
Mặc dù những người này không thể tránh khỏi việc nhịp sinh học của họ bị mất cân bằng, nhưng ánh sáng ban ngày mô phỏng sẽ giúp đồng hồ sinh học bên trong của họ hiểu khi nào cần tỉnh táo và khi nào cần nghỉ ngơi, điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng, mức năng lượng và chất lượng giấc ngủ của họ.
4. Mang đến cho bạn những buổi sáng tươi sáng hơn một cách nhất quán
Những người ngủ say có thể không tự nhiên bị đánh thức bởi ánh sáng chiếu qua cửa sổ, đặc biệt là vào những ngày u ám, điều này thật không may vẫn xảy ra trong những tháng mùa hè. Cường độ ánh sáng bổ sung từ đồng hồ báo thức mặt trời mọc có thể giúp trẻ thức dậy.Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng cũng giúp củng cố nhịp sinh học của bạn, đặc biệt là nếu bạn tiếp xúc với hoàng hôn muộn có thể làm chậm quá trình sản xuất melatonin.
Hơn nữa, ánh sáng màu ấm từ đồng hồ báo thức có nhiều khả năng cải thiện tâm trạng của bạn hơn là bầu trời xám xịt.
Điều này là do tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng làm tăng mức serotonin, hỗ trợ tâm trạng tích cực hơn và giảm cáu kỉnh và uể oải.
5. Giúp trẻ thức dậy
Bạn có thể sử dụng rèm che nắng để cho trẻ đi ngủ vào thời điểm hợp lý vào ban đêm trong suốt những tháng mùa hè khi ban ngày dài hơn, vì vậy đồng hồ báo thức mặt trời mọc có thể giúp đánh thức trẻ vào buổi sáng.Ngoài ra, chắc chắn các bé sẽ thích các tùy chọn đèn màu khác nhau — đặc biệt là trên đồng hồ báo thức Momcozy sunrise giá cả phải chăng có sẵn cho $49,99 tại Momcozy — và âm thanh báo thức và ngủ vui nhộn đi kèm với hầu hết các đồng hồ.
