Nếu luyện tập chạy marathon dạy bạn bất cứ điều gì, thì đó là sự chuẩn bị là tất cả. Từ việc lập bản đồ các tuyến đường luyện tập chạy dài đến việc tìm đôi giày chạy hoàn hảo và tìm ra chiến lược tiếp nhiên liệu, có rất nhiều điều cần suy nghĩ. Ngày đua cũng không ngoại lệ. Bạn sẽ cần phải đóng gói mọi thứ bạn cần cho trước, trong và sau cuộc đua marathon.
Chắc chắn, bạn có thể có một danh sách kiểm tra tinh thần, nhưng sự lo lắng vào ngày đua là có thật. Thêm vào đó là việc bắt đầu sớm, ăn sáng trước cuộc đua và di chuyển đến vạch xuất phát, và bạn sẽ dễ dàng quên ngay cả những điều hiển nhiên nhất. Bản thân tôi đã từng làm như vậy, bỏ lại chiếc đồng hồ chạy bộ tốt nhất của mình và những chiếc ghim băng nhỏ nhưng quan trọng cho số báo danh của tôi.
Tôi đã chạy marathon đầu tiên của mình vào năm ngoái và tôi sẽ chạy Marathon London vào Chủ Nhật này, vì vậy danh sách này dựa trên những gì tôi đang đóng gói hiện tại, sau khi đã học được từ kinh nghiệm.
Vậy là đây, danh sách đóng gói marathon được thiết kế để mang lại cho bạn sự an tâm, giúp bạn ngăn nắp và giúp bạn tập trung vào những gì thực sự quan trọng, đó là vượt qua vạch đích.
Đừng để những thứ cơ bản tùy tiện. Hãy đảm bảo bạn có số báo danh chạy và đóng gói nó bên trong túi cùng với một bó ghim an toàn. Bốn chiếc ghim an toàn là đủ, nhưng tốt hơn hết là bạn nên mang thêm một chiếc nữa phòng trường hợp bạn làm rơi hoặc mất bất kỳ chiếc nào hoặc nếu bạn bè hoặc người tham gia khác cần chúng.
Bạn cũng nên tải hướng dẫn dành cho người tham gia và bản đồ đường chạy về điện thoại trước ngày chạy marathon, vì Wi-Fi có thể không ổn định vào ngày đua và bạn sẽ muốn có mọi thông tin quan trọng trong tầm tay.
Một trong những đường chạy tốt nhất đồng hồ là một công cụ thay đổi cuộc chơi trong ngày đua. Một ngày trước khi chạy marathon, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng đồng hồ được sạc đầy, đồng bộ với kế hoạch chạy của bạn (nếu đang theo một kế hoạch chạy) và thiết lập để theo dõi các lần chạy của bạn (nếu bạn muốn xem các lần chạy của mình). Ngay cả khi bạn chạy để giải trí, thì việc ghi lại nỗ lực của mình cũng rất tuyệt.
Chỉ cần lưu ý: GPS của bạn có thể bị giật một chút ở những khu vực đông đúc hoặc dưới các tòa nhà cao tầng, nhưng đừng hoảng sợ. Nếu bạn đã tập luyện, hãy tin vào bản năng chạy của mình và chạy theo cảm giác. Bạn đã làm được.
Nếu bạn đang sử dụng một trong những chiếc đồng hồ Garmin tốt nhất, đây là cách thiết lập PacePro trước ngày đua.
Kiểm tra dự báo thời tiết và lên kế hoạch phù hợp. Nếu dự báo trời mưa, bạn nên mang theo áo mưa nhẹ hoặc áo choàng để giữ khô trước và sau cuộc đua marathon. Ngoài ra, có thể có nắng rực rỡ dự báo trong ngày và trong trường hợp đó, một trong những chiếc mũ chạy bộ tốt nhất hoặc một cặp kính râm chạy bộ tốt nhất sẽ giúp chống nắng.
Mọi thứ có thể trở nên lạnh hơn giữa lúc bạn cất túi và thực sự bắt đầu cuộc chạy marathon, vì vậy bạn có thể muốn đóng gói một chiếc áo len và một số quần chạy bộ mà bạn có thể cởi ra trước khi đến vạch xuất phát. Nhiều sự kiện cho phép bạn vứt chúng ở một nơi được chỉ định gần vạch xuất phát và sau đó chúng sẽ được quyên góp cho tổ chức từ thiện.
Kem chống hăm, băng cá nhân, son dưỡng môi, khăn giấy, chất khử mùi và các sản phẩm vệ sinh tuy nhỏ nhưng rất có ích. Thoa bất cứ thứ gì bạn cần trước khi ra khỏi nhà và cất giữ bất kỳ kích cỡ du lịch nào để dặm lại hoặc dùng trong trường hợp khẩn cấp.
Hãy lên kế hoạch mang theo bất kỳ nhiên liệu nào bạn đã sử dụng khi tập luyện, cho dù đó là gel năng lượng, kẹo nhai, đồ ngọt hay hỗn hợp nước. Ngay cả khi đường chạy có trạm hỗ trợ, việc có một nơi cất đồ riêng là điều thông minh nếu bạn muốn tránh bất kỳ vấn đề nào về bụng do các thương hiệu lạ gây ra giữa chừng khi chạy.
Việc đeo một trong những đai chạy bộ tốt nhất hoặc áo ba lỗ chạy bộ nhẹ trong suốt cuộc chạy marathon để cất những vật dụng cần thiết như nhiên liệu, một chai nước nhỏ, khăn giấy hoặc điện thoại của bạn có thể thực sự hữu ích. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn không muốn chỉ dựa vào các trạm cung cấp nước do sự kiện cung cấp hoặc chỉ muốn dễ dàng tiếp cận nhiên liệu.
Mặc dù một số người chạy bộ thích không mang thêm trọng lượng, nhưng nếu bạn đã tập luyện với đai hoặc áo ba lỗ và chúng giúp bạn tự tin hơn, hãy sử dụng những gì phù hợp với bạn.
Điện thoại của bạn có thể đóng vai trò quan trọng trong ngày đua, dù là để nghe nhạc, xem thông tin về cuộc đua, theo dõi đường chạy hay giúp bạn tìm người ủng hộ sau khi về đích. Nếu bạn định mang theo điện thoại trong suốt cuộc đua marathon, hãy đảm bảo điện thoại được sạc đầy và được bảo vệ tốt. Hãy cân nhắc đóng gói một cục sạc dự phòng đã sạc đầy trong túi đựng đồ khi bạn đến nơi trong trường hợp pin yếu và bạn cần sạc pin để tìm người thân sau khi hoàn thành.
Một số sự kiện không khuyến khích sử dụng tai nghe, nhưng nếu bạn đã tập luyện với âm nhạc hoặc tuân theo một kế hoạch bao gồm tín hiệu âm thanh, bạn có thể gặp khó khăn khi không có chúng. Hãy làm những gì phù hợp với bạn, chỉ cần đảm bảo kiểm tra các quy tắc của sự kiện trước thời hạn.
Sau cuộc đua, cơ thể bạn sẽ muốn được ấm áp và thoải mái khi bắt đầu hạ nhiệt. Chuẩn bị quần áo thay (bao gồm cả quần áo ấm), một đôi tất mới và giày thoải mái, một chiếc khăn tắm và một túi nilon đựng đồ dùng khi đổ mồ hôi.
Khi đã về đích, hãy ăn mừng bằng một bữa ăn nhẹ phục hồi mà bạn thực sự thích, chẳng hạn như một món mặn như bánh quy xoắn hoặc khoai tây chiên, một thanh protein hoặc một món ngọt. Nó sẽ không nạp đầy năng lượng cho bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn vượt qua cho đến khi bạn đoàn tụ với bạn bè hoặc gia đình và đi ăn một bữa ăn chiến thắng xứng đáng. Một số thương hiệu và địa điểm địa phương cung cấp đồ miễn phí cho những người hoàn thành cuộc đua marathon, vì vậy hãy kiểm tra trước để xem có bất kỳ đặc quyền nào có sẵn xung quanh địa điểm diễn ra cuộc đua của bạn không.
Cuối cùng, mọi người chuẩn bị khác nhau, vì vậy hãy cố gắng không so sánh thiết lập của bạn với những gì những người chạy khác đang hoặc không mang theo trong ngày. Hãy gắn bó với những gì bạn cảm thấy phù hợp.
Nếu bạn muốn tìm thêm mẹo và nguồn cảm hứng về chạy marathon, hãy đọc về cách đồng nghiệp của tôi là Nick Harris-Fry sử dụng xe đạp trong nhà để giúp anh ấy chạy marathon nhanh hơn, hoặc tìm hiểu xem một chuyên gia dinh dưỡng thể thao sức bền khuyên nên ăn gì trước khi chạy marathon.
Chắc chắn, bạn có thể có một danh sách kiểm tra tinh thần, nhưng sự lo lắng vào ngày đua là có thật. Thêm vào đó là việc bắt đầu sớm, ăn sáng trước cuộc đua và di chuyển đến vạch xuất phát, và bạn sẽ dễ dàng quên ngay cả những điều hiển nhiên nhất. Bản thân tôi đã từng làm như vậy, bỏ lại chiếc đồng hồ chạy bộ tốt nhất của mình và những chiếc ghim băng nhỏ nhưng quan trọng cho số báo danh của tôi.
Tôi đã chạy marathon đầu tiên của mình vào năm ngoái và tôi sẽ chạy Marathon London vào Chủ Nhật này, vì vậy danh sách này dựa trên những gì tôi đang đóng gói hiện tại, sau khi đã học được từ kinh nghiệm.
Vậy là đây, danh sách đóng gói marathon được thiết kế để mang lại cho bạn sự an tâm, giúp bạn ngăn nắp và giúp bạn tập trung vào những gì thực sự quan trọng, đó là vượt qua vạch đích.
Danh sách kiểm tra đồ dùng chạy marathon
Hầu hết các sự kiện marathon đều có dịch vụ gửi đồ và sẽ vận chuyển đồ dùng của bạn từ điểm xuất phát đến vạch đích, vì vậy, bạn nên chọn một chiếc túi nhẹ, an toàn và dễ nhận biết. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy mọi thứ bạn muốn cân nhắc đóng gói trong chiếc túi đó.Đừng để những thứ cơ bản tùy tiện. Hãy đảm bảo bạn có số báo danh chạy và đóng gói nó bên trong túi cùng với một bó ghim an toàn. Bốn chiếc ghim an toàn là đủ, nhưng tốt hơn hết là bạn nên mang thêm một chiếc nữa phòng trường hợp bạn làm rơi hoặc mất bất kỳ chiếc nào hoặc nếu bạn bè hoặc người tham gia khác cần chúng.
Bạn cũng nên tải hướng dẫn dành cho người tham gia và bản đồ đường chạy về điện thoại trước ngày chạy marathon, vì Wi-Fi có thể không ổn định vào ngày đua và bạn sẽ muốn có mọi thông tin quan trọng trong tầm tay.
Một trong những đường chạy tốt nhất đồng hồ là một công cụ thay đổi cuộc chơi trong ngày đua. Một ngày trước khi chạy marathon, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng đồng hồ được sạc đầy, đồng bộ với kế hoạch chạy của bạn (nếu đang theo một kế hoạch chạy) và thiết lập để theo dõi các lần chạy của bạn (nếu bạn muốn xem các lần chạy của mình). Ngay cả khi bạn chạy để giải trí, thì việc ghi lại nỗ lực của mình cũng rất tuyệt.
Chỉ cần lưu ý: GPS của bạn có thể bị giật một chút ở những khu vực đông đúc hoặc dưới các tòa nhà cao tầng, nhưng đừng hoảng sợ. Nếu bạn đã tập luyện, hãy tin vào bản năng chạy của mình và chạy theo cảm giác. Bạn đã làm được.
Nếu bạn đang sử dụng một trong những chiếc đồng hồ Garmin tốt nhất, đây là cách thiết lập PacePro trước ngày đua.
Kiểm tra dự báo thời tiết và lên kế hoạch phù hợp. Nếu dự báo trời mưa, bạn nên mang theo áo mưa nhẹ hoặc áo choàng để giữ khô trước và sau cuộc đua marathon. Ngoài ra, có thể có nắng rực rỡ dự báo trong ngày và trong trường hợp đó, một trong những chiếc mũ chạy bộ tốt nhất hoặc một cặp kính râm chạy bộ tốt nhất sẽ giúp chống nắng.
Mọi thứ có thể trở nên lạnh hơn giữa lúc bạn cất túi và thực sự bắt đầu cuộc chạy marathon, vì vậy bạn có thể muốn đóng gói một chiếc áo len và một số quần chạy bộ mà bạn có thể cởi ra trước khi đến vạch xuất phát. Nhiều sự kiện cho phép bạn vứt chúng ở một nơi được chỉ định gần vạch xuất phát và sau đó chúng sẽ được quyên góp cho tổ chức từ thiện.
Kem chống hăm, băng cá nhân, son dưỡng môi, khăn giấy, chất khử mùi và các sản phẩm vệ sinh tuy nhỏ nhưng rất có ích. Thoa bất cứ thứ gì bạn cần trước khi ra khỏi nhà và cất giữ bất kỳ kích cỡ du lịch nào để dặm lại hoặc dùng trong trường hợp khẩn cấp.
Hãy lên kế hoạch mang theo bất kỳ nhiên liệu nào bạn đã sử dụng khi tập luyện, cho dù đó là gel năng lượng, kẹo nhai, đồ ngọt hay hỗn hợp nước. Ngay cả khi đường chạy có trạm hỗ trợ, việc có một nơi cất đồ riêng là điều thông minh nếu bạn muốn tránh bất kỳ vấn đề nào về bụng do các thương hiệu lạ gây ra giữa chừng khi chạy.
Việc đeo một trong những đai chạy bộ tốt nhất hoặc áo ba lỗ chạy bộ nhẹ trong suốt cuộc chạy marathon để cất những vật dụng cần thiết như nhiên liệu, một chai nước nhỏ, khăn giấy hoặc điện thoại của bạn có thể thực sự hữu ích. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn không muốn chỉ dựa vào các trạm cung cấp nước do sự kiện cung cấp hoặc chỉ muốn dễ dàng tiếp cận nhiên liệu.
Mặc dù một số người chạy bộ thích không mang thêm trọng lượng, nhưng nếu bạn đã tập luyện với đai hoặc áo ba lỗ và chúng giúp bạn tự tin hơn, hãy sử dụng những gì phù hợp với bạn.
Điện thoại của bạn có thể đóng vai trò quan trọng trong ngày đua, dù là để nghe nhạc, xem thông tin về cuộc đua, theo dõi đường chạy hay giúp bạn tìm người ủng hộ sau khi về đích. Nếu bạn định mang theo điện thoại trong suốt cuộc đua marathon, hãy đảm bảo điện thoại được sạc đầy và được bảo vệ tốt. Hãy cân nhắc đóng gói một cục sạc dự phòng đã sạc đầy trong túi đựng đồ khi bạn đến nơi trong trường hợp pin yếu và bạn cần sạc pin để tìm người thân sau khi hoàn thành.
Một số sự kiện không khuyến khích sử dụng tai nghe, nhưng nếu bạn đã tập luyện với âm nhạc hoặc tuân theo một kế hoạch bao gồm tín hiệu âm thanh, bạn có thể gặp khó khăn khi không có chúng. Hãy làm những gì phù hợp với bạn, chỉ cần đảm bảo kiểm tra các quy tắc của sự kiện trước thời hạn.
Sau cuộc đua, cơ thể bạn sẽ muốn được ấm áp và thoải mái khi bắt đầu hạ nhiệt. Chuẩn bị quần áo thay (bao gồm cả quần áo ấm), một đôi tất mới và giày thoải mái, một chiếc khăn tắm và một túi nilon đựng đồ dùng khi đổ mồ hôi.
Khi đã về đích, hãy ăn mừng bằng một bữa ăn nhẹ phục hồi mà bạn thực sự thích, chẳng hạn như một món mặn như bánh quy xoắn hoặc khoai tây chiên, một thanh protein hoặc một món ngọt. Nó sẽ không nạp đầy năng lượng cho bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn vượt qua cho đến khi bạn đoàn tụ với bạn bè hoặc gia đình và đi ăn một bữa ăn chiến thắng xứng đáng. Một số thương hiệu và địa điểm địa phương cung cấp đồ miễn phí cho những người hoàn thành cuộc đua marathon, vì vậy hãy kiểm tra trước để xem có bất kỳ đặc quyền nào có sẵn xung quanh địa điểm diễn ra cuộc đua của bạn không.
Cuối cùng, mọi người chuẩn bị khác nhau, vì vậy hãy cố gắng không so sánh thiết lập của bạn với những gì những người chạy khác đang hoặc không mang theo trong ngày. Hãy gắn bó với những gì bạn cảm thấy phù hợp.
Nếu bạn muốn tìm thêm mẹo và nguồn cảm hứng về chạy marathon, hãy đọc về cách đồng nghiệp của tôi là Nick Harris-Fry sử dụng xe đạp trong nhà để giúp anh ấy chạy marathon nhanh hơn, hoặc tìm hiểu xem một chuyên gia dinh dưỡng thể thao sức bền khuyên nên ăn gì trước khi chạy marathon.
- Tôi đã thử một buổi thiền và biểu hiện marathon — đây là những gì đã xảy ra
- Tôi đã thực hiện bài tập đi voi trong 3 phút mỗi ngày trong một tuần — đây là những gì đã xảy ra với cơ thể tôi
- Tôi đã yêu cầu ChatGPT xây dựng cho mình một chiến lược chạy cho một cuộc đua bán marathon — và tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy nó diễn ra tốt đẹp như thế nào
