Bạn có thể mua chiếc nệm và công nghệ hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất trên thế giới, nhưng sự thật phũ phàng là bạn sẽ không cải thiện được giấc ngủ của mình trừ khi từ bỏ những thói quen không lành mạnh.
Mặc dù chúng ta đều biết rằng việc bỏ caffeine và cắt giảm đường có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ, nhưng có một chất hợp pháp hiếm khi được đề cập khi thảo luận về sức khỏe giấc ngủ — mặc dù 1 trong 5 người lớn ở Hoa Kỳ sử dụng nó.
Không, nó không phải là đồ uống, mặc dù rượu có thể có tác động tiêu cực rất lớn đến giấc ngủ. Chúng ta đang nói về thuốc lá.
Để nâng cao nhận thức về tác động của thuốc lá đến giấc ngủ trong Ngày Thế giới Không Thuốc lá này, chúng tôi đã trao đổi với các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Jordan Hill tại Hãy sống hết mìnhvà Kathleen Benson tại Top Nutrition Coaching về các rối loạn giấc ngủ do thuốc lá gây ra và cách bỏ thuốc lá có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Thuốc lá đã trở thành từ đồng nghĩa với thuốc lá điếu, nhưng thực chất nó là gì?
"Thuốc lá là một loại cây tự nhiên được biết đến với chất kích thích gây nghiện gọi là nicotine", chuyên gia sức khỏe Hill cho biết. "Chất này thường có trong các sản phẩm như thuốc lá, xì gà và thuốc lá nhai".
Theo chuyên gia dinh dưỡng Benson, thuốc lá được chế biến để nhai hoặc hút bằng cách phơi khô lá của cây.
Tác động tiêu cực của thuốc lá đối với giấc ngủ đều bắt nguồn từ chất nicotine gây nghiện cao trong cây thuốc.
"Thuốc lá có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là khi sử dụng trong vòng bốn đến năm giờ trước khi đi ngủ", Benson giải thích. "Đó là vì nicotine là chất kích thích—nó làm tăng sự tỉnh táo và có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khó ngủ suốt đêm".
Theo Hill, chất kích thích này có thể làm tăng nhịp tim và trì hoãn thời gian bắt đầu giấc ngủ REM. "Khi nicotine mất tác dụng trong suốt đêm, nó có thể gây ra tác dụng cai thuốc có thể dẫn đến giấc ngủ nông hơn và thức giấc thường xuyên hơn", cô cảnh báo.
Trong khi cả hút thuốc và nhai thuốc lá đều có thể khiến bạn khó ngủ hơn ngủ, thực ra điều nào tệ hơn cho sức khỏe giấc ngủ của bạn?
Cả Hill và Benson đều đồng ý rằng hút thuốc là hình thức sử dụng thuốc lá tệ nhất cho giấc ngủ, mặc dù các hình thức khác như nhai và hút thuốc lá điện tử cũng làm gián đoạn giấc ngủ rất nhiều do các vấn đề về hô hấp mà nó gây ra.
"Hút thuốc thường là tệ nhất cho giấc ngủ", Benson nói với chúng tôi. "Không chỉ vì nicotine, mà còn vì nó ảnh hưởng đến hơi thở của bạn và có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn giấc ngủ, như ngưng thở khi ngủ".
Hill cũng chỉ ra rằng những người hút thuốc cảm thấy tác dụng kích thích của nicotine khác với những người sử dụng thuốc lá khác.
"Hút thuốc lá đưa nicotine vào máu nhanh hơn nhai thuốc lá, dẫn đến tác dụng kích thích nhanh hơn", cô nói. "Những người hút thuốc cũng có nguy cơ cao hơn bị mất ngủ và hội chứng chân không yên."
Tin tốt là việc bỏ thuốc lá và cai thuốc lá có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn, nhưng tin xấu là phải mất đã đến lúc cảm nhận những lợi ích.
"Giấc ngủ có thể trở nên tệ hơn trong vài tuần đầu sau khi cai thuốc lá do cai nicotine", Hill cảnh báo. "Một số triệu chứng có thể bao gồm mất ngủ, đổ mồ hôi đêm và mơ những giấc mơ sống động".
Tuy nhiên, Hill nhấn mạnh rằng sau giai đoạn này, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện. "Những người cai thuốc lá có xu hướng cảm nhận được những lợi ích như ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và thời gian ngủ dài hơn, ít thức giấc hơn", chuyên gia sức khỏe cho biết.
Benson đồng ý, cho chúng tôi biết bạn thường cần phải đợi bao lâu để thấy sự cải thiện. "Thông thường, tình trạng sẽ cải thiện trong vòng 3 đến 4 tuần", cố vấn dinh dưỡng trấn an. "Nhưng hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu giấc ngủ của bạn không bắt đầu cải thiện".
Mặc dù chúng ta đều biết rằng việc bỏ caffeine và cắt giảm đường có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ, nhưng có một chất hợp pháp hiếm khi được đề cập khi thảo luận về sức khỏe giấc ngủ — mặc dù 1 trong 5 người lớn ở Hoa Kỳ sử dụng nó.
Không, nó không phải là đồ uống, mặc dù rượu có thể có tác động tiêu cực rất lớn đến giấc ngủ. Chúng ta đang nói về thuốc lá.
Để nâng cao nhận thức về tác động của thuốc lá đến giấc ngủ trong Ngày Thế giới Không Thuốc lá này, chúng tôi đã trao đổi với các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Jordan Hill tại Hãy sống hết mìnhvà Kathleen Benson tại Top Nutrition Coaching về các rối loạn giấc ngủ do thuốc lá gây ra và cách bỏ thuốc lá có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Thuốc lá là gì?
Thuốc lá đã trở thành từ đồng nghĩa với thuốc lá điếu, nhưng thực chất nó là gì?
"Thuốc lá là một loại cây tự nhiên được biết đến với chất kích thích gây nghiện gọi là nicotine", chuyên gia sức khỏe Hill cho biết. "Chất này thường có trong các sản phẩm như thuốc lá, xì gà và thuốc lá nhai".
Theo chuyên gia dinh dưỡng Benson, thuốc lá được chế biến để nhai hoặc hút bằng cách phơi khô lá của cây.
Thuốc lá ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào và tại sao?
Tác động tiêu cực của thuốc lá đối với giấc ngủ đều bắt nguồn từ chất nicotine gây nghiện cao trong cây thuốc.
"Thuốc lá có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là khi sử dụng trong vòng bốn đến năm giờ trước khi đi ngủ", Benson giải thích. "Đó là vì nicotine là chất kích thích—nó làm tăng sự tỉnh táo và có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khó ngủ suốt đêm".
Theo Hill, chất kích thích này có thể làm tăng nhịp tim và trì hoãn thời gian bắt đầu giấc ngủ REM. "Khi nicotine mất tác dụng trong suốt đêm, nó có thể gây ra tác dụng cai thuốc có thể dẫn đến giấc ngủ nông hơn và thức giấc thường xuyên hơn", cô cảnh báo.
Loại thuốc lá nào tệ hơn cho giấc ngủ?
Trong khi cả hút thuốc và nhai thuốc lá đều có thể khiến bạn khó ngủ hơn ngủ, thực ra điều nào tệ hơn cho sức khỏe giấc ngủ của bạn?
Cả Hill và Benson đều đồng ý rằng hút thuốc là hình thức sử dụng thuốc lá tệ nhất cho giấc ngủ, mặc dù các hình thức khác như nhai và hút thuốc lá điện tử cũng làm gián đoạn giấc ngủ rất nhiều do các vấn đề về hô hấp mà nó gây ra.
"Hút thuốc thường là tệ nhất cho giấc ngủ", Benson nói với chúng tôi. "Không chỉ vì nicotine, mà còn vì nó ảnh hưởng đến hơi thở của bạn và có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn giấc ngủ, như ngưng thở khi ngủ".
Hill cũng chỉ ra rằng những người hút thuốc cảm thấy tác dụng kích thích của nicotine khác với những người sử dụng thuốc lá khác.
"Hút thuốc lá đưa nicotine vào máu nhanh hơn nhai thuốc lá, dẫn đến tác dụng kích thích nhanh hơn", cô nói. "Những người hút thuốc cũng có nguy cơ cao hơn bị mất ngủ và hội chứng chân không yên."
Giấc ngủ của bạn sẽ thế nào sau khi bỏ thuốc lá?
Tin tốt là việc bỏ thuốc lá và cai thuốc lá có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn, nhưng tin xấu là phải mất đã đến lúc cảm nhận những lợi ích.
"Giấc ngủ có thể trở nên tệ hơn trong vài tuần đầu sau khi cai thuốc lá do cai nicotine", Hill cảnh báo. "Một số triệu chứng có thể bao gồm mất ngủ, đổ mồ hôi đêm và mơ những giấc mơ sống động".
Tuy nhiên, Hill nhấn mạnh rằng sau giai đoạn này, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện. "Những người cai thuốc lá có xu hướng cảm nhận được những lợi ích như ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và thời gian ngủ dài hơn, ít thức giấc hơn", chuyên gia sức khỏe cho biết.
Benson đồng ý, cho chúng tôi biết bạn thường cần phải đợi bao lâu để thấy sự cải thiện. "Thông thường, tình trạng sẽ cải thiện trong vòng 3 đến 4 tuần", cố vấn dinh dưỡng trấn an. "Nhưng hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu giấc ngủ của bạn không bắt đầu cải thiện".
