Bạn đã lặn xuống giường, bạn đang cảm thấy thoải mái và bây giờ bạn đang xoa chân vào nhau. Tại sao? Nhiều người, bao gồm cả tôi và chồng tôi, làm điều này đêm này qua đêm khác, với lời giải thích đơn giản là 'cảm thấy dễ chịu'.
Nhưng điều này có thực sự giúp bạn dễ ngủ không? Thuật ngữ 'cricket feet' hoặc 'cricketing' đang ngày càng phổ biến khi mọi người nhận ra rằng thói quen đơn giản vào ban đêm của họ có thể có một số lợi ích tự xoa dịu.
Tôi đã hoài nghi về việc liệu cricketing có thực sự giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hay không, vì vậy tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Daniel Atkinson, Trưởng nhóm lâm sàng tại Treated và đào sâu hơn vào nghiên cứu để tìm hiểu xem có bằng chứng nào chứng minh hiệu quả của mẹo ngủ ít được biết đến này hay không.
Vâng, đơn giản như vậy thôi.
“Cái tên ‘cricket feet’ bắt nguồn từ việc những chú dế thực sự xoa hai chân vào nhau khi kêu ríu rít,” ông giải thích.
Tiến sĩ Atkinson cho biết: "Xoa hai bàn chân vào nhau giúp bạn thư giãn và thoải mái khi nằm trên giường".
"Các chuyên gia về phản xạ học bàn chân khẳng định rằng động tác này có thể kích hoạt các huyệt đạo trên bàn chân, giúp giảm căng thẳng, thư giãn các chi, giảm đau và thúc đẩy giấc ngủ, mặc dù không phải tất cả các tuyên bố này đều được nghiên cứu chứng minh".
Ngoài ra, động tác lặp đi lặp lại này có thể tự xoa dịu, giúp chúng ta thư giãn, giảm căng thẳng và chìm vào giấc ngủ.
Tiến sĩ Atkinson cho biết: "Không có bất kỳ nghiên cứu trực tiếp nào về tác dụng của việc xoa hai bàn chân vào nhau để giúp ngủ ngon, nhưng có một số nghiên cứu về phản xạ học bàn chân phát hiện ra rằng những bệnh nhân lớn tuổi được phản xạ học đã cải thiện được giấc ngủ.”
“Ngoài ra, một nghiên cứu liên quan đến phản xạ học bàn chân trên các y tá ICU đã phát hiện ra rằng những y tá này ít bị đau và mệt mỏi hơn,” ông nói thêm.
Điều này chỉ ra rằng tác dụng tự làm dịu có thể kích thích hệ thần kinh phó giao cảm (chịu trách nhiệm nghỉ ngơi và tiêu hóa), có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
'Cricket feet' là mẹo giúp ngủ ngon mà có lẽ bạn không biết mình đã làm. Nhưng đó không phải là cách duy nhất để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ...
“Những âm thanh êm dịu có thể giúp bạn bình tĩnh lại và thúc đẩy sự thư giãn,” ông giải thích.
Tiếng ồn trắng có thể chặn các âm thanh xung quanh khác có thể làm phiền giấc ngủ của bạn hoặc ngăn bạn chìm vào giấc ngủ. Âm thanh đều đặn, không rõ ràng cũng có thể giúp một số người dễ chịu hơn.
“Ví dụ, có thói quen đi ngủ đều đặn có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ,” bác sĩ giải thích.
Những ví dụ khác về vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm ăn ba bữa cân bằng một ngày, chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và tránh ăn đồ ăn nhẹ có đường vào buổi tối.
Ngoài ra, Tiến sĩ Atkinson khuyên rằng "giữ cho phòng tối" và đảm bảo phòng mát mẻ cũng có thể giúp bạn đạt được nhiệt độ tốt nhất để ngủ.
Nhưng điều này có thực sự giúp bạn dễ ngủ không? Thuật ngữ 'cricket feet' hoặc 'cricketing' đang ngày càng phổ biến khi mọi người nhận ra rằng thói quen đơn giản vào ban đêm của họ có thể có một số lợi ích tự xoa dịu.
Tôi đã hoài nghi về việc liệu cricketing có thực sự giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hay không, vì vậy tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Daniel Atkinson, Trưởng nhóm lâm sàng tại Treated và đào sâu hơn vào nghiên cứu để tìm hiểu xem có bằng chứng nào chứng minh hiệu quả của mẹo ngủ ít được biết đến này hay không.
Giấc ngủ cricket feet là gì hack?
“Bí quyết giúp ngủ bằng chân dế bao gồm việc xoa hai bàn chân vào nhau để xoa dịu bản thân khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ,” Tiến sĩ Atkinson cho biết.Vâng, đơn giản như vậy thôi.
“Cái tên ‘cricket feet’ bắt nguồn từ việc những chú dế thực sự xoa hai chân vào nhau khi kêu ríu rít,” ông giải thích.
Làm thế nào việc xoa hai bàn chân vào nhau giúp chúng ta dễ ngủ?
Nhiều người cho biết họ cảm thấy thư giãn hoặc buồn ngủ khi chơi cricket, nhưng liệu đây chỉ là sự trùng hợp ngẫu nhiên?Tiến sĩ Atkinson cho biết: "Xoa hai bàn chân vào nhau giúp bạn thư giãn và thoải mái khi nằm trên giường".
"Các chuyên gia về phản xạ học bàn chân khẳng định rằng động tác này có thể kích hoạt các huyệt đạo trên bàn chân, giúp giảm căng thẳng, thư giãn các chi, giảm đau và thúc đẩy giấc ngủ, mặc dù không phải tất cả các tuyên bố này đều được nghiên cứu chứng minh".
Ngoài ra, động tác lặp đi lặp lại này có thể tự xoa dịu, giúp chúng ta thư giãn, giảm căng thẳng và chìm vào giấc ngủ.
Liệu có bất kỳ khoa học nào đằng sau mẹo ngủ này không?
Mặc dù nhiều người tin rằng chơi cricket có thể giúp bạn thư giãn và tự xoa dịu bản thân, nhưng vẫn còn thiếu bằng chứng khoa học đằng sau điều này.Tiến sĩ Atkinson cho biết: "Không có bất kỳ nghiên cứu trực tiếp nào về tác dụng của việc xoa hai bàn chân vào nhau để giúp ngủ ngon, nhưng có một số nghiên cứu về phản xạ học bàn chân phát hiện ra rằng những bệnh nhân lớn tuổi được phản xạ học đã cải thiện được giấc ngủ.”
“Ngoài ra, một nghiên cứu liên quan đến phản xạ học bàn chân trên các y tá ICU đã phát hiện ra rằng những y tá này ít bị đau và mệt mỏi hơn,” ông nói thêm.
Điều này chỉ ra rằng tác dụng tự làm dịu có thể kích thích hệ thần kinh phó giao cảm (chịu trách nhiệm nghỉ ngơi và tiêu hóa), có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
'Cricket feet' là mẹo giúp ngủ ngon mà có lẽ bạn không biết mình đã làm. Nhưng đó không phải là cách duy nhất để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ...
Ngủ gật với tiếng ồn trắng
“Một mẹo giúp ngủ mà một số người có thể thấy có lợi là sử dụng tiếng ồn trắng,” Tiến sĩ Atkinson cho biết.“Những âm thanh êm dịu có thể giúp bạn bình tĩnh lại và thúc đẩy sự thư giãn,” ông giải thích.
Tiếng ồn trắng có thể chặn các âm thanh xung quanh khác có thể làm phiền giấc ngủ của bạn hoặc ngăn bạn chìm vào giấc ngủ. Âm thanh đều đặn, không rõ ràng cũng có thể giúp một số người dễ chịu hơn.
Nâng cao vệ sinh giấc ngủ của bạn
Tiến sĩ Atkinson cho biết: "Vệ sinh giấc ngủ tốt có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ". Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến môi trường ngủ của bạn và những thói quen bạn có trong ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm.“Ví dụ, có thói quen đi ngủ đều đặn có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ,” bác sĩ giải thích.
Những ví dụ khác về vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm ăn ba bữa cân bằng một ngày, chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và tránh ăn đồ ăn nhẹ có đường vào buổi tối.
Tạo môi trường phòng ngủ hoàn hảo
Một mẹo ngủ thường bị đánh giá thấp là tạo ra môi trường ngủ tối ưu. Điều đó có nghĩa là đầu tư vào chiếc nệm tốt nhất cho nhu cầu ngủ của bạn và chiếc gối phù hợp để hỗ trợ bạn.Ngoài ra, Tiến sĩ Atkinson khuyên rằng "giữ cho phòng tối" và đảm bảo phòng mát mẻ cũng có thể giúp bạn đạt được nhiệt độ tốt nhất để ngủ.
