Magiê là khoáng chất phổ biến hiện nay trên mạng xã hội với những người đam mê sức khỏe ca ngợi nó là chìa khóa để có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng có một sự thay đổi. Họ không bổ sung khoáng chất như bạn mong đợi, thay vào đó, họ thoa dầu magiê lên chân.
Đầu tư vào chiếc nệm tốt nhất cho nhu cầu ngủ của bạn là một cách hiệu quả để tăng cường giấc ngủ của bạn. Nhưng những người dùng TikTok và người có sức ảnh hưởng sleepmaxxing đang nỗ lực tối ưu hóa giấc ngủ đang thử công nghệ giấc ngủ mới, 'bí quyết sinh học' và các chất bổ sung. Là những chuyên gia về giấc ngủ, chúng tôi rất thích chứng kiến điều đó. Nhưng có một số phương pháp đang được quảng bá mà chúng ta không phải lúc nào cũng chắc chắn — bôi dầu magiê vào chân trước khi đi ngủ là một trong số đó.
Vì vậy, chúng tôi đã tìm kiếm các tạp chí khoa học và có được một số hiểu biết chuyên môn từ Amie Alexander, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại NutriPeak, để xác định xem có đáng để thoa dầu magiê lên ngón chân trước khi đi ngủ hay đó chỉ là một trào lưu sức khỏe khác.
Vai trò của nó trong giấc ngủ là gì? Alexander giải thích: "Magiê là một phần không thể thiếu trong việc điều hòa giấc ngủ vì nó hỗ trợ sản xuất melatonin, chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ-thức. Nó giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy sự nghỉ ngơi. Magiê liên kết với các thụ thể GABA, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Điều này làm giảm lo lắng, do đó giúp dễ ngủ hơn."
Nghiên cứu đồng ý rằng việc bổ sung magiê có thể làm chậm hoạt động thần kinh, thư giãn cơ và điều chỉnh hormone melatonin gây ngủ. Phản ứng giảm căng thẳng này cho phép bạn chìm vào giấc ngủ một cách yên bình hơn.
Mặc dù magiê đã tạo dựng được danh tiếng tốt trong ngành công nghiệp giấc ngủ với các nghiên cứu gần đây ủng hộ danh tiếng của nó như một chất hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, nhưng có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy bôi nó vào chân là lựa chọn tốt nhất. Nhưng điều đó không ngăn cản được những người dùng TikTok.
Ngoài ra, một số người gặp phải tác dụng phụ khó chịu khi bổ sung magiê, như buồn nôn và đau bụng. Do đó, mọi người bỏ qua đường tiêu hóa và thoa dầu magiê vào chân để cảm nhận lợi ích buồn ngủ mà không bị khó chịu vào ban đêm.
Alexander cho biết: "Magie tại chỗ dựa trên giả định rằng nó có thể được hấp thụ tốt hơn qua da thay vì qua hệ tiêu hóa. Một số báo cáo giai thoại cho thấy giấc ngủ được cải thiện. Mặt khác, nghiên cứu liên quan đến khả năng hấp thụ thực tế của da vẫn chưa có kết luận."
Mặc dù không có lợi ích chắc chắn nào khi thoa dầu magiê vào chân để ngủ, nhưng hiệu ứng giả dược có thể xảy ra. Nếu đúng như vậy và bạn ngủ ngon hơn, thì chúng tôi ở đây để giúp bạn. Có thể không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này, nhưng cũng không có tác dụng có hại nào được chứng minh khi bôi magiê vào chân. Vì vậy, nếu việc bổ sung magiê khiến dạ dày của bạn khó chịu, nhưng bạn vẫn muốn hưởng lợi từ tác dụng gây buồn ngủ của nó, chúng tôi cho rằng không có hại gì khi bôi dầu vào chân.
Sixways Hot Chocolate: giá hiện tại là 31,14 đô la tại Amazon
Được đóng gói với các thành phần quan trọng giúp ngủ ngon bao gồm nấm linh chi và ashwagandha cùng với magiê, sô cô la nóng Unwind + Recover Sixways giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm mức độ căng thẳng, do đó thúc đẩy sự nghỉ ngơi và thư giãn. Trong khi đó, hương sô cô la có tác dụng che giấu mùi nấm còn sót lại, khiến đây trở thành thức uống ngọt ngào hoàn hảo trước khi đi ngủ. Hiện tại, sản phẩm này không được giảm giá tại Amazon, nhưng bạn có thể đăng ký và tiết kiệm 25% tại Sixways nếu bạn định biến thức uống này thành một phần cố định trong thói quen trước khi đi ngủ của mình.
Xem giao dịch
Bơ dưỡng thể NEOM Magnesium: giá trước đây là 43 đô la giá hiện tại là 41 đô la tại Amazon
Bơ dưỡng thể magiê này giúp phục hồi làn da đồng thời xoa dịu bạn vào giấc ngủ ngon. Sản phẩm được chiết xuất từ tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc và hoắc hương, mang đến hương thơm dịu nhẹ. Sử dụng sau khi tắm nước ấm hoặc tắm bồn chắc chắn sẽ nâng cao thói quen ban đêm của bạn, giúp bạn có một đêm ngủ ngon. Hiện tại có một khoản giảm giá nhỏ giúp bạn giảm 5%. Mức giá này là 41 đô la (trước đây là 43 đô la) hoặc bạn có thể đăng ký tại Amazon và tiết kiệm 15% cho mỗi đơn vị.
Xem giao dịch
MyVitamins Kẽm & Viên nang Magiê: giá trước đây là $5,49 giá hiện tại là $3,29 tại MyVitamins
Tuân thủ liều lượng khuyến cáo, bạn có thể tránh được tình trạng đau bụng khi bổ sung magiê và chúng tôi khuyên dùng bộ đôi kẽm và magiê MyVitamins này để có giấc ngủ và sức khỏe tốt hơn. Bạn nên uống một viên nang mỗi tối trước khi ngủ từ 30 đến 60 phút. Hiện tại, giá giảm gần 50% cho lọ 30 viên nang chỉ còn 3,29 đô la (giá trước đây là 5,49 đô la) và lọ 270 viên nang chỉ còn 18,34 đô la (giá trước đây là 30,58 đô la).
Xem giao dịch
Đầu tư vào chiếc nệm tốt nhất cho nhu cầu ngủ của bạn là một cách hiệu quả để tăng cường giấc ngủ của bạn. Nhưng những người dùng TikTok và người có sức ảnh hưởng sleepmaxxing đang nỗ lực tối ưu hóa giấc ngủ đang thử công nghệ giấc ngủ mới, 'bí quyết sinh học' và các chất bổ sung. Là những chuyên gia về giấc ngủ, chúng tôi rất thích chứng kiến điều đó. Nhưng có một số phương pháp đang được quảng bá mà chúng ta không phải lúc nào cũng chắc chắn — bôi dầu magiê vào chân trước khi đi ngủ là một trong số đó.
Vì vậy, chúng tôi đã tìm kiếm các tạp chí khoa học và có được một số hiểu biết chuyên môn từ Amie Alexander, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại NutriPeak, để xác định xem có đáng để thoa dầu magiê lên ngón chân trước khi đi ngủ hay đó chỉ là một trào lưu sức khỏe khác.
Magie giúp bạn ngủ như thế nào?
Ngoài việc là một chất bổ sung hợp thời, magiê là một khoáng chất thiết yếu trong cơ thể góp phần phục hồi cơ, chức năng thần kinh, phát triển xương, điều hòa lượng đường trong máu và chức năng tim khỏe mạnh. Nó có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm nguyên chất như cá hồi, hạnh nhân, rau bina, đậu, khoai tây và quả sung.Vai trò của nó trong giấc ngủ là gì? Alexander giải thích: "Magiê là một phần không thể thiếu trong việc điều hòa giấc ngủ vì nó hỗ trợ sản xuất melatonin, chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ-thức. Nó giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy sự nghỉ ngơi. Magiê liên kết với các thụ thể GABA, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Điều này làm giảm lo lắng, do đó giúp dễ ngủ hơn."
Nghiên cứu đồng ý rằng việc bổ sung magiê có thể làm chậm hoạt động thần kinh, thư giãn cơ và điều chỉnh hormone melatonin gây ngủ. Phản ứng giảm căng thẳng này cho phép bạn chìm vào giấc ngủ một cách yên bình hơn.
Mặc dù magiê đã tạo dựng được danh tiếng tốt trong ngành công nghiệp giấc ngủ với các nghiên cứu gần đây ủng hộ danh tiếng của nó như một chất hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, nhưng có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy bôi nó vào chân là lựa chọn tốt nhất. Nhưng điều đó không ngăn cản được những người dùng TikTok.
- Đọc thêm: Người tiền sử có ngủ ngon hơn chúng ta không? 5 mẹo ngủ mà chúng ta có thể học được từ tổ tiên thời tiền sử
Tại sao mọi người lại bôi magiê vào chân?
Là một phần của xu hướng sleepmaxxing, những người sáng tạo video tuyên bố rằng việc xoa dầu magiê vào chân giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và thức dậy với cảm giác sảng khoái.Về mặt lý thuyết, điều này có lý. Xu hướng này dựa trên niềm tin rằng magiê được hấp thụ tốt hơn qua da thay vì qua đường uống. Mọi người thường bôi nó vào chân vì da ở vùng này của cơ thể mỏng hơn và có nhiều mạch máu và tuyến mồ hôi, nghĩa là magiê sẽ có tác dụng nhanh hơn.
Ngoài ra, một số người gặp phải tác dụng phụ khó chịu khi bổ sung magiê, như buồn nôn và đau bụng. Do đó, mọi người bỏ qua đường tiêu hóa và thoa dầu magiê vào chân để cảm nhận lợi ích buồn ngủ mà không bị khó chịu vào ban đêm.
Magie có thể được hấp thụ qua chân không?
Mặc dù các nhà khoa học nhận ra tiềm năng của dầu và kem magiê thoa lên da trong việc giúp mọi người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả của nó.Alexander cho biết: "Magie tại chỗ dựa trên giả định rằng nó có thể được hấp thụ tốt hơn qua da thay vì qua hệ tiêu hóa. Một số báo cáo giai thoại cho thấy giấc ngủ được cải thiện. Mặt khác, nghiên cứu liên quan đến khả năng hấp thụ thực tế của da vẫn chưa có kết luận."
Mặc dù không có lợi ích chắc chắn nào khi thoa dầu magiê vào chân để ngủ, nhưng hiệu ứng giả dược có thể xảy ra. Nếu đúng như vậy và bạn ngủ ngon hơn, thì chúng tôi ở đây để giúp bạn. Có thể không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này, nhưng cũng không có tác dụng có hại nào được chứng minh khi bôi magiê vào chân. Vì vậy, nếu việc bổ sung magiê khiến dạ dày của bạn khó chịu, nhưng bạn vẫn muốn hưởng lợi từ tác dụng gây buồn ngủ của nó, chúng tôi cho rằng không có hại gì khi bôi dầu vào chân.
- Đọc thêm: Băng đô ngủ là gì và chúng có thể giúp bạn ngủ nhanh như thế nào?
Sixways Hot Chocolate: giá hiện tại là 31,14 đô la tại Amazon
Được đóng gói với các thành phần quan trọng giúp ngủ ngon bao gồm nấm linh chi và ashwagandha cùng với magiê, sô cô la nóng Unwind + Recover Sixways giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm mức độ căng thẳng, do đó thúc đẩy sự nghỉ ngơi và thư giãn. Trong khi đó, hương sô cô la có tác dụng che giấu mùi nấm còn sót lại, khiến đây trở thành thức uống ngọt ngào hoàn hảo trước khi đi ngủ. Hiện tại, sản phẩm này không được giảm giá tại Amazon, nhưng bạn có thể đăng ký và tiết kiệm 25% tại Sixways nếu bạn định biến thức uống này thành một phần cố định trong thói quen trước khi đi ngủ của mình.
Xem giao dịch
Bơ dưỡng thể NEOM Magnesium: giá trước đây là 43 đô la giá hiện tại là 41 đô la tại Amazon
Bơ dưỡng thể magiê này giúp phục hồi làn da đồng thời xoa dịu bạn vào giấc ngủ ngon. Sản phẩm được chiết xuất từ tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc và hoắc hương, mang đến hương thơm dịu nhẹ. Sử dụng sau khi tắm nước ấm hoặc tắm bồn chắc chắn sẽ nâng cao thói quen ban đêm của bạn, giúp bạn có một đêm ngủ ngon. Hiện tại có một khoản giảm giá nhỏ giúp bạn giảm 5%. Mức giá này là 41 đô la (trước đây là 43 đô la) hoặc bạn có thể đăng ký tại Amazon và tiết kiệm 15% cho mỗi đơn vị.
Xem giao dịch
MyVitamins Kẽm & Viên nang Magiê: giá trước đây là $5,49 giá hiện tại là $3,29 tại MyVitamins
Tuân thủ liều lượng khuyến cáo, bạn có thể tránh được tình trạng đau bụng khi bổ sung magiê và chúng tôi khuyên dùng bộ đôi kẽm và magiê MyVitamins này để có giấc ngủ và sức khỏe tốt hơn. Bạn nên uống một viên nang mỗi tối trước khi ngủ từ 30 đến 60 phút. Hiện tại, giá giảm gần 50% cho lọ 30 viên nang chỉ còn 3,29 đô la (giá trước đây là 5,49 đô la) và lọ 270 viên nang chỉ còn 18,34 đô la (giá trước đây là 30,58 đô la).
Xem giao dịch
