Một nghiên cứu mới do Amazon Kindle thực hiện đã tìm hiểu thú vị về thói quen ngủ của người Pháp. Đúng như dự đoán, kết quả không mấy khả quan. Việc chúng ta liên tục tiếp xúc quá nhiều với các thông báo kỹ thuật số ảnh hưởng đáng kể đến mức độ căng thẳng và chất lượng cuộc sống. của giấc ngủ. Các chuyên gia về Kindle khẳng định trong một thông cáo báo chí rằng trước khi đi ngủ, việc tắt thông báo và tránh xa màn hình là điều cần thiết hơn bao giờ hết.
Phải nói rằng nếu việc cai nghiện kỹ thuật số thường phức tạp thì chúng ta đã trở thành những người máy thực sự. Người Pháp sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng tới 50 lần mỗi giờ để tìm kiếm thông báo mới. Hành vi cưỡng chế này ảnh hưởng đến 87% số người được khảo sát, mặc dù họ không nhận được cảnh báo.
Giải pháp này không phức tạp để thực hiện, nhưng đòi hỏi phải có tính kỷ luật cao. Trước khi hy vọng chìm vào vòng tay của Morpheus, bạn nên tắt thông báo chậm nhất là 10:09 tối, một giờ trước giờ đi ngủ trung bình của người Pháp, để tâm trí có thời gian chuẩn bị tự nhiên cho giấc ngủ. Trong khi đó, bạn có thể thoải mái thực hiện 1001 hoạt động khác không cần màn hình hoặc sử dụng mực điện tử của máy đọc sách điện tử. Khuyến cáo này dựa trên các nguyên tắc thần kinh đã được xác lập, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh và kích thích nhận thức từ màn hình được biết là có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Ngoài ra còn có những mẹo khác giúp cải thiện giấc ngủ sau một ngày bận rộn.
Phải nói rằng nếu việc cai nghiện kỹ thuật số thường phức tạp thì chúng ta đã trở thành những người máy thực sự. Người Pháp sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng tới 50 lần mỗi giờ để tìm kiếm thông báo mới. Hành vi cưỡng chế này ảnh hưởng đến 87% số người được khảo sát, mặc dù họ không nhận được cảnh báo.
Thời điểm lý tưởng để đi ngủ là khi nào?
Tình trạng cảnh giác cao độ liên tục này là do dopamine tiết ra từ các thông báo trên điện thoại thông minh của chúng ta. “Khi chúng ta nghe thấy âm thanh thông báo hoặc cảm thấy điện thoại rung, não chúng ta sẽ hiểu đó là điều gì đó cần được chú ý ngay lập tức,” Tiến sĩ khoa học thần kinh Mark Williams giải thích. Để chuẩn bị cho mũi tiêm hormone này, não bộ thúc đẩy chúng ta liên tục kiểm tra điện thoại, liên tục, hình ảnh một con chuột thí nghiệm đã được huấn luyện.Giải pháp này không phức tạp để thực hiện, nhưng đòi hỏi phải có tính kỷ luật cao. Trước khi hy vọng chìm vào vòng tay của Morpheus, bạn nên tắt thông báo chậm nhất là 10:09 tối, một giờ trước giờ đi ngủ trung bình của người Pháp, để tâm trí có thời gian chuẩn bị tự nhiên cho giấc ngủ. Trong khi đó, bạn có thể thoải mái thực hiện 1001 hoạt động khác không cần màn hình hoặc sử dụng mực điện tử của máy đọc sách điện tử. Khuyến cáo này dựa trên các nguyên tắc thần kinh đã được xác lập, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh và kích thích nhận thức từ màn hình được biết là có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Ngoài ra còn có những mẹo khác giúp cải thiện giấc ngủ sau một ngày bận rộn.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị kết nối trong phòng ngủ trước khi đi ngủ
- Tránh xa caffeine, nicotine và rượu trước khi đi ngủ
- Luyện viết tay để xóa tan những suy nghĩ trong ngày
- Thích đọc trên thiết bị không kết nối để thúc đẩy sự thư giãn
