Đối với bất kỳ ai có kinh nguyệt, chu kỳ kinh nguyệt có thể cho bạn biết rất nhiều về sức khỏe tổng thể của bạn. Chu kỳ kinh nguyệt của mỗi người sẽ hơi khác nhau và chu kỳ có thể thay đổi theo từng tháng.
Chu kỳ kinh nguyệt là dấu hiệu quan trọng của sức khỏe — nó liên quan đến não, hormone, buồng trứng và tử cung, và cách tốt nhất để hiểu đầy đủ về chu kỳ của bạn là theo dõi nó hàng tháng.
Khi bạn biết điều gì là bình thường đối với bạn và cơ thể của bạn, bạn sẽ có thể xác định những thay đổi trong chu kỳ của mình và nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Trong vài năm qua, công nghệ đã phát triển để cho phép bạn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình từ cổ tay. Bạn có thể sử dụng một trong những chiếc Đồng hồ Apple tốt nhất để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và dự đoán thời điểm rụng trứng mỗi tháng (tính năng này chỉ khả dụng trên Apple Watch 8, 9, 10 và Apple Watch Ultra).
Sau khi theo dõi một thời gian, đồng hồ của bạn cũng có thể cảnh báo bạn về bất kỳ sự thay đổi nào trong chu kỳ kinh nguyệt — những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như u xơ tử cung, PCOS hoặc rối loạn tuyến giáp.
Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, việc biết thời điểm rụng trứng có thể giúp bạn thiết lập khung thời gian dễ thụ thai của mình — thường là năm ngày trước khi rụng trứng, ngày rụng trứng và ngày hôm sau.
Biết được mình đang ở giai đoạn nào trong chu kỳ cũng có thể giúp bạn hiểu được hormone, tâm trạng và mức năng lượng của mình. Hormone của bạn thay đổi trong mọi giai đoạn của chu kỳ và khi tập thể dục ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone của bạn, việc biết mình đang ở giai đoạn nào có thể giúp ích. Sau đây là một sự phân tích sơ bộ:
Trên iPhone của bạn, hãy đến ứng dụng Sức khỏe, chọn Theo dõi chu kỳ và trong phần Chu kỳ của bạn, hãy nhấn Yếu tố. Từ đây, bạn có thể nhập ngày bắt đầu. Bạn có thể kết thúc Yếu tốbằng cách chạm vào Yếu tố đó và nhấp vào Kết thúc.
Các màu khác nhau có ý nghĩa gì khi sử dụng tính năng theo dõi kinh nguyệt trên Apple Watch của bạn?
Sau khi theo dõi một vài chu kỳ, Apple Watch sẽ có thể dự đoán chính xác hơn thời điểm bạn có thể có kinh nguyệt, cũng như ngày rụng trứng dự kiến và thời điểm dễ thụ thai của bạn. Nếu bạn đang theo dõi thai kỳ, nó cũng có thể dự đoán ngày dự sinh ước tính của bạn.
Sau đây là ý nghĩa của các màu sắc khác nhau:
Trong giai đoạn nang trứng (giai đoạn đầu tiên của chu kỳ khi cơ thể chuẩn bị tiếp nhận trứng đã thụ tinh), nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ thấp hơn. Sau khi rụng trứng, nhiệt độ thường tăng lên, được gọi là sự thay đổi hai pha.
Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ duy trì ở mức cao trong giai đoạn hoàng thể cho đến kỳ kinh tiếp theo.
Để có kết quả chính xác, bạn sẽ cần đeo đồng hồ hầu hết các đêm và nhớ chuyển đồng hồ sang chế độ Tập trung vào giấc ngủ với Theo dõi giấc ngủ được bật. Sau khi đeo đồng hồ mỗi đêm trong hai chu kỳ, bạn sẽ có thể xem ước tính rụng trứng hồi cứu.
Apple Watch cũng sử dụng nhịp tim của bạn để cung cấp cho bạn ước tính chính xác hơn về thời gian thụ thai và chu kỳ kinh nguyệt. Nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn thấp hơn trong giai đoạn nang trứng và sẽ bắt đầu tăng vào khoảng ngày rụng trứng. Nhiệt độ này tiếp tục tăng cho đến giữa giai đoạn hoàng thể, trước khi bắt đầu giảm xuống mức cơ bản.
Bạn cũng có thể kết nối Apple Watch với các ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt như Natural Cycles và cho phép đồng hồ chia sẻ dữ liệu nhiệt độ cơ thể của bạn để dự đoán thời điểm rụng trứng và thời điểm dễ thụ thai.
Chu kỳ kinh nguyệt là dấu hiệu quan trọng của sức khỏe — nó liên quan đến não, hormone, buồng trứng và tử cung, và cách tốt nhất để hiểu đầy đủ về chu kỳ của bạn là theo dõi nó hàng tháng.
Khi bạn biết điều gì là bình thường đối với bạn và cơ thể của bạn, bạn sẽ có thể xác định những thay đổi trong chu kỳ của mình và nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Trong vài năm qua, công nghệ đã phát triển để cho phép bạn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình từ cổ tay. Bạn có thể sử dụng một trong những chiếc Đồng hồ Apple tốt nhất để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và dự đoán thời điểm rụng trứng mỗi tháng (tính năng này chỉ khả dụng trên Apple Watch 8, 9, 10 và Apple Watch Ultra).
Sau khi theo dõi một thời gian, đồng hồ của bạn cũng có thể cảnh báo bạn về bất kỳ sự thay đổi nào trong chu kỳ kinh nguyệt — những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như u xơ tử cung, PCOS hoặc rối loạn tuyến giáp.
Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt có thể cho bạn biết điều gì?
Hầu hết những người có kinh nguyệt sẽ có chu kỳ 28 ngày, nhưng chu kỳ của bạn có thể dài hơn hoặc ngắn hơn một chút. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn biết được điều gì là bình thường đối với bạn và cơ thể bạn, đồng thời phát hiện ra bất kỳ thay đổi nào, chẳng hạn như kỳ kinh nguyệt không đều hoặc ra nhiều, hoặc bỏ qua hoàn toàn một kỳ kinh nguyệt.Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, việc biết thời điểm rụng trứng có thể giúp bạn thiết lập khung thời gian dễ thụ thai của mình — thường là năm ngày trước khi rụng trứng, ngày rụng trứng và ngày hôm sau.
Biết được mình đang ở giai đoạn nào trong chu kỳ cũng có thể giúp bạn hiểu được hormone, tâm trạng và mức năng lượng của mình. Hormone của bạn thay đổi trong mọi giai đoạn của chu kỳ và khi tập thể dục ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone của bạn, việc biết mình đang ở giai đoạn nào có thể giúp ích. Sau đây là một sự phân tích sơ bộ:
- Trong thời kỳ kinh nguyệt: progesterone và estrogen ở mức thấp nhất. Điều này có nghĩa là bạn có thể cảm thấy ít năng lượng và động lực hơn, và thấy khó khăn hơn khi thực hiện các bài tập tim mạch nhanh đòi hỏi sức bền và sức chịu đựng.
- Giai đoạn nang trứng: nồng độ estrogen của bạn tăng lên, giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, khiến đây là thời điểm tốt nhất để tập thể dục cường độ cao.
- Rụng trứng: Mức năng lượng của bạn cũng có khả năng duy trì ở mức cao trong thời gian rụng trứng, tuy nhiên, một số người sẽ bị đầy hơi.
- Giai đoạn hoàng thể: Cơ thể bạn giải phóng progesterone để duy trì lớp niêm mạc tử cung dày lên. Sự gia tăng progesterone có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Nhiệt độ cơ thể của bạn cũng tăng lên trong giai đoạn hoàng thể, điều này có thể ảnh hưởng đến việc tập thể dục — một nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiệt độ cơ thể tăng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn, chẳng hạn. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên tránh chạy; có thể sẽ khó khăn hơn khi thực hiện các bước nhanh trong phiên.
Cách thiết lập theo dõi kinh nguyệt trên Apple Watch
Để sử dụng Apple Watch để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, bạn cần đảm bảo Đồng hồ của mình đang chạy watchOS 6 trở lên.- Để bắt đầu, hãy mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn
- Nhấn vào tab Duyệt và nhấn Theo dõi chu kỳ
- Nhấn Bắt đầu và làm theo các bước trên màn hình để thiết lập.
- Sau khi thiết lập xong, để nhập chu kỳ kinh nguyệt trên iPhone, hãy vào ứng dụng Sức khỏe, cuộn đến ngày chính xác và nhấp vào hình bầu dục để ghi lại chu kỳ kinh nguyệt của bạn
- Trên đồng hồ, mở ứng dụng Theo dõi chu kỳ, vuốt đến ngày chính xác, sau đóghi lại chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Trên iPhone của bạn, hãy đến ứng dụng Sức khỏe, chọn Theo dõi chu kỳ và trong phần Chu kỳ của bạn, hãy nhấn Yếu tố. Từ đây, bạn có thể nhập ngày bắt đầu. Bạn có thể kết thúc Yếu tốbằng cách chạm vào Yếu tố đó và nhấp vào Kết thúc.
Các màu khác nhau có ý nghĩa gì khi sử dụng tính năng theo dõi kinh nguyệt trên Apple Watch của bạn?
Sau khi theo dõi một vài chu kỳ, Apple Watch sẽ có thể dự đoán chính xác hơn thời điểm bạn có thể có kinh nguyệt, cũng như ngày rụng trứng dự kiến và thời điểm dễ thụ thai của bạn. Nếu bạn đang theo dõi thai kỳ, nó cũng có thể dự đoán ngày dự sinh ước tính của bạn.
Sau đây là ý nghĩa của các màu sắc khác nhau:
- Xanh lam nhạt: Hình bầu dục màu xanh lam nhạt đánh dấu khoảng thời gian thụ thai sáu ngày dự kiến của bạn
- Tím nhạt: Nếu bạn đang sử dụng Apple Watch 8, 9, 10 hoặc Apple Watch Ultra, bạn sẽ có thể thấy ước tính hồi cứu về ngày rụng trứng của bạn
- Sọc đỏ: Đây là ngày dự kiến xảy ra kỳ kinh của bạn
- Đỏ đậm: Ngày bạn đã ghi lại ngày có kinh
- Chấm tím: Ngày bạn đã ghi lại thông tin
- Xanh lá cây nhạt: Một ngày bạn đã ghi lại thời kỳ mang thai
- Xanh lá cây nhạt có viền chấm: Một ngày bạn vẫn có thể mang thai
- Xanh lá cây đậm: Ngày dự sinh của bạn
Apple Watch dự đoán rụng trứng như thế nào?
Dự đoán rụng trứng đã được ra mắt trên Apple Watch 8 và Apple Watch Ultra, sử dụng nhiệt độ cổ tay để phát hiện sự thay đổi hai pha xảy ra khi bạn rụng trứng.Trong giai đoạn nang trứng (giai đoạn đầu tiên của chu kỳ khi cơ thể chuẩn bị tiếp nhận trứng đã thụ tinh), nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ thấp hơn. Sau khi rụng trứng, nhiệt độ thường tăng lên, được gọi là sự thay đổi hai pha.
Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ duy trì ở mức cao trong giai đoạn hoàng thể cho đến kỳ kinh tiếp theo.
Để có kết quả chính xác, bạn sẽ cần đeo đồng hồ hầu hết các đêm và nhớ chuyển đồng hồ sang chế độ Tập trung vào giấc ngủ với Theo dõi giấc ngủ được bật. Sau khi đeo đồng hồ mỗi đêm trong hai chu kỳ, bạn sẽ có thể xem ước tính rụng trứng hồi cứu.
Apple Watch cũng sử dụng nhịp tim của bạn để cung cấp cho bạn ước tính chính xác hơn về thời gian thụ thai và chu kỳ kinh nguyệt. Nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn thấp hơn trong giai đoạn nang trứng và sẽ bắt đầu tăng vào khoảng ngày rụng trứng. Nhiệt độ này tiếp tục tăng cho đến giữa giai đoạn hoàng thể, trước khi bắt đầu giảm xuống mức cơ bản.
Bạn cũng có thể kết nối Apple Watch với các ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt như Natural Cycles và cho phép đồng hồ chia sẻ dữ liệu nhiệt độ cơ thể của bạn để dự đoán thời điểm rụng trứng và thời điểm dễ thụ thai.
