Bạn nghĩ ngay đến "thể hình" và Arnold Schwarzenegger — sau cùng thì ông là ông trùm của môn thể thao này. Giờ đây, bạn có thể tự kiểm tra bản thân thông qua bốn bài kiểm tra thể lực được thiết kế để dự đoán tuổi thọ và sức khỏe tổng thể mà không cần các bài kiểm tra hoặc bộ dụng cụ đắt tiền.
Các bài kiểm tra này hoàn toàn miễn phí và có sẵn thông qua ứng dụng Pump của Arnold. Vâng, ông ấy đã đi và đặt các bài kiểm tra trước tường phí của ứng dụng, huyền thoại.
Trong mỗi bài kiểm tra, bạn sẽ tập trung vào một lĩnh vực sức khỏe khác nhau, có thể chỉ ra tuổi thọ tiềm năng tổng thể của bạn. Hãy chuẩn bị chống đẩy, khả năng ngồi dậy, sức mạnh cầm nắm và khả năng giữ thăng bằng để được xem xét kỹ lưỡng.
Sau đây là cách bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra và ý nghĩa của chúng đối với sức khỏe của bạn.
Nhóm của Arnie viết rằng: "Các bài kiểm tra thể lực Arnold được hỗ trợ bởi nghiên cứu đã công bố". “Mỗi lần thực hiện mất chưa đến một phút. Và chúng cung cấp phản hồi tức thời để giúp bạn hiểu được liệu mình đang ở trong vùng nguy hiểm hay đang ở trạng thái đỉnh cao.”
Ví dụ, điểm số bài kiểm tra chống đẩy có thể cho biết nguy cơ mắc bệnh tim của bạn, trong khi bài kiểm tra sức mạnh cầm nắm là “chỉ số mạnh mẽ về tỷ lệ tử vong nói chung.”
Bài kiểm tra ngồi-đứng kiểm tra khả năng phối hợp, sức mạnh chức năng và khả năng vận động tổng thể của bạn, sau đó bài kiểm tra thăng bằng một chân “có liên quan đến sức khỏe não bộ và tuổi thọ.”
Để thực hiện các bài kiểm tra, chỉ cần:
Theo nhóm nghiên cứu, bài kiểm tra chống đẩy trong một phút "có thể cho bạn biết nhiều hơn về sức khỏe tim mạch và tuổi thọ của bạn so với bài kiểm tra căng thẳng trên máy chạy bộ."
Mục tiêu là thực hiện càng nhiều lần chống đẩy càng tốt mà không dừng lại trong 60 giây. Nếu bạn dừng lại, khuỵu gối hoặc mất dáng, bạn phải dừng lại và ghi lại điểm của mình.
Bài kiểm tra này dựa trên một nghiên cứu của Harvard được công bố trên JAMA Network Open.
Trước tiên, hãy học cách thực hiện động tác chống đẩy từng bước, đảm bảo hông thẳng hàng với vai và ngực chạm đất ở mỗi lần lặp lại — không lặp lại nửa hoặc một phần tư. Điều này sẽ giúp bạn thành công khi hoàn thành bài kiểm tra thể lực.
Bạn muốn đạt điểm cao? Thật khó tin, nghiên cứu phát hiện ra rằng nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 96% ở những người hoàn thành 40 lần lặp lại trở lên so với những người hoàn thành 10 lần lặp lại trở xuống.
Có khá nhiều nghiên cứu cho thấy sức mạnh của lực nắm có thể dự đoán tuổi thọ; những người có lực nắm yếu hơn đã cho thấy ở mọi lứa tuổi và giới tính khác nhau có nguy cơ tử vong cao hơn.
Đối với nghiên cứu này, bạn sẽ cần một bộ tạ tay — tôi khuyên bạn nên dùng tạ tay có thể điều chỉnh để bạn có thể cân chỉnh trọng lượng cho phù hợp — hoặc sử dụng tạ ấm hoặc máy đo lực cầm nắm.
Sử dụng tư thế cầm trung tính (lòng bàn tay hướng về hai bên), nâng tạ nặng nhất có thể bằng một tay, sau đó giữ tạ ở bên cạnh. Bóp chặt tay cầm hết mức có thể trong năm giây. Không nên có bộ phận cơ thể nào khác giúp bạn giữ tạ ở bất kỳ thời điểm nào.
Tăng tạ lên mức nặng nhất có thể mà bạn có thể giữ mà không làm rơi tạ hoặc mất kiểm soát. Nhớ bóp thật chặt và giữ nguyên.
Sự cân bằng có thể cho bạn biết rất nhiều điều về sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh phát hiện ra rằng bài kiểm tra thăng bằng một chân trong 10 giây có thể giúp dự đoán tuổi thọ và vẫn là một trong những yếu tố dự đoán tử vong mạnh nhất đối với người cao tuổi.
Về lý thuyết, bài kiểm tra này rất đơn giản: đứng trên một chân càng lâu càng tốt mà không bị loạng choạng, không bước chân xuống hoặc nhảy lò cò. Cũng không cần bám vào bất cứ thứ gì để hỗ trợ hoặc mở mắt!
Nhóm của Arnie khuyên bạn nên cầm điện thoại bằng một tay và đặt cánh tay còn lại lên ngực. Bắt đầu tính giờ, sau đó nhấc một chân lên sao cho đùi vuông góc với thân mình, giống như bạn đang diễu hành. Nhắm mắt lại và cố gắng giữ nguyên. Khi bạn ngã, hãy ghi lại điểm của mình, sau đó lặp lại ở chân đối diện.
Ngồi xuống và đứng lên có vẻ dễ, phải không? Nhưng nó có thể cho bạn biết rất nhiều về sức mạnh chức năng và khả năng vận động của bạn. Bạn chỉ cần một chiếc ghế hoặc một chiếc ghế dài cho bài kiểm tra này.
Ngồi trên ghế và khoanh tay trước ngực. Tiếp theo, bắt đầu tính giờ, sau đó đứng lên và ngồi xuống nhiều lần nhất có thể trong 30 giây. Đếm số lần lặp lại và ghi lại vào cuối.
Tránh sử dụng bất kỳ sự hỗ trợ nào, bao gồm cả tay ghế. Giữ hai tay bắt chéo và đảm bảo bạn duỗi thẳng hông và đầu gối khi đứng, sau đó chạm mông hoàn toàn vào ghế khi ngồi — tránh "chạm rồi đi" bằng cách ngồi hoàn toàn ở mỗi lần lặp lại.
Mặc dù là một nghiên cứu đã lỗi thời, nhưng một phần của nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho thấy xét nghiệm này là "một yếu tố dự báo tử vong đáng kể" ở những người trên 50 tuổi và nhiều cơ sở y tế vẫn sử dụng các xét nghiệm tương tự trong quá trình chăm sóc sức khỏe kỳ thi.
Mặc dù các loại bài kiểm tra này đã có từ lâu, nhưng giờ đây bạn có thể tự kiểm tra dưới sự hướng dẫn của Arnie. Tất cả những gì bạn cần làm là tải xuống ứng dụng!
Các bài kiểm tra này hoàn toàn miễn phí và có sẵn thông qua ứng dụng Pump của Arnold. Vâng, ông ấy đã đi và đặt các bài kiểm tra trước tường phí của ứng dụng, huyền thoại.
Trong mỗi bài kiểm tra, bạn sẽ tập trung vào một lĩnh vực sức khỏe khác nhau, có thể chỉ ra tuổi thọ tiềm năng tổng thể của bạn. Hãy chuẩn bị chống đẩy, khả năng ngồi dậy, sức mạnh cầm nắm và khả năng giữ thăng bằng để được xem xét kỹ lưỡng.
Sau đây là cách bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra và ý nghĩa của chúng đối với sức khỏe của bạn.
Bài kiểm tra thể lực Arnold là gì?
Nhóm của Arnie viết rằng: "Các bài kiểm tra thể lực Arnold được hỗ trợ bởi nghiên cứu đã công bố". “Mỗi lần thực hiện mất chưa đến một phút. Và chúng cung cấp phản hồi tức thời để giúp bạn hiểu được liệu mình đang ở trong vùng nguy hiểm hay đang ở trạng thái đỉnh cao.”
Ví dụ, điểm số bài kiểm tra chống đẩy có thể cho biết nguy cơ mắc bệnh tim của bạn, trong khi bài kiểm tra sức mạnh cầm nắm là “chỉ số mạnh mẽ về tỷ lệ tử vong nói chung.”
Bài kiểm tra ngồi-đứng kiểm tra khả năng phối hợp, sức mạnh chức năng và khả năng vận động tổng thể của bạn, sau đó bài kiểm tra thăng bằng một chân “có liên quan đến sức khỏe não bộ và tuổi thọ.”
Để thực hiện các bài kiểm tra, chỉ cần:
- Tải xuống ứng dụng và nhập tên và email của bạn
- Các bài kiểm tra sẽ tải trên màn hình đầu tiên bạn nhìn thấy
- Nhấp vào từng bài kiểm tra để bắt đầu, đảm bảo bạn đã đọc hướng dẫn trước để sẵn sàng thực hiện
- Nhập kết quả của bạn
- Chia sẻ kết quả của bạn với những người thân yêu!
Các bài kiểm tra
Là Bạn đã sẵn sàng chưa?Theo nhóm nghiên cứu, bài kiểm tra chống đẩy trong một phút "có thể cho bạn biết nhiều hơn về sức khỏe tim mạch và tuổi thọ của bạn so với bài kiểm tra căng thẳng trên máy chạy bộ."
Mục tiêu là thực hiện càng nhiều lần chống đẩy càng tốt mà không dừng lại trong 60 giây. Nếu bạn dừng lại, khuỵu gối hoặc mất dáng, bạn phải dừng lại và ghi lại điểm của mình.
Bài kiểm tra này dựa trên một nghiên cứu của Harvard được công bố trên JAMA Network Open.
Trước tiên, hãy học cách thực hiện động tác chống đẩy từng bước, đảm bảo hông thẳng hàng với vai và ngực chạm đất ở mỗi lần lặp lại — không lặp lại nửa hoặc một phần tư. Điều này sẽ giúp bạn thành công khi hoàn thành bài kiểm tra thể lực.
Bạn muốn đạt điểm cao? Thật khó tin, nghiên cứu phát hiện ra rằng nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 96% ở những người hoàn thành 40 lần lặp lại trở lên so với những người hoàn thành 10 lần lặp lại trở xuống.
Có khá nhiều nghiên cứu cho thấy sức mạnh của lực nắm có thể dự đoán tuổi thọ; những người có lực nắm yếu hơn đã cho thấy ở mọi lứa tuổi và giới tính khác nhau có nguy cơ tử vong cao hơn.
Đối với nghiên cứu này, bạn sẽ cần một bộ tạ tay — tôi khuyên bạn nên dùng tạ tay có thể điều chỉnh để bạn có thể cân chỉnh trọng lượng cho phù hợp — hoặc sử dụng tạ ấm hoặc máy đo lực cầm nắm.
Sử dụng tư thế cầm trung tính (lòng bàn tay hướng về hai bên), nâng tạ nặng nhất có thể bằng một tay, sau đó giữ tạ ở bên cạnh. Bóp chặt tay cầm hết mức có thể trong năm giây. Không nên có bộ phận cơ thể nào khác giúp bạn giữ tạ ở bất kỳ thời điểm nào.
Tăng tạ lên mức nặng nhất có thể mà bạn có thể giữ mà không làm rơi tạ hoặc mất kiểm soát. Nhớ bóp thật chặt và giữ nguyên.
Sự cân bằng có thể cho bạn biết rất nhiều điều về sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh phát hiện ra rằng bài kiểm tra thăng bằng một chân trong 10 giây có thể giúp dự đoán tuổi thọ và vẫn là một trong những yếu tố dự đoán tử vong mạnh nhất đối với người cao tuổi.
Về lý thuyết, bài kiểm tra này rất đơn giản: đứng trên một chân càng lâu càng tốt mà không bị loạng choạng, không bước chân xuống hoặc nhảy lò cò. Cũng không cần bám vào bất cứ thứ gì để hỗ trợ hoặc mở mắt!
Nhóm của Arnie khuyên bạn nên cầm điện thoại bằng một tay và đặt cánh tay còn lại lên ngực. Bắt đầu tính giờ, sau đó nhấc một chân lên sao cho đùi vuông góc với thân mình, giống như bạn đang diễu hành. Nhắm mắt lại và cố gắng giữ nguyên. Khi bạn ngã, hãy ghi lại điểm của mình, sau đó lặp lại ở chân đối diện.
Ngồi xuống và đứng lên có vẻ dễ, phải không? Nhưng nó có thể cho bạn biết rất nhiều về sức mạnh chức năng và khả năng vận động của bạn. Bạn chỉ cần một chiếc ghế hoặc một chiếc ghế dài cho bài kiểm tra này.
Ngồi trên ghế và khoanh tay trước ngực. Tiếp theo, bắt đầu tính giờ, sau đó đứng lên và ngồi xuống nhiều lần nhất có thể trong 30 giây. Đếm số lần lặp lại và ghi lại vào cuối.
Tránh sử dụng bất kỳ sự hỗ trợ nào, bao gồm cả tay ghế. Giữ hai tay bắt chéo và đảm bảo bạn duỗi thẳng hông và đầu gối khi đứng, sau đó chạm mông hoàn toàn vào ghế khi ngồi — tránh "chạm rồi đi" bằng cách ngồi hoàn toàn ở mỗi lần lặp lại.
Mặc dù là một nghiên cứu đã lỗi thời, nhưng một phần của nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho thấy xét nghiệm này là "một yếu tố dự báo tử vong đáng kể" ở những người trên 50 tuổi và nhiều cơ sở y tế vẫn sử dụng các xét nghiệm tương tự trong quá trình chăm sóc sức khỏe kỳ thi.
Mặc dù các loại bài kiểm tra này đã có từ lâu, nhưng giờ đây bạn có thể tự kiểm tra dưới sự hướng dẫn của Arnie. Tất cả những gì bạn cần làm là tải xuống ứng dụng!
- Tôi đã thử thử thách tạ 6 động tác của Arnold Schwarzenegger — đây là kết quả của tôi
- Xây dựng bài tập thể dục chức năng 5 động tác của riêng bạn với Arnold Schwarzenegger — đây là cách thực hiện
- Bài tập Arnold Schwarzenegger này giúp tăng cường sức mạnh toàn thân chỉ trong bốn động tác
