Sẽ thế nào nếu tôi nói với bạn rằng bạn không cần gập bụng, gập bụng hay các bài tập trên sàn khác để xây dựng cơ trung tâm khỏe hơn? Tôi không thích các động tác trên sàn vì tôi thấy chúng không thoải mái cho phần lưng dưới của mình, vì vậy nếu một bài tập có thể tránh được chúng, thì đó là một chiến thắng trong sách của tôi.
Và đó là trường hợp của bài tập bụng ngắn này. Tất cả những gì bạn cần là một trong những tấm thảm yoga tốt nhất, 15 phút và một chút không gian để bắt đầu. Buổi học này do cặp đôi thể hình SquatCouple phát triển, có thể ngắn nhưng vẫn có hiệu quả ấn tượng.
Cặp đôi này sử dụng một kỹ thuật được gọi là bài tập sức bền cường độ cao (HIRT) để thực hiện nhiều bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi chỉ trong 15 phút. Mục đích là tập luyện chăm chỉ trong 40 giây, nghỉ 15 giây, sau đó bắt đầu động tác tiếp theo.
Bài tập này sẽ tác động mạnh đến cơ bắp của bạn (vì bạn không đặt mục tiêu thực hiện một số lần lặp lại nhất định, do đó, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy phần giữa cơ thể nóng rát) nhưng việc nghỉ ngơi ở mức tối thiểu sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, do đó, bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với khi tập luyện với nhịp độ đều đặn thông thường.
Và nếu bạn đã quen với các bài tập cốt lõi truyền thống hơn như gập bụng và plank, bộ đôi này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện từng bài tập để bạn có thể làm theo để hoàn thiện tư thế của mình và họ sẽ trình bày từng động tác trong thời gian nghỉ để bạn có thể thực hành trước khi bắt đầu.
15 PHÚT ĐỨNG TẠO CƠ BỤNG VÀ BÀI TẬP HIIT DỄ DÀNG (Không cần tập sàn!) - YouTube
Xem trên Mọi người sử dụng các thuật ngữ abs và core thay thế cho nhau, nhưng có một số điểm khác biệt. Cơ bụng của bạn, bao gồm cơ bụng sáu múi, tạo thành một phần của core, một phần lớn hơn của cơ giữa cơ thể kết nối phần thân trên và phần thân dưới của bạn.
Vì vậy, mặc dù tập cơ bụng là tốt, nhưng cũng đáng để đảm bảo đưa bài tập core toàn diện hơn vào lịch trình hàng tuần của bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhận được lợi ích của phần core khỏe hơn, chẳng hạn như thăng bằng tốt hơn, tư thế được cải thiện và lưu thông máu.
Đó là một cách khác mà SquatCouple tận dụng tối đa thời gian chạy 15 phút; các bài tập phức hợp theo định dạng HIRT để tập luyện tác động đến các cơ trên toàn bộ cơ thể, tăng cường sức mạnh cho phần thân, tăng nhịp tim và đốt cháy năng lượng.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là có phần thân khỏe không nhất thiết đồng nghĩa với việc có cơ bụng sáu múi. Để có được cơ bụng sáu múi đáng mơ ước, bạn cần kết hợp các gen, lượng mỡ cơ thể thấp và cơ giữa cơ thể.
Nhưng bạn có thể tăng cường sức mạnh cho phần thân và thấy được tất cả các lợi ích mà không cần phát triển cơ bắp rõ rệt. Tuy nhiên, nếu đó là mục tiêu của bạn, vì bạn không thể xác định được mục tiêu giảm mỡ, bạn sẽ cần phải thực hiện nhiều bài tập cường độ cao để tăng nhịp tim.
Một trong những phương pháp hiệu quả nhất là kết hợp các bài tập phần thân hàng tuần như bài tập này của SquatCouple với các bài tập HIRT với tạ đơn. Và nếu bạn tập luyện tại nhà, bạn không cần nhiều thiết bị để bắt đầu — chỉ cần một bộ tạ tay có thể điều chỉnh tốt nhất.
Và đó là trường hợp của bài tập bụng ngắn này. Tất cả những gì bạn cần là một trong những tấm thảm yoga tốt nhất, 15 phút và một chút không gian để bắt đầu. Buổi học này do cặp đôi thể hình SquatCouple phát triển, có thể ngắn nhưng vẫn có hiệu quả ấn tượng.
Cặp đôi này sử dụng một kỹ thuật được gọi là bài tập sức bền cường độ cao (HIRT) để thực hiện nhiều bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi chỉ trong 15 phút. Mục đích là tập luyện chăm chỉ trong 40 giây, nghỉ 15 giây, sau đó bắt đầu động tác tiếp theo.
Bài tập này sẽ tác động mạnh đến cơ bắp của bạn (vì bạn không đặt mục tiêu thực hiện một số lần lặp lại nhất định, do đó, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy phần giữa cơ thể nóng rát) nhưng việc nghỉ ngơi ở mức tối thiểu sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, do đó, bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với khi tập luyện với nhịp độ đều đặn thông thường.
Và nếu bạn đã quen với các bài tập cốt lõi truyền thống hơn như gập bụng và plank, bộ đôi này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện từng bài tập để bạn có thể làm theo để hoàn thiện tư thế của mình và họ sẽ trình bày từng động tác trong thời gian nghỉ để bạn có thể thực hành trước khi bắt đầu.
15 PHÚT ĐỨNG TẠO CƠ BỤNG VÀ BÀI TẬP HIIT DỄ DÀNG (Không cần tập sàn!) - YouTube
Xem trên Mọi người sử dụng các thuật ngữ abs và core thay thế cho nhau, nhưng có một số điểm khác biệt. Cơ bụng của bạn, bao gồm cơ bụng sáu múi, tạo thành một phần của core, một phần lớn hơn của cơ giữa cơ thể kết nối phần thân trên và phần thân dưới của bạn.
Vì vậy, mặc dù tập cơ bụng là tốt, nhưng cũng đáng để đảm bảo đưa bài tập core toàn diện hơn vào lịch trình hàng tuần của bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhận được lợi ích của phần core khỏe hơn, chẳng hạn như thăng bằng tốt hơn, tư thế được cải thiện và lưu thông máu.
Trong thói quen này, bạn sẽ thực hiện một số động tác thay thế khi đứng cho động tác gập bụng, như nâng đầu gối, cùng với nhiều biến thể squat. Squat là bài tập chính trong hầu hết các bài tập vì chúng là một dạng bài tập phức hợp — các động tác tác động đến nhiều cơ cùng lúc.
Đó là một cách khác mà SquatCouple tận dụng tối đa thời gian chạy 15 phút; các bài tập phức hợp theo định dạng HIRT để tập luyện tác động đến các cơ trên toàn bộ cơ thể, tăng cường sức mạnh cho phần thân, tăng nhịp tim và đốt cháy năng lượng.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là có phần thân khỏe không nhất thiết đồng nghĩa với việc có cơ bụng sáu múi. Để có được cơ bụng sáu múi đáng mơ ước, bạn cần kết hợp các gen, lượng mỡ cơ thể thấp và cơ giữa cơ thể.
Nhưng bạn có thể tăng cường sức mạnh cho phần thân và thấy được tất cả các lợi ích mà không cần phát triển cơ bắp rõ rệt. Tuy nhiên, nếu đó là mục tiêu của bạn, vì bạn không thể xác định được mục tiêu giảm mỡ, bạn sẽ cần phải thực hiện nhiều bài tập cường độ cao để tăng nhịp tim.
Một trong những phương pháp hiệu quả nhất là kết hợp các bài tập phần thân hàng tuần như bài tập này của SquatCouple với các bài tập HIRT với tạ đơn. Và nếu bạn tập luyện tại nhà, bạn không cần nhiều thiết bị để bắt đầu — chỉ cần một bộ tạ tay có thể điều chỉnh tốt nhất.
- Xây dựng cơ trung tâm khỏe hơn và tăng cường sự cân bằng của bạn với bài tập cơ bụng đứng trong 25 phút này
- Quên bài tập gập bụng đi — bạn chỉ cần 10 phút và 3 động tác để xây dựng cơ trung tâm khỏe hơn và cải thiện tư thế của bạn
- Xây dựng cơ trung tâm khỏe hơn và cải thiện tư thế của bạn với bài tập cơ bụng đứng trong 15 phút này
