Nếu bạn đang tìm cách kết hợp các bài tập sức mạnh theo cách cường độ cao và không ngại thực hiện nhiều lần lặp lại cùng một động tác, MetCon — viết tắt của điều hòa trao đổi chất — có thể sớm trở thành phương pháp tập luyện yêu thích mới của bạn.
MetCon đã tồn tại hơn 40 năm, vì vậy nó không có gì mới mẻ. Nhưng phong cách tập luyện này đã vượt qua thử thách của thời gian và vì nhiều lý do. Cùng với việc giúp bạn cải thiện sức bền, tăng cường sức mạnh và sức mạnh, nó cũng có thể tăng cường sức bền hiếu khí của bạn. Nó đạt được điều này bằng cách chuyển đổi giữa các bài tập cường độ cao và nhóm các bài tập lại với nhau.
Rất may là có rất nhiều bài tập MetCon, giống như buổi tập 30 phút này từ Fitness Blender, có thể hoàn thành tại nhà và sử dụng tạ ấm để tăng thêm sức đề kháng. Trong một thế giới lý tưởng, bạn sẽ cần ba tạ ấm cho bài tập này, bao gồm tùy chọn nhẹ, trung bình và nặng. Nhưng nếu bạn đầu tư vào một trong những tạ ấm tốt nhất, như một sản phẩm có thể điều chỉnh, bạn sẽ chỉ cần một quả tạ, mà bạn có thể điều chỉnh chỉ bằng một nút bấm. Sẵn sàng đổ mồ hôi chưa? Tiếp tục cuộn xuống để tìm hiểu cách thực hiện bài tập này và những gì nó đòi hỏi.
Xem trên Bài tập được cấu trúc thành khởi động sáu phút, tập luyện 22 phút và thả lỏng năm phút.
Đầu tiên là khởi động năng động, bao gồm sự kết hợp tốt giữa các động tác đứng, như bài tập chào buổi sáng, xoay thân và động tác kéo giãn tuyệt vời nhất thế giới. Vào cuối phần sáu phút này, bạn sẽ cảm thấy ấm áp và sẵn sàng bắt đầu.
Phần tạ ấm là phần tiếp theo và bao gồm 22 bài tập được chia thành các khoảng thời gian, với 45 giây tập luyện và 15 giây nghỉ ngơi.
Bài tập bao gồm nhiều bài tập tạ ấm tốt nhất, như goblet squat, shoulder to shoulder press, kettlebell swing side to side, single arm bend over row và reverse lunge and press.
Nhiều động tác được tổ chức thành các siêu tập. Đây là kỹ thuật tập luyện có thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn vì bạn sẽ kết hợp hai bài tập liên tiếp, một bài sau một bài sau, Nghĩa là gì? Về cơ bản, bạn có thể hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn.
Ngoài ra, hoàn thành các bài tập theo cách này cũng có thể giúp bạn chuyển đổi giữa các cường độ nhịp tim khác nhau, đây là một khía cạnh quan trọng của MetCon, vì mục tiêu là thử thách hệ thống tim mạch của bạn bằng cách đẩy nhịp tim của bạn lên vùng cao hơn trong thời gian hoạt động cường độ cao.
Vì vậy, nếu bạn muốn theo dõi các số liệu của mình, hãy đeo một trong những thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất trong khi hoàn thành bài tập này để giúp bạn theo dõi nhịp tim của mình.
MetCon đã tồn tại hơn 40 năm, vì vậy nó không có gì mới mẻ. Nhưng phong cách tập luyện này đã vượt qua thử thách của thời gian và vì nhiều lý do. Cùng với việc giúp bạn cải thiện sức bền, tăng cường sức mạnh và sức mạnh, nó cũng có thể tăng cường sức bền hiếu khí của bạn. Nó đạt được điều này bằng cách chuyển đổi giữa các bài tập cường độ cao và nhóm các bài tập lại với nhau.
Rất may là có rất nhiều bài tập MetCon, giống như buổi tập 30 phút này từ Fitness Blender, có thể hoàn thành tại nhà và sử dụng tạ ấm để tăng thêm sức đề kháng. Trong một thế giới lý tưởng, bạn sẽ cần ba tạ ấm cho bài tập này, bao gồm tùy chọn nhẹ, trung bình và nặng. Nhưng nếu bạn đầu tư vào một trong những tạ ấm tốt nhất, như một sản phẩm có thể điều chỉnh, bạn sẽ chỉ cần một quả tạ, mà bạn có thể điều chỉnh chỉ bằng một nút bấm. Sẵn sàng đổ mồ hôi chưa? Tiếp tục cuộn xuống để tìm hiểu cách thực hiện bài tập này và những gì nó đòi hỏi.
Bài tập này là gì?
Bored Easily Kettlebell MetCon: Sức mạnh toàn thân và điều hòa tim mạch - YouTube
Xem trên Bài tập được cấu trúc thành khởi động sáu phút, tập luyện 22 phút và thả lỏng năm phút.
Đầu tiên là khởi động năng động, bao gồm sự kết hợp tốt giữa các động tác đứng, như bài tập chào buổi sáng, xoay thân và động tác kéo giãn tuyệt vời nhất thế giới. Vào cuối phần sáu phút này, bạn sẽ cảm thấy ấm áp và sẵn sàng bắt đầu.
Phần tạ ấm là phần tiếp theo và bao gồm 22 bài tập được chia thành các khoảng thời gian, với 45 giây tập luyện và 15 giây nghỉ ngơi.
Bài tập bao gồm nhiều bài tập tạ ấm tốt nhất, như goblet squat, shoulder to shoulder press, kettlebell swing side to side, single arm bend over row và reverse lunge and press.
Nhiều động tác được tổ chức thành các siêu tập. Đây là kỹ thuật tập luyện có thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn vì bạn sẽ kết hợp hai bài tập liên tiếp, một bài sau một bài sau, Nghĩa là gì? Về cơ bản, bạn có thể hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn.
Ngoài ra, hoàn thành các bài tập theo cách này cũng có thể giúp bạn chuyển đổi giữa các cường độ nhịp tim khác nhau, đây là một khía cạnh quan trọng của MetCon, vì mục tiêu là thử thách hệ thống tim mạch của bạn bằng cách đẩy nhịp tim của bạn lên vùng cao hơn trong thời gian hoạt động cường độ cao.
Vì vậy, nếu bạn muốn theo dõi các số liệu của mình, hãy đeo một trong những thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất trong khi hoàn thành bài tập này để giúp bạn theo dõi nhịp tim của mình.
- Bài tập phức hợp tạ đòn năm động tác này giúp tăng cường cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn trong 20 phút
- Bài tập dây chiến đấu bốn động tác này giúp định hình cơ bắp chức năng trong vòng chưa đầy 25 phút
- Bài tập trao đổi chất năm động tác này đốt cháy cơ bắp và đốt cháy calo trong 15 phút
