Hình ảnh chìm vào giấc ngủ chậm rãi trong chiếc võng là ý tưởng về thiên đường của nhiều người. Nhưng trong khi võng có thể tuyệt vời để ngủ trưa, bạn có thể ngủ trên võng mỗi đêm không hay đó là công thức cho một chiếc lưng đau?
Ai cũng biết rằng võng có những hạn chế so với việc ngủ trên chiếc nệm tốt nhất cho loại cơ thể của bạn. Nệm được thiết kế để căn chỉnh cột sống, hỗ trợ chuyển động và giảm áp lực, trong khi võng giữ cho cột sống của bạn luôn cong và hạn chế chuyển động đáng kể, mặc dù chúng tạo ra điểm ngủ không áp lực. Vậy, có rủi ro thực sự nào khi từ bỏ chiếc giường truyền thống của bạn để chuyển sang giải pháp thay thế bằng vải treo này không?
Chúng tôi đã trao đổi với các chuyên gia — trong trường hợp này là bác sĩ nắn xương — để tìm hiểu xem bạn có thể ngủ trên võng mỗi đêm không, những rủi ro liên quan và cách thực hiện an toàn nếu bạn muốn thử. Nếu bạn quyết định không ngủ nhưng vẫn muốn nâng cấp giấc ngủ của mình, hãy xem chương trình khuyến mãi nệm Ngày Tổng thống để tìm giải pháp hoàn hảo cho bạn.
“Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng võng làm giảm thời gian một người cần để chìm vào giấc ngủ và tăng giai đoạn 2 của giấc ngủ, đây là giai đoạn trước khi bước vào giấc ngủ sâu. Những lợi ích này có thể liên quan đến chuyển động lắc lư, nhưng không có bằng chứng trực tiếp nào tồn tại”, theo Tiến sĩ Kevin Lees, Giám đốc Hoạt động Nắn xương tại The Joint Chiropractic.
Bên cạnh đó, vì hình dạng của võng và sự phân bổ trọng lượng đều, người ngủ sẽ không cảm thấy bất kỳ áp lực nào tích tụ trên các khớp của họ, đây là một vấn đề thường gặp với nệm. Đây là lý do tại sao những tấm nệm tốt nhất cho người ngủ nghiêng đảm bảo họ có đủ đệm để giảm áp lực tích tụ xung quanh vai, hông và đầu gối.
Tuy nhiên, mặc dù một đêm ngủ trên võng nói chung là ổn, nhưng bạn có thể gặp phải vấn đề nếu bạn quyết định thay thế chiếc giường truyền thống của mình bằng một chiếc võng. Với sự giúp đỡ của các bác sĩ nắn xương, chúng ta sẽ khám phá những vấn đề này.
Khi ngủ suốt đêm trên võng, bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề khác nhau.
"Ngủ ở tư thế này khiến cột sống ở tư thế cong trong thời gian dài, tạo thêm áp lực lên các đĩa đệm giữa các đốt sống, khiến chúng dễ bị phồng lên hơn, từ đó có thể dẫn đến áp lực lên các dây thần kinh dẫn đến đau lưng dưới", Tiến sĩ Rosie Russell, bác sĩ nắn xương tại Bird Dog Chiropractic giải thích.
Giường truyền thống không chỉ phẳng và có diện tích bề mặt lớn hơn để cơ thể bạn di chuyển, mà nệm lai tốt nhất còn bao gồm cả lớp bọt giảm áp lực và lò xo siêu nâng đỡ thích ứng với chuyển động của bạn, do đó bạn có thể thay đổi tư thế mà không ảnh hưởng đến sự thoải mái của mình.
"Lý tưởng nhất là cột sống của bạn phải ở vị trí trung tính khi bạn ngủ. Nếu võng khiến cột sống của bạn ở tư thế cong, điều này sẽ loại bỏ các đường cong tự nhiên của cơ thể và có thể dẫn đến tư thế xấu hoặc đau lưng và cổ", Tiến sĩ Lees cho biết.
Mặt khác, nệm được chế tạo để hỗ trợ đầu, cổ, vai và các điểm tỳ của bạn, để duy trì các đường cong tự nhiên và sự thẳng hàng của cột sống. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn thiết kế và cấu tạo nệm phù hợp với phong cách ngủ của bạn để đảm bảo bạn duy trì tư thế đúng. Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, hãy xem những tấm nệm tốt nhất năm nay dành cho chứng đau lưng.
Ngủ chéo trên võng có thể giúp làm phẳng hình dạng võng, giúp bạn có cơ hội được hỗ trợ toàn thân tốt hơn và giảm khả năng bị đau cổ và lưng. Một mẹo khác là cân nhắc đến một phụ kiện ngủ.
"Đặt một chiếc gối dưới đầu gối và cổ có thể giúp duy trì tư thế cột sống tốt hơn. Gối kê cổ thường phải mỏng vì đầu đã được nâng cao", Tiến sĩ Lees giải thích.
Ai cũng biết rằng võng có những hạn chế so với việc ngủ trên chiếc nệm tốt nhất cho loại cơ thể của bạn. Nệm được thiết kế để căn chỉnh cột sống, hỗ trợ chuyển động và giảm áp lực, trong khi võng giữ cho cột sống của bạn luôn cong và hạn chế chuyển động đáng kể, mặc dù chúng tạo ra điểm ngủ không áp lực. Vậy, có rủi ro thực sự nào khi từ bỏ chiếc giường truyền thống của bạn để chuyển sang giải pháp thay thế bằng vải treo này không?
Chúng tôi đã trao đổi với các chuyên gia — trong trường hợp này là bác sĩ nắn xương — để tìm hiểu xem bạn có thể ngủ trên võng mỗi đêm không, những rủi ro liên quan và cách thực hiện an toàn nếu bạn muốn thử. Nếu bạn quyết định không ngủ nhưng vẫn muốn nâng cấp giấc ngủ của mình, hãy xem chương trình khuyến mãi nệm Ngày Tổng thống để tìm giải pháp hoàn hảo cho bạn.
Bạn có thể ngủ trên võng mỗi đêm không?
Ngủ trên võng là điều mà hầu hết chúng ta có lẽ đã từng thử, dù bạn đang cắm trại hay thư giãn trên bãi biển, nhưng đây cũng là lựa chọn thay thế giường phổ biến ở một số khu vực ấm áp trên thế giới, bao gồm Nam và Trung Mỹ. Và đã có nghiên cứu chỉ ra rằng nó có một số tác dụng tích cực.“Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng võng làm giảm thời gian một người cần để chìm vào giấc ngủ và tăng giai đoạn 2 của giấc ngủ, đây là giai đoạn trước khi bước vào giấc ngủ sâu. Những lợi ích này có thể liên quan đến chuyển động lắc lư, nhưng không có bằng chứng trực tiếp nào tồn tại”, theo Tiến sĩ Kevin Lees, Giám đốc Hoạt động Nắn xương tại The Joint Chiropractic.
Bên cạnh đó, vì hình dạng của võng và sự phân bổ trọng lượng đều, người ngủ sẽ không cảm thấy bất kỳ áp lực nào tích tụ trên các khớp của họ, đây là một vấn đề thường gặp với nệm. Đây là lý do tại sao những tấm nệm tốt nhất cho người ngủ nghiêng đảm bảo họ có đủ đệm để giảm áp lực tích tụ xung quanh vai, hông và đầu gối.
Tuy nhiên, mặc dù một đêm ngủ trên võng nói chung là ổn, nhưng bạn có thể gặp phải vấn đề nếu bạn quyết định thay thế chiếc giường truyền thống của mình bằng một chiếc võng. Với sự giúp đỡ của các bác sĩ nắn xương, chúng ta sẽ khám phá những vấn đề này.
Khi ngủ suốt đêm trên võng, bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề khác nhau.
1. Lưng của bạn sẽ ở tư thế cong
Không giống như nệm có mục đích căn chỉnh cột sống (ví dụ, nệm mút hoạt tính tốt nhất sẽ ôm sát cơ thể bạn để giữ cho lưng được nâng đỡ), tư thế chữ 'C' cong mà cơ thể bạn phải tạo ra khi ngủ trên võng có thể dẫn đến đau lưng dưới."Ngủ ở tư thế này khiến cột sống ở tư thế cong trong thời gian dài, tạo thêm áp lực lên các đĩa đệm giữa các đốt sống, khiến chúng dễ bị phồng lên hơn, từ đó có thể dẫn đến áp lực lên các dây thần kinh dẫn đến đau lưng dưới", Tiến sĩ Rosie Russell, bác sĩ nắn xương tại Bird Dog Chiropractic giải thích.
2. Hạn chế chuyển động
Nếu bạn là người dễ trở mình khi ngủ, hoặc bạn là người ngủ nhiều tư thế, việc nằm trên võng có thể gây hạn chế do không đủ không gian để bạn di chuyển hoặc duỗi người. Điều này làm tăng khả năng bạn thức dậy trong tình trạng cứng người hoặc đau nhức.Giường truyền thống không chỉ phẳng và có diện tích bề mặt lớn hơn để cơ thể bạn di chuyển, mà nệm lai tốt nhất còn bao gồm cả lớp bọt giảm áp lực và lò xo siêu nâng đỡ thích ứng với chuyển động của bạn, do đó bạn có thể thay đổi tư thế mà không ảnh hưởng đến sự thoải mái của mình.
3. Loại bỏ các đường cong tự nhiên dẫn đến tư thế xấu
Tư thế tốt rất quan trọng, ngay cả khi bạn ngủ. Ngủ trên võng qua đêm có thể khiến bạn ngủ ở tư thế không phù hợp với đường cong tự nhiên của cơ thể, dẫn đến tư thế xấu và những tác động tiêu cực của điều đó vào sáng hôm sau."Lý tưởng nhất là cột sống của bạn phải ở vị trí trung tính khi bạn ngủ. Nếu võng khiến cột sống của bạn ở tư thế cong, điều này sẽ loại bỏ các đường cong tự nhiên của cơ thể và có thể dẫn đến tư thế xấu hoặc đau lưng và cổ", Tiến sĩ Lees cho biết.
Mặt khác, nệm được chế tạo để hỗ trợ đầu, cổ, vai và các điểm tỳ của bạn, để duy trì các đường cong tự nhiên và sự thẳng hàng của cột sống. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn thiết kế và cấu tạo nệm phù hợp với phong cách ngủ của bạn để đảm bảo bạn duy trì tư thế đúng. Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, hãy xem những tấm nệm tốt nhất năm nay dành cho chứng đau lưng.
Cách ngủ trên võng mà không bị đau lưng
Nếu bạn vẫn muốn thử nghiệm ngủ trên võng, tốt nhất là nên ngủ theo cách không gây căng thẳng cho cơ lưng hoặc cổ.Ngủ chéo trên võng có thể giúp làm phẳng hình dạng võng, giúp bạn có cơ hội được hỗ trợ toàn thân tốt hơn và giảm khả năng bị đau cổ và lưng. Một mẹo khác là cân nhắc đến một phụ kiện ngủ.
"Đặt một chiếc gối dưới đầu gối và cổ có thể giúp duy trì tư thế cột sống tốt hơn. Gối kê cổ thường phải mỏng vì đầu đã được nâng cao", Tiến sĩ Lees giải thích.
- Đọc thêm: Sau đây là những gì xảy ra với lưng và giấc ngủ của bạn nếu bạn ngủ trên ghế dài hơn hai đêm liên tiếp
