Được đến phòng tập và có giá tạ là điều tuyệt vời, nhưng không nhất thiết phải như vậy nếu bạn muốn khỏe mạnh và cân đối hơn.
Nếu bạn chỉ có một quả tạ ấm ở nhà, bài tập 20 phút này của Roxanne Russell, còn được gọi là Workout with Roxanne trên YouTube có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân trên.
Bài tập này phù hợp với mọi cấp độ thể lực — nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đảm bảo chọn mức tạ khá nhẹ, Russell gợi ý mức tạ từ 13 đến 17,5 pound là mức tạ phù hợp để bắt đầu.
Nếu bạn chưa có tạ ở nhà, hướng dẫn của chúng tôi về tạ ấm tốt nhất sẽ giúp bạn chọn được loại phù hợp với mình. Đây là một bộ dụng cụ tuyệt vời để có ở nhà cho các bài tập giúp bạn khỏe hơn, tăng cường trao đổi chất và sức khỏe tim mạch.
Bài tập tạ ấm cho thân trên trong 20 phút dành cho người mới bắt đầu (Hướng dẫn bằng giọng nói) - YouTube
Xem trên Video tập luyện bao gồm khởi động và thả lỏng, rất đáng để thực hiện để giúp bạn tận dụng tối đa các bài tập và phục hồi nhanh hơn sau đó.
Trong phần chính của bài tập, bạn sẽ thực hiện 13 bài tập, tập trong 50 giây rồi nghỉ 30 giây.
Nhiều động tác là bài tập một bên, trong đó bạn tập từng bên cơ thể theo lượt. Đây là cách tuyệt vời để đảm bảo cả hai bên đều khỏe như nhau, thay vì chỉ dựa vào bên khỏe hơn để thực hiện phần lớn công việc.
Nếu bạn nhận thấy sức mạnh mất cân bằng với một số động tác, như ép vai hoặc chèo thuyền, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho bên yếu hơn trong các buổi tập sau để cân bằng cơ thể.
Các hiệp tập trong bài tập này rất dài, vì vậy đừng ngại nghỉ thêm nếu cần hoặc chuyển sang tạ nhẹ hơn nếu bạn có.
Như thường lệ, hãy đảm bảo rằng bạn không vội vã thực hiện các hiệp tập. Bạn sẽ tận dụng tối đa bài tập này bằng cách di chuyển có kiểm soát và tác động đúng vào các cơ, thay vì cố gắng thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt và có nguy cơ khiến kỹ thuật của bạn trở nên cẩu thả.
Russell khuyên bạn nên kiểm tra tư thế của mình trong gương hoặc tự quay phim để kiểm tra xem kỹ thuật của bạn đã đúng chưa. Nếu bạn không chắc chắn, hãy sử dụng tạ nhẹ hơn trong khi bạn làm quen với bài tập.
Trong suốt quá trình tập luyện, Russell đưa ra các mẹo hữu ích về tư thế để làm theo, cùng với động lực. Cô ấy cũng tập luyện cùng bạn, vì vậy bạn có thể bắt chước động tác của cô ấy một cách giống nhất có thể.
Khi bạn có một quả tạ ấm ở nhà, có rất nhiều bài tập tuyệt vời khác mà bạn có thể thực hiện, như bài tập toàn thân năm động tác này hoặc bài tập cơ bụng đứng trong 15 phút này.
Nếu bạn chỉ có một quả tạ ấm ở nhà, bài tập 20 phút này của Roxanne Russell, còn được gọi là Workout with Roxanne trên YouTube có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân trên.
Bài tập này phù hợp với mọi cấp độ thể lực — nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đảm bảo chọn mức tạ khá nhẹ, Russell gợi ý mức tạ từ 13 đến 17,5 pound là mức tạ phù hợp để bắt đầu.
Nếu bạn chưa có tạ ở nhà, hướng dẫn của chúng tôi về tạ ấm tốt nhất sẽ giúp bạn chọn được loại phù hợp với mình. Đây là một bộ dụng cụ tuyệt vời để có ở nhà cho các bài tập giúp bạn khỏe hơn, tăng cường trao đổi chất và sức khỏe tim mạch.
Bài tập tạ ấm cho thân trên trong 20 phút dành cho người mới bắt đầu (Hướng dẫn bằng giọng nói) - YouTube
Xem trên Video tập luyện bao gồm khởi động và thả lỏng, rất đáng để thực hiện để giúp bạn tận dụng tối đa các bài tập và phục hồi nhanh hơn sau đó.
Trong phần chính của bài tập, bạn sẽ thực hiện 13 bài tập, tập trong 50 giây rồi nghỉ 30 giây.
Nhiều động tác là bài tập một bên, trong đó bạn tập từng bên cơ thể theo lượt. Đây là cách tuyệt vời để đảm bảo cả hai bên đều khỏe như nhau, thay vì chỉ dựa vào bên khỏe hơn để thực hiện phần lớn công việc.
Nếu bạn nhận thấy sức mạnh mất cân bằng với một số động tác, như ép vai hoặc chèo thuyền, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho bên yếu hơn trong các buổi tập sau để cân bằng cơ thể.
Các hiệp tập trong bài tập này rất dài, vì vậy đừng ngại nghỉ thêm nếu cần hoặc chuyển sang tạ nhẹ hơn nếu bạn có.
Như thường lệ, hãy đảm bảo rằng bạn không vội vã thực hiện các hiệp tập. Bạn sẽ tận dụng tối đa bài tập này bằng cách di chuyển có kiểm soát và tác động đúng vào các cơ, thay vì cố gắng thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt và có nguy cơ khiến kỹ thuật của bạn trở nên cẩu thả.
Russell khuyên bạn nên kiểm tra tư thế của mình trong gương hoặc tự quay phim để kiểm tra xem kỹ thuật của bạn đã đúng chưa. Nếu bạn không chắc chắn, hãy sử dụng tạ nhẹ hơn trong khi bạn làm quen với bài tập.
Trong suốt quá trình tập luyện, Russell đưa ra các mẹo hữu ích về tư thế để làm theo, cùng với động lực. Cô ấy cũng tập luyện cùng bạn, vì vậy bạn có thể bắt chước động tác của cô ấy một cách giống nhất có thể.
Khi bạn có một quả tạ ấm ở nhà, có rất nhiều bài tập tuyệt vời khác mà bạn có thể thực hiện, như bài tập toàn thân năm động tác này hoặc bài tập cơ bụng đứng trong 15 phút này.
- Tôi đã thử bài tập tạ ấm bốn động tác này để tăng cường sức mạnh toàn thân — đây là những gì đã xảy ra với cơ thể tôi
- 6 bài tập thiết yếu để tăng cường sức mạnh toàn thân
- Bạn chỉ cần một quả tạ ấm và 30 phút để tăng cường toàn bộ chuỗi cơ sau và đốt cháy phần cốt lõi của bạn
