Nằm không ngủ được, có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, đặc biệt là khi bạn bị GERD.
GERD, hay bệnh trào ngược dạ dày thực quản, là tình trạng có thể khiến axit dạ dày gây ợ nóng hoặc khó nuốt. Một tình trạng đau đớn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, có thể đặc biệt khó chịu vào ban đêm, vì vậy bạn có thể tự hỏi làm thế nào để ngủ khi bị GERD.
Trọng lực đóng vai trò quan trọng khi nói đến các triệu chứng GERD của bạn - và khi bạn nằm xuống, chúng có thể trở nên tồi tệ hơn, vì axit dạ dày có thể trào ngược lên cổ họng của bạn. Ngủ khi bị GERD có thể là điều không thể, nhưng có một vài thay đổi đơn giản có thể thực hiện, có nghĩa là bạn có thể ngủ đủ 7-9 giờ theo khuyến nghị.
Chúng tôi đã trao đổi với các chuyên gia, những người đã giải thích cách ngủ khi bị GERD và lý do tại sao tình trạng này có thể khiến việc ngủ trở nên khó chịu và gần như không thể.
Các triệu chứng này bao gồm ợ nóng, cảm giác như nóng rát ở ngực và có thể tệ hơn khi bạn nằm xuống, đầy hơi, trào ngược và đôi khi thậm chí là ho, khó nuốt và cảm thấy buồn nôn.
Thường do chế độ ăn uống và lối sống, chẳng hạn như rượu, hút thuốc hoặc thức ăn cay, các tình trạng nghiêm trọng hơn khác như béo phì hoặc thoát vị cũng có thể gây ra GERD. Mặc dù là một tình trạng phổ biến nhưng có thể được coi là nghiêm trọng, đặc biệt là nếu bạn bị thường xuyên, thay vì thỉnh thoảng.
Các triệu chứng có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu, đặc biệt là xung quanh vùng ngực và dạ dày, trong khi một số người mắc tình trạng này phàn nàn rằng việc ngủ khi bị GERD có thể khó khăn.
Ngủ khi bị GERD có thể rất khó khăn vì nằm xuống có thể khiến axit dạ dày dễ trào ngược vào thực quản, gây ra các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, một số chiến lược có thể giúp bạn ngủ thoải mái hơn và kiểm soát các triệu chứng GERD vào ban đêm:
Tiến sĩ Leah Kaylor giải thích rằng trọng lực đóng vai trò quan trọng trong việc ngủ khi mắc GERD và gợi ý rằng: "Giữ phần thân trên của bạn được nâng cao một chút sẽ giúp giảm áp lực và giúp axit ở đúng vị trí của nó - trong dạ dày."
“Khi bạn nằm nghiêng về bên trái, dạ dày của bạn sẽ nằm thấp hơn thực quản, giúp giữ axit dạ dày ở đúng vị trí của nó.”
Bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ cho biết thêm rằng “cơ thắt thực quản dưới (LES - cơ đóng vai trò như một van giữa dạ dày và thực quản) vẫn nằm trên mức axit dạ dày, khiến ít có khả năng axit di chuyển lên thực quản.”
“Nếu bạn thích đồ ăn cay, hãy cân nhắc thưởng thức chúng vào đầu ngày—giờ ăn trưa là thời điểm tuyệt vời”, Kaylor giải thích, “Bằng cách ăn các bữa ăn cay sớm hơn, bạn sẽ cho cơ thể đủ thời gian để xử lý chúng hoàn toàn trước khi đi ngủ và giảm khả năng mắc GERD. Cách tiếp cận này cho phép bạn thưởng thức hương vị mà bạn yêu thích đồng thời cũng giúp bạn có một đêm ngủ yên bình, phục hồi sức khỏe”.
Các loại thực phẩm và đồ uống khác có thể gây ra GERD là thực phẩm và đồ uống có họ cam quýt, sô cô la, caffeine, rượu và thực phẩm béo hoặc chiên, đặc biệt là vào buổi tối.
"Nếu bạn nằm ngửa, hãy chống người lên để trọng lực tác động lên bạn", bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ giải thích.
Ngoài ra, "nằm nghiêng bên phải cũng có thể khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn vì nó làm giãn cơ thắt thực quản dưới và cho phép axit chảy dễ dàng hơn vào thực quản, làm trầm trọng thêm các triệu chứng GERD".
Cải thiện thói quen ngủ và có môi trường ngủ lành mạnh cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thay bộ đồ giường cũ mà bạn thấy không thoải mái và đầu tư vào rèm che nắng hoặc nút tai nếu môi trường xung quanh khiến bạn có thể mất tập trung khi ngủ.
Đảm bảo bạn có chiếc đệm tốt nhất cho tư thế ngủ của mình sẽ giúp bạn thoải mái, trong khi chiếc gối tốt nhất cho tư thế ngủ của bạn sẽ giúp bạn được nâng đỡ.
Nếu bạn vừa ăn đồ ăn mang về, có thêm chút cay hoặc một bữa ăn lớn thì điều này cũng có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn: "Thức ăn cay và bữa ăn thịnh soạn có thể làm tăng khả năng trào ngược axit, khi axit dạ dày chảy ngược vào thực quản, gây khó chịu hoặc cảm giác nóng rát. Điều này đặc biệt có vấn đề khi nằm xuống, vì trọng lực không còn giúp giữ axit dạ dày ở đúng vị trí của nó. Điều này có thể đặc biệt có vấn đề đối với những người dễ bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)".
GERD, hay bệnh trào ngược dạ dày thực quản, là tình trạng có thể khiến axit dạ dày gây ợ nóng hoặc khó nuốt. Một tình trạng đau đớn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, có thể đặc biệt khó chịu vào ban đêm, vì vậy bạn có thể tự hỏi làm thế nào để ngủ khi bị GERD.
Trọng lực đóng vai trò quan trọng khi nói đến các triệu chứng GERD của bạn - và khi bạn nằm xuống, chúng có thể trở nên tồi tệ hơn, vì axit dạ dày có thể trào ngược lên cổ họng của bạn. Ngủ khi bị GERD có thể là điều không thể, nhưng có một vài thay đổi đơn giản có thể thực hiện, có nghĩa là bạn có thể ngủ đủ 7-9 giờ theo khuyến nghị.
Chúng tôi đã trao đổi với các chuyên gia, những người đã giải thích cách ngủ khi bị GERD và lý do tại sao tình trạng này có thể khiến việc ngủ trở nên khó chịu và gần như không thể.
GERD là gì và nguyên nhân gây ra bệnh này là gì?
Các nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 60 triệu người ở Hoa Kỳ mắc phải GERD, một tình trạng tiêu hóa mãn tính trong đó axit trong dạ dày, từ thức ăn bạn đã ăn, và đôi khi là mật, chảy ngược lên thực quản và gây ra các triệu chứng khó chịu.Các triệu chứng này bao gồm ợ nóng, cảm giác như nóng rát ở ngực và có thể tệ hơn khi bạn nằm xuống, đầy hơi, trào ngược và đôi khi thậm chí là ho, khó nuốt và cảm thấy buồn nôn.
Thường do chế độ ăn uống và lối sống, chẳng hạn như rượu, hút thuốc hoặc thức ăn cay, các tình trạng nghiêm trọng hơn khác như béo phì hoặc thoát vị cũng có thể gây ra GERD. Mặc dù là một tình trạng phổ biến nhưng có thể được coi là nghiêm trọng, đặc biệt là nếu bạn bị thường xuyên, thay vì thỉnh thoảng.
Các triệu chứng có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu, đặc biệt là xung quanh vùng ngực và dạ dày, trong khi một số người mắc tình trạng này phàn nàn rằng việc ngủ khi bị GERD có thể khó khăn.
Ngủ khi bị GERD có thể rất khó khăn vì nằm xuống có thể khiến axit dạ dày dễ trào ngược vào thực quản, gây ra các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, một số chiến lược có thể giúp bạn ngủ thoải mái hơn và kiểm soát các triệu chứng GERD vào ban đêm:
1. Nâng cao đầu
Nâng đầu giường lên khoảng 6 đến 8 inch (15 đến 20 cm). Bạn có thể sử dụng gối nêm hoặc đặt một chiếc gối cứng hơn dưới gối thông thường của bạn để nâng cao gối.Tiến sĩ Leah Kaylor giải thích rằng trọng lực đóng vai trò quan trọng trong việc ngủ khi mắc GERD và gợi ý rằng: "Giữ phần thân trên của bạn được nâng cao một chút sẽ giúp giảm áp lực và giúp axit ở đúng vị trí của nó - trong dạ dày."
2. Ngủ nghiêng về bên trái
Các nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nghiêng về bên trái có thể làm giảm trào ngược axit so với ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng về bên phải.“Khi bạn nằm nghiêng về bên trái, dạ dày của bạn sẽ nằm thấp hơn thực quản, giúp giữ axit dạ dày ở đúng vị trí của nó.”
Bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ cho biết thêm rằng “cơ thắt thực quản dưới (LES - cơ đóng vai trò như một van giữa dạ dày và thực quản) vẫn nằm trên mức axit dạ dày, khiến ít có khả năng axit di chuyển lên thực quản.”
3. Tránh ăn trước khi đi ngủ
Không ăn trong vòng 2–3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp dạ dày của bạn có thời gian để làm rỗng và giảm nguy cơ trào ngược axit trong khi ngủ.“Nếu bạn thích đồ ăn cay, hãy cân nhắc thưởng thức chúng vào đầu ngày—giờ ăn trưa là thời điểm tuyệt vời”, Kaylor giải thích, “Bằng cách ăn các bữa ăn cay sớm hơn, bạn sẽ cho cơ thể đủ thời gian để xử lý chúng hoàn toàn trước khi đi ngủ và giảm khả năng mắc GERD. Cách tiếp cận này cho phép bạn thưởng thức hương vị mà bạn yêu thích đồng thời cũng giúp bạn có một đêm ngủ yên bình, phục hồi sức khỏe”.
Các loại thực phẩm và đồ uống khác có thể gây ra GERD là thực phẩm và đồ uống có họ cam quýt, sô cô la, caffeine, rượu và thực phẩm béo hoặc chiên, đặc biệt là vào buổi tối.
4. Không nằm ngửa hoặc nằm nghiêng bên phải khi ngủ
Nếu có thể, hãy tránh nằm ngửa khi ngủ vì tư thế này có thể làm tăng khả năng trào ngược axit. Khi bạn nằm ngửa, trọng lực không giúp giữ axit dạ dày ở mức thấp và axit có thể dễ dàng trào ngược lên thực quản."Nếu bạn nằm ngửa, hãy chống người lên để trọng lực tác động lên bạn", bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ giải thích.
Ngoài ra, "nằm nghiêng bên phải cũng có thể khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn vì nó làm giãn cơ thắt thực quản dưới và cho phép axit chảy dễ dàng hơn vào thực quản, làm trầm trọng thêm các triệu chứng GERD".
5. Cải thiện thói quen ngủ
Nếu các triệu chứng GERD của bạn trở nên tồi tệ, bạn có thể trì hoãn giấc ngủ và rơi vào lịch trình ngủ không tốt, tuy nhiên, lịch trình ngủ của bạn càng nhất quán thì bạn càng dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và duy trì giấc ngủ.Cải thiện thói quen ngủ và có môi trường ngủ lành mạnh cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thay bộ đồ giường cũ mà bạn thấy không thoải mái và đầu tư vào rèm che nắng hoặc nút tai nếu môi trường xung quanh khiến bạn có thể mất tập trung khi ngủ.
Đảm bảo bạn có chiếc đệm tốt nhất cho tư thế ngủ của mình sẽ giúp bạn thoải mái, trong khi chiếc gối tốt nhất cho tư thế ngủ của bạn sẽ giúp bạn được nâng đỡ.
Tại sao GERD lại tệ hơn khi chúng ta ngủ?
Nằm ngửa, hoặc chỉ nằm ngang, ngay sau bữa ăn, không cho cơ thể chúng ta đủ thời gian để xử lý những gì chúng ta vừa ăn, Tiến sĩ Kaylor giải thích rằng nằm xuống có thể làm tăng "áp lực lên dạ dày và cơ hoành, làm trầm trọng thêm sự khó chịu và khiến bạn khó thư giãn hơn".Nếu bạn vừa ăn đồ ăn mang về, có thêm chút cay hoặc một bữa ăn lớn thì điều này cũng có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn: "Thức ăn cay và bữa ăn thịnh soạn có thể làm tăng khả năng trào ngược axit, khi axit dạ dày chảy ngược vào thực quản, gây khó chịu hoặc cảm giác nóng rát. Điều này đặc biệt có vấn đề khi nằm xuống, vì trọng lực không còn giúp giữ axit dạ dày ở đúng vị trí của nó. Điều này có thể đặc biệt có vấn đề đối với những người dễ bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)".
