Khi nói đến giấc ngủ, sinh viên đại học không đạt yêu cầu. Các nghiên cứu cho thấy có tới 70% sinh viên không ngủ đủ giấc, trong đó nguyên nhân là do lịch trình thất thường và thói quen ngủ kém.
Nhưng trong khi "ngủ kém" và "đại học" thường có vẻ đồng nghĩa, thì việc thiếu ngủ có thể dẫn đến kết quả học tập kém hơn, cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và tâm trạng.
Mặc dù một số trường đại học đang đưa ra các sáng kiến về giấc ngủ — như Chương trình Giấc ngủ của Cornell — giấc ngủ ngon hiếm khi được sinh viên ưu tiên.
Nhưng nhóm Tom's Guide của chúng tôi rất tin tưởng vào sức mạnh của giấc ngủ và chúng tôi không nghĩ rằng giấc ngủ cần phải là một công việc khó khăn... chúng tôi sẽ để dành điều đó cho kỳ thi của bạn.
Nhưng khi bạn bắt đầu ngủ ngon, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào các ưu tiên thực sự của mình hơn. Ngủ ngon có thể cải thiện trí nhớ và tăng cường hệ thống miễn dịch, trong khi giấc ngủ sâu rất cần thiết cho việc học.
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Những người bị thiếu ngủ lâu dài thường bị thay đổi tâm trạng trong khi nghiên cứu cho thấy tình trạng ngủ không ngon liên tục có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Chúng tôi không đề xuất bạn bỏ qua mọi hoạt động vui chơi ở trường đại học để có thể đi ngủ sớm — mục đích chính là ngủ đủ giấc để bạn có thể tận hưởng thời đại học nhiều hơn.
Những mẹo dưới đây dễ dàng kết hợp vào thói quen của bạn, giá cả phải chăng và giúp bạn có được giấc ngủ ngon một cách tự nhiên. Bằng cách đó, bạn có thể tập trung vào việc học (và cuộc sống xã hội của mình).
Để dễ dàng chuyển đổi, hãy cân nhắc mua một số phụ kiện ngủ giá rẻ. Như nút tai. Nếu bạn đang ở chung phòng, những thứ này sẽ sớm trở thành người bạn thân mới của bạn.
Mặt nạ mắt là một món đồ giá rẻ khác có thể khiến căn phòng mới của bạn trở nên ấm cúng hơn (và là vật dụng cần thiết nếu bạn cùng phòng của bạn thích thức khuya hoặc dậy sớm.)
Đây có thể là một vấn đề đặc biệt khi nệm của bạn trở thành không gian học tập. Bộ não của bạn sẽ học cách liên kết việc đi ngủ với việc làm việc và, đặc biệt là vào mùa thi, với căng thẳng.
Bằng cách thiết lập một không gian bàn làm việc ngay sau khi chuyển đến, bạn dạy cho bộ não của mình rằng giường là nơi để nghỉ ngơi, không phải để học. Khi bạn chui xuống dưới chăn, nó sẽ nhận ra đây là dấu hiệu để tắt máy.
Bắt đầu với gối. Chiếc gối tốt nhất cho giấc ngủ của bạn là giữ đầu thẳng hàng, giảm đau cổ và giúp bạn thức dậy sảng khoái.
Chọn ga trải giường và bộ đồ giường thoáng khí có thể duy trì nhiệt độ thoải mái bất kể thời tiết. Phòng ký túc xá không phải lúc nào cũng có đủ không gian để cất chăn dự phòng nên hãy đảm bảo những gì bạn mua có tính linh hoạt.
Đừng quên tấm bảo vệ nệm — tấm bảo vệ nệm tốt nhất có giá cả phải chăng và giúp giữ cho toàn bộ giường của bạn luôn sạch sẽ.
Và lời khuyên hàng đầu của chúng tôi: hãy chọn bộ đồ giường dễ giặt. Đối với nhiều sinh viên năm nhất, đây là lần đầu tiên phụ trách giặt giũ. Để đảm bảo giặt giũ (và giặt thường xuyên) thì hướng dẫn giặt giũ phải đơn giản nhất có thể.
Thói quen ban đêm là một cách khác để báo cho não biết rằng đã đến giờ đi ngủ, cho đồng hồ sinh học của bạn biết rằng thư giãn là ưu tiên hàng đầu.
Thói quen thư giãn tốt trông như thế nào? Không cần phải dài (30 phút là đủ) và không nên quá khó (nếu không bạn sẽ không theo đuổi được).
Hãy nghĩ đến những sở thích và hoạt động mà bạn thấy thư giãn và bắt đầu thực hiện chúng vào buổi tối. Thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy điều gì đó mà bạn thích. Và đừng ngại thay đổi — chúng ta đang thực hành giấc ngủ ngon, không phải là hoàn thiện nó.
Chúng tôi biết được từ việc thử nghiệm những chiếc nệm tốt nhất mà bạn có thể mua trực tuyến rằng một chiếc giường phù hợp có thể cải thiện giấc ngủ của bạn như thế nào. Về cơ bản, nó cung cấp một nền tảng vững chắc và đáng tin cậy cho giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Và bạn không cần phải vượt quá ngân sách, vì những chiếc nệm tốt nhất cho sinh viên đại học có nhiều loại, cảm giác và mức giá khác nhau.
Chúng tôi có rất nhiều lời khuyên về cách chọn nệm nhưng để đơn giản, hãy làm theo các bước sau:
Thông thường có độ dày từ hai đến bốn inch, tấm topper nệm tốt nhất sẽ tăng thêm sự thoải mái cho giường của bạn và có thể được sử dụng để làm cho nệm cứng mềm hơn (và ngược lại).
Nhưng trong khi "ngủ kém" và "đại học" thường có vẻ đồng nghĩa, thì việc thiếu ngủ có thể dẫn đến kết quả học tập kém hơn, cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và tâm trạng.
Mặc dù một số trường đại học đang đưa ra các sáng kiến về giấc ngủ — như Chương trình Giấc ngủ của Cornell — giấc ngủ ngon hiếm khi được sinh viên ưu tiên.
Nhưng nhóm Tom's Guide của chúng tôi rất tin tưởng vào sức mạnh của giấc ngủ và chúng tôi không nghĩ rằng giấc ngủ cần phải là một công việc khó khăn... chúng tôi sẽ để dành điều đó cho kỳ thi của bạn.
Giấc ngủ là người bạn đáng tin cậy nhất của sinh viên
Thành thật mà nói: giấc ngủ ngon có lẽ không phải là mối quan tâm hàng đầu của bạn khi còn là sinh viên sinh viên.Nhưng khi bạn bắt đầu ngủ ngon, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào các ưu tiên thực sự của mình hơn. Ngủ ngon có thể cải thiện trí nhớ và tăng cường hệ thống miễn dịch, trong khi giấc ngủ sâu rất cần thiết cho việc học.
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Những người bị thiếu ngủ lâu dài thường bị thay đổi tâm trạng trong khi nghiên cứu cho thấy tình trạng ngủ không ngon liên tục có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Chúng tôi không đề xuất bạn bỏ qua mọi hoạt động vui chơi ở trường đại học để có thể đi ngủ sớm — mục đích chính là ngủ đủ giấc để bạn có thể tận hưởng thời đại học nhiều hơn.
Những mẹo dưới đây dễ dàng kết hợp vào thói quen của bạn, giá cả phải chăng và giúp bạn có được giấc ngủ ngon một cách tự nhiên. Bằng cách đó, bạn có thể tập trung vào việc học (và cuộc sống xã hội của mình).
1. Mua một số phụ kiện giá cả phải chăng để giúp bạn ngủ ngon
Trường đại học đưa bạn vào một thế giới với những môi trường mới được thiết kế để thử thách bạn về mặt trí tuệ và xã hội. Và trên hết, bạn phải thích nghi với phòng ngủ mới.
Để dễ dàng chuyển đổi, hãy cân nhắc mua một số phụ kiện ngủ giá rẻ. Như nút tai. Nếu bạn đang ở chung phòng, những thứ này sẽ sớm trở thành người bạn thân mới của bạn.
Mặt nạ mắt là một món đồ giá rẻ khác có thể khiến căn phòng mới của bạn trở nên ấm cúng hơn (và là vật dụng cần thiết nếu bạn cùng phòng của bạn thích thức khuya hoặc dậy sớm.)
2. Giữ giường để ngủ (không phải để học)
Không gian là thứ xa xỉ ở hầu hết các ký túc xá đại học, đó là lý do tại sao nệm có thể làm mọi thứ, từ bàn làm việc đến ghế sofa cho đến bàn ăn. Nhưng việc biến giường thành một vật dụng đa năng có một nhược điểm lớn: bạn không còn coi đó là giường nữa.Đây có thể là một vấn đề đặc biệt khi nệm của bạn trở thành không gian học tập. Bộ não của bạn sẽ học cách liên kết việc đi ngủ với việc làm việc và, đặc biệt là vào mùa thi, với căng thẳng.
Bằng cách thiết lập một không gian bàn làm việc ngay sau khi chuyển đến, bạn dạy cho bộ não của mình rằng giường là nơi để nghỉ ngơi, không phải để học. Khi bạn chui xuống dưới chăn, nó sẽ nhận ra đây là dấu hiệu để tắt máy.
3. Đầu tư vào bộ đồ giường khiến căn phòng trở thành của riêng bạn
Giường của bạn phải tạo cảm giác chào đón sau một ngày dài học bài, hội thảo và làm việc chăm chỉ. Cách dễ nhất để đạt được điều này là sử dụng bộ đồ giường thoải mái.Bắt đầu với gối. Chiếc gối tốt nhất cho giấc ngủ của bạn là giữ đầu thẳng hàng, giảm đau cổ và giúp bạn thức dậy sảng khoái.
Chọn ga trải giường và bộ đồ giường thoáng khí có thể duy trì nhiệt độ thoải mái bất kể thời tiết. Phòng ký túc xá không phải lúc nào cũng có đủ không gian để cất chăn dự phòng nên hãy đảm bảo những gì bạn mua có tính linh hoạt.
Đừng quên tấm bảo vệ nệm — tấm bảo vệ nệm tốt nhất có giá cả phải chăng và giúp giữ cho toàn bộ giường của bạn luôn sạch sẽ.
Và lời khuyên hàng đầu của chúng tôi: hãy chọn bộ đồ giường dễ giặt. Đối với nhiều sinh viên năm nhất, đây là lần đầu tiên phụ trách giặt giũ. Để đảm bảo giặt giũ (và giặt thường xuyên) thì hướng dẫn giặt giũ phải đơn giản nhất có thể.
4. Dành thời gian cho thói quen thư giãn
Trường đại học rất bận rộn và đôi khi việc cởi giày trước khi đi ngủ có vẻ như là đủ để chuẩn bị trước khi đi ngủ. Nhưng việc xây dựng một thói quen ngủ thư giãn có thể hỗ trợ bạn trong suốt học kỳ là rất đáng giá.Thói quen ban đêm là một cách khác để báo cho não biết rằng đã đến giờ đi ngủ, cho đồng hồ sinh học của bạn biết rằng thư giãn là ưu tiên hàng đầu.
Thói quen thư giãn tốt trông như thế nào? Không cần phải dài (30 phút là đủ) và không nên quá khó (nếu không bạn sẽ không theo đuổi được).
Hãy nghĩ đến những sở thích và hoạt động mà bạn thấy thư giãn và bắt đầu thực hiện chúng vào buổi tối. Thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy điều gì đó mà bạn thích. Và đừng ngại thay đổi — chúng ta đang thực hành giấc ngủ ngon, không phải là hoàn thiện nó.
5. Cân nhắc thay nệm ký túc xá
Nệm ký túc xá được thiết kế để mang lại cảm giác thoải mái cho càng nhiều người càng tốt nhưng khi cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người, chúng hiếm khi làm hài lòng bất kỳ ai.Chúng tôi biết được từ việc thử nghiệm những chiếc nệm tốt nhất mà bạn có thể mua trực tuyến rằng một chiếc giường phù hợp có thể cải thiện giấc ngủ của bạn như thế nào. Về cơ bản, nó cung cấp một nền tảng vững chắc và đáng tin cậy cho giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Và bạn không cần phải vượt quá ngân sách, vì những chiếc nệm tốt nhất cho sinh viên đại học có nhiều loại, cảm giác và mức giá khác nhau.
Chúng tôi có rất nhiều lời khuyên về cách chọn nệm nhưng để đơn giản, hãy làm theo các bước sau:
- Xem xét tư thế ngủ của bạn: Những người nằm nghiêng thường được hưởng lợi từ một chiếc nệm mềm hơn nệm trong khi những người ngủ ngửa và nằm sấp cần thứ gì đó cứng hơn. Những người ngủ kết hợp có xu hướng ngủ ngon nhất trên nệm có độ cứng vừa phải.
- Cân nhắc các nhu cầu ngủ bổ sung: Chúng tôi kiểm tra tất cả các loại nệm về các khía cạnh như hỗ trợ cạnh, truyền chuyển động và kiểm soát nhiệt độ. Bạn ưu tiên điều gì và có thể hy sinh điều gì?
- Đặt ngân sách của bạn: Những chiếc nệm giá rẻ tốt nhất có thể mang lại sự thoải mái trong suốt thời gian học đại học mà không tốn kém (nhưng có thể cần thay thế trước khi bạn học tiến sĩ.) Các đợt giảm giá nệm thường xuyên sẽ giúp bạn mua được một món hời.
- Kiểm tra thời gian dùng thử khi ngủ: Hầu hết các loại nệm được bán trực tuyến đều có thời gian dùng thử khi ngủ đóng vai trò là biện pháp an toàn. Bạn có thể thử dùng giường tại nhà để giảm bớt áp lực phải làm đúng ngay từ lần đầu tiên.
Thông thường có độ dày từ hai đến bốn inch, tấm topper nệm tốt nhất sẽ tăng thêm sự thoải mái cho giường của bạn và có thể được sử dụng để làm cho nệm cứng mềm hơn (và ngược lại).